有人知道，如何减手臂肌肉锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-11 10:12 标签： 手臂肌肉锻炼
瘦手臂的最快方法——手臂减肥看过来【组图】
手臂这事常常让一众美女们头疼，该部位的脂肪不像腰部和腿部那么多，可就是难减，眼看天气变暖要换上春装了，可怎么办？别着急，小编近日请教了知名的专家，让大家瘦手臂不再难。娇倩美臂霜（）配合按摩手法消除皮下脂肪达到瘦手臂的效果瘦手臂的最快方法——手臂减肥为什么如此难知己知彼，百战百胜，手臂减肥为什么如此难？了解其中端倪，方可对症下手。瘦身专家表示，在过去，日常多种活动可锻炼手臂，如握笔书写，不仅可协调上肢功能，而且还能锻炼容易囤积脂肪的上臂，达到瘦手臂的效果。而强度较大的洗衣服，则可给与手臂长时间的作用力，抑制脂肪的堆积。而如今，除了饮食结构改变，运动强度大大减少，电脑打字几乎不需手臂用力，洗衣机让手臂从运动中解放出来，脂肪松松垮垮，体育运动也急剧较少。如此种种，让手臂减肥始终有不小的难度。反过来说，想要有效瘦手臂，科学地消除手臂脂肪、锻炼手臂肌肉等不可或缺。瘦手臂的最快方法——沐浴按摩快速瘦手臂对于工作忙碌常常加班的来说，大概只有睡觉之前才能让全身放来。瘦身专家告诉大家可利用沐浴的时间来给手臂做个深度按摩，然后抹上娇倩美臂霜促进脂肪燃烧。据了解，娇倩美臂霜拥有独特的生物活性酶局部减肥技术，可深入手臂脂肪层，活性成分持续分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，加快新陈代谢，不但塑造纤细漂亮的手臂，而且让皮肤白皙嫩滑。具体做法是用热水冲刷手臂，让肌肉充分放松，然后手沾浴盐以打圈的方式按揉双臂，然后对脂肪较多的手臂内侧和后侧以与淋巴管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部，重复三十次，然后洗净浴盐，抹上娇倩美臂霜。瘦手臂瘦效果图二（娇倩美臂霜官网提供严禁转载）瘦手臂的最快方法——手臂瑜伽快速瘦手臂如果周末有时间，大家不妨试试来给手臂减肥。瘦身专家讲述了以下方法：一、仰卧在垫子上，调整呼吸，放松心情。双脚屈膝，吸气的同时向上伸直并拢手指的双手，于肘关节处交叉。然后保持手臂交叉的状态，慢慢将双手靠近面部，与躯干平行，同时呼气，坚持半分钟，抬起手臂重复该动作五次。换手臂。
二、盘腿坐在垫子上，盘腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉紧肌肉，右手放在垫子上，肌肉放松。慢慢吸气，向后屈曲手臂，右手压在左手肘处，维持该动作十秒钟。然后右手从腰部绕过，拉住左手，两手向相反方向拉，维持十秒钟。换手臂。三、两脚分开与肩同宽，然后身体前倾，以双手支撑在垫子上，双脚踮起脚尖，臀部自然挺起，平稳呼吸，维持一分钟。这个瑜伽动作不仅可以锻炼手臂肌肉，而且能让双腿也瘦下来。罗马不是一天建成，手臂减肥也不能三分钟热度，从今天开始按照瘦身专家的介绍练习，大家一定会拥有美美的手臂！
本文来源：华商网-华商报
关键词阅读
48小时评论排行
评论11537条
评论3955条
评论2816条
评论2460条
评论2238条
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：怎么瘦手臂最有效的方法 三个减肥计划摆脱肌肉臂 (3) - 七丽女性网&
怎么瘦手臂最有效的方法 三个减肥计划摆脱肌肉臂 13:29:09来源：七丽女性网分享：细臂是减肥中不可忽视的一项计划，值得注意的是，MM们瘦手臂的时候千万不要将肥肉甩成肌肉了！怎么瘦手臂才能拥有纤细的手臂呢？下面推荐瘦手臂最有效的方法，三个减肥计划帮你摆脱肌肉臂。节食并不能很多MM在减肥的过程中急于攻心，采取了节食的方法，节食的方法已经让了很多专家否定了。但是还有很多姑娘一提到减肥瘦手臂就是少吃，这说明你对瘦手臂还不是真正的理解。节食和少吃只对腹部、小肚子有用，对手臂起不到任何的作用。当你用节食的减肥计划让体重下降的时候，你手臂的肥肉依然会“纹丝不动”，坐观其变的肥肉看着你这么无知的瘦身，确实笑掉了大牙。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过34394405719435猜你喜欢||||||||prevnext（共1个回答）
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水
(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往后，
谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦
现在很多姐妹们都比较崇尚健康减肥的外用品，不仅不会损坏人体的正常机能，而且也方便，不需要运动也不需要节食，赛可派尔我个人感觉不错的，供你参考一下
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
女生手臂不经过专业训练不可能有很多肌肉的，想练出来也没那么容易的，不管是否是肌肉还是脂肪，可以试下用哑铃锻炼，每天4-5组，每组20-30个。哑铃重量不能过重，
哎呀..你碰到我算你走运了..^^
我亲自正在实践中,绝对手打!一定要看完噢!! (已使用4天,明显瘦了)
我跟你说哦.这也是在网上看到的.相信你也
建议：1首先控制每天的饮食，不吃高脂肪，高能量的食物，多吃蔬菜水果，让自己整体渐渐的都瘦下来。
2每天都要拿着一个装满水的矿泉水平，分别用左右手做抬起运动
大家还关注
(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满(图文教程)
　　花样美男难道不是一个贬义词吗？瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情&&活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂。
　　要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。
　　一，坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二，坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
你可能还喜欢
发言须合乎道德、法律。

我要回帖

更多关于 手臂肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐