小学生100米短跑11秒21的水平怎么样？_百度知道
小学生100米短跑11秒21的水平怎么样？
国家二级运动员百米成绩是11.5（手动计时）
如果小学就能跑到11.21
有点不敢相信 只赴倩催较诎记挫席旦芦有两个原因
一个就是计时不准
还有那就是天才
汗没有，非常的准
计时准确的话
那就是天才了
小学生就这么牛B 好好训练
亚洲百米纪录100米 9秒99
弗朗西斯 卡塔尔
也就比你快了1.22s
加油 你将是下一个亚洲飞人
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不会吧，这么快！我的称号“小学飞人”“飞毛腿”都要跑12s，厉害，GoodGoodGood，佩服！
博尔特才9秒多，小学生百米都11秒21了，很不错了，好好练练，能进国家队，超越博尔特了。
不错，你体校的？。除非你是博尔特他儿子？什么时候练短跑的，我最快手记11.63，。我们可以交流一下，QQ
qq是假的？还是打错了？
一般般，还应该多努力，争取10秒内，我都能跑8秒多呢
你可以跑世界冠军了
嗯谢谢谢谢
相当不错，很有天分的，继续保持加油！
这个成绩是不错了，但小学要注重基础的身体练习，提高全面素质，不要只是注重专项成绩，对后期训练影响很大
你很厉害，真的，但是你需要付出更多的努力磨练，将来就一定会大有前途的，加油吧
博尔特100m9秒多。。一楼能去拿奥运冠军了？= =。100m 11.21s很不错了
属于国家二级运动员了
哇，超快！他们可以进国家队啦！
非常好了 好好培养
已经很不错了！！！！！！
那是相当凑合
100米短跑的相关知识
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出门在外也不愁怎样训练小学生的中长跑.短跑
怎样训练小学生的中长跑.短跑
谁能找的到训练教程啊,要详细点的,文本资料也行.
如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性质的反应练习；3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米贵在坚持！！！提高100米成绩1秒以上不成问题！
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田径领域专家如何提高短跑速度
作者：佚名&&文章来源：&&更新时间： 9:19:23
&& 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。&&
&&&&&&& 发展步频：最佳时期11――13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 &&&&&&& 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快；[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间；[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。&&&&&&& 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 &&&&&& 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。&
&&&&&&提几点建议：&&&&&&&&&&1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 &&&&&&& 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 &&&&&&&
&&&&&&&& 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 &&&&&&&& 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
&&&&&&& 5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
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浅谈中学生短跑协调放松能力的培养
浅谈中学生短跑协调放松能力的培养
21:29:00&&作者：&&来源：&&浏览次数：0&&文字大小：【】【】【】
在短跑中决定跑速的两大因素是步频和步幅，而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。中学生接受正规训练的时间迟，对肌肉的用力顺序、工作状态和时机都把握不准，没有清晰的动作概念，在训练 ...
&&&& 在短跑中决定跑速的两大因素是步频和步幅，而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。中学生接受正规训练的时间迟，对肌肉的用力顺序、工作状态和时机都把握不准，没有清晰的动作概念，在训练过程中若一味地体会“摆臂、蹬伸用力”来提高速度的感觉容易造成肌肉工作紧张，用力不协调；另外，中学生参加的运动比赛次数比较少，经验不足，心理素质差，动作容易变形。我通过长期对青少年中学生的短跑训练实践，结合以往的理论经验，谈谈中学生协调放松能力的培养的方法和手段。
&&&&& 一、协调放松能力在中学短跑教学训练中的作用
&&&&& 1.协调放松能力是短跑属性的基本构成。
&&&&& 协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。协调放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。在教学训练实践中出现的跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。
&&&&& 2.协调放松能力是动作质量完成的保障。
&&&&& 从技术动作研究看，学生主要是途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，动作不放松，不自然，不协调，重心上下起伏较大，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松；不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，不能集中力量于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。所以良好的协调放松能力是完成动作质量的保障。
&&&&& 3.协调放松能力是增大肌肉的收缩力量和收缩速度的重要手段。
&&&&& 首先，协调放松能力是肌肉放松能增大肌肉的收缩力量。其次，协调放松肌肉会加快肌肉收缩速度，跑速取决于步长和步频。步频的加快有赖于大脑皮层中枢兴奋和抑制的快速转换，这种转换直接控制着肌肉收缩与放松的快速交替转换。奔跑动作放松协调、舒展大方、轻松有力时就能形成较快的跑速。因此，放松能力是快速跑的一个基本条件。
&&&&& 4.协调放松能力对中学生生理和心理成长有很大的作用。
&&&&& 生理学表明，中学阶段是青春期的发育阶段，短跑放松技术对人体对神经系统有着减轻高速跑中大脑皮质的负担，加强和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快频率，提高跑速。并且协调放松能力能减少多余动作，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，增加动作的稳定性、节奏感，减少动作能量的消耗。适度的放松可以降低学生初期的疲劳现象，减少畏惧，恐慌心理，克服各种内心困惑，取得好成绩。在运动过程中，协调技术的放松可克服中学生身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，跑步动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足，有利于成绩发挥。
&&&&& 二、培养中学生短跑协调放松能力的方法和手段
&&&&& 1.要加强青少年中枢神经系统的灵活性训练。
&&&&& 中学生是神经系统成长发育的关键阶段，从生理学角度来讲，放松训练的过程，实质上也就是大脑皮层建立新的条件反射的过程。前苏联著名心理学家巴浦洛夫曾提出建立条件反射需具备四个条件：即大脑皮层须处于良性兴奋状态；条件刺激之前出现且两者须结合一段时间；条件反射建立的速度同刺激的性质和强度有关；建立条件反射时应尽量避免其它因素的干扰。教学训练中，要严格遵循上述条件，正确引导运动员训练，并不断强化之，运动员的大脑皮层兴奋和抑制的交替功能就会逐渐趋于稳定，由此肌肉收缩和放松的能力也会随之得到改善和加强。
&&&&& 2.加强对协调放松能力方法上的学习和掌握。
&&&&& （1）加速惯性跑
&&&&& 惯性跑时要求肌肉放松，在训练中，要强调尽量体会做放松惯性跑的动作。在80-l00 米的距离内，从起跑后加速跑25-30 米，然后肌肉停止主动用力，被动地随着惯性跑进 l5-20 米，再加速25-30 米，然后再惯性跑进 15-20 米。实验表明，这种惯性跑对于调节体力与神经肌肉的紧张以及保持后程的速度是非常有利的。
&&&&& （2）大步放松跑
&&&&& 在训练中将强度控制在70％——80％中速跑，髋前送，放开大步，用适宜的步频，舒展协调的动作跑80——l00 米，可以在平地练习，也可以做下坡跑练习。这种放松跑最有利于掌握短跑的技术和发展肌肉的放松能力，也有利于提高步幅，从而提高中学短跑的成绩。
&&&&& （3）牵引跑
&&&&& 可因地制宜利用8 一l 0 米胶带，切合实际的将速度好的受试者牵引速度稍慢的运动员，，两人同时起跑，牵引者与被牵引者利用胶带的弹性控制速度节奏，被牵引者由于获得了牵引而越跑越轻松，越跑越快，可以充分体会肌肉放松的感觉，同时牵引者受到牵引阻力，对发展快速抬腿力量起到了一定作用。在训练中发现，利用牵引跑往往能起到事半功倍的效果。
&&&&& （4）语言暗示放松法
&&&&& 在实践训练中发现，中学生的注意力由于受局外的影响，往往在训练中容易分散，所以在训练中，通过语言的暗示，让中学生在头脑中有意识积极地想象短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏，想象自已在跑动过程中很轻松自然，这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，使运动员在无形中建立起放松跑的概念，从而掌握放松技术。
&&&&& （5）肌肉放松法
&&&&& 在训练后应注意肌肉的放松，教练员、运动员应采取各种手段，如整理放松活动，相互按摩，自我按摩，洗温水浴等等，消除训练中肌肉的疲劳，有效地提高肌肉放松能力。进行短跑训练，不可忽视短跑技术中肌肉放松的训练，应加强肌肉的放松能力，它将增大肌肉收缩的力量，减少内阻力和能量消耗，使短跑技术以更佳的协调性和经济性完成动作练习，提高短跑运动成绩。
&&&&& 三、对中学生短跑协调放松能力的培养的建议
&&&&& 1.协调放松训练能力的基本属性是短跑训练的重要内容，能有效的增加肌肉的收缩力量和收缩速度，并且可以克服运动员心理上的紧张，综合的提高运动员短跑成绩，在训练中要重视并合理安排协调放松训练。
&&&&& 2.协调放松能力是短跑能力提高的基本构成，并且是完成短跑质量的保障，能增大肌肉的收缩力量和收缩速度，提高运动员的运动成绩，在实际训练短跑安排中要把协调放松能力的培养放在短跑训练的一个重要位置。
&&&&& 3.协调放松能力主要是中枢神经系统的灵活性和机体的协调能力。对中学生要提高中枢神经系统的灵活性是改善机体协调能力的重点训练。
&&&&& 4.中学生的短跑协调放松能力应该建立在动作之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏上，最大限度的发挥机体的能量。