怎样提高身体的爆发力和速度（反应能力）
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怎样提高身体的爆发力和速度（反应能力）
为了帮助网友解决“怎样提高身体的爆发力和速度（反应能力）”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样提高身体的爆发力和速度（反应能力）”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 如何训练反应：谁是世界上反应最快的人？澳大利亚的·凯利当之无愧拥有这个称号。他不仅能徒手抓住时速330公里的移动物体，还能在一秒内出拳10次。为了帮更多的人提高反应速度，安东尼在澳大利亚创办了一个训练中心，通过一系列课程帮人们变得更快更强。 　　“反应速度是多项身体素质的综合体现。”安东尼告诉《生命时报》的记者，他与很多人体运动学家共同设计的快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。　　据了解，参加训练班的人开始只是一些运动员和教练，但最近许多普通人也加入到其中，除了追赶流行的年轻人，还有不少小学生和老年人。通过形式丰富、内容有趣的训练课程，人们无论在身体上还是从精神上都获益匪浅。安东尼表示，人们在日常生活中也可以通过一些有意识的训练来提高反应速度，他向中国读者介绍了以下几个方法。　　单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。　　培养选择注意力。“经验丰富的运动员在过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。　　快慢交替练。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习时快几下慢几下。　　调整控制呼吸。练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。▲ 如何提高爆发力： 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的'人种论'唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿解决方案2： 1． 的工作方式 发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。 2． 阻力的大小 阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70%~90%。在动作结构和肌肉工作方式接近于动作的练习中，负重量可用最大重量的30~50%。专项练习（比赛的动作、短段落、跳跃的比赛动作，等等）的阻力大小可用与比赛相等，或者与之没有极大差异的阻力。 　 如果运动员要发展力量部份，负重量可取上述指标的上限。而要促使速度部份提高，则取上述指标的下限。 3。完成练习的速度 发展爆发力的练习应当用极限或近极限（运动员可能达到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度。 4。完成单个练习的时间 这个时间的标准就是应当保证运动员在完成练习时工作能力和速度不产生下降。因此，各种一般训练练习的重复次数为1~2次至5~6次。其变化是由负重大小、运动员的训练水平和技术水平，特别是由练习的结构所决定的。 用专项力量训练手段组成的练习，其时间、比赛动作为一次，负重加速或不负重加速从5秒到10秒。 5．组间间歇的时间和性质 休息间歇的长短应当保证运动员的工作能力得到充分恢复，非乳酸氧债消除。练习的间歇时间可从1分钟到3分钟。 这要根据参与工作的数量、运动员恢复过程的特点、训练水平和技术水平来决定。 间歇中可安排低强度活动。这样可使恢复过程得到强化，保证下次练习处于最佳的状态，并由此可缩短每次练习和每组练习之间休息间歇的时间（那样做可把时间缩短10~15%）。 6．一堂课中练习的次数 通常在一堂课中练习的量不大。量要根据练习的性质、练习对爆发力起作用的那一部份来定。一堂课中发展爆发力的练习通常不超过15~20分钟。 对从事周期项目的高级运动员来说，实际上并不安排单一发展爆发力的课。爆发性练习只是作为各种综合课的组成部份来安排的。并且一般是在运动员的工作能力处于良好的状态时进行。 解决方案3： 最好练下田径通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：打球时，身体的爆发力和反应速度都很重要。怎样增强自己的爆发力和反应...答：如何训练反应：谁是世界上反应最快的人？澳大利亚的·凯利当之无愧拥有这个称号。他不仅能徒手抓住时速330公里的移动物体，还能在一秒内出拳10次。为了帮更多的人提高反应速度，安东尼在澳大利亚创办了一个训练中心，通过一系列课程帮人们...===========================================问：让身体更加快速和具有冲破力答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练...===========================================问：简单，详细答：肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又...===========================================问：简单，详细答：连续收腹跳，，蛙跳，，纵跳摸高，，加强韧带===========================================问：我希望接受过严格训练的人能帮我解决这个问题，谢谢！！！答：那你要加强锻炼了 \先让自己的身体素质变好, 满意请采纳===========================================问：本人一初三学生，目前身高172，体重63Kg。由于性格问题，容易被人欺负，...答：力量、、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作...===========================================问：要实用的训练方法。不懂装懂请滚开。答：连续蛙跳，每天6组每组12次，然后胡玲蹲跳，都是练习爆发力的，和速度的。===========================================问：要实用的训练方法。不懂装懂请滚开。答：起跑速度的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期，可以提高起跑反应。 第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力...===========================================问：爆发力挨。 很简单的。 你每天早上上学的时候早点起来 蹲跳 多你不行了...答：爆发力： 在格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。都知道“唯快不破”，...===========================================这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力,尤其对腰部的爆发力效果明显。 ... 反应能力: 反应速度在格斗中是至关重要的,没有足够的反应速度,对手有空档你不能...===========================================能力,主要是收缩的速度。 3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手... 1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下...=========================================== 另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力... 反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防...===========================================平常心。 反应:反应能力不是一天能练出来的,多做一些快速运动,如乒乓球敏捷:练练跆拳道.跆拳道就是突出了.敏捷.速度.力量.既练了.意识.又练了身体想提高反应能力可以去练...===========================================反应。 第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力,为... 速度和身体加速时的适宜前倾度。 第四,增强力量,起跑速度的快慢取决于短时间...===========================================另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量... 反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防...===========================================怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和... 一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能...===========================================反应。 第二,30米跑练习,30米跑的过程可以你从静止到达到最高速度的能力,为短... 这个练习可以提高起跑时的动作速度和身体加速时的适宜前倾度。 第五 ,增强腿部...===========================================21″5-20″2 爆发力% 34.1 20.57 22.33 最大肌力% 20.64 12.34 6.86 放松能力% ... 运动员在高速运动中跑完全程能否协调放松,对于发展和保持速度能力,提高运动成绩有...===========================================身体虽然变得更强壮,弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高,甚至有所下降。殊不知... 能力都得到提高,运动负荷时表现出相对较高的运动能力,完成力量训练后反应程度较小...=========================================== 猜你感兴趣:淘宝热门折扣推荐:
TA的最新馆藏提高长跑速度训练方法
提高长跑速度训练方法
　　长跑的速度和耐力非一日而成，你的目标5公里20分钟是个数值，也只是一道坎，并非人类极限不可逾越，何况人类无极限。
　　小编现在就带给大家如何提高长跑速度的训练方法。以下建议你有计划的进行跑步训练，训练过程中要注意四点：
　　1. 耐力
　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
　　部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
　　2. 力量
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练学，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
　　通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练学。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
　　不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。
　　这个练学使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
　　一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　3. 速度
　　细分跑步速度是怎样才算是快：
　　一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练学的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
　　二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练学者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
　　4. 休息
　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。
　　但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。
　　在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
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