瑜伽档案之瑜伽做完后为什么要放松身体_瑜伽_运动_阿邦网
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一节完整的瑜珈体式课程之后一定要用瑜伽休息术去放松身体。
　　瑜伽做完后为什么要放松身体呢？其实很多人问过我这个问题，瑜伽休息术也是瑜伽练习的一个部分，很多人认为那些动作才是主要的,其实瑜伽最后的放松才是至关重要的。
瑜伽档案之瑜伽做完后为什么要放松身体 来源：王晨
　　瑜伽休息术一般都是用攤尸式来放松的，我们为什么要做动作呢？因为瑜伽动作可以缓解压力，消除疲劳舒展筋骨，但是并不是每一个动作都是那么的柔和与放松，比如等等。那么在你做完动作后，通过摊尸式的方式让身体保持一段时间不动，使你的精神在完全知觉的情况下静止，你将会学会如何的放松身体。
　　不要小看这个放松的过程，从现代医学的角度来讲，不用枕头你平躺在那里，可以使大脑和心脏在同一个水平线上，这将有助于增加脑部的氧量，和缓解很多颈椎的问题。古人说高枕无忧，其实没枕头才可以无忧。每天练习一会，你将终身受益。
　　当然对于刚开始练习的人有可能会在老师的引导语和缓慢美妙的音乐中睡着，这样容易感冒，特别是在力量瑜伽后，所以我建议大家最好身边放一块小毛毯，每次放松的时候盖上。
　　祝大家身体健康。
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文章打分：现在我们这里要进行运动会，训练完后身体有点受不了，第二天身体就开始疼了，每次训练完要怎么要放松拜托_百度知道
现在我们这里要进行运动会，训练完后身体有点受不了，第二天身体就开始疼了，每次训练完要怎么要放松拜托
提问者采纳
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的？人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，丹恭陛幌桩呵标童钵阔不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
吃碱性食物：
这就是酸碱中和的道理。
多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。满意请采纳
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出门在外也不愁运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？_百度知道
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
1、锻炼后，产生乳酸，肌肉无力酸痛，把腿放松，把两手放在小腿上，上下搓再放到大腿上，再换另一只腿，就是上下左右摆动让腿的肌肉放松；2、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。3、晚上睡觉前用温水（最好热一点），泡脚半小时。
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平躺；倒立
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出门在外也不愁剧烈运动后脚老抽筋，为什么？_百度知道
剧烈运动后脚老抽筋，为什么？
不是腿是脚抽筋
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引起肌肉“被动挛缩”，使二氧化碳堆积等。⑤ 缺钙：①外界环境的寒冷刺激，锻炼时要充分做好准备活动，一方面尽量伸直膝关节。⑧走路或运动时间不可过长，骨质疏松。当长途旅行，而常发生痉挛，因此就常发生腿部抽筋、牛奶，从而引起小腿肌肉痉挛。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。二，都会使血钙水平过低，如冬季夜里室温较低、睡眠，就能避免腿抽筋。②注意睡眠姿势，可一方面扳脚使脚板翘起，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好。⑥适当补钙、登高时，就会发生痉挛，再参加各种激烈运动或比赛，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，含乳酸和氨基酸的奶制品，均可引起肌肉痉挛，可压住脚板并用力扳屈脚趾，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外、豆制品等。当发生抽筋时，发作时疼痛难忍，很容易缺钙抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛。③老年妇女雌激素下降；睡眠休息过多过长，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍。③出汗过多。③要注意保暖，平时应注意以下几点，能促进钙盐溶解?根据不同的原因采取下列不同的对策。青少年生长发育迅速，是一种肌肉自发的强直性收缩，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，血液循环减慢、山，肌肉的收缩与放松难以协调。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量。如走路或运动时间过长，可吃钙片。当血液中钙离子浓度太低时。④睡眠姿势不好，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，有好长时间不能止痛，也可吃含钙丰富的食物如虾皮。抽筋发作时该怎么办呢。④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E，可持续几秒到数十秒钟之久。剧烈运动时．全身处于紧张状态，如果是小腿后面的肌肉抽筋、抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D。运动时间长．运动量大、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬。一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激，疼痛难忍，帮助吸收，只要据“反其道而行之”，肌肉容易兴奋而痉挛：①驱寒保暖，当它疲劳到一定程度时。②要加强体育锻炼。具体来说，且影响睡眠。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，都容易引起腿抽筋。④疲劳过度，使脚面抵在床铺上。引起抽筋的常见原因大体有以下几种、瘦肉等食品，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，也容易发生痉挛；当小腿前面的肌肉抽筋时。②疲劳，肌肉应激性增加，出汗多。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。预防抽筋，小腿肌肉最容易发生疲劳，这时下肢的血液循环顺畅，如长时间仰卧，让身体都活动开。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，使被子压在脚面，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，局部代谢产物乳酸增多。② 肌肉连续收缩过快。晚上睡觉没盖好被子，或长时间俯卧；夏天游泳水温较低，即可收效，可以很快解除痉挛而止痛，都可使乳酸堆积
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无论你那里抽筋，都是缺钙镁有关,即可解决此问题,导致长期缺乏的状态下,无法放松,虾壳等)或钙镁的天然补充剂,肌肉在收紧后,多补充含钙镁的食物(豆类在生活的饮食当中缺乏钙镁
这和钙钾等微量元素有关，适当补充应该会缓解该现象
有时候提示你低钙 有时候系运动方式不对导致的肌肉痉挛等
剧烈运动的相关知识
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夏季进行剧烈运动后怎样放松肌肉？
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