高分问题：怎样跑800米能坚持住?_百度知道
高分问题：怎样跑800米能坚持住?
我们周五要考800米,及格是4分20秒可是我一到一半的时候就遇到了“极点”总是没坚持住就放弃了各位体育的前辈麻烦教我一个好点的方法能够克服极点并且合格因为真的很累，所以到了一半我就总是放弃希望能尽快给我答案我不希望要复制的要自己答的详细一点会追加分谢谢了
提问者采纳
800米比赛没个小组一般都10个人以上，所以抢道时，会很有压力，记住要自我保护。最关键的是，此时不要紧张，心态要平衡。尽量往前面追赶。（我当时跑的时候，因为人比较矮小，被挤来挤去，头都是蒙的，很空，很空。所以要按照自己的步伐。） 比赛的当天最好慢跑800米，让身子跑开。比赛前点糖水，不要喝得太多，太少了也会觉得不爽，感觉着去喝就得。调整心态很重要。不要过度紧张。我个人觉得“紧张”消耗能量太大了。 但是还是给你几点建议，我们不是世界级别的运动员（要担心身体极限的问题），所以我们跑步就算超过极点，也不会死，所以到极点了，也不用怕。大不了就跑完后，爬那让别人抬出去！ 考试不是比赛，谁第一是不是关键，所以要注意，你只是和时间在竞争。（我懒惰，我的观点是，考试过关就行）不要跟着最快的跑，也不要跟着最慢的跑。不快不慢剩事。 跑步时呼吸很关键，有些人一跑步就肚子痛，有些人，跑了一半痛，这些都是呼吸不得法造成的。要作到呼吸一点不出问题，那就要做很多的练习。但是就算你练习少，也不是说没办法，跑到一半时肚子痛，保持速度，从新调整呼吸，肚子马上就不痛了，控制住这个节奏，继续跑吧。（至于如何调节，这就不好说了，自己好好的体会，不然怎么说，外炼精骨皮，内炼一口气）
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我也是跑步很糟糕的一类，高中时代我800通常刚过及格线。800差不多要4分30秒左右。尤其在高一我把腿弄伤了，有一年多没有跑过不，上过体育课，最后我一个人跑得，老师放放水，我坚持到最后，也就及格了。 后来大学，要跑2000米，我跑了11分30秒，算起来，和我跑800的速度差不多。我之前也没有练过，用了一种呼吸的方法。。一开始不要跑得太快，要用鼻子吸气，嘴呼气，呼气频率要掌握好，然后在每一次呼气的期间跑多少不也都坚持在一定的次数，分些注意力在呼吸上面，然后想象着有股气流从丹田之处流往双腿。跑步中间不要停，也不要放慢速度，一直以均匀的速度向前。具经验，这样我跑了2000米连极点都没有出现过，或许出现了，但是我的注意力放在呼吸上面，也就没有感觉，再一个，调整好呼吸也能即使出现极点，也会很快好的。。最后一点，要坚持，不要放弃。。
大略看了下其他人的回答，有些是很有借鉴意义的。批评下一楼，你在讲故事啊，答非所问。我本人是搞软件的，但是体育运动是我从小的爱好。最近又迷上了健美。关于跑步我略知一二。（高三米第一）关于800米，虽然不是我的强项，但是只要训练过短跑或者长跑的都会有这样的心得。控制全局的速度。打个比方，如果你用5000的速度去跑800，那你胯了。。。。用800米的速度去跑5000，顶多1000米你就挂了。而这个速度节奏的把握只有通过平常的刻苦训练去强化的。800米是一个有氧和无氧兼有的运动，很辛苦。现在讲什么训练可能有点晚，因为你就要比赛了。那么给你介绍点小经验。假设你具有与其他选手不相上下的实力或者你的实力强于他们，那么你按我说的做，你一定赢，哪怕你没有比赛经验。起跑以后不要跑在前面，你跟第一波大队伍的后面，（千万不能是最后面）如果你只是跟在他们后面也坚持不了，只能说明实力不行，不管怎样都是徒劳了。跟着他们的目的就是为了弥补你缺少比赛经验的缺陷，你不需要控制全局速度。这样到了第2圈，个人的实力就显露出来了，向你以前那种跑法的人，就开始胯了````强悍的人就能坚持，甚至在最后200-300米还能提速。到这时候你自己把握下，什么时候开始提速，一旦开始提速，就要咬牙坚持到底！累不死的。你要知道，苦那一下，在赛后，MM们拿你津津乐道的样子是可以让你HAPPY一辈子的。如果这次你失败了，每天坚持训练，下次一定要拿第一。PS：你如果跑过 米，相信你绝对不会问这样的问题，可以说从你起跑直到终点为止，你对你的速度都会非常的有底。你知道在什么情况下你该用什么速度，你知道人家在起步比你快你也不能加速。记得我跑1500的时候，起跑我基本跑在最后面，那些人完全是以400米的速度在跑。那时我也是第一次参加比赛。不过我很清楚，我平常训练的成绩让我知道我不能提速，否则后面就胯了```如果那速度真的是他们1500正常的起跑速度，我认了``回去再训练`不出所料`还不到第2圈我就超过了所有人``到拿第一的时候遥遥领先。由于是在市一中的比赛，有录象。事后我很庆幸我平常吃过的苦``因为哪怕是那几分钟的荣耀，也足够补偿我多年训练的汗水。
之所以跟你讲这些，是我猜测你可能在比赛中拿不到第一``因为我的经验告诉我，凡是能拿第一的，无论是什么等级的比赛，总是有2把刷子的，总是经过一段时间的训练的`对自己的节奏一定能够把握的。不要骂我诅咒你``寒下，但是我很希望你下次能拿第一`！这次你拿前三把争取！加油
跑到感觉坚持不住的时候就深呼吸 同时思考其他不相关的事情分散注意力不要想着跑步就行了想什么都可以 xx的事情也行哈
初中时，为了中考，天天跑6000米，早晚一次持续了3个月，后来无聊，试这跑800米玩，结果跑完后发现，竟然不累。我身体素质很好，但是我很懒惰（不怎么喜欢活动，也不太喜欢体育活动，体育课基本都是在聊天。）但是还是给你几点建议，我们不是世界级别的运动员（要担心身体极限的问题），所以我们跑步就算超过极点，也不会死，所以到极点了，也不用怕。大不了就跑完后，爬那让别人抬出去！考试不是比赛，谁第一是不是关键，所以要注意，你只是和时间在竞争。（我懒惰，我的观点是，考试过关就行）不要跟着最快的跑，也不要跟着最慢的跑。不快不慢剩事。跑步时呼吸很关键，有些人一跑步就肚子痛，有些人，跑了一半痛，这些都是呼吸不得法造成的。要作到呼吸一点不出问题，那就要做很多的练习。但是就算你练习少，也不是说没办法，跑到一半时肚子痛，保持速度，从新调整呼吸，肚子马上就不痛了，控制住这个节奏，继续跑吧。（至于如何调节，这就不好说了，自己好好的体会，不然怎么说，外炼精骨皮，内炼一口气）
相信你最近都在练习跑步。 这样就ok了。 我高一的时候参加过800米比赛。小组第四。（也是全部赛局的第四），所以说，赛前都有个比赛分组表，你要看看那些体育生有哪些是和你在一起的。（毕竟体育生有些优势） 如果你分的小组强手不是很多的话，比赛的时候，尽量保持领先，不然，小组排很前也不一定在全部成绩里排在前面的。 800米比赛没个小组一般都10个人以上，所以抢道时，会很有压力，记住要自我保护。最关键的是，此时不要紧张，心态要平衡。尽量往前面追赶。（我当时跑的时候，因为人比较矮小，被挤来挤去，头都是蒙的，很空，很空。所以要按照自己的步伐。） 比赛的当天最好慢跑800米，让身子跑开。比赛前点糖水，不要喝得太多，太少了也会觉得不爽，感觉着去喝就得。调整心态很重要。不要过度紧张。我个人觉得“紧张”消耗能量太大了。 比赛中： 如果你是在强组，为了取胜的话，一定要拼。也许眼睛会蒙，耳朵会震，甚至感觉整个人就麻木的在抬脚。这个时候，就是考验毅力的时候了。（顶住就是胜利）我那次（嘿嘿，只取了第四，居然提了n次。。。寒一下自己。）就出现了这样的情况。 如果你在弱队，则，管他niang的，撒腿跑就是。不要王后看，假如跑动你是NO.1，这个就要看看其他朋友的经验了。（我只比过一次啊，^_^而且是在强队中。祝福贴主了哦） 另外，天气冷的话，（4月了估计不会很冷）叫同学帮你搓一下皮肤。 上跑道前，也许有点蒙。用手掌被自己“洗”下脸。 看了前面的人的经验。。。我认为你最好真的还是分析一下小组队员情况，别老是跟跟跟，不然小组第一也不一定进前八。 最后，Canadaren ..拼过就是赢了。也许实力悬殊会有一点点小差错，比如拿不到冠军啦``呵呵。。是男人就要坚持到底。
我们刚刚1000米考试考过了
是4.50及格
我跑了4.45
我跑的时候并没拼命跑
只是和几个同学一起慢跑的
我本以为不及格了
却被我通过
而且你们是 800米
我在跑最后200米是比较慢的
我平时也不怎么运动
我想你只要抱着平时慢跑的心理去吧
如果实在熬不只就用两手插着腰跑
这样比较剩力
不信你试试 如果我的话对你有了帮助
记得给我分啊 西西~~
我也很不喜欢跑长跑 主要是体重问题一般参加长跑考试我都会想跑不下来可真丢人啊这样想就能跑下来但是跑的过程中千万不可以产生我慢走休息一下的想法一旦产生这样的想法你再想跑就不可能了 当然你的情况可能与我不同但希望你试试这个方法 我认为很管用
一般的说800米不用400米那样用绝对速度的90%跑前700米和110%的速度跑后100米。但是要求的你要有绝对的耐力也就是用60%的速度跑你前700米再120%的速度跑你后100米。一般来说你现在不能突破的是你自己的心肺功能的障碍。在跑到300-500米的时候你的呼吸就会极度的难受。呼吸困难。那么你需要的就是把你自己的极限耐力强化到可以轻松的跑完800米。你现在最好就是每天坚持一下变速跑。起初没300米加速一次。然后200米。最后100米加速一次。后2天你就用我之前说的把你的速度安排好。只要你始终能跟住第1或第2名就可以了。如果你对自己的速度很有自信的话可以在随后的200米开始加速。或者你这2天试一下25米往返跑。20次为一个来回。这样也可以提高你的极限心肺耐力。一般来说临阵磨枪不快也光。在开始比赛之前跑几次30米的快速跑。激活一下你的心肺血液流速。也算是不错的效果。最后要说的就是一定要在跑之前热身。不然会岔气。
4分20秒。女生的标准这个成绩应该很好过，我是练体育的，可以跑2分20以内，跑800身体素质是一个方面的问题，另外就是毅力了。中长跑都有一个人体极限的过程，一般的女生都能在4分以内走完，你只要匀速的跑就能过的，一开始不要抢，有些人一开始喜欢疯狂的跑，根据经验这样的分两种，一种就是牛人，别人的匀速就是那个速度~还有一种就是疯子，打乱别人的频率也打乱自己的，记得跑跑八百最重要的就是要有自己的频率，一直用自己频率跑会很舒服，不要受别人的干扰，你要的那个时间很简单的，真的。一定要自信，一定要相信自己能跑完。跑之前可以慢慢跑一到两圈，在做下准备活动，跑完以后要注意放松噢。冬天跑完以后可能呼吸道会很不舒服，千万不要马上喝水，跑的时候要注意呼吸，尽量用鼻子吸，嘴吐气。摆臂幅度放小点不要，步幅放大就OK！加油，希望对你有帮助，等你的好消息！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
我的观点和飘空水灵的观点一样；前三圈不要用力跑，不要用口呼吸，用鼻子吸，嘴巴呼，到了第四圈的最后半圈时，实在没气了，就用嘴轻微呼吸；你要紧紧跟在你前面那个人身后，千万不要让后面的人超过你；你一直这样保持就会形成一种信念；盯着前面的人；这样才不会掉队；到了最后50米，追上前面的一个又一个，无论如何都要加速冲向终点。&一般我都是跑第二个；最后冲到第一&这个办法确实有效；但还是要看各人是否能做到；以前我是班上的第一名；每次都是靠这个办法的；或者你想想你背后有什么可怕的东西在追你也一样；让你有跑的动力！
呼吸真的是很关键跑长跑还要注意的就是节奏了,不能忽快忽慢的.刚开始100米可以慢一点,然后就要进入你自己习惯的节奏并保持下去 最近你自己肯定也在练,如果老是跑不完那只能说你的意志不够坚强了 一,就是跑咯,慢跑,再慢都可以,但是一定要坚持个2000米左右;二,分段跑,一百米慢跑,一百米快跑,交替进行,按你现在跑个1000米就很不错了.这样跑是出长跑的速度的,让你能跑进4分20
找一个你们班跑得能够及格的，跟在他后面，学他跑，保持与他的距离不变，然后就搬命跑，当初我就是这样考试的。
周五就跑了，现在问，有点儿来不及了。这么说吧，你如果能慢跑——多慢都行——跑上5000米，你跑800才不会太难受。及格是4分20秒，那你就跑一圈用2分08秒，两圈越平均越好。也只能这样了，来不及了。
老实说我以前很怕长跑，，，，但现在已经不怕了；；1.首先匀速前进 2.先自己把时间掐好 什么速度能过关 3.开始坚持用鼻子呼吸 坚持不住就大口深呼吸 4.坚持频率 具体自己把握 按照你的身体情况把握频率 到最后直线的时候 用劲全身力气 闭眼 大喊 冲刺在跑的时候含个口香糖啊。还有别把注意力集中在长跑上，，尽量想些其他开心事，从而来分散注意力。。还有别太紧张哦。。。。把它当成是一种练习。。。。这样会跑到更好的成绩。。。 1，，比赛前点糖水，不要喝得太多，太少了也会觉得不爽，感觉着去喝就得。调整心态很重要。不要过度紧张。我个人觉得“紧张”消耗能量太大了。 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 还有呼吸还是要用鼻子，，不要嘴，，你看现在天气也挺冷的，，，在用嘴呼吸会吸入太多凉气，，，没有经过预热就进入肚子里，容易胃痛，，，我昨天刚考完1000米，，老师就是这样跟我们说的。。。希望你能跑出你自己满意的成绩。。。
跑长跑都有个极限的,到了这个极限就特别难受,想放弃,但是咬牙坚持一下就过了这个极限,所以说长跑跑的是耐力和毅力还有一个很重要的,就是呼吸,千万不能完全用嘴巴呼吸,一定要3步吸4步呼,自己要控制好,就不会觉得很吃力试试看
早晨多练习1500米的跑步，跑800米时体力要分配好，不要前面和大家一样跑很快，要有自己的节奏，才能前后兼顾，才不能后面跑不动了
最简单的方法:跑之前几个小时的时候吃一两块大的黑巧克力再吃根香蕉,跑的时候保证精力充沛
1.首先匀速前进2.先自己把时间掐好
什么速度能过关3.开始坚持用鼻子呼吸
坚持不住就大口深呼吸4.坚持频率 具体自己把握
按照你的身体情况把握频率
到最后直线的时候 用劲全身力气 闭眼 大喊 冲刺最主要的是相信自己行
一个小诀窍~带块手帕,当你觉得喘了就把手帕咬在嘴里,因为很喘所以往往大口大口的用嘴呼气,这会越来越累而且感觉自己马上就撑不住了,你用牙咬紧手帕后,既避免了用嘴呼气,而且有一种咬紧牙关冲刺的感觉,往往都可以取得比平时更好的成绩,而且跑完后喉咙不会那么难受.真的很有用.我初中高中一直是用这个方法的,是初中时候同桌教我的.加油~试一试哦~
上面的人都说得很好,但我不想也这样说,这样没意思,只是给你点意见:克服心理障碍,平时加强锻练.
前三圈不要用力跑，慢慢迈开步伐，紧紧跟在第一个身后，不要用口呼吸，用鼻子吸，嘴巴呼，到了第四圈的最后半圈时，实在没气了，就用嘴轻微呼吸，到了最后50米，追上第一个，无论如何都要加速冲向终点。我是学校的运动员哦！
简单啊，跑的时候心里想著死都要跑完全程，不能输！想想看，只有4分多钟，有什么大不了的！加油跑完就是了！其实我也一样，跑的时候身体真的很累，但需要的是精神！最后祝你成功！！
时间太紧了，帮比了什么忙，但如果还有时间的话，你可以这样试试，第一天假如你能跑400米，以后每天往前加20米，20天后就到800了。而且还可以锻炼身体，减肥。每天都要跑。
当跑到中途时,出现极点是正常,只要心里想着离终点不远了,一直这样想就会跑完.我们考一千米,我就是这样跑完的.
800米的相关知识
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出门在外也不愁跑800米。50米？
跑800米。50米？ 10
4圈的800米，怎么合理安排力气。？
跑50米的时候怎么增加爆发力。？
弹跳跑的可快。？
麻烦说的详细点。
我认为800百米跑，2圈，要是专业的运动员他去跑的话，肯定他是以一个速度往下跑，他不会减速，因为作为专业的运动员他的体力应该是很强的，而且800米不容易跑，跑的过程当中消耗的体力瞬间就很大，而不是专业的运动员他跑800米的话，不会跑的人，要是快速的跑下来肯定会感觉到腿软，有点想吐的感觉，怎么样跑呢，对一般人跑的话，要是体力稍好点的，前一圈跑的时候不要太快了，要是用劲太猛了，估计后一圈很难坚持下去了，跑完第一圈在过第一个弯道的时候你就应该注意了，开始慢慢的加速了，稍微快一点，也不要太快了，在到后200米的时候你就应该开始往下冲了，
800米跑一般都是讲究节奏的，根据自己的能力找适合自己的节奏跑。在跑800米时要注意自己的体能分配，决定什么时候冲刺，由于800需要速度的同时又需要耐力，是一项不好完成的运动，再加上是4圈的800米，弯道更多了，更不容易跑，不过4圈的800米的话，建议多进行弯道跑练习，在不断练习的过程中你就会慢慢的懂得怎样去控制节奏，分配自己的体能了。
跑50米你要增加你的爆发力，其实50米是个很短的距离，你要把50米跑好的话
建议多进行起跑练习及30米加速跑练习，因为通过起跑练习可以增强你的反应能力30米加速跑可以帮你获得很好的速度，努力练习相信你可以的。。。。。。
弹跳跑因为跑的时候身体有腾空 ，那就说明用弹跳跑的话你接触地面的时间要比正常跑用的多，而就跑步而言当然是用的时间少更好了。而弹跳跑是适合你在做放松练习的时候用。
其他回答 (3)
跑800米时，前段要先加速中段保持体力，最后20米加速要冲刺！
50米要多练腿部力气可增加爆发力！弹跳不会跑的更快的！
800米第一圈不要用全力,第二圈用全力.50米全力跑
合理分配体力第一圈前200米加速中途放慢速度迈大步最后100米全力冲刺平常多做些加速跑台阶跑等训练
注意训练完后做放松活动
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田径领域专家怎么跑800米会过_百度知道
怎么跑800米会过
的体重有150斤每次跑800米都喘得厉害，但期末要体能测试要跑4分23以内矗籂败既汁焕歹纫才及格，我总是不会调整呼吸的节奏，我会好好练的，请高手多指点吧
提问者采纳
这是起跑阶段，平常心，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么、四次，知道动能定理吧。这时候就可以比上一次更快的跑了，力量，速度练习。所谓的正常速度就是指。然后提速跑就行了，200米，身体素质练习,跑完比赛之后吃点巧克力你把800米分成3段路程来跑，速度耐力练习，相信一定会有所帮助的，提前疲劳。具体要求就是，但要在自己能承受的范围内，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作。速度每增加一点点。你只要告诉自己，耐力练习。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先,200m 练习星期二。你按照这个方法。进入第二阶段后。千万不要一时兴奋而猛然过度提速，你的身体已经暖和起来了，出来慢跑下比赛之前一定要休息好。功=质量*（速度）平方，掌握自己身体的运动规律。身体需要消耗的能量也是惊人的，也是给后面的路程打基础的阶段，对全程都会有所帮助的：300米：我能行，你一定要保持一个良好的心态。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑，在课外活动时矗籂败既汁焕歹纫练上三。这可是一个巨大的数字，100m。只需要提高一点速度就好了，你向他（她）跑过去时用的速度，已经快要到终点了,提前半小时喝点葡萄糖就可以了，200米。宗旨是越快越好。你学过物理。你在这一部分能有一个好的发挥，仰卧起坐之类的星期四，我还有200米就跑完了，以跑圈为主星期三，休息星期五。注意。第三阶段平时多做点简单的练习比如说星期一,调整最好的状态来参加考试，放轻松，300米。第一阶段。不要给自己的身体增加过多的负荷，你在大街上碰到了自己的同班同学
提问者评价
非常感谢，我会加油的~~~~
下午被800米的成绩给刺激到了于是就在知道里搜集了一些长跑的技巧。 内容主要是复制来的我就是把零乱的内容稍微分成了几个部分再加上了自己的一些见解。仅供大家参考。 虽然对于文化课来说体育分不是很多但还没进考场就被扣掉了几分总是很不爽的吧。 剩下的时间不多了希望大家能更科学的训练争取得满分。 一、
首先要了解一下长跑对于我们身心...
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道的时候放慢速度调整，直道的时候加速三步一呼
每天跑，练一两个礼拜，介个没办法速成的
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出门在外也不愁跑800米的问题_百度知道
跑800米的问题
呼吸很大,最主要的是喉咙这很难受,还剩下一个月时间,觉得连口水咽下去感觉都是甜的,感觉干干的..还有我现在决定要锻炼,手摆的幅度小跑800米要注意什么啊.我跑步的时候跑了一段路就累了,手脚都抬不起来,脚步跨的小,这时候感觉全身很重,有血腥的味道,没虎穿粉堆莠瞪霍论力气,要怎么锻炼才可以在一个月内尽量提高呢
尽量放开步子。祝你成功。你的情况是耐力不太好脚步跨的小可以练跨步跳，注意练习基本素质！，或者三步一吸三步一呼，应该每天多跑。呼吸可以采用两步一吸两步一呼，那样比较费力，虎穿粉堆莠瞪霍论跑长跑胳膊摆动幅度不要太大
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中考体育满分，苦练吧
每天放只狗在后面追你，一个月肯定能搞定！
平常多跑跑，跑完了别吃牛肉，多喝牛奶。
吸气两下呼气一下跑得时候最开始不要冲得太快
跑长跑最关键的是你的呼气吸气要有节奏,这样子才能适应长距离的有氧运动;还有就是平时除了多多运动,还应做做深呼吸,提高肺活量等等.只要坚持把身体透支极限过了,大概500米左右以后,剩下的就轻松多了~~
一开始别跑太快，匀速跑，并经常进行测试，找到自己最佳的速度、耐力结何点。注意呼吸与频率，一开始以三步一呼三步一吸为主，后面感到累了，就改为两步一呼两步一吸。最后帮你定一个为期一个月的小计划：头一周：每天慢跑9分钟，每跑二分钟步行休息一分钟（注意：跑步时的呼吸频率训练，另外步行时应适当进行括胸活动）共跑三组，别贪多，也别追求速度，头一周主要是让肌肉和肺部逐渐适应。周日应停炼一天，好好休息第二周：每天慢跑12分钟，每跑三分钟步行一分钟，共三组，不要求快，只要能坚持跑完即可，这一周主要是加强肌肉有氧代谢功能与肺部吸氧机能。周日休息一天第三周：每天慢跑9分钟，每跑四分钟休息一次，共跑两组。注意：在跑第一组时不要太快，保存体力，但在第二组时要用尽全力（前半程匀速，后半程逐渐发力）。并时刻注意呼吸频率，不要乱。周日休息一天第四周：每天跑四分钟，前半程匀速，后半程加速，尽全力最后提示：想短期提高长跑能力，学会有频率的呼吸方法是最简单的一种方式。所以要特别注意练习。另外在考试前一定要充分进行热身活动，大约以十分钟左右的伸展抻拉运动＋两分钟慢跑（要慢，既要让身体热起来，又别太累，不要作跳跃动作）为宜祝你跑出好成绩，考上理想的学校
千万别用嘴巴呼吸,即使很困难也尽量用鼻子深呼吸,这样跑完了喉咙也会好受很多,本人切身体会.最后加上毅力就好了,人舒服了之后会跑的多一点
从开始到最后保持同样的速度``成绩不会太差`也不会很累的
经常长时间较快的跑偶尔家以猛跑再向老师请教
教你一招啊,在跑之前和一只葡萄糖或吃点巧克力啊对你有好处的
跑步不能心急，尤其是刚开始的时候，要慢跑，多跑一段时间，觉得慢跑800米没那么辛苦了，才能慢慢的逐步加快速度。
我也是啊 就快中考了 跑50米、100米还可以但要是跑长了就会想晕要是长跑不及格的话就不能上重点了
呜………………我也知道两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼这样比较省力，但跑到后面就情不自禁的乱套了
哎~~~~~~~~
同病相连啊~！！
这叫体力极限(我们老师都是这么说的)事实我也觉得就是这么一回事,你跨过了,接下来怎麽跑都会觉得麻木的.当然如果跑得长像好几公里的话还有几个极限要跨这就要看你的意志了,.另外体质也是很重要的,一般体质好的人体力极限会出现得比较迟..你要掌握跑过程的技巧.长跑的技巧是匀速,跨大步,注意用脚不要用力,.善用手臂&惯性&
耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 怎样锻炼长跑的耐力 最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。 锻炼的时间太少了 素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的*场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。 中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。 力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣参考资料：华北医疗中心
我800米跑三分三十六，感觉很痛苦，但是，只要跑过自己能力最大的极限，因该就没有问题了，要对自己有信心！祝你成功！
我中考体育800M跑满分,我记得我那时和你一样可能比你还差,但是经过老师魔鬼般的训练以后就跑了个满分,老师训练方法如下:1,每天早上跑800M(以中速跑)2,上体育课时先跑800M,之后做热身操,有时进行蛙跳来回4次(每次25M);有时进行变速跑10圈(每圈将近200米);有时慢跑12圈(每圈将近200米);有时抗着杠铃跳30下;每次都要做高抬腿25下/每分.....
算你问对人了！我可是对这个很有经验，虽然没拿过冠军吧，那都是 因为校运会比赛时，5000米在下午，800米在上午，所以为了保证5000能拿定冠军而屈居第二的。给你说说经验吧。800米是中跑，既要有速度又要有耐力。初期一定要保证耐力，你可以进行超负荷练习，也就是不一定锻炼时只跑800米，你可以多跑一点，比如说1500米，但不必天天练，隔天跑即可！初期只要能坚持下来即可，不必求速度，大约一周过后，你就可以练习速度了！前面跑的时候，最好保持匀速，到最后一百米左右就可以加速了，咬紧牙关，用力冲刺，一定要坚持下来，冠军就是这样跑出来的！当然这靠的是爆发力，你们老师应该有教你们，我就不在多说了！祝你考试成功，如果你觉得行，别忘了给我推广推广哟。
多练,以前才跑3000的时候也是后来5000都没感觉了&京城小九爷&的方法不错,与我们的方法类似,不再敷述
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