减肥 减肥方法 案例
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10:51:55]&&杨新海可能是中国近年最残忍的连环杀手之一。五年内，他横行四省，作案25起，杀人57名，直至在河北被捕。此时，已有更多的目标列入其作案计划之中。
　　本刊记者深入豫鲁皖冀四省，循线调查其杀人路径。
　　我们希望知道，是什么原因使一个农家少年变成杀人恶魔？他又何以能作恶数年后方入法网？当民众面临生命威胁时，政府是否有责任为我们做得更多？
　　本刊记者/孙展韩复东(发自河南)
　　刘志明(发自安徽)金凌云(发自河北)
　　牡丹晚报记者/张同霞(发自山东荷泽)
　　日上午，安徽省阜阳市临泉县苗岔镇小李庄，空旷的田野上响起一阵鞭炮声。
　　这是公安部会同河南、安徽两省警方来此对发生在小李庄的特大杀人案件进行回访和调查――他们放了四挂鞭炮，告诉村民，在这里杀了三个人的凶手叫杨新海，现在，这个案子破了，申冤了，报仇了，也就结束了。
　　年迈的韩凤英颤巍巍地把警察们送出村外。这时，有人见她可怜，向她手里塞了100元钱。
　　在豫皖交界一带，苗岔是个大名鼎鼎的地方。它位于安徽临泉县、河南新蔡县与河南平舆县三县交界处，跨越两省。在这个三角区，毒品泛滥，屡禁难止，临泉这个全国人口最多的县，一直戴着“全国毒品重点整治地区”的帽子。小李庄，位于苗岔镇西北数十里外。
　　42岁的李新德家境贫寒。妻子病故后，儿子李洋洋和女儿杨丽便由他来抚养。李新德一家三口之死是案发后两天才被发现的。李的母亲韩凤英回忆，2002年12月中旬的两天，与儿子分住的她都没有见到儿子一家。房门紧锁着。直至韩凤英无意中在儿子院里的厨房里发现了正屋的钥匙，便决定开门把牛牵出来喂喂。但她却发现李新德和9岁的李洋洋睡在一张大床上，13岁的杨丽睡在另外一张小床上。他们的脑门正中都被砸了一个窟窿，被刀刺过。小杨丽还曾被奸尸。
　　后来，韩凤英在给死去的亲人清洗时发现，小洋洋的一只手上有满满的一手泥巴，她想，小孙子在遇害的当晚，曾跑到院子里去，但又被凶手抓了回来。
　　两个“杀人犯”
　　在当时，没有人将此案与两年前阜阳市内发生的另一起灭门惨案联系起来。
　　颖州区王店镇肖营村椿树庄，座落在阜阳市区几十里外。从王店镇到椿树庄，六七里的路程，全是曲折坎坷的乡间土路。谁也猜不出杨新海为何看中了这个偏僻的村庄。
　　但村里人对三年前发生的事记忆犹新，当时，两天两夜的雨“直下得土路上的泥都漂了起来”。
　　日天亮雨住后，人们发现62岁的老太太亓俊英及她7岁的孙子张亚涛和12岁的孙女张亚腾在雨夜被杀死在家中――亓俊英的右太阳穴处被砸了一个大窟窿，右下巴似乎是用刀捅的，也是一个窟窿，牙都露出来了。小亚涛的脖子被捅了一刀，但伤口并不深，一段绳子直勒进他脖子的肉里。
　　小亚腾死在里屋她自己的床上，没有穿衣服，前脑门正中间被砸了一个大洞。有被奸尸的迹象。
　　在村民们的印象里，亓俊英的力气极大，“村上一般的男人都比不过她”，“100斤的袋子扛起来就跑”。直至案破后，村民们仍然对瘦小的杨新海如何制服了亓俊英深感不解。
　　日，记者在村里见到了亓俊英的二儿媳小李。她告诉记者，前一天公安来村里说案子破了，并且告诉她：这个人是个小偷，在亓俊英家里看到小亚腾，想强奸小女孩，她奶奶在制止时被凶手杀害。
　　而对于真正的凶手现形，椿树庄所有人当中，50岁的储继库的感情最为复杂。因为，他曾一度被认为是杀害亓俊英一家三口的凶手。
　　据村民们回忆，此案发生后，颖州区公安分局刑警支队判断凶手应该是青壮年，就对椿树庄及附近村的所有青壮年村民进行摸排，很快，目标被锁定在储继库身上。
　　储继库回忆，案子发生时，他家里养的40多只鸽子，被人盗走了37只，他到刑警支队报案。警方在勘查过现场之后，却怀疑是他为避嫌故意布下的迷局。
　　而在村民的印象里，储继库在村里手脚不“干净”，有偷盗行为，并且与亓俊英还有些矛盾。&(字节数: 2007) [原创
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&1．小心盐和钠&&&&一名营养师分析说：“盐和钠两者都会导致水肿和腹胀，大多数人都知道百力滋、爆谷等零食盐份很高，却不知道苏打、沙律酱以及牛肉和猪肉所含的动物蛋白质，其钠含量亦十分之高。”但请注意：你不必完全戒吃这些食物，只要在你想以靓靓模样示人之前的二十四小时暂停食用即可。&&&&2．剪个[清秀]发型&&&&何谓[清秀]发型？发型师有以下专业见解：“头发长过耳朵二至三甲笥遥闪畈弊涌雌鹄葱蕹ひ坏恪！&&&&3．购物时舍手推车改用购物篮&&&&这样做不仅可以锻炼手臂肌肉，当你挽着重重的篮子逛超市时，想多买一排朱古力都会三思。这样子在超市逛半个小时，可以耗掉八十个卡路里。&&&&4．不下于两嫉男愿懈吒&&&&形象设计师指出，高一点可以[分散]体重，令你的身形看起来更为修长苗条。若是长时间穿着，为求舒服可舍此取厚跟。&&&&5．伸懒腰&&&&一名健身教练指出：“每一天做十秒钟伸展肋骨和脊椎骨的动作，可使身体保持在最具伸展性的状态，使身形显得修长和柔软。”在感觉肌肉绷紧时尤其需要伸伸懒腰，可防肌肉麻w，不致给人“老态龙钟”的感觉。&&&&6．锻炼臀肌&&&&用力收缩臀部，维持十秒，放松。连续做五次。这个简单的肌肉收缩动作可锻炼臀部肌肉。&&&&7．在办公室每小时走动五分钟&&&&送memo也好，做什么都好，每隔一小时就为自己找点东西或藉口离开座位走一走。另外，有车人士可故意将车泊远一点，午饭时间拨出少少时间散散步，甚至可以特地爬楼梯到楼上的洗手间去。时常运动的话可定时消耗体内的脂肪。&&&&8．具层次感的Layers&&&&又直又齐的发型会令脸庞看起来又阔又大，若换成齐眉碎薄刘海、颧骨部位Layers比额前刘海稍长，脸部看起来会瘦一点。&&&&9．即时收腹束腰裤&&&&只要穿上具收身功效的内裤，可令你当场瘦了一个码。&&&&10．边看电视边做运动&&&&趁电视播广告的三十至六十秒空档做十五下仰卧起坐、踢腿、收缩臀肌或掌上压。假设一集电视剧有十二个广告，那么你至少可在电视空档时段做一百八十下的肌肉伸展运动。&&&&11．皮肤黝黑不显肥&&&&皮肤愈黑橙皮脂肪或赘肉就愈不显眼，所以要穿得性感一点时，请让肌肤保持在中等的古铜色泽。当然，为健康着想，不妨以selftanning来营造古铜效果。&&&&12．想吃甜品，吃西瓜吧&&&&专家说：“西瓜是卡路里量最低最甜的水果。不用说，当然比曲奇或糖果健康得多。”两杯西瓜汁只有九十个卡路里热量、零脂肪。&&&&13．秀气的眉型&&&&稍为有点弧度的眉型，可令脸部轮廓更分明，请参考以下由专业化妆师提供的贴士。首先将眉毛向上及向外刷，以检试眉毛的自然形状。眉毛最顶的弯位应在眼球之上，与眼球成一直线，找到正确位置后，用眉笔点上记号。眉毛就从这个记号开始拔，直到眉型呈弯月状。&&&&14．侧身丁字脚&&&&专业时装摄影师提供的拍照贴士：侧身及丁字脚的站立方式令你身段显得较为苗条，因为稍侧的身子令人无法清楚你的身形有多宽厚。&(字节数: 2617) [原创
9:29:37]&&胖子都是吃出来的。食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。　　什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？　　一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗？尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所需的热量。&　　那么怎么办呢？真心减肥的朋友不妨记减肥日记。听上去繁琐些，实际上对帮助减肥真有效。不信试试看，可真是不记不知道，一记吓一跳。　　　月　　&日　　　　　　　　　饮　食　记　录&　　　　蔬菜　　&肉鱼蛋　&　海鲜类　　&主食　　&水果　　&坚果　&　其他　　&总计&早饭午饭晚饭夜霄零食　　月　&日运动记录　　　运动名称　　　&时间　　　&身体情况　　&　每周体重&(字节数: 733) [原创
9:28:36]&&　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。&(字节数: 4066) [原创
9:27:03]&&减肥过程总是艰难又枯燥，节食、减肥药、单调的运动，天天如此，日复一日，真的是坚持不下来了。也许这时你应该动动脑筋，尝试几种好玩的减肥方法，或许会有不错的效果呢。&　　束发减肥&　　　　减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。&　　　　使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。&　　　　使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。　　　　使腰部变细：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。&　　不去美容院、健身房　　　　少吃多动，既节约粮食又创造财富，何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢？看看那些苗条的女生都是天性爱动的。不用花大量的时间去健身房，可以不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动。尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。&　　恋爱减肥&　　　　专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。　　　　法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。　　用脑可以减肥　　　　前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。&　　做家务能使女性身材苗条&　　　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。&　　　　打扫的时候不要使用吸尘器，用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。&　　　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。　　　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。&(字节数: 1419) [原创
9:26:11]&&成功减肥的25个小窍门 成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！1、每次就餐前至少要喝1杯水。2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪――10年下来就是30公斤。5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
&7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
&16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250―400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210―240卡路里；洗衣服，160卡路里。20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
&23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1―4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。&(字节数: 2312) [原创
12:56:21]&&豆腐是好东西,一直非常的受减肥一族的喜爱.大家对豆腐的认识，大多数都是，几乎没有脂肪，口感好，营养好,有高级的蛋白质,吃再多也不怕胖。现在告诉你个新鲜的，豆腐还能防止臀部下垂，有翘臀的作用哦.这个万能豆腐啊，一定要多吃。
　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。想知道最简单有效的美臀法么？先去超市买块豆腐吧！
　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
　　而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
& 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网
(咨询及订购电话：021-)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/076049.html&(字节数: 916) [原创
12:54:41]&&现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，她建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛！以下三款系最佳选择同分量……
饱肚鱼片粥
1碗/160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
皇帝蕉一只/50kcal
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
& 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网
(咨询及订购电话：021-)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/047323.html&(字节数: 849) [原创
12:03:16]&&香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，今天有一种用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧!
　　香蕉豆浆减肥好搭档
　　材料：
　　香蕉1根.无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整大家的分量.喜欢清爽口味的可增加20-100ml的豆浆)
　　做法：
　　1：香蕉去皮.在杯内用勺子压成糊状。.
　　2：将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌.香蕉与豆浆融合即可喝。
　　香蕉豆浆放置一段时间.就会酸化变成茶色.建议完成后立即饮用。
　　三大瘦身喝法：
　　1：早餐喝1-2杯轻松瘦下来!
　　平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。
　　2：晚餐前喝效果加倍!
　　晚餐前30分钟-1小时喝一杯.能增加饱腹感.减少晚餐摄取的分量.也可用香蕉豆浆代替晚餐.但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
　　3：感觉饿时喝不会累积节食压力!
　　香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料.最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/89141.html&(字节数: 696) [原创
12:02:11]&&减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入，饮食有规律也容易长胖，而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="想减肥 什么是最佳吃饭时间？" src="http://image.39.net/089/24/238026_s_0090.jpg">
　　有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
　　其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
　　早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。
　　另一个吃饭的最佳时间是的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
　　很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！&(字节数: 1100) [原创
12:01:36]&&增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。
　　营养巧组合
　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
　　脂肪巧选择
　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
　　显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
　　三餐要定量
　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
　　据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
& 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网
(咨询及订购电话：021-)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/.html&(字节数: 923) [原创
12:00:51]&&　网友小魔女的变身法，对与训练model都是用这个方法的哦!非常有效的减肥方法，你想不想也试试呢?
　　网友小魔女呼吁大家开始 开始一起来变瘦!
　　每天早餐--&绿茶加纤维粉 一颗苹果加白煮蛋
　　我用温的绿茶加上有机商店买的纤维粉，搭配一颗苹果。如果真的很饿才加白煮蛋。纤维粉有饱足感，而且让你便便顺利。我大概一小时内肚子就会干净啦!
　　要知道绿茶、纤维粉 苹果都是超清肠的东西。你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!圆滚滚的蔡依林一定不红。
　　每天午餐--&各式冬粉或粥品、烫青菜加酱油膏、鲁豆干、海带
　　我针对上班族和学生族女孩。我想不是每个人家都有贴心的妈妈可以准备减肥便当，大部份的人都是外食午餐、吃便当或是办公室附近的面摊。我最常吃冬粉，冬粉是绿豆做的没有淀粉，但一定要提醒老板别加油葱!
　　加一盘小菜让自己开心。但千万别切猪干连、大肠什么的。我有时会点一些鲁味当午餐，或是一碗皮蛋广东粥〔不加肉片〕也很不错哩!你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!想想圆滚滚的小甜甜布兰妮。
　　每天晚餐--&三口饭加蔬菜汤。大家一起吃饭，靠自己咯!
　　我一直觉得晚餐是最需自制力的。因槿夜步聿停蚴怯肽杏言蓟幔底约杭醴什怀哉媸翘盅帷Ｎ业姆绞骄褪侵怀匀诜梗怕苑顾俣取90%菜、5%饭、5%肉。你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!圆滚滚的奥黛丽赫本一定少了气质。
　　减肥一定要设定目标，运用这样的方法一星期1到2公斤，一定没问题。切记甜的饮料一口也别喝，再下一次决心，好好爱自己!只要坚持，窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!
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(咨询及订购电话：021-)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。&(字节数: 995) [原创
11:59:26]&&肥胖 ≠ 体重过重
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取――体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
减肥 ≠ 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西――指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差――体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！
那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？
肥胖 = 脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成――骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
减肥 = 减脂&
我们在减肥的时候，以脂肪率作为另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。衡量减肥效果从上面我们可以看出，我们的减肥其实是为了减少脂肪含量，而不是减少体重；传统上以体重作为衡量减肥效果的唯一指标，这种方法存在着很大的误区。为了更好地衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，结合各种测量方法的优缺点，薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标――脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，可不要欢喜雀跃哦――很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！如果你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时，即使体重暂时没有下降，围度也会持续变小，也就达到了减肥的目的。如果体重（或者身体水分率）下降过快，你就应该反思你的减肥方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的，你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了――这时，你的新陈代谢会下降，也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不及时补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体健康的减脂速度。另外，为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。至于围度，更是一个不受时间地点限制的指标，测量较为方便。
+ 脂肪率――最忠实的胖瘦指标
传统的用体重来衡量减肥结果存在着很多误区。减肥是为了减少脂肪，体重能客观反映脂肪的变化，但受很多因素的影响。而脂肪率却能更为直接地反映体内脂肪的变化情况，它是反映我们减肥效果最忠实的指标。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家TM建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家TM 对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="" src="/img/fat_rate_1.gif">对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。
身体脂肪率测量TIPS：
使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测，观察身体脂肪含量变化的情形，才较有意义；
测量脂肪率时，会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此，需要正确看待脂肪率的变化，每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化；
受雌性激素影响，女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况；
孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量，会有微弱的电流通过身体，对这些人而言，可能会造成干扰，导致重大伤害。
+ 正确对待你的体重
在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。1、结合其他指标看减肥效果每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标――脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。
2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
3、每周测量一次体重仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果――事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。
4、每周减1-2斤减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了――这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
5、正确看待女性生理周期对体重的影响女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
7、同一体重下的不同效果有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。
+ 测量你的身体水分率
由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 水分率测量与水分率水平对照表
&由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确――减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。因此，在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。&(字节数: 5183) [原创
11:58:31]&&像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话……
　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
精彩推荐: 粗大腿MM 最佳的瘦腿运动 日本盛行的九分钟美腿操
　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
　　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
& 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网
(咨询及订购电话：021-)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeishipu/.html&(字节数: 744) [原创
12:09:55]&&很多坚持减肥的人却看不到减肥的效果，为什么呢？其实是她们陷入了减肥误区。减肥误区有哪些？怎样避免减肥误区？快来看看下面的常见的减肥误区吧……
&&&&&&& 误区一：持续吃水果餐可瘦身&&&&波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。&&&&长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。&&&&单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
&&&&&&& 误区二：运动强度越大效果越好&&&&瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。&&& 循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。&& &在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。&&& 只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
&&&&&&& 误区三：每次慢跑30分钟能瘦身&&&&这样瘦身并不科学。&&&&实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。&&& 随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。&&&&可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
&&&&&&& 误区四：吃脂肪食物就会发胖&&&&很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。&&&&在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。&&&&研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
&&&&&&& 误区五：服瘦身药就能立竿见影&&&&事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。&&&&瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。&&&&有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。&&& 更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。&&&&循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
&&&&&&& 误区六：吃辛辣食物可瘦身&&&&吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。&&& 而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。&(字节数: 3448) [原创
12:08:05]&&
我没有什么文采，也不是什么写手，只是随心情写上几笔，打发百无聊赖的时间而已。
申请了博客一直也没有时间上。传了几张照片在上面，被网友笑我说我屁股大。觉得心情不算太好。屁股大长我自己身上了，该你什么事呀。再者说了，屁股大就那么难看么？我个人可不那么认为。照镜子看一下，自己确实不属于好看，那些年过去了，自己一直沉浸于小市民生活中，赚的钱不多，但可以够自己花。穿衣服也很普通。因为自己有些偏胖，几次下定决心减肥，可是由于本人决心大，恒心不够都以失败而告忠了。一些网友都笑我胖，屁股大。后来视频的兴趣也没有了。我屁股大，也不要你们这样贬低我呀。
&&&&&&& 有人说过，世界上高级种族的都是有大屁股的。大屁股也属于第二性征的体现。屁股逐渐有了她的其他用途；吸引异性。在动物世界是这样，现在在文明的现实世界也形成这种趋势。在欧洲，都承认女性屁股大是美的，就审美观点和相对论来说，大屁股总比小屁股来说是美的。视觉冲击也是这样的！！屁股大表示骨盘大，骨盘大表示容许大的高级头颅的产生，所以高级种族屁股应该是大的。
&&&&&&& 屁股大又不是我的错，是自然长成这个样子的。我又能去怨谁呢？做女人难，做大屁股女人更难。无论走到哪里，都会引起男人的关注，总有人盯在你的屁股上瞅几眼。看那种眼光，我都觉得有些难为情，可是在他们的目光中总能看到一些异样的感觉，也许是我自己心理的原因，还是......　呜呼不敢去想！后来不知在哪看了一篇文章，关于讨论女人的文章，上面对女性全身各个器官进行了描写，其中提到了女人的臀部也就是屁股，越大，其实越是女人魅力性感的体现！男人看是因为欣赏，有屁股的女人总比没屁股的女人要受看，耐看，好看。更具吸引异性的魅力。骨瘦如柴的女人其实并不好看，那只是一堆排骨而已，那是女人的悲哀。
　　我现在终于能够抬起头了，还有那么多男人喜欢看我，虽然我不是傲人的女人，但也不乏成熟的风韵。虽然我屁股大，但他们说有看头。女人其实更应该去了解男人的心理。男人喜欢女人是全方位多角度的，男人爱幻想，他看到你身体某个值得炫耀的部位，他会幻想与你如何如何。。。所以说男人是有欲望的动物，做女人要明白这一点，让男人都围着你转，利用你身体的语言，去吸引他为你奴役！要男人来做你奴隶！你脚踩男人，让男人为你差使，那会是一种至高无上的女人境界。
　　开始的时候我上网见到芙蓉姐姐的风靡网络，我对之是嗤之以鼻，不以为然。一个女人在网络上故弄风骚，丢尽了我们女人的脸。后来，我不这么认为了，我觉得芙蓉姐姐才是真正的女人，才是我的偶象。真是非常崇拜而且羡慕，每天每夜都在想将来有一天能象芙蓉姐姐一样的出名，一样的在网上成为在家追逐的偶象！
　　但我没有象芙蓉姐姐一样的文采，也没有象芙蓉姐姐一样的舞姿，更没有象芙蓉姐姐一样的Ｓ身材！我唯一能够炫耀的就是我比常人更突出屁股！也许有一天我会因为我的屁股而风靡整个网络，那时，我就会更骄傲的说：我因为屁股出名了，火了！我要烧上两柱高香，感谢感激我的屁股！！原来，屁股大也不一定是坏事呀！！&(字节数: 1585) [原创
12:06:27]&&◆苹果减肥的方法　&&&　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。&&　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 　&　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 　&　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 　&　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。　&　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。&&　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。&
三天后的饮食要点：三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。◆ 生姜加红茶减肥&&&材料：立顿红茶一包；去皮生姜五片；（害怕生姜味道的ＭＭ们可以适量的放点蜂蜜或者是红糖，不过晚上喝的时候千万不要放蜂蜜或是红糖呀）！&&&做法：把红茶包和生姜一起放入杯里，倒入90度以上的水冲泡，等稍温后放入蜂蜜或是红糖，一天喝２－6杯&&&◆走路减肥&&&紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。&&&　　轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能&◆苹果+绿茶方法：&&&& &1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。&&&&& 美味的苹果真是好处多多，减肥美肤还排毒……在这个季节里真是减肥的首选帮手。&&成本：你只要花……每次大约只要1元。&&PS:绿茶粉在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包5毛，每小包的量大约是3，4匙左右。&&&&& 绿茶粉是减肥的绝对高手哦，它与优酪乳配合的效果也非常惊人。&&专家解读：&&适合对象&&　　无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。&&饮用期间&&　　每餐饭前，可以天天饮用。&&减肥原理：&&　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。&&PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质（约3克），就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。&&贴心建议：&&不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右（约240卡）的热量。
惊爆一周瘦14斤减肥食谱
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！
6、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者
少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！
9、合理计划健康饮食
与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量
10、扔开调味品
把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。
11、继续爱面食
没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了
12、别吃猪肉了
用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾（100卡路里）比1斤猪肉（470卡路里），可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里&(字节数: 4064) [原创
11:57:18]&&&
&用腰腿的赘肉来丰胸，野葛根丰胸胶囊的神奇丰胸作用葛根能丰胸吗，葛根的丰胸机理，葛根粉，野生葛根能丰胸吗葛根，历代本草和中药书籍均有记载。明代《本草纲目》说，葛根味甘、辛、无毒。具有解热透疹,生津止渴，解毒疗疮，去痛止痢，丰胸养颜的功效。 乳房由乳腺和脂肪组成，其中脂肪占90%。有些女性胸部扁平，其主要原因是乳腺发育不良与胸部脂肪缺乏所致。一些产妇由于哺乳的关系，也会使得乳房皮肤松弛，脂肪丢失而形成乳房下垂。常服天然野生葛根粉，可以帮助改善这种现象，由于每个人的体质差异，可能效果不一。常服者反馈信息证明，胸围一般均能增大1.5公分以上，结实上提，富有弹性而不回缩，而且在胸围增大的同时体重不增加。现在有专门的野葛根丰胸胶囊，丰胸效果好还能预防乳房的小叶增生，是目前最健康的丰胸产品。?促使乳腺及腺泡发育增大 葛根异黄酮能模拟内分泌诱导素，并对乳腺、腺泡这些靶细胞进行有效作用，促使其新陈代谢的速度加快。 ?引导脂肪在胸部堆积 异黄酮能够对体内脂肪进行合理的导向排序，也就是让身上其它部位让的脂肪转移并积骤在胸部。 ?恢复乳房皮肤的弹性 异黄酮具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用，能够帮助和支持乳房再现挺拔。 针对葛根产品产生的反应因人而异，而且还与使用者的生理状态条件和遗传背景有关。葛根含有植物界最丰富的异黄酮，葛根异黄酮能模拟内分泌诱导素，并对乳腺、腺泡这些靶细胞进行有效作用，促使其新陈代谢的速度加快，常服天然野生葛根粉，可以帮助改善发育期内胸部发育不好和中年女性胸部下垂等情况，使胸部重新增大并且变的紧致挺拔，江苏农科院专家通过对300名自愿人群服用野葛根的验证表明，在服用野葛根3个月以上的人群中，平均胸围增加了2-4.6厘米，部分人他们的胸部以每个月增大 1.3-2.5 厘米的速度持续增大两至三个月，直至达到最大的增大限度。相对于手术、外部按摩等丰胸方法而言，证明野葛根是一种最好的最安全有效的丰胸方式，无论年轻MM还是中年女性都可以放心服用。(1）胸部逐渐涨大（在弹性限度内最大程度的丰满、挺拔可促使乳房发育、丰满，但又不使身材肥胖，相反有消耗身体多余脂肪提升至胸部的作用）无反弹，小叶增生得到改善。 (3)月经不调得到改善，女性装环后的月经淋漓不尽现象得到明显改善，白带变的很清透，妇女哺乳后乳房萎缩可以恢复适当丰满挺拔。 (4) 心悸、潮热、心情烦燥等症状明显改善。 (5) 便秘、失眠有特别明显的改善。 80％以上的用户反映，食用后皮肤变的细腻、滋润、有光泽、皮肤弹性增加、毛孔粗大、有皱纹的会明显改善。 达到明显的丰胸效果：2至4个月即可。见效最快的1个月即见效。葛根可以作为保健品食用，多服有益无害，可以长期服用保健。 普通的葛根粉或者种植的葛根粉异黄酮含量比较低，只比大痘多出一倍左右，而天然的野生葛根营养成分含量是是普通葛根含量的3-4倍，美白肌肤网目前销售的野葛根丰胸胶囊全部采用4-5年生长期的天然野葛根作为原料，不含任何其他添加，丰胸效果更好，更安全，不仅如此，天然野葛根丰胸胶囊还可以起到预防乳房小叶增生的神奇效果，推荐购买原因，天然野葛根丰胸胶囊效果快，最安全最健康，购买网址： 美白肌肤网的野葛根丰胸胶囊现在正在举行买4瓶送2瓶活动，买2瓶体验装更送牛奶美白面膜10贴啦，大家赶紧看哦！&(字节数: 1643) [原创
11:42:31]&&随着春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。
　　◆一、饮食篇
　　1、多吃减肥蔬菜
　　因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
　　含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
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　　是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
　　白萝卜
　　其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
　　含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
　　2、不能以不吃饭来减肥
　　春天担心发胖，节食就成了妙龄少女们的一种行为。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。
　　在吃饭前15分钟左右喝1―2杯水，这样可以促进消化；吃饭的时候细嚼慢咽，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少。
　　同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。
　　3、一日三餐要合理分配
　　一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30％为宜。
　　午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40％为宜。
　　如果晚餐吃进大量油腻食物，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内。要求晚餐热量占全日总热量的30-35％是合理的。
　　◆二、春季最适宜的运动减肥法
　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
　　减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。&(字节数: 1212) [原创
11:41:42]&&“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。
　　结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。
　　月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。
　　除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。
　　在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。&(字节数: 573) [原创
11:40:43]&&减肥要多补充哪些维生素?
　　减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
　　代谢不良反而造成肥胖
　　许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。
　　其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
　　不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
　　维生素可以丰胸
　　1.维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。
　　2.维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。
　　3.维生素E 具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
　　4.维生素C 能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。
　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。
　　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。
　　消除疲劳、提升免疫力的维生素
　　维生素B群是人体吸收热量和代谢不可或缺的元素，缺少其中任何一种都会影响抗体和淋巴球的数量，使人体免疫力下降。其中又以维生素B1和B2所扮演的角色最为重要，维生素B1能促进糖的代谢，并维持神经系统正常运作，缺乏时会让人感到乏力、容易失眠，而维生素B2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢，缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人，应注意维生素B群的摄取量是否充足，而不是光靠浓茶、咖啡来提神。人一累，免疫力就下降、自由基会大增，抵抗力也会减弱，适当地补充维生素B群及C和E，就能防止人“累出病来”!
　　延缓老化， 维生素助你一臂
　　1.β 胡萝卜素及维生素A β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它也是维生素A的先质，部分β 胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。
　　2.维生素B群维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。
　　3.维生素C 随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。
　　4.维生素E 维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。
　　影响智力的三大维生素
　　与智力发展、记忆力有关的维生素有维生素B群、C和E三大类。
　　1. 维生素B群具有维持神经系统正常与健康的功能，可以增加神经介质，并影响其运作，还能促进脑部血液循环，对我们的记忆力和智力都有帮助。
　　2. 维生素C可以促进神经传递介质的产生，还能保护脑细胞不受自由基的破坏，具有防止脑细胞老化的功能。
　　3. 维生素E可以防止脑血管的阻塞和硬化，还具有避免大脑早衰和增强记忆力的功能。
　　特别值得一提的是，缺乏维生素B12会导致巨球型贫血，对幼儿的智力发展造成相当严重的影响。幼儿为什么会罹患巨球型贫血呢?主要是由于幼儿生长发育快速，需要大量的维生素B12，但若无法从食物中摄取充足的量，或是因为肠炎、慢性腹泻、手术切除回肠等因素造成维生素B12吸收不良，抑或肝脏有问题而影响维生素B12的贮存，都可能导致维生素B12缺乏所引起的贫血。
　　一旦患病，幼儿会出现面色蜡黄、发丝枯燥、脸部浮肿、厌食、呕吐、疲倦无力等症状，如果没有及时察觉处理，接下来会开始出现表情呆滞、反应迟钝、嗜睡、头部和肢体颤抖等现象，智力和动作发育也会停滞，甚至于倒退，最严重的还可能导致心脏功&(字节数: 2553) [原创
11:39:51]&&
如果养花，你要浇水、修枝、施肥，让它生长得更好。对待身体也一样。我经常检查身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部位看上去不够理想，或越来越糟了，然后通过运动去改变那个部位。除了晨练，我还会自然地把以下的运动穿插在一天当中。都不会用太多时间，也没有人会特别注意你在做运动。站着的时候
　　等车、排队、洗手或任何你站着的时候都可以做的运动：
　　强健胸部―将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
　　提臀―从1数到10， 保持身体的上半部放松，沉肩。放松并尽可能重复多次。
　　肩部放松―双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压10秒，放松。
　　坐着的时候
　　打电脑、坐车、有座位等候的时候都可以做的运动：
　　挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。
　　将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作―真的有效。
　　在驾车遇到红灯或堵车的时候，可以倚靠着坐椅背，双手掌心朝上环抱方向盘的底部，把方向盘当做阻力，收缩手臂肌肉。
　　借助长椅
　　任何时候只要我在家里或办公室看见长椅，就会想要去收紧手臂的外后侧―女人衰老时看上去最糟的部位。
　　把鞋脱了坐在长椅的边上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部两侧。双腿分开，双脚放在离椅子约 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移动臀部离开椅子的边缘。利用手臂的力量弯曲手肘，放低身体几寸。然后再把身体提伸到原来的位置，再重复，利用手臂的力量。试着不要用腿部或是臀部的力量。刚开始做这个练习的时候，我只能重复10次，现在我可以做30次。
　　借助一堵墙
　　看见一堵墙的时候，就提醒自己保持优美的背部姿态。
　　把鞋脱了倚墙而立，双脚离墙约31厘米左右。整个背部靠墙向下移动直到大腿蹲至与地面平行，而背部始终和墙面完全紧贴。把双手放在大腿上，能保持多久就保持多久。刚开始的时候，我只能保持5秒。但逐渐地增加腿部力量后，现在我已经可以保持1分多钟了。
　　任何时候都能做的瑜伽动作
　　闭上双眼，肩膀放松，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。&(字节数: 1532) [原创
11:38:13]&&V拉一下能不能变成X？一只大梨子削一削能不能变成芭比娃娃？为什么我们身材的某些部分总是那么的不顺眼？除了减重还有什么方法可以变瘦？
　　你的身材属于哪种类型？
　　第一步：脱掉衣服
　　第二步：取一支笔
　　第三步：站到镜子前
　　第四步：对照镜子里的身体，找到双肩、臀围、腰的位置。在镜子上连线，看看最接近V、H、A、X四个中的哪个字母，这个字母就是你身材所属的类型。
　　每一种类型，都有自己的独家减肥功课，对照下去，你的减肥事业就会事半功倍。
　　V形：上宽下窄
　　炫耀点：大腿苗条、臀部小巧
　　失败点：背、腹、手臂易堆积脂肪
　　后遗症：由于下半身瘦小，任其发展很容易成为棒棒糖
　　关键点：手臂
　　化妆技巧：一条亮线
　　先为整只手臂涂上一层乳液，帮手臂保湿。然后在肩膀处涂抹上与肤色合适的粉底液，最后沿着手臂骨头的走向刷上亮粉。因为肩膀是最能突显亮度的地方，因此这样的涂抹方式，能令手臂显得更纤细。
　　着装提醒：尽量宽松
　　不要戴太紧的手链，要尽量选择可以搭在手背上的，有拉长手臂的效果。
　　H形：上下对等
　　炫耀点：腰线高，看上去比实际身高更高一些。
　　失败点：容易在腰腹部位堆积脂肪
　　后遗症：最有成为“水桶腰”的潜质
　　关键点：腰腹
　　化妆技巧：缕缕深棕
　　先在腰部以下胯部以上涂一层较肤色深些的粉底，然后在此基础上用棕色的亮粉以竖条纹状涂抹，最后在腰部两侧打上亮粉，竖条纹能令腰部显得瘦长，而棕色能突出纤细效果。
　　着装提醒：弱化腰部
　　如果不太高的你就选择高腰线的上衣或连衣裙，但是身高够则可以考虑将腰链松松地搭在胯上。　A形：又称梨型身材
　　炫耀点：上半身纤瘦
　　失败点：腹、臀、腿较胖
　　后遗症：由于脂肪主要堆积在下半身，减肥有难度。
　　关键点：腿
　　化妆技巧：金棕色亮粉
　　先用带紧实效果的瘦身霜，滋润并紧实双腿，然后沿着小腿骨正面左右各5厘米处从上至下涂上金棕色亮粉，打亮并拉长小腿线条，最后，在腿骨突出的部位，再刷上一些银色的亮粉，帮小腿打上两条高光效果。
　　着装提醒：
　　避免穿短裙，即便是要穿也得选择大摆的。
　　一定要选择高跟鞋，越高越好。
　　X形：理想身材
　　炫耀点：胸部、臀部丰满，腰细，身段轮廓分明。
　　失败点：暂无
　　后遗症：体重加或减都是全身性的
　　关键点：为性感加分
　　化妆技巧：珠光粉底
　　先在锁骨处涂上含有珠光的粉底，用海绵将珠光粉底向四周推匀。然后在胸前扑上含珠光的蜜粉。之后，使用珠光粉底，在胸部的正上方涂抹，并以小刷子蘸取金棕色腮红或眼影，在双乳之间的凹陷处从下往上刷，从视觉上制造错觉，营造出凹陷的乳沟。
　　着装提醒：
　　你的身材已经够好的了，现在需要注意的只有如何为美丽加分 &(字节数: 1490) [转贴
11:34:27]&&
.每天至少喝800ml水
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁；如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="" src="/Files/RoUpFiles/.jpg" dypop="好的饮食习惯帮你瘦脸蛋">
2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="" src="/Files/RoUpFiles/.jpg" dypop="好的饮食习惯帮你瘦脸蛋">&
3.对酒精说“不”
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
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4.增加钙的摄入量
一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
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5.控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠，熟肉，薯片！
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