请问阳光健身房怎么收费呀 暑假放假想锻炼一个月?_仙游吧_百度贴吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
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说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。2.积累跑量在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。到现在，我已经完成了6个900计划。这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。3.所获所得坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。大喘着粗气的女孩。只有一只手臂的男孩。站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。互相打气的情侣。笑起来像朵花的长腿姐姐。长得像张孝全的学弟。每次跑完步都会喝红牛的学妹。穿长裙的学姐。穿皮鞋的学长。每一个周五都会打拳的男孩。以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。坚持长跑这两年半，身材变了很多。从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
隔了将近一年，又想更新这个答案。这段时间里 参加了10km的比赛 自己也能跑完半程；跑步成了一种习惯，暑假在巴厘岛，奔跑在Ubud起伏而狭窄的街道上，奔跑在Kuta的海边，觉得带着跑鞋旅游是个不错的选择；被身边的人贴上了“跑步”的标签。因为坚持着这样一件事情，而被人相信是个有恒心的人；因为跑步，认识了很多朋友。觉得带着跑鞋去一个城市参加比赛，顺便旅游，是个不错的选择；今年回家，发现我爸我妈也开始跑步了所以，又一年过去，跑步给我的改变大概就是，我的改变成了一种习惯，能让人看到，也能让人改变。—————————————————————————————— 最近太忙 一周上一次的频率很感动通过这个答案认识了好多朋友，居然还有同学校的学姐 还有我大胡建楞（≧?≦）谢谢大家的鼓励 真是带着你们的鼓励报了学校运动会的3km 早晨刚刚比完 虽然小组第一但全校只有第六（唯一没有体特的一组啊sigh） 但是对我这个从小到大体育烂到连运动会参赛资格都没有的体育困难户来说 人生第一次运动会能这样已经好感动(￣▽￣)希望能让刚刚开始跑步的知友有信心噢再次统一回复：《听着摇滚去跑步》是一个独立电台 我一直是在podcast上收听 其他平台不太了解 大家可以微博和微信公众号搜索“听着摇滚去跑步”关注一下 早晨热身时在重听 万青 那期 真是一脚踏破一个迷茫 放上万青所有歌里最喜欢的一段词 希望你们也喜欢（喂 你是在认真写答案吗？！）
“敌视现实，虚构远方　　东张西望，一无所长　　四体不勤，五谷不分　　文不能测字，武不能防身　　喜欢养狗，不爱洗头　　不事劳作，一无所获　　厌恶争执，不善言说　　终于沦为沉默的帮凶”---------------下午上课回来，看到被赞破百，已然感动。晚上跑10k 都觉得很有动力，回来已经200了 T^T真是受宠若惊，从来没有想到能被这么多人赞同。200赞在知乎真得不算什么，但是于我而言真是不小的鼓励。知乎上有太多跑步大神，我只是一个还在不断尝试的初学者。我还处在跑马入门的10k水平，最多只跑到16k。我也在纠结要买什么跑鞋，要订什么样的计划，要买什么样的装备，要怎样抢跑位……但是很多事情计划的太清楚反而不可能开始，所以希望正准备开始跑步的盆友们不要多想，先开始跑步吧，跑起来才知道是否喜欢，喜欢了什么都迎刃而解。回复一下评论里被问得比较多的问题1-跑步姿势知乎大神真得太多，我就是靠着知乎的高票答案，不断尝试调整的。反正业余跑者，不追求成绩，求得就是一个健康和过程，所以完全可以把尝试各种不同推荐当作一种调节，跑步也会变得有意思哒。现在做什么事情，网上的经验总结贴都铺天盖地。学了管理学后，我才知道决策者所做的决策不是最佳，而是相对最佳，即能够达到某种效果就好。所以，一件事情如果你更看重结果，就节约时间，选定别人的一条路坚持下去。如果，更看重过程，那就带着玩耍的心态都试一试，找到最适合自己的路途，虽然远一点，但风景更美丽~所以，还是希望纠结太多的盆友们，不要大意地上吧~2 跑前跑后拉伸同样欢迎搜索知乎。因为我个人用的是凯西史密斯健身操腿部部分的动作在做拉伸，所以这里不放推荐了3 跑步如何坚持的确，刚开始的时候会跑十几分钟就坚持不下去了。千万别沮丧。我一直觉得，所有的努力都是为了成为一个自己更喜欢的自己。如果因为达不到目标而沮丧，因为做不到而讨厌自己，完全是本末倒置。小建议是，放慢速度，从追求一次完成多少公里到追求一次能跑多久。如果只能跑十五分钟，就从能跑二十分钟开始。等耐力和兴趣建立起来了，再追求距离和速度。然后是，刚开始最好能有小伙伴一起。虽然去年暑假和我跑步的男孩纸现在还是一个胖乎乎的男孩纸，但是如果没有他在刚开始的那段每天早晨六点来我家接我，载我去公园，我或许也不会开始跑步。最后！！推荐一个电台 《听着摇滚去跑步》 我不知道主播铭语辙有没有玩知乎啊，有机会的话真想好好感谢他。电台内容特别适合我这样的初学者，也带我喜欢上了摇滚，喜欢上了万青，喜欢上了Pink Floyd 感谢4 胸 TAT 腿 ……为什么你们对我的胸这么关注*（捂脸，剥夺了我在知乎找男票的可能性）我只是一个刚刚入门的业余跑者，对健身没有研究，所以，真得很抱歉不能回答大家的很多问题。虽然跑步是由减肥而始，但我不追求成为一个细腿妹子，也不期望成为大波女王。对于我这种励志要自己赚钱买个海岛养一群小白脸的人来说，真真是不能回答你们的问题。。。。。。最后我只是一个还在为高数如何上90而挣扎，为绩点如何能好看一点而奔波的大一小朋友。我还处于不知道自己未来能干什么，也不知道现在能为未来做什么铺垫的迷茫阶段。所以，希望大家不要这么早为我的人生观点赞，说不定我明天就背叛了它。就像跑步不是适合所有人的运动一样，就像未来我可能会不跑步一样，只有适合自己的才是最好的。起码现在，跑步和其他一切我坚持的事物都很适合目前的我，所以我能很愉快地向你们诉说这些感受。当我未来开始为生计奔波，我可能就不会像现在这样坚持每天跑步，坚持每天写日记，和小伙伴一起坚持一周读一本书，坚持练书法，坚持很多我所坚持，包括人生观。但我希望，所有看到这个答案的人都能真得找到自己的人生观，也希望你们能坚持得比我久一点。而我能做的，就是尽量多坚持一会儿啦~晚安BTW 有问题还是可以在评论区问，身为渣的我还是会尽力答复哒~不过知乎上的比较少 不能及时回复谅解～-------------------------------------------------------------------------
借着回答问题，总结一下跑步至今的体会。
去年七月开始跑步，初衷是俗气的减肥。拉上班上最胖的男生一起在公园慢跑，每早六点钟感受夏日的朝阳。后来，男生放弃了，我开始自己在家附近的学校操场上跑步。至今记得跨过阴影与光亮交界线时的欣喜，那是支撑我跑完一圈又一圈的动力。
七月份到八月份，断断续续，搭配上控制饮食，瘦了十斤。九月入学后，基本坚持每天半小时的运动。处在北京你懂的，天气状况不好时就在寝室跳piu和凯西教室。决定要跑半马后，开始每周2km加量练习，希望九月份的北马能报上并且顺利完成。说到跑步的改变，列下几点一、健康：1、
体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。每年换季必定感冒咳嗽。然而，这大半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。2、
体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了3、
身材：所有的减肥教程看看就过去吧，最有效的一定是慢跑这样的有氧运动。体重从50减到最低时的45，后来逐渐稳定在46左右。但坚持跑步后，体重就已经成了浮云。开始关注自己身材的变化。堆积赘肉的部位基本都能被锻炼到。虽然胸跑小了一个罩杯，但是开始相信健康比“身材”本身更为重要。4、
柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。都会被表扬韧带很好。去年和妈妈去美容院，美容师做背部精油时居然感叹”你的背部怎么跟三十几岁的人一样僵硬？“今年寒假回去，又去做美容。美容师一边推一边说一看就是有运动的人的肩部韧带。协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。二、生活1、
饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。觉得能力已经比我那个考了营养师资格证的半吊子营养师老妈强。2、
时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，经常十点下完选修课跑到十点半，澡堂的队伍已经排了两层楼。贴身衣物每天都要清洗也耗费了不少时间。
这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。三、心理1、
自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。2、
快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。3、
沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。四、人生观
这个小标题有点大，但是，我想跑步的确对我认识世界的方式有所影响。大大的操场上，我超过很多人，也被很多人超过。我一点都不心慌，因为我有我自己的目标，有我自己的速度。世界很大，但人生于我而言不再是一场竞赛。我有我自己的方向，我知道我正在路上。
我不是一个聪明的人，从小到大唯一的优点大概只有坚持。在跑步之前，最引以为傲的就是坚持写了七年日记。这或许就是我选择跑步这个运动方式，而不是其他更有趣的运动的原因。我尝试过羽毛球、排球、篮球 ……最终，发现自己一点天赋都没有。只有跑步这种不需要天赋的运动，这种只要坚持就能够有所收获的运动，带给了我快感与满足感。就像村上春树说的那样，我不会推荐我的朋友去跑步。因为每个人都有自己的锻炼方式，开心就好，无法比较。每个人也都有自己的生活方式，无需打扰。最美好的莫过于找到那个最适合自己的模式，自己觉得有趣才是最大的意义。
Anyway，I loverunning.
未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。现在的体重是90—92。对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。才开始，但想一直继续。感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。最后祝我们所有人平安幸福～～～～7.27更新男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）并附上我的另外两个回答。嘿嘿，回应大家的好奇。和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~
从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。补充回答：1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！4.欢迎转发转载，请注明出处；5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
第一次在知乎有辣么多赞，有点小开心，一开心就又过来多说两句。评论区有人问我装备是什么，我刚开始的时候装备聚差无比，一套200多的冒牌阿迪达斯运动套装，一双历经风霜的耐克球鞋。当时手机是装在上衣口袋的。脱了热成一道闪电，就这样跑了大半个月。球鞋在200公里左右的时候终于撑不住了，于是我选择更新装逼。。。不对是装备跑鞋是 亚瑟士C16，很好用的一款鞋子。我找了批发商买了双断码的，硬生生把42.5码的脚塞进42码里，开始跑步就后悔了。磨了好一阵子，后来终于被我撑大了。iphone臂带，这个某宝有卖的，挑自己喜欢的就好。建议是每次用完把耳机插口擦一下，不然汗液进去会导致接触不良。耳机用的是iphone自带的，有条件的同学搞个索尼蓝牙mp3，我已经习惯了（经济不富裕）一条耐克压缩裤，一件背心。都是很早以前的，答主懒啊，每天洗很麻烦的有时候就拿醋泡一下就晒阳台，所以现在都是干巴巴的。。。一条耐克压缩裤，一件背心。都是很早以前的，答主懒啊，每天洗很麻烦的有时候就拿醋泡一下就晒阳台，所以现在都是干巴巴的。。。关于软件我觉得没什么好说的，我用的是咕咚。个人感觉一般，因为我一开始就用这个所以一直也没换，它似乎能在没有网络的情况下也能报公里数。精度有一点点的误差不过不是很大。再推荐一个软件就是燃，算卡路里用这个挺好的，其他功能我没用过。有人说，你不说不要放弃吃嘛。不节食≠胡吃海喝，用这个软件注意一下自己每天卡路里的摄取是挺有效果的，我本人来讲很少算卡路里，因为三餐基本上定型了所以也就不怎么去关注了。跑10公里的筒子，有两个地方是比较容易磨伤的。裆部和乳头。。。说出来都有点羞羞的压缩裤会好一点，但是最近裆部破，磨的挺疼的长跑注意保护乳头，保护乳头，保护乳头-------------------------------------------------------------------------------我记得有个姑娘说过“人不会为不重要的东西去付出的”。所以坚持前先有个足够强大的动机对支撑你跑下去会有很大的帮助。我看了很多答案，男性同胞80%改变跟女人有关，这样的情感动机是能驱使你很久的。在朋友圈发一张图片炫耀下这样的动机不会保持太久，很快就被自己说服了。励志视频只能给你暂时的动力看多了其实效果也很低。最重要的是你内心深处，累的时候想想那个刚开始让你想撒开腿跑的动机是什么。不忘初心不忘初心不忘初心我也学别人重要事情讲三遍分享一点跑步听的歌，特别一个人跑步总是寂寞的，有些节奏能给你力量，有时候我听到节奏也停不下来。watercolor——Pendulumgeronimo——Sheppard纵横江湖———侠客行bring it——Jodie Connor/tinchy stryderrest of my life——Ludacristake my hand——Simple plansingle lady——Remady&ManuGotta be somebody——NIckelbackdaylight——Maroon 5直到世界的尽头——Wandsgoing under——Evanescencemy song know what you did in the dark This is what feels like——Armin van buurengo time——Mark petriparalyzer——Finger Elevenlife is beautiful——Six.A.Mheart of courage——Two steps from hellI will not bow——Breaking benjaminAlive&Awakeeramaan vimeinen——Nightwishbright lights——Pixie lott公路之歌——痛仰黑色梦中——窦唯无地自容——黑豹相信自己——零点平凡之路——朴树wish you were here——Avril lavignethis is the carter——Lil wayne/ Manni freshready for war——50 centdragon rider——two steps from the hellrebirthing——skilletbrand new day——Ryan starstill waiting ——Sum 41viva la vida——Coldplay关于跑步量我觉得有必要说一下，5公里差不多是300卡路里也就差不多三个鸡翅的热量，而且身体在3。4公里的时候才刚刚预热起来，一开始跑步量不大的朋友减肥效果要很明显是不太可能的。做30过个俯卧撑或者仰卧起坐要求胸肌和腹肌是不现实的，量变产生质变，凡事都是这样。当然更不要去节食，这是非常非常2的做法，为了瘦一点而放弃吃的权利。就像给你很多钱但是让你放弃花的权利一样是很扯淡 。推荐两个答案排名第一的答案，一男，一女对我有很大的帮助，最后一次更新。共勉之-------------------------------------------想了半天还是把答案写这。跑步前，体重82公斤，抽烟一天大半包。有个爱好就是喝酒完事后还喜欢吃顿夜宵。身体亚健康，经常来场病就得缓缓。两个多月前开始跑步，当时身材是82公斤。跑步的动机挺杂的，生意失败，打工被辞退，前女友跟人跑了，5月20日开车经过看到她和那个男人牵手一起进家门。我拿着仅有的一些积蓄租了一套河边的单身公寓开始独处的日子，前半个月烟还抽，很少喝酒了。但跑步让我的烟瘾没那么大，很快就变成了一天差不多5根的量。过了半个月跑完12公里狠狠抽完最后一支烟，扔掉打火机宣布戒烟了。戒烟这事其实要秉持一种概念，并不是从你生命中割舍掉什么东西，而是让生活更加精彩。保持这种信念你的戒烟才是开心的没有纠结的，每分钟都是快乐的推荐“这本书能让你戒烟”。戒烟的前面半个月生理上的依赖就用跑步，我一有烟瘾我就放下所有事去跑步。现在就算几个老烟枪在我面前抽我也不会有感觉了，而且能淡定的拒绝。下面是我当时的身材人有时候得和自己过招，我一开始就跑10公里。我知道绕圈的话我肯定很容易就停下来或者放弃，所以我就是往前跑当耳机里面响起5公里的时候我再往回跑。也遇到过雾霾，下雨，尾气灰尘。最后我开发出一条污染相对少一点的路，10公里我一直觉得是个坎所以我第一天就要自己做到，因为只有我做到过后面的日子我才能让我自己找更少的借口。我的心得是一定要做记录，一天一天写下来回想自己都已经到这了千万不要放弃。人有时候得和自己过招，我一开始就跑10公里。我知道绕圈的话我肯定很容易就停下来或者放弃，所以我就是往前跑当耳机里面响起5公里的时候我再往回跑。也遇到过雾霾，下雨，尾气灰尘。最后我开发出一条污染相对少一点的路，10公里我一直觉得是个坎所以我第一天就要自己做到，因为只有我做到过后面的日子我才能让我自己找更少的借口。我的心得是一定要做记录，一天一天写下来回想自己都已经到这了千万不要放弃。这种笔某宝有卖的（白色可擦记号笔），可以擦掉。我刚好有面落地窗，所以每天都可以看见用来鼓励自己，我也会下载一些励志视频来激励自己，有时候我们的身体会告诉我们好累啊，没劲啊，脚疼啊，还没跑就感觉哪儿都不在状态。看看这些一定会有累的时候我，深呼吸回想第一天自己为什么要跑步的原因。穿上衣服，穿上鞋子，开门迈出第一步，用你默认的程序告诉自己跑起来！先跑起来！两个月左右慢慢的自己可以跑进一个小时，最好的成绩现在是57分11秒。不过我不推荐大家去刷成绩，有时候我自己也会这样，但是这样会加重你跑步的心里负担。对于减脂的朋友我推荐没有压力的跑，让身体告诉你，你能再快一点或者慢一点，因为跑步是一件修炼肉体但是充实心灵的过程。速度只是一部分，仅仅是一部分。慢慢的自己可以跑进一个小时，最好的成绩现在是57分11秒。不过我不推荐大家去刷成绩，有时候我自己也会这样，但是这样会加重你跑步的心里负担。对于减脂的朋友我推荐没有压力的跑，让身体告诉你，你能再快一点或者慢一点，因为跑步是一件修炼肉体但是充实心灵的过程。速度只是一部分，仅仅是一部分。这是最近的照片。谈谈变化吧，戒了烟肺很舒服早起再也不会干呕，酒基本上非常少喝差不多这个月就两罐啤酒，而且还是在自己懒得烧水的情况下。经历过才知道远离烟酒的生活其实是那么的舒服，难的是你内心根本不想改变这些，你只是偶尔有戒掉的想法而已。俗话说三分靠练，七分靠吃。我吃饭渐渐的从方便面，饼干，蛋炒饭，kfc过度都燕麦，煮鸡蛋，牛肉加料酒，酸奶。这是一个水到渠成的过程，身体会渐渐告诉你吃什么舒服，吃什么难受。精力变得很旺盛，可能是刚开始早上运动太激烈导致中午必须午睡一会，后来我把跑步时间调到晚上就没有发生这事了。一天到晚顶多一杯咖啡，或者一罐红牛学习工作到12点都不会特别累。跑步慢慢不能满足我的需求，我开始练无氧训练。你会想变得更强一点，我办了一张健身房月卡去了20天左右，效果嘛不是特别的明显，加上跑步我的时间并不是很够用所以在家做一些囚徒健身，腹肌撕裂者的动作效果还不错，每天晚上200个俯卧撑，300个腹肌动作。胃口变得很好，基本上一两个小时就饿了，刚吃了一锅饭过一会感觉胃好像消化完了还可以再来点不能算强烈的饥饿感。福利有好多，我原来有过敏性鼻炎，跑步渐渐的好了。以前喝酒导致肠胃也不好，现在基本上是嗖的一下就没了。坚持跑步到底有什么改变？
首先我有了一个想改变的想法，于是我尝试去改变，我的身体慢慢发生了变化，然后我有了想变得更加强大，更加健康的想法，当身体足够强壮后我想我的生活能不能也这样被我一点点的变得更好。就像阿甘一样，既然穿过了greenbow，那我能不能就这么跑过阿拉巴马，既然过了阿拉巴马我能不能就这样一直跑到海边，既然到了海边我能不能也这样跑回去。。。。just run 是内心不断成长的一种执着和追求
更新啦。目前没有运动损伤，我也不知道为什么诶（严肃脸）。可能从小就运动，也可能跑步姿势比较正确，求大神告知其中真正原因。前两个星期一个人围着操场跑了五个半小时，42公里，跑完继续和室友一起逛街，啥事儿没有。去年下半年比较忙，几乎没有跑步，不对，应该是几乎没有出门，除了食堂就是图书馆，然后一个非常直观的感受就是，睡眠没有以前深，比较容易惊醒，一点点小灯光还有小声响都会醒；没有跑步之后，皮肤没有以前好，以前连香香都不搽的人啊摔；发现拖延症会变重，跑步真的会让自己变得更加自律。有对比才有伤害。这半年比较闲，除了daily run，答主跑了两个全马，三个半马，还有好几个健康跑，荧光跑。别质疑我的膝盖了，真的啥事儿没有。跑步这事儿，全属个人爱好，没有什么坚持不坚持。跑步能让我感觉很舒服，我就愿意跑。然后我上一张夜跑照片（不许说我丑）～～～～～～以下是原答案～～～～～从小学开始跑步，现在大三了。小学家在农村，没有校车接送，也没有午餐饭。所以早上中午晚上得学校家里跑四遍。孩子们乐趣总是那么多，下课铃一响，我们村里的孩子就不约而同开始跑起来—赛跑。那时候村里有个男神级别的哥哥，长得帅而且成绩好，他每次赛跑都第一，然而他的原因只是为了早点吃饭早点回教室写作业，并不是为了炫耀。我很喜欢他，所以每次都跟着他跑。那时候最重也就三十公斤，跑起来不喘气。他跑多快，我就跑多快。后来他毕业了，我还是跑。毕竟每次拿第一名也是很爽的。还是很喜欢听小伙伴夸我的。所以我从来不把第一名让给别人，就算肚子很饿很饿，我也使出吃奶的劲跑。于是我跑出名。初中一开学，我就被拉进体育队。每天早上围着操场跑。老师不给我们递进的跑量，一来就猛的，20圈。20圈对于一个初一的小孩来说还是很多的，那时候我们管教练叫老师，或者说，那时候的我们管学校里所有的大人都叫老师。后来跑量慢慢增加，饭量也在慢慢增大。初中进校我145cm，33kg，初中毕业我已经长成160，45kg的女汉子了。我妈说，整个初中长大了一倍。因为没有另外一个没有跑步的我做对比，所以我也不知道长这么多，跑步到底有多少功劳。哦，对了，到了初三，我被分进重点班。班主任不许我每天早上去训练，在缺训五次后，体育队把我开除。为此我还弹了一次泪。之后整个初三都没有怎么跑步。但是中考800米，我照样第一名，甩第二名大半圈。过后同跑的孩子们都感谢我带她们跑，哈哈哈，也是很爽，莫名做了好事还被感谢。到了高中，我开始住读。每天晚自习过后去操场跑。九点半下晚自习，我一般跑20圈。这个小习惯让我认识了不少朋友。很多同学让我带他们跑步，慢慢的操场上不是我一个人，而是一群人。跑完一起唱歌一起聊天一起宵夜，那是我高中最美好的记忆。高三分班，我很幸运被分进理科实验班。但是我没有跟初三一样埋进书本。每天十一点下晚自习，我会去操场跑十圈。除了下雨下雪，雷打不动，十圈。我记得高考前夕，我一个人跑了20圈。洗澡睡觉，睡得倍香。高中毕业我去量身高体重，167cm，52kg。呃，似乎又长大了一倍。高中还能长七厘米也是蛮幸运。也许真的跟跑步有关系呢。大学了，每天空余时间多了。我除了跑圈，我还路跑，办了健身卡在gym跑。之前男票过生日，0208，我跑了个两小时零八分钟，用运动app纪录然后截屏发给他。他说他很感动，锻炼了自己的身体还感动了男票，爽歪歪啊。以上是我的跑步经历，一下是我主观感受。1? 长高。跑完回来真的会胃口大开喂，我是家里老三，两个姐姐都一米六，我长到了一米六八，大学又长了一厘米哈哈。但是，也会长脚哈哈，我会告诉你我39码大脚咩，明显不会。2?多一个交友圈，多一个话题。小学赛跑让我拥有大量粉丝，中学体育队十几个铁哥们，高中晚自习后的好朋友，还有大学专业的健身圈好友，真的会接触到大神级人物。另外，朋友圈也找到更新的理由哈哈，p上跑步路线和风景，几百个赞不是问题啊。3?身体健康，几乎不进医院。4?会促进你多关注养生知识，比如我熟读《公共营养师》，自然吃得也比较健康，我和大部分女生一样喜欢甜食，但是我能控制，不仅仅是因为控制食欲，而是我知道吃多了对身体不好，也就是改用“嘴”吃饭为用“脑”吃饭。5? 想问题。高一我小小的失了一次恋，那时候还蛮当真的，用那时日记里的话说，每天用力挥撒汗水任由它们随风飞舞追寻梦想。真的很有用，可以理清自己的想法，不让自己胡思乱想。6?睡眠。睡得倍香不解释。没有寝室任何因为noise而带来的烦恼哈哈。7?看书。跟跑步有没有关系我不知道，但是跟村上春树《当我跑步时，我谈些什么》脱离不了干系，我喜欢那种掌握自己情绪的感觉。我就是爱看书。也爱写。8?摄影。路跑风景不拍太可惜了，抱着这样的心态，我学会了摄影和ps。从此朋友圈多了一个风景狗。
0705update，今年总算是完成了人生第一个全马Sundown，凌晨一点开跑，将近七点跑完，由于这次基本没有训练，不敢跑太快，但事实也证明在不追求速度的前提上，马拉松也并不是多难的事情，跑不动可以走啊。。我全程跑下来心肺都没有太大感觉，就是腿酸到不行。。感觉还是很不错的！这项赛事在国内貌似也很有名，感觉有上千的国内跑者过来。。大家一起加油啦！13年7月到新加坡之后，逐渐开始跑步。开始跑个2~3公里就会很累，但是几次下来突然觉得，这是个可以用一生去追求的运动。下半年的月跑量在30公里左右，因为当时比较渣，而且业余时间大多打篮球和游泳，完成5.5K环NTU校园跑就已经很不容易。半年下来，好像并没有什么改变。这样积累到了14年4月，突然发生质变，当月跑了118公里，可能跟那段日子略微黑暗有关吧，需要跑步来充当我的灯塔。当时是无氧有氧交替，一天腹肌撕裂者+Plank，一天跑步，也开始注意了一点饮食，早餐必吃苹果加牛奶，运动完喝一杯果汁，当然并没有去考虑这样可不科学。同是4月，第一次体会到跑者高潮，那是一种很难用言语去描述的美妙感觉，跑着跑着突然特别喜悦，感觉在飞一样，竟然忍不住地笑出声来。。。6~8月回国基本没跑，9月重新拾起，按照计划备战12月的半马，也是一天隔一天跑5~10K，周末跑个10K+慢速。开始研究跑步装备，入手ASICS NIMBUS 16夜光跑鞋，SKINS A400压缩衣裤，还买了心率计、小腿袜、专业跑步袜，花了不少银子。也开始抛弃耳机，路跑时聆听车声人声大自然，思考一些生活中或者形而上的问题，一点也不觉得无聊。整体训练的还是不错的，但是那个半马跑得特别煎熬，中间有10K的路程是暴晒下的天桥(不要怀疑早晨八点多新加坡的太阳)，最后那漫长的几公里，我一直在问自己，我TM到底是为了什么来受这种罪，就这一次，以后再也不跑步了。越过终点线，虽然我站都有点站不稳，但还是有巨大的喜悦和成就感，我们的自信总是建立在克服的一个个难关上。当然，这不可能是我最后一次跑步。15年开始看知乎，开始关注跑前跑后的拉伸动作合理改变跑步姿势，保护膝盖优化了自己的饮食最近几个月刻意减少跑量（每月80K左右），是不想自己越跑越瘦，每周跑20K就可以很好的塑造身形，加快新陈代谢了，其它时间用来健身！生活方式也完全规律化，以独处为主，七点起床读书发呆做早餐（苹果牛奶鸡蛋+其它），下班后练肌肉或者跑步，然后做晚饭（一道素菜+金枪鱼+酸奶），读书或者看电影，十二点前睡觉。在心态上，懂得每件事情都急不得，需要一步一个脚印才能到达终点，当你很累的时候，不要去想终点在哪里，不要去管还要走多远，而是用心地走好每一步；一次次的度过煎熬实现目标，也大大增加了自信和面对困难的承受能力；内心也越来越平和、谦卑，波士顿马拉松报名资格为马拉松成绩跑进三小时，自己还有很长的路要走。人还是要去做一些值得自己骄傲的事情。4月6日，上个周六凌晨四点起床跑了人生第二个半马，路线很赞，没有太阳，中途补充水和香蕉，跑得特别顺利，两小时出头完赛，并没有任何煎熬和不适感，最后几公里我甚至在加速。最后，不管有没有老师为我转身，我都会一直跑下去，因为我热爱跑步。15.4.19 Update 今天跑团有组织线上扬马的活动，我就跑去NTU刷操场，为了追求寂寞，是不听音乐的。。计划50圈，每10圈喝一次水，30圈吃跟香蕉。印象中跑完30圈都没什么感觉，还在想很多乱七八糟的，大部分都忘记了，只记得让自己以后要多做高收益长衰期的事情，以五年后想要的自己为标杆，当然知行合一是很难的。可能是由于半个月之前刚跑过半马，这周二又练了一下腿部肌肉，35圈之后，腿就开始有点酸了，开始5圈喝一次水，也不追求速度，能一步一步一圈一圈跑下去就可以。40圈逮到个妹子，跟在她后面慢慢跑，虽然心肺没感觉，但是腿真的是很累，跑不动又有点要抽筋的感觉。。还是硬着头皮54321，45圈去吃了根香蕉，然后又一个漫长的54321，50圈完成。把一个大目标分解成若干个小目标，实现难度就大大降低了。以后有机会再去挑战一百圈。。其实一点也不寂寞。。挺好玩的。
2013年3月份为了减肥开始跑步，至今已经坚持三年了，跑量三千多公里，从开始气喘吁吁连走带跑的溜达了三公里，到现在完成了六个全程马拉松，参加了两个50公里越野赛，半程和10公里5公里的小比赛就不计算了，要说改变真的是翻天覆地首先，身材。最开始跑步的目的就是为了减肥，跑步两年里成功减肥三十多斤，从一个大胖妞变成了有马甲线有小蛮腰的妹子，脱胎换骨。第二，健康。没跑步之前体检轻度脂肪肝，甘油三酯高，跑步之后这些都没有了。第三，社交。跑步之后认识了很多跑友，大家一起训练一起跑山一起参加比赛，不得不说跑步的人都是阳光积极向上的，不光是在跑步上，在各个方面都很优秀，在各个方面都会影响着你，在这种影响下自己也每天打鸡血一样向前冲。第四，自信。我的第一个马拉松是13年的北马，首马对我的影响很大，跑完之后自己的感悟也很多。马拉松跑起来真的不轻松，尤其是三十公里之后，很多时候是要靠毅力和坚持才能跑下来，北马跑到终点的时候真的眼泪快掉下来了，觉得自己真伟大。在那之后自己有了一个蜕变，就是觉得没有什么事情是无法完成的，可能过程会有些艰难，但是最终都会战胜的。遇事也变得沉着冷静淡定，开始独当一面，不依赖任何人，非常的独立，也许慢慢也能成为那种内心强大的人。第五，影响。慢慢的你会发现你在影响你周边的人，所有人在羡慕你的健康的生活，开始向你咨询取经，开始跟随你的脚步也跑了起来，你会发现自己的正能量传播了出去。第六，业余生活。你会发现生活一下子好充实，有点时间就会想换上衣服去跑跑跑，会想参加各种比赛，然后为了比赛不断的训练积累跑量，根本停不下来，逛街神马的是软妹子干的，女汉子只能不停的奔跑啊。另外我现在开始玩儿越野，周末就要去跑山，每周，你会发现生活太充实了，甚至要合理安排各种活动才可以。第七，赞赏。身边的人会仰视你，即便自己并不觉得有什么伟大，但他们会发自内心的崇拜你，羡慕你，会觉得你的生活无比的精彩，当然，我自己也觉得生活过的无比精彩。甚至亲人会以你为傲，我麻麻就是，她会在朋友圈发我跑步的照片，骄傲极了。第八，情绪。低潮的时候去跑一圈发泄一下真的可以缓解，比买买买省钱多了。第九，审美。这点可能有些不好，就是对于胖人有些无法忍受，虽然自己以前也是个胖子。能想到暂时这些，会一直跑下去，下去，去补充一下，最近又参加了几个比赛，看着这些牌子很有成就感补充一下，最近又参加了几个比赛，看着这些牌子很有成就感大家对于跑步和减脂有很多问题，我统一说一下，不正确的欢迎大神指正1.一般来说有氧运动进行减脂（骑行、跑步、游泳）无氧运动来增肌（力量练习），但如果无氧运动和有氧运动结合减脂效果更好，每次运动时先进行无氧运动再进行有氧运动。在整体上先减脂降低体脂率然后增肌进行塑形，让身材有线条感。2.没有局部减肥！没有局部减肥！没有局部减肥！3.运动不要单一，我的运动生活也不全是跑步，会进行很多其他的运动，身体是部超级强大的机器，长时间进行同一种运动同等强度，身体就会适应，这也是为什么好多人减肥过程中会有平台期的原因4.三分练七分吃，想减脂不控制饮食是不行的，但不要节食！！少油少盐少糖，营养均衡！我减脂的这两年里有一段时间对自己身材比较满意对饮食就不太控制了，高热量的东西也随便吃了，但我在保持同样运动量的情况下，只能保证自己体重不变，想再瘦就不行了。5.跑步是个循序渐进的过程，不要加量加速太快，容易受伤，身体健康最重要，不忘初心对吧6.参加跑步比赛很虐也很好玩，可以先从一些小型比赛开始，比如5k、10k的比赛，然后参加一些半程的比赛，然后再参加全马7.如果没有基础，建议以月为单位增加跑量。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。8.跑步的时间看个人，我比较爱睡懒觉，早上爬不起来，所以都是夜跑。如果你早上时间比较充裕晨跑也很好
1. 球霸一说到跑步，我首先想起的人就是大帝。多年前那部开创了大内涵时代的《大帝本纪》是这样记载的：因少时追犬逐鼠之故，毅善疾走，形若疯狗。泽民年，入津火车头，此乃毅帝命之始。逾数年，弱冠，体强无脑，唯速雄耳。不怕技术不细腻，不怕盘带不稳健，只要尽管去跑就能跑成球霸。再挥一挥衣袖，不带走一句“无他，唯速雄耳”，毅笑而过。当然大帝还有另一项神技，就是护球89分钟、绝不因控制不当而提前射门，这里就不展开谈了。2. 穿越每次看到知乎上“穿越到古代如何成就一番功业”之类的问题，我就不禁遐想：意外穿越怎么办？成为霸道总裁是种怎样的体验？嫪毐是不是被过誉了？古代男生需要的基本款上古神器有哪些？然而首先一个问题总是如何苟活，语言不通、技术断层，还带着一身变种病毒，会直接被人当成旱魃，教我如何缚住苍龙？直到看见《后汉书·方术列传》：王莽篡后，文公推数，知当大乱，乃课家人负物百斤，环舍趋走，日数十，时人莫知其故。后兵寇并起，其逃亡者少能自脱，惟文公大小负粮捷步，悉得完免。遂奔子公山，十余年不被兵革。说王莽篡汉之际（也是五行山压住大师兄的时候），隔壁一个叫任文公的老汉掐指一算：“我看着大新朝啊，是药丸！”于是就带着家人绕着房子坚持练习定向越野，几十天就是这样下来。后来果然出大事了，别人跑路都失败了，只有文公全家无伤遁走。这就是坚持跑步的重大意义，所以当你不慎穿越，请一定先不要声张，找个没人的地方尽管去跑他40天。3. 升职在活命之上，人还有自我实现的需求，坚持跑步还有机会跑上人生巅峰。北魏名将杨大眼本来是没实权的闲散公务员（奉朝请），后来参加征兵的时候，他从人群当中钻出来做了个现场的表演：拿一根三丈多长的绳子拴在头发上开始狂奔，绳子被拉直不拖地，跑的比马还快。（“便出长绳三丈许，系髻而走，绳直如矢，马驰不及。”）视觉效果参照《无极》怒放风筝的张东健：这里还体现出，坚持跑步有助于增强发根韧性，乌黑龙密不脱发，如果换成一般人这么玩，跑完就变成小光头吴克了。另，杨大眼本人眼睛其实并不大，就是当时起名风尚较为飘逸。同朝还有一位叫“傅竖眼”的，不知道是修炼了什么瞳术。4. 子曰有些历史文化名人虽然总以文弱书生或敦厚长者的形象出现在书本上，但其实也是跑步健将。很多人可能已经知道孔子身材高大且强壮能抗城门，他不仅是智力型先师、力量型兄贵，还是敏捷性跑友。《淮南子》讲“孔子之通，智过于妄宏，勇服于孟贲，足蹑郊兔，力招城关”——跑的比兔子还快！奥运会之前还有人专门画了副《孔子跑步奋进图》，图为夕阳下奔跑的孔子：5. 脑洞跑步，或者只是走路也好，都可以刺激大脑分泌内啡肽，感觉好比开脑洞，俱怀逸兴壮思啡。那是一种持久的愉♂悦感，也就是小确幸。小确幸可以有很多养成方式，有人喜欢遛鸟有人喜欢放炮。但最容易获得，就是跑上个几公里。那是一种持久的愉♂悦感，也就是小确幸。小确幸可以有很多养成方式，有人喜欢遛鸟有人喜欢放炮。但最容易获得，就是跑上个几公里。一抬腿，头顶仿佛有万丈金光天气晴朗，很感振奋。一落脚，心中好似存一颗赛艇直挂云帆，就是豪迈。扭头看见那位跑友，相逢一跑，回家后看见镜子里逐渐成型的六条马甲线和八块胸大肌，这种愉悦感，比不上生命大和谐，但就是自豪，请放我尽管去跑。6. 题主说他不是胖子，不是想咨询身材方面的，而是坚持跑步对工作、生活的帮助。这个也是很大的。我想起中国当代著名诗人、我校校歌《仰望星空》词作者、客串地理教师，也是一位跑步达人，新华社还专门撰文报道他出差不忘晨跑，以保持旺盛的精力和热情。如此高龄尚且坚持跑步，年轻人更是不能沉浸在轻歌曼舞靡靡之音当中。多跑兴体， 不能辜负那位老人的谆谆教诲。至于题主的第二个问题说“续多长时间才能发生变化”，骚年啊，这个因人而异，且不能指望一蹴而就，好比打怪升级，今天一点明天一滴，放下包袱，每天坚持，总有一天可以摘下那个Flag。知乎三大名言之一的作者胡适（另外两大是杨绛和归有光）说得好，跑一寸有一寸的惊喜，与其时刻思索什么时候才会产生变化，不如多花点时间去体会每一步迈出去的喜悦，体会数公里之后内心的平静。要相信总有一天，你也可以来这个问题下爆照，首先挑一双跑鞋，别多顾虑，尽管去跑吧。有人敲门，我也收拾细软，准备去跑了。
哈哈哈这就破千了！！宝宝好开心～北方寒假太冷只能跟着keep训练咯～送大家两张照片吧，全当感谢啦~o(〃'▽'〃)o开学后我们一起继续努力呀！康桑思密达～MUA~~~~~~~~~~~~~我是分割线~~~~~~~~~~~~~~5就想说这么多答案了肯定看不到我的了（捂脸看到这个话题好久了～就算期末前对过去的一丢丢总结吧嘻嘻嘻。当然我知道
无图无真相是不是大一的时候
左边那个白裤子的小短腿就是我
当时拍完这张照片感觉要疯了好嘛……当然还有合唱比赛这张 （右一）也是粗粗肉肉哒
当然圆脸的痛苦就是齐刘海+长发显脸小！对！显！脸！小！不要问我脸有多大 (?`^??) 其实自我感觉这也不是最胖的时候
最胖的时候换手机这儿还没有（捂脸）然后宝宝意识到需要跑步啊这样不行
所以就下载了一个悦跑圈左一这个app就有了这样
中秋的时候奖励自己跑个步8.15公里多有意义还有这样
真的爱上了跑步好嘛
平时跑5公里
最多的时候10公里
当然app只记录了从大二开始的
这还不是全部～想告诉大家当别人在吃吃吃的时候
你去操场跑完真的回来超级有成就感的
而且跑完步你也就不想多吃东西啦
当然难免也会有暴饮暴食
不过要学会合理调节自己嘛
然后这是今年大三刚刚开学
喜欢上了运动style的宝宝 暑假健身后（虽然没有马甲线但是小腹紧致了不少～）前两天(?o?ωo??)去买裤子
试衣间随便拍了两张
真的腿会细
皮肤会紧致
化个妆别人会多看你两眼
虽然我自己没怎么觉得有什么变化嘻嘻嘻不过还是开心呀别问我现在怎么样
我会说我胖了?(?﹏?)?毕竟冬天吃的多嘤嘤嘤
不过我知道不会让自己胖太多哒
寒假健身房继续走起然后继续更新咯
没人看就当我自己碎碎念好啦不过看完了的不要着急走嘛～点个赞好不啦?*? (ˊ?ˋ*) ?*?么么哒
一起为了目标加油噢！我们都值得更好的！
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