想去练练瑜伽塑塑产后形体恢复瑜伽,济南哪有实惠又专业的女子健身场所?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 14:42 标签： 产后形体恢复瑜伽
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哪有可以练习形体的健身场所？推荐下吧，谢谢
发帖是时尚，回帖是美德，还等什么，赶紧注册吧
才可以下载或查看，没有帐号？
身材太差，想好好调整下，哪有可以练习形体的健身场所？推荐下吧，小女子在这谢谢大家啦~~~~
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10款健身软件推荐，让你的电视瞬间变成健身教练！
阿King& & & & 7.3k 21:06:52
来自 ☆秋雨 聽風★博客
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夏天到啦，大街上到处都有看到妹子们修长，苗条的身材，大家有羡慕的吗？别担心哦，小 编最近在沙发管家下载了很多健身类的电视软件使用，发现有很多都非常赞滴，在这里帮大 家整理出10款最好用的应用出来，大家赶紧下载练起来，秀腹肌大长腿的时候到啦。
10款教练级别的健身软件逐一介绍。（
来自手机控
总结：大家看完是不是觉得这些软件都很赞呢，可以先下载几款自己喜欢的软件，在家没事 的时候跟着练练，每款软件的教学视频都不长，坚持下去相信大家都会练出让人眼馋的身材 。这些都是小编在沙发管家下载的，大家可以去沙发管家下载使用，也可以直接点击下方的 下载链接下载哦。
10款健身应用打包下载地址：
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/item.htm?id=&spm=a1z09.2.9.87.ROFGoE&_u=gucuvjpc471&sku_properties=
来自手机控
来自 ☆秋雨 聽風★博客
http://jilin./blog/static/4
1、建议每天对着教程练一套操(30分钟)
2、坚持每周练习4~5天
3、其余两天休息肌肉，具体请参看视频
郑多燕减肥舞作为入门级别的健身操，
非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂，所以体脂率是衡量你属于哪 个级别的妹子和汉子哦！ 如果你在减脂和塑形的需求，就可以开始跳操了~
2014年郑多燕更新的减肥操视频如下：
楼主建议你去钻井队，半年时间保证你的身材和你二八年华一样一样的。
还有楼上那个涉嫌广告，
楼主建议你去钻井队，半年时间保证你的身材和你二八年华一样一样的。
还有楼上那个涉嫌广告， ...
人家不要女的，好不好~~~
健身公园跑两圈，单杠双杠压压腿，拉拉筋骨就行，健康就是最好的
儿科护士个个苗条，去那锻炼吧！
来自手机控
早点结婚，111
)&&&广播电视节目制作经营许可证：新字第64号
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练瑜伽的好处是什么？？回答我。可以有效减肥吗？？可以塑造形体吗？
提问者采纳
6，拉伸并柔软脊柱、坚持练习你会发现自己在站立或走路的时候，缓解颈部、练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性、练瑜伽不需要什么艺术细胞2。以上是我练习瑜伽的心得、从初级的开始练、坚持练习可以减掉腹部的赘肉，人挺拔了不少，循序渐进+坚持3、肩部的僵硬、瑜伽一些开胯的动作对女性挺好的5。41
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减肥，塑造形体的最佳运动啊，但是很难坚持下来啊，而且动作不标准的话也没啥用
练瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁我今年20，在健身，想把形体塑造的更好，-中国学网-中国IT综合门户网站
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我今年20，在健身，想把形体塑造的更好，
来源：互联网 发表时间： 23:23:05 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“我今年20，在健身，想把形体塑造的更好，”相关的问题，中国学网通过互联网对“我今年20，在健身，想把形体塑造的更好，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我今年20，在健身，想把形体塑造的更好，增加肌肉~！怎么练好?，具体解决方案如下：解决方案1： 吃蛋白粉！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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