讨论一个关于有氧运动和心率的问题 - 薄荷减肥论坛
讨论一个关于有氧运动和心率的问题&
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&&&&&&断断续续的减肥 已经三年了& 从一开始的什么都不懂& 到现在的半桶水 其实 有悲有喜 很多次 都想放弃 还吃过减肥药& 这里我想告诉各位 千万不要吃减肥药 千万不要 今年九月份& 在健身房办了卡 准备健康减肥& 大概运动了三个月& 我发现 一斤没减& 而且还特别能吃& 很郁闷& 后来& 我发现了一个关于心率的问题
&&& 网上查到的：
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？ 通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则 190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
&&& 然后我买了一个心率测试器& 我今年23岁 那么根据公式算 我的减肥心率应该在（220-23）* 60%-70%& 运动心率应该在120-140之间 是最减肥的 然后我昨天去健身房测试了一下，妈的 按照我以前的运动方式& 我的心率居然能上170多啊 感情我一直在燃烧我的蛋白质和糖分& 怪不得我第二天特别特别额 食欲超级大& 原来是这个原因&
& 然后 我发现 我把心率控制在140-150的时候& 是最轻松的& 但是根据上面的心率范围& 我是不是还是超标了？& 可是这个强度 我觉得还是ok 的 能够坚持大概50分钟 以前是太累了
&&& 还有一个问题就是& 目标心率& 我查到目标心率的计算公式为（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率&& 那么 这样算起来 心率会有所上升&&& 所以我现在很郁闷& 我到底应该按照哪个公式来控制我的有氧运动心率呢？
&&& 我的情况是 23岁& 静态心率60& 如果按照（220-23）*60%-70%那么我有氧运动心率只要控制在120-140& 直接就ok& 如果按照（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率，那么应该控制在&140-155之间& 说实话 这两个阶段的心率 对我来说 都觉得还ok的& 前面的阶段 感觉就是在慢跑 后面稍微有点强度& 那么 我应该如何控制？
&& 还有一个问题请教& 我之前三个月的锻炼强度都太大了，频率大概在一周4次左右& 我想问下 这样会不会危害很大？我现在该怎样弥补？
&& 还有& 我如果恢复到合适的有氧运动心率的话& 我的饮食应该如何控制和调节？& 多谢！！！& 在线等高人指教
我目前的体重是56.5KG
脂肪达标（女生很少有脂肪达标的）
基础代谢为1400卡（这个代谢属于很高的）
由于长期的高强度锻炼和饮食控制
我的大姨妈已经不正常
我的基础代谢和肌肉含量 应该属于不易发胖体质。体测显示 我再减掉4KG的脂肪 就非常ok了
我想求高人
给我一个饮食方案 比如 碳水化合物控制在几份 蛋白质几份。在线坐等 感激不尽
我百度了下 运动量过度 是会导致女性月经不调 特别是经期前大量运动是不可以的
我这两个月的经期都不正常 来了一点 就没有了
不知道该怎么办
木有人回复呢咋
我跳完小红帽心率是110下。。。
要计算在运动过程中的心率 心率变化很快 很大&
心率真的伤不起，不好测，不好控制，我的经验是，长时间，大运动量，低强度，效果非常好问一个关于篮球运动员肌肉的问题
9回复 1240浏览
一直有这样的困惑，总是觉得国内篮球运动员的肌肉线条很不明显，除了易建联等少数几位肌肉棒子外
大多数根本看不出。
我就很纳闷了，难道我们跟老外肌肉类型不一样？还是国内训练水平不行？还是队员根本就懒得练？
我又看中国体操男队那肌肉，跳水男队那肌肉，最不济羽毛球林丹那肌肉，个顶个的明显，漂亮！
求真相！！！
国内联赛对抗低 狂练肌肉也没大意义
体操 和林丹 都是世界级的 ,
中国男篮必须走出中国多让欧美肌肉棒子虐几遍 才能重视身体的作用
应该先学美国玩玩橄榄球，再来玩篮球
水平必会有质的飞跃
足球的对抗性太低没可比性。中国男篮奥运会上和俄罗斯和澳大利亚一比，身体对抗简直像东亚病夫。一些纸上谈兵的傻鸟还在那YY没身体对抗下的狗屎技术
跳水跟羽毛球我不了解 不评价
体操肌肉真的客观形成
单双杠 天天摸 自然三角肌 三头肌就出来了
吊环没力量你都撑不上去~
个人认为游泳的身材是最漂亮的
渴望江苏男篮重新腾飞！
麻痹 看国内球员的手臂肌肉，木有突起
纯肉棒一根
国家队能看出肌肉线条的也就那几个人吧，阿联、小丁、郭艾伦、朱八、大郅的训练师
玩他、玩她、玩它、玩
你可以黑我，但请你找出一个比我更好的先
懒和竞争不够，YI和YAO还不是出去就必须练，要不然没法打，特别是YAO
看看脸上的肉就知道了，都快赶上当BOSS的大姚了…
　┛┕ u 球 ， 只 是 一 场 比 赛 ， 但 有 时 候 它 的 意 义 远 不 止 这 一 切 . . .
营养师，训练师，个人意愿。
看LBJ的食谱，鸡胸肉，牛排，鸡蛋，再看看我们的，米饭，面条，猪肉，隔三差五出去吃吃烧烤喝点啤酒，去国外比赛吃惯不西餐就泡方便面吃咸菜，队里再给熬点十全大补汤。。。。
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& 允许多选
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你可能喜欢请问一个关于绘制图片运动的问题-.NET技术/C#-c/c++-电脑编程网请问一个关于绘制图片运动的问题-.NET技术/C#作者：walkingp　和相关&&我现在已经用GDI+绘制了一个球体，我想让它运动起来，不使用逐帧绘制的方法，现在我如果将这个球体存储起来呢？------回答---------------其他回答（10分）---------不太懂你所说的“不使用逐帧绘制”的意思，------其他回答（30分）---------
你是说将图像储存在缓冲里，然后每帧更新状态就行了对吧，你得用directx，或者自己建立一个简单的渲染框架，但归根到底所有的动画技术都是逐帧绘制的
相关资料：｜｜｜｜｜｜｜请问一个关于绘制图片运动的问题-.NET技术/C#来源网络，如有侵权请告知，即处理！编程Tags：　　　　　　　　　　　　　　　　&　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　关于锻炼的问题_百度知道
关于锻炼的问题
1.Q运动为什么会增强身体的免疫力
A免疫力是身体的一种防御功能，具有抵抗病原微生物侵袭的功能，可分为特异性免疫和非特异性免疫。
急性运动对免疫功能的影响主要表现在外周血免疫细胞的数量上，主要影响非特异性免疫。一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量。所以，长期适宜的规律性运动对身体的免疫机能最有利，可以全面加强身体的免疫机能，增强抗病能力。
另外，运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有利于身体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高身体抗感染能力。
2 Q运动不足有何危害
A现代生活中，体力活动的成分大大减少，运动不足症及由此所引起的慢性疾病已成为危害人们健康的一个重要因素，其中影响最明显的是运动系统和心血管系统。
运动不足使老年人骨密度较低，强度和刚度也较差，不能承受大的负荷，且增加了骨质疏松和骨折发生的危险性；少年儿童运动不足，对骨发育产生的负面影响是终生的，最终影响忣的长长和长宽，使骨密度峰值较低。运动不足还可影响关节活动幅度及运动的灵活性、稳定性，妨碍关节滑液的分泌和流转，容易出现骨关节炎运动不足更可导致肌肉力量、耐力下降，严重的还会发生废用性肌肉萎缩，并可导致肌肉脂肪含量增加。运动不足者安静时心率较快，每搏心输出量较少，呼吸肌无力，较小负荷运动时即可出现胸闷、气急等症状，身体的各项功能能力下降。
3.Q运动时如何补水
A人体在运动时的热能代谢比安静时增加10～20倍，产生大量热能，而人体是通过出汗蒸发来散热的。汗液中98％～99％为水，当失水量占体重的2％时，身体耐热能力降低，脱水4％～6％时，肌肉的力量和耐力降低，再严重时甚至可因体温过高和循环衰竭以至死亡。所以运动前、中、后要及时补水。
运动中掌握饮水量的简单办法是，在满足解渴的基础上适当加饮一些，应少量多次，每次150～200毫升。为了减轻运动时的缺水程度，可在运动前10～15分钟时饮水400～600毫升。运动后饮水也不应一次大量补充，特别是在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。
水不要太凉，否则会使胃肠道的血管因收缩而引起痉挛，从而不利于水的吸收，反而不能解决“渴”的问题。
4.Q如何掌握适宜的运动强度和运动量？
A参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，这其中主要涉及到运动方式、适宜的强度（靶心率），时间、频率等问题。
健康人群的运动方式基本没有什么限制，诸如步行．跑步。骑车、游泳、登山、各种球类项目等。目前，步行是国际上提倡的健身方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性小。 运动强度是最重要的部分。运动强度一般以最大心串的百分数来表示，称为靶心率。简便计算最大心率的方法是220—年龄。一般来说，30％～59％的最大心率为轻强度；60～79％的最大心率为中等强度；80％以上的最大心串为大强度。老年人应以轻强度运动为主；中年人以中等强度运动为主；青少年及青年人以中等至大强度运动为主。
达到靶心率的运动时间一般为15～45分钟，以高强度运动时，至少不少于5～10分钟。在基本运动前后应有充分的热身和放松活动（至少5分钟低强度运动）。每周可以进行3～7次运动。
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提问者采纳
00跑步锻炼：30-17，12：20午休：20去参加打篮球或是打乒乓球羽毛球之类的：20-：20-14：30-6，13。可以实现的。
16：30再做一个小时的运动（跑步晚上22：13：10休息时间（不能睡懒觉）
6，加上时间不是很紧凑，不过要坚持：10-7、打篮球、乒乓球等等)
这样你一天就有三个小时的运动量喽
其他4条回答
一、锻炼目标
身体素质得到提高，并达到塑身的效果，使自己有个更健康的身体，并培养一种健身习惯。
二、健身理念
充实生活，通过运动来缓解学习及各方面的压力。
三、锻炼时期
长期坚持，持之以恒。
四、具体措施
每天早上6:30起床，7点去体育场跑两圈。
早上6:30起床后，十分钟洗漱完之后，空腹去体育场跑步两圈。之后再去吃早餐，这样既能达到锻炼的效果，也能达到减肥的效果。
每晚坚持做20个仰卧起坐。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
短距离时坚持步行。
促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走米，能使心血管系统持续不断地输送...
早上6点半去跑步中午练力量下午联系爆发力
每天抽上一个小时练一下跑步、跳绳之类体考需要的科目，早、中、晚各抽上半个小时的时间也可以。注意锻炼的时间别离吃饭的时间太近。
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