腰椎间盘突出锻炼怎么锻炼啊，不知道锻炼效果怎么样啊。。。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-28 02:38 标签： 腰椎间盘突出锻炼
　　腰疼、腰腿痛，大多都是腰椎间盘突出惹的祸，那么如果患上了腰椎间盘突出，该怎样科学的锻炼呢？下面小编为大家介绍一套行之有效的自我锻炼法，长期坚持定会有满意的效果：
　　锻炼方法
　　⊙1.退步走
　　在空旷的地方进行，注意安全，每天退步走40――60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
　　⊙2.仰卧蹬车
　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10――15分钟。
　　⊙3.交叉扭腰
　　两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
　　⊙4.飞燕式
　　俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
　　⊙5.爬行训练
　　四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
　　⊙6.团身运动
　　仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
　　⊙7.反复搓腰
　　将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
　　⊙8.拱桥运动
　　平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
　　⊙9.引体向上
　　身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
　　⊙10.扭跨运动
　　站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
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腰椎间盘突出
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腰椎间盘突出锻炼要注意什么?
[文章摘要] 　　腰椎间盘突出锻炼要注意什么?人总是要休息的，不可能一辈子不停的干活而不休息。锻炼身体是好，但也需要适当的休息。对于腰椎间盘突出症患者，也需要适当的进行锻炼，对...
　　腰椎间盘突出锻炼要注意什么?人总是要休息的，不可能一辈子不停的干活而不休息。锻炼身体是好，但也需要适当的休息。对于腰椎间盘突出症患者，也需要适当的进行锻炼，对于身体的恢复有一定的好处，但在锻炼过程中，要避免出现事故。那么，腰椎间盘突出锻炼要注意什么呢?一起来看看。　　对于急性腰椎间盘突出患者而言，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症 状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避 免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。　　腰椎间盘突出的锻炼是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选 择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状 好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。　　值得一提的是，腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。　　腰椎间盘突出锻炼要注意什么?看了上述内容，不知道大家有没有了解?锻炼身体是避免病情恶化，确保腰椎的稳定。因此，在进行锻炼时，一定不能盲目，按照自身情况锻炼，避免出现相反的效果。如果您还有疑问，可咨询专家。
（责任编辑：）
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