当健身教练故意把自己吃胖，他经历了怎样的减肥.. - 简书
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当健身教练故意把自己吃胖，他经历了怎样的减肥..
Drew Manning是一位来自美国犹他州的职业健身教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。
但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。
不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。
吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。
美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。
再来看看他的全身照，整个人都已经plus……
测量腰围时，自己都惊呆了。
一脸的郁闷……
以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。
终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。
但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。
但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。
让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。
更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。
为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。
由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。
所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。
这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后，他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。
现在，他终于又回到了原来的生活。
不一样的是，他对自己再也没有任何松懈。
简单但健康的食物也让他吃得更安心。
Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。
图文来源：健身珍爱生命，爱护身材，热爱美食和晴晴晴一起加油
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选择支付方式：关于减肥食谱的问题 并求高手判断体脂[有图]
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各JR好。LZ 175 71kg看了很多文章，都说要低碳水，高蛋白， 也拜读了那篇高低升糖指数的文章。传说中蛋白不仅可以修复肌肉并且可以抑制食欲， 碳水吸收快容易饿。可是不知道众位有没有感觉到平常真的是米饭吃得多才饱腹感更强烈些。相反少吃碳水，包括燕麦，多吃蛋白却容易饿。另外，像水果这种高糖食物在食谱中除了提供一些维生素等微量元素外还有什么作用？而且我最近发现，如果吃得少，排出去的就少容易便秘，吃的多反而排出去的会多一些。我很怕吃得少反而吸收会加强从而效果和多吃一样。最后求高手判断一下体脂，身体在松懈情况拍的，图片略渣。。[ 此帖被c14-04-07 21:52修改 ]
AJ11 Concord 9新 2299
谢谢各位，卖个萌先
AJ11 Concord 9新 2299
20% ？？ 楼主可以看图片比较！我也很想将体脂，但我对吃的方面还没那么讲究，大部分还是按照自己的喜好去吃，稍微少吃油炸啤酒甜食这类高热量的东西。我感觉有氧运动才是降体脂重点。发自手机虎扑
低调低调！我喜欢静静的打球！
楼主的体脂应该是不到20%
目测也就17%左右吧
我在健身房测的是27%
现在大概减到20%左右
但是下腹部的脂肪和屁股大腿脂肪都要比楼主多
我辽！削他！
体脂估计和那颗钻石差不多
你一定会成功的，你皮肤那么白！
引用2楼 @ 发表的:
20% ？？ 楼主可以看图片比较！我也很想将体脂，但我对吃的方面还没那么讲究，大部分还是按照自己的喜好去吃，稍微少吃油炸啤酒甜食这类高热量的东西。我感觉有氧运动才是降体脂重点。
我现在在做很多有氧，但是因为经常和同学出去暴饮暴食感觉进展有些缓慢。。。
AJ11 Concord 9新 2299
引用3楼 @ 发表的:
楼主的体脂应该是不到20%
目测也就17%左右吧
我在健身房测的是27%
现在大概减到20%左右
但是下腹部的脂肪和屁股大腿脂肪都要比楼主多
要是有17%我就高兴死了！我觉得减肥减到15%就差不多了，看来我还需要努力，大家加油
AJ11 Concord 9新 2299
引用4楼 @ 发表的:
体脂估计和那颗钻石差不多
你一定会成功的，你皮肤那么白！
实际上一点儿也不白。。。光线问题哟
谢谢鼓励!
AJ11 Concord 9新 2299
目测20左右。。。
体脂肪有的人真是内脏脂肪高，
25%以上 要多做有氧 饮食碳水化合物要吃高质量的 如果是针对减脂的 摄入餐数和量也有硬性要求的
苦难一般都会被放大，而细微的幸福往往会被忽视。 一路走过去，别忘了身边的风景。
体脂不会看- -但是减肥一定要忌嘴，减肥七分吃三分练，每天有氧40分钟以上加少吃，晚上过了6点别吃东西了，有氧最好是慢跑和跳绳，这两个是比较容易瘦的，反正我就这样今年夏天4个月瘦了46斤 身高182 体重200，现在体重154.。。其他方面没啥建议给你，减肥方面还是可以说说的
如果你要说食谱，可以参考我的，早上一个包子一个鸡蛋一杯牛奶或者豆浆，营养可保证
中午大半碗饭，多吃蔬菜，肉可以吃，多吃鸡鸭鱼少吃猪牛羊，晚上一小碗饭，蔬菜，或者加一个黄瓜或苹果，希望对你有帮助。。早上起来一大杯温水清肠，就不会便秘了
beyond the glory
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20%左右吧 。
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大象运动&·&
夏天来了，减肥的心再也按耐不住了。最近小象君就收到很多朋友，同事，读者的问题：胖子该怎么减肥，跑步可以减肥吗，减肥需要怎么吃等等。为了帮助大家在夏天轻松减肥，小象君结合自己亲身经历，和大家分享下，作为一个健身新手，在减肥过程中会遇到的问题以及相应对策。
简单和大家介绍下小象君的经历。2012年的冬天小象君开始了自己的减肥之路（此处提下，比起夏天，冬天更适合增肌并不适合减肥，当时知识不足，心态迫切），减肥开始主要以有氧运动为主，跑步跳绳等，经过1个月的坚持瘦了五斤。虽然初见成效，但是心里其实很疲惫。主要就是觉得跑步减肥好无聊啊，好累啊，好难坚持啊（是不是说中了你的想法），刚好在这时慢慢了解到了健身房的器械训练。通过自我琢磨积极请教，加之较为合理的饮食安排，在减肥第三个月时，小象君就有了自己的训练计划和饮食计划。从第三个月之后，主要采用无氧器械训练为主，每周2-3次的有氧运动，为避免无聊除了跑步以外，每周坚持足球，篮球，跳绳等运动，辅助HIIT训练。饮食上也更加科学，改善饮食结构，减少碳水的摄入提高蛋白质比重，当然优质脂肪也必不可少。努力付出必有回报。从12月份算起，小象君经历了半年多的减脂期，体重从175斤降至125斤（随后就进入增肌期，其实并不科学，不展开讲了）。7个月50斤还是不错的效果，期间也经历了伤病，瓶颈期等，但始终坚持了下来。上面是小象君的个人减肥经历，希望能给正在减肥的你些许动力。回到本文主题，小象君整理了下，作为健身新手，如何顺利开始减肥以及减肥过程中所遇到的问题该如何解决。1.如何开始减肥？很多人想到减肥第一件事就是恨不得立马冲出去跑个10000米，这么做虽然没什么错，但大象运动并不鼓励。所谓减肥，应该是建立在长久运动习惯，饮食习惯下的必然结果。所以小象君推荐大家做的第一件事情就是多参加各项体育运动（不限于健身，跑步，瑜伽等常见运动），然后寻找自己所喜欢，并相对容易坚持的。整天一提减肥就嚷嚷跑步的人，多数都没有坚持下去。2.跑步可以减肥吗？跑步可以减肥。如果热爱跑步并想长期坚持的小伙伴，小象君建议大家在跑的过程中不断纠正跑步姿势。因为不正确的跑步姿势会对你的膝盖，脚踝造成较大压力，时间长了难免会出问题。对于那些并不那么热爱跑步的小伙伴，大可不必天天跑。可以以器械训练为主，加之跑步为辅，增加肌肉含量是提高基础代谢的最好办法，肌肉含量上去以后，减肥的效率会大大提高。3.想减肚子，每天做仰卧起坐管用吗？不管用。有些人会认为锻炼哪里，哪里就会瘦，这其实是减肥中的一个误区。减肥过程中脂肪的减少是全身一起的，所以单独减去某个地方的脂肪几乎是不可能的。那么单独锻炼一个部位的肌群意义何在呢？意义很大。单独训练法是健身中较为常用的训练方法，尽可能剥离其他肌群单独训练我们想要强壮的肌群，可以使得肌肉快速增加，同时也可以对薄弱肌群进行针对训练，减少身体短板，从而提高身体综合素质。4.器械训练怎么安排，如何制定计划？一般来说，初学者应以大肌群的锻炼为主。锻炼大肌群获得效果会更加快速直观，也可以让自己身体适应器械训练的节奏。通常我们会把胸+三头放在一天训练，背+二头一天，腿部+核心一天，肩部一天，有氧运动一天，然后休息。每次训练尽量维持在45-60分钟，时间过长过短则可能达不到训练目的。5.我每天都训练胸肌，是不是胸肌会增长很快？并不是。肌肉是在休息的时候增长的，一直训练它，只会让其疲惫，无法获得快速增长。这也是我们训练计划中为什么每个肌群每周只训练1-2次，就是为了让其充分休息，并且在下次训练中高效表现。6.拼命运动，不控制饮食可以吗？如果饮食较为正常，保持并适当增加运动量，是没什么问题的。但如果看起来已经有些胖或者脂肪明显堆积了的话，控制饮食对减肥是十分有必要的，控制饮食除了让你在身体形态上变得更好以外，对保持思维的敏捷也大有好处。7.减肥该怎么吃？碳水化合物：建议粗粮为主，燕麦，糙米，红薯等。蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼类，鸡蛋白，脱脂牛奶等。脂肪类：并不是说减肥就绝不吃脂肪。相反摄入适量的优质脂肪会促进减肥，建议坚果，牛油果等。8.我是女生，跑步会不会腿粗，举铁会不会变成汉子？不会。妹子是你自己想多了，多数抱怨跑步腿粗的女生99%并没有长期坚持跑步。跑步使得腿变粗只是因为一时充血，显得肌肉大了，配合适当拉伸，长久跑步不仅不会腿粗反而会使肌纤维更加修长。当然，举铁也并不会让你变成汉子。很多女生担心进器械区，原因是怕自己练成汉子。这点小象君向大家保证，女孩们不需要担心。原因很简单，你看看健身房的汉子们，每天那么努力练习，几个月下来手臂能粗1厘米都不错了，更何况女生的睾酮水平远低于男性，所以根本不会练成大块头。9.不吃晚餐，是不是会减的更快？不会，反而会更慢。减肥的关键在于提高身体代谢率，而不是单纯的节食，节食只会带来短期的体重下降，但是极其容易反弹。如果晚上不吃饭，就意味着有将近20个小时没有营养摄入，这会严重影响身体代谢，节食减肥十分不可取。10.想减肥，但是改不了吃夜宵的习惯怎么办？不太好办。如果每次训练之后饮食不规律，而是到了晚上11-12点进食，这样很容易造成脂肪堆积。为了改掉这个习惯，小象君建议你采用少吃多餐的饮食方法，身边常备些香蕉，燕麦棒等，饿了随时补充，尽量改掉夜宵的习惯。今天的减肥十问十大就到这里，如果关于减肥你有更多问题，欢迎在文章下方留言，小象君会整理归纳，在夏天这个减肥的黄金期更新更多相关内容，希望对正在减肥的你有所帮助。如果觉得小象君文章写的还好，对你有所帮助，也希望你可以帮助转发，让更多人看到大象运动的内容。本文授权转载自大象运动，想要访问原文可点击右边链接：题图来源：.cn相关阅读
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　　1.我每天需要摄入多少蛋白？隔多久吃一餐？
　　健身运动员应该多摄入高营养密度的食物。
　　富含维生素、矿物质、高纤维的食物，这些食物不仅有益健身，更有益于身体健康；
　　蛋白质对肌肉来说显然非常重要！
　　很多人一提到最佳蛋白质摄入，最喜欢问的问题就是“我每天需要摄入多少蛋白？”，这种方式是错误的，他们应该关心的是每餐应该摄入多少蛋白质，是每餐，而不是每天！
　　隔多久吃一餐？大体而言，如，对一个体重160斤（80kg）的成年人来说,平均每餐蛋白质摄入量应该在30克到40g克左右，这样肌肉效果最佳；但如果你体重是220斤110kg公斤的大汉，摄入量当然得增加！
　　我们现在发现两餐之间，支链氨基酸（BCAAs）会促进蛋白质合成，所以建议每天吃4到5餐外，两餐之间可以吃一些BCAAs之类的补剂；对于健身运动补充营养的朋友来说，亮氨酸是支链氨基酸之王，每次需要摄入3g克左右，这刚好是30克到40g克蛋白质能提供的，它能为你的身体提供3g克亮氨酸，然后两餐之间可以摄入BCAAs可以促进肌肉的合成.
　　2.训练后食物的选择-蛋白质的摄入与补充能量。
　　挑选正确的食物变得极其重要，尤其是对于控制饮食的朋友来说，如果有的人选择高热量食物，他就很难减脂；所以有些人应该选择高纤维类的食物；营养的选择很广泛。
　　能量：可以来自碳水化合物和脂肪，当然这要取决于你的训练程度，如，有的人一周训练三次，他当然不需要太多能量，有的人一天训练两次，他就需要增加碳水化合物的摄入。
　　蛋白质：
　　奶制品含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以它的制作、脱脂和过滤方式，将决定你摄取的主要是富含碳水化合物的乳糖，还是大量的脂肪，亦或是只有蛋白质；乳清蛋白粉就是乳制品过滤出来的，酪蛋白也是一样它是一种优质蛋白质来源，同时含有碳水化合物的脂肪。
　　你能从中摄取到什么取决于你的制作方式，一般对于健身运动员来说，他们最希望从奶制品获取蛋白质，因为这种蛋白质的质量最优，比如说乳清蛋白之类的。
　　研究表明，人体每天摄入的奶制品越多，他们就更健康、更精瘦、肌肉更发达，所以奶制品是最理想的蛋白质来源，其次，所有源于动物的蛋白质也是理想的选择，动物的蛋白质也很好。
　　优质蛋白来源除了乳清和鸡蛋，其次就是各种瘦肉，精牛肉、瘦牛排、瘦鸡肉、火鸡之类的食物都富含蛋白质，都很好，有助于增肌；最棒的是三文鱼，它不仅富含优质蛋白，对增肌大有益处，而且含有胆量Ω-3多不饱和脂肪酸，可以帮助你保持精瘦。
　　4.摄入碳水化合物含量比例与时间
　　对于健身而言 特别是对于在控制饮食的朋友来说，他们更容易饿；所以你希望摄取的食物既能增强饱腹感友能为你的训练提供能量，好比你要把自己当作一辆高性能的汽车，你希望给你的训练加满油，所以你需要升糖指数适中或较低的食物，如燕麦和红薯；
　　看碳水化合物含量的时候，比如你不知道选择哪种面包的时候，你不知道选择哪种碳水化合物的时候，要选择碳水化合物和纤维素比例为5:1的食物，这个比例还可以在低一点，比如说 你吃一片面包，上面写着碳水化合物20g、纤维素5g两者比例是4:1,如果碳水化合物20g、纤维素2g 那比例就是10:1 ,结果你汽车就会发生故障，训练时你会觉得体力不支、饥肠辘辘，因为你的血糖过低，无法集中注意力训练，因此建议大家剔除脂肪含量高的食物。
　　我们知道碳水化合物和蛋白质的类型，以及脂肪的选择还跟摄入时间有关；如果训练后就可以多摄入一点碳水化合物，训练结束之后稍微多摄入一点碳水化合物是可以的，即使纤维素含量较低也是可以的，因为你需要快速的吸收营养，而且那时候不容易囤积脂肪，但早上醒来的时候又是另外一回事了，早餐可以影响一整天的新陈代谢所以你在选择碳水化合物时应更加保守，早餐可以多摄入一点脂肪，选择高纤维碳水化合物，如鸡蛋等。不必全天限制碳水化合物的摄入，早餐要减少碳水化合物；
　　大量摄入蛋白质，才能促进一天的新陈代谢，促进脂肪代谢而不是碳水化合物的代谢，这样你就相对的少摄入了一些碳水，一天下来，你就会慢慢变瘦。
　　5.补充体内水分/盐分
　　有些健身运动员总担心体内水分太多，其实他们只需要再比赛前控制一下体内水分就可以了；
　　这得视情况而定，很多时候都是在户外做，没有空调就会大量排汗，流水的水分可能都有1升,体内盐分也会随之流失；
　　如果训练后喝了蒸馏水，喝下的水最后大部分都会被排泄掉，而盐分会留住水分，所以是可以摄入电解质水和盐水的，如果你训练强度很大 流了很多汗可以在食物里面加点盐；
　　体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪，但水的摄入很重要，细胞膨胀理论，我们认为肌肉因为肿胀而生长，如果你是脱水状态，研究表明这时候细胞可能会变小，所以适得其反，因此盐分和正常的水的摄入都很重要。
　　6.吃了不健康的东西
　　吃一顿不健康的并不是世界末日，很多健身运动员会很担心，第二天要做5个小时的有氧来消耗，但是吃都吃了，但要从整体考虑，当然如果是特别的场合，比如是在生日、婚礼上吃了块蛋糕又怎样，之后继续恢复执行饮食计划就好了。
　　7.科学健身
　　要减肥不一定完全不吃肉或只吃些面和水果，这不是健康饮食基本上没有蛋白质。
　　给身体注入了能量，肌肉却没有做功，每次摄入蛋白质的时候，肌肉都会做功加快蛋白质，这个过程会耗尽肌肉的能量合成，可以用碳水化合物来补充能量，但如果只吃了一堆碳水化合物和少量的蛋白质，情况就不妙了，
　　我们发现现在肥胖人群日益增多，超重人群日益增多，连小孩也一样。
　　关于营养很重要的一点就是，你必须坚持执行计划。
　　如果刚开始新的饮食计划两三天后没什么效果，你会想，天啊，这是怎么回事啊！
　　健身、减肥、塑形是一个长期的过程，不是一周就练成的，只有常年的专注和付出才能如愿以偿！
　　营养同样如此，拟出计划，坚持执行！
　　自由会员
　　自由练习
　　6 -16岁青少年搏击
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　　成年人一对一私教
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　　职业教练员培训
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