制定秋冬减肥计划表,分享健身房运动减肥计划
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&&&&瘦身计划你听过运动减肥计划月瘦20斤吗？这是一个要求你必须严格执行的运动减肥计划，俗话说“吃练不分家”，所以在执行月瘦20斤运动减肥计划期间，你除了要保证良好的睡眠习惯外，还要对自己每天的饮食摄入加以监控。快和小编一起看看，运动减肥计划月瘦20斤要如何做吧~减肥是个大工程，不可能一口吃成个胖子，一定要有耐心，循序渐进。某些爆瘦法是不可取的，一个是易反弹，再者对身体健康不利。那么，减肥坚持多久才有效？才可以真正的瘦身呢？在健身房你可能会遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！那是因为他们没有制定合理的健身计划，没有计划就像是一个漫无目的的流浪者。那么，如何制定健身训练计划？其实那么多眼花缭乱的案例下，增肌健身原则是不变的或是永恒的。下面9个健身训练原则是必须要知道的。每天挤出一些运动时间本是基本生活态度，问题是不乏我们这些懒人的存在。你说在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身？其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体。然后，再配上绝妙的懒人减肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小编推荐的这个懒人减肥法，真乃懒女人钟爱的减肥妙法，让你三天瘦十斤绝对不成问题。流传的过午不食减肥法，原本是出自出家人的戒律里面。就是说大中午过了以后就不摄取食物了。我们现在就是指在下午三点以后不能吃一些正餐的食物，但是水和水果什么的也是可以食用的。那么过午不食到底有没有效果呢？回答肯定就是有效果啦。那么，如何正确践行过午不食减肥法，过午不食的话一个月能减多少斤？减肥就是节食，减肚子=饿肚子？这绝对是错误的做法。其实，多餐少食反而是减肚子最有效的方法。这样既不会饿肚子，也不会因摄入过多导致肥胖！下面小编推荐的多餐少食减肥法对你十分有帮助，快跟着今日菜单，边吃边瘦吧！谁都知道喝水能够帮助瘦身，可是可不要以为只要每天使劲喝水就能瘦，这是不可能的。想要喝水减肥应该要知道喝什么水能减肥，什么时间喝水减肥。把这些问题弄清楚了，你才能真正的喝水瘦身。六月已至，你还在徒伤悲吗？不要再羡慕嫉妒恨别人的身材了，下面的干货快get起来，一款大鱼大肉照样速瘦的减肥法。一份极低热量食谱，快来学习吧~很多人想要在最短的时间内消脂减肥，愿景很好，但做起来却非常难，教你28天懒人不节食减肥计划，既不损害健康，也能减肥，是最管用的消脂方法。如今，大都市的人们都是晚睡晚起的生活习惯，这样不仅对身体不利，也很容易长胖。从最新的全天减肥计划作息时间安排表来看，6点就要起床进行晨练，有几个人可以做到呢？不过为了完美的身材你必须要这样做！下面就来看看吧！ 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////猜你喜欢|||||||||prevnext【深圳百姓网】- 免费发布信息 - 深圳最大最全分类信息门户
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反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号2014XV计划！健身减肥达人 分享最科学的减肥方法！ | 日志 | 果壳网 科技有意思
减肥的人—— 首先，在确认自己的体重BMI 指数超标以后，才可以决定减重！这是至关重要的一点！ BMI=体重（kg）除以 身高的平方（米） BMI超过22才需要减重，低于19就是体质偏弱了。体重不超标、但体型不理想的人，需要减脂、增肌，塑造体型。 计算自己的基础代谢率——哈里斯本尼迪克特公式（男女开头数字差超多，但没错） 女:655 + (9.6 x 体重.磅) + (1.7 x 身高.英寸) - (4.7X年龄) 男:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 一天正常人群应该摄入多少卡路里？ 久坐：BMRx1.15； 轻微运动：BMRx1.3； 中度运动：BMRx1.4 大强度运动：BMRx1.6 运动员：BMRx1.8 节食减肥永远不可能成功——为什么？节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平，水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。所以节食的时候，你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了，减肥就更慢。节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛，生命毫无光彩。
减肥——减的是脂肪，不运动，是不可能减肥成功的。 减肥成果，不要只看体重，看腰围——才是最科学的减肥标准。
运动减肥：一周只需要做3次不超过60分钟的一定强度的有氧运动（哪怕只有半小时）+2次的力量训练，就比较理想，配合调整饮食中卡路里、和营养结构， 运动的目的是为了刺激基础代谢率提高，加速脂肪氧化；
力量训练，是为了增加肌肉，增加肌肉就可以帮助身体更快地消耗掉脂肪。但是有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率：
靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％) 达到最大心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。 被健美运动员“健硕的身体”误导，很多女性以为只要运动，就会长肌肉，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难长出特别发达的肌肉，除非补充雄性荷尔蒙，再加上极度艰苦的训练（那种生活并非凡人能承受的）因此，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。
另：做无氧训练只能够巩固现有肌肉不流失，增肌？很难，很难、很难（不过我做到了，自然增肌，不吃补剂）。 肌肉是人体活动最重要的部分，挺直的脊背、挺拔的胸部、结实的腹部、修长的腿、矫健的身姿……无一不需要肌肉参与。人体的肌肉组织，在30岁以后开始不断流失，每年肌肉减少0.25公斤，基础代谢率也随之下降。因此，再瘦的女性，25岁后都开始长游泳圈、拜拜肉，走路弯腰驼背、脚步拖沓，老态横生。 基本上，刚开始运动的减肥者，每天运动三十分钟左右，应该可以减掉一部分体重，但是如果每天摄入的卡路里低于自己的基础代谢率，代谢反而会减缓，也就是说：吃进的卡路里越少，瘦得越慢。
每天只能在基础代谢率数字基础上，增加摄入2-300大卡左右，再结合有氧运动，并且在这个卡路里基础上，增加饮食中“完全蛋白质”的比例。 日常饮食中，尽可能避免摄入额外糖分、少盐，选择低GI值的食物做主食——豆类、杂粮、薯类（但不要很甜的地瓜），选择精瘦的鸡胸肉、瘦牛肉作为蛋白质来源，选择种类繁多的深绿色蔬菜和块茎类蔬菜。 养成一种习惯：随时吃东西，而不是饿了才吃，这样大脑就不会主动囤积热量。 如果你特别想瘦快一点，只能增加运动的强度，但是体重如果超重10斤以上一定每天运动不要超过60分钟，会损伤关节，（我的关节就是一部血泪史……）。 如果你愿意接受挑战，我推荐Insanity63天，就像它的名字一样，疯狂！尤其第二个月，我月份完成了insanity，尤其到了第二月的极限训练，简直是魔鬼训练，但是，练完以后，身体的线条、体能，真的到达了一个全新的境界。 2013年，年底完成了combat Ultimate Warrior终极战士60天训练营第3级强度课表。 我把所有的健身视频都用手机录下来，放到了网上，我就是要用自己的行动和成效来向所有人证明：想达成有效果的健身减肥，根本不需要太麻烦，只要在自己家里就能完成，我就是榜样。 看我的优酷空间： 但，因为当时我已经不需要减重，我身高169cm,110斤。而且因为健身了5年，所以体能可以承受，但是这个训练很多人都“阵亡”在第二个月。 可以循序渐进，选择一些强度稍小的健身操，例如pump it up,无论可以坚持多久，务必要把前面的热身、后面的整理动作（仰卧起坐等）做完，这些真的很重要，我以前不懂，现在才明白。 如果稍微想加快瘦身的速率，可以参考一下我这篇里面提到的饮食结构， 这样吃是为了在保持体重不变的前提下，把脂肪转化为肌肉。算是我用60天时间用自己做的一个实验。 不要被自己面对的减重数字吓倒，要相信，只要合理的饮食、科学的运动，一个月最多可以减掉8斤纯脂肪，未来你一定会收获超乎想象的美好！ 而且，你也不需要再像我以前那样在黑暗中独自摸索那么久，因为我已经找到了方向，我想告诉所有人：减肥真的很简单，关键是掌握科学的方法，坚持下去！不要放弃！
更多健身减肥问题——人物简介： 向威，女，微博V认证作家。代表作长篇恐怖小说《藏身盒》（又名《藏尸盒》）等。我不想再写任何颓丧的题材。我想拥有积极的力量，并传播这种力量。 我从2008年开始健身，坚持了1800多天到现在不曾间断，从身高169cm,体重170斤的大胖子，减到了110斤，体脂率18%，这漫长的过程，我收获的不仅仅是“瘦”这么简单。
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我想提问！！！因为在学校吃食堂不能做到很严格的少油少盐，怎么才能知道自己吃进去了多少卡路里呢？而且我坚持跑步一个月没有瘦啊T^T跳操没场地只能跑步40多分钟而且每晚有做平板支撑什么的，还不瘦！！！求助啊。。好想夏天穿短裤T^T来自
引用 的话：我想提问！！！因为在学校吃食堂不能做到很严格的少油少盐，怎么才能知道自己吃进去了多少卡路里呢？而且我坚持跑步一个月没有瘦啊T^T跳操没场地只能跑步40多分钟而且每晚有做平板支撑什么的，还不瘦！！！求助... 吃食堂真难控制！我大学吃食堂胖得匪夷所思了啊，180斤可能都有。你想办法尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的食品和零食，蛋白质方面，考虑牛奶、或者一些炖煮的肉类，不要喝汤，改吃瘦肉。运动方面，原地慢跑一个小时消耗的热量才一小碗米饭而已，你必须做周期训练，严格按课表练习，看看我置顶的T25这门训练的强度，TB上买教程才几块钱。20个视频，这15周坚持下来，不瘦是不可能的。
引用 的话： 吃食堂真难控制！我大学吃食堂胖得匪夷所思了啊，180斤可能都有。 你想办法尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的...谢谢回答~~T-T我都快失望了。太感谢了！！！上次坚持两个月晚饭只吃很少或不吃瘦了10斤之后就再没有瘦过了。%&_&%主要是跳操什么的在宿舍很不方便啊，伸展不开。我尽力坚持吧，感觉也不是很方便，会影响到别人。那跳郑多燕可不可以呢，感觉更容易坚持哎。加上跑步是可以的吧，跑个大概40分钟，一周三次。要不要加上什么力量训练什么的？饮食我不吃多油的肉啊什么的，就吃蔬菜。那晚上不吃饭是不是会降低基础代谢率呢？问了这么多是不是有点得寸进尺啊。。。
基础知识一定看郑多燕我没跳过所以不知道强度，如果你一定要跑步——试变速跑。一定要飙到靶心率，运动才有效，但是我必须说：运动只是辅助，跑一个小时消耗的热量才一碗米饭。所以必须控制卡路里。
谢谢啦，我仔细研究过了，现在尽量避免吃多油多盐的食物，准备跳一个月pump it up后在5月开始按课表跳T25。昨天试了一下还是挺累的==汗流浃背啊，不过很爽！希望和舍友商量之后能坚持跳==她们就忍一下吧&_&谢谢你的经历！！我更有信心了！！
尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的食品和零食，蛋白质方面，考虑牛奶、或者一些炖煮的肉类，不要喝汤，改吃瘦肉。运动方面，原地慢跑一个小时消耗的热量才一小碗米饭而已，你必须做周期训练，严格按课表练习，看看我置顶的T25这门训练的强度，TB上买教程才几块钱。20个视频，这15周坚持下来，不瘦是不可能的。
我是早上 中午正常吃 晚上饿了吃点水果 每天进行速度每小时七千米快走 一个半小时。 现在有一个月了瘦了18斤。现在有10天左右不减体重了 我身高170CM 减肥开始是182斤 能给一下接下来减肥的建议吗?来自
适用于男性么？？？？？
当然，人都是一样的，欢迎来我的小组： 可以向
取取经 同样也是男性。
我就想问一下基础代谢量的问题，最近减肥基本晚上只吃水果每天摄入的卡路里都控制在900以内吧，然后坚持跑步40多分钟再做些其他拉伸运动，我之前查的我的基础代谢是1200左右，我必须要吃到1200左右才有利于减肥吗？
我现在在针灸减肥。。。。。
向威姐姐，我想问下，我是从160斤瘦到120斤的，前前后后试了5,6套操，腰围瘦了20厘米，可是大小腿瘦的极慢，现在大腿根维持在56厘米，小腿基本没啥变化，上次试了insanity，第一个月能基本跟上，除了需要用到大腿那部分，感觉自己 大腿很没有力气，尝试了跑步，发现居然短短路程大小腿就感到无力。现在在跳hiphop abs，因为从官网反馈图片中发现里面的人大腿明显瘦了。尽管如此，但还是很迷茫，毕竟现在应该还是在减脂期间，而且hiphopabs主要针对的是腰腹部，而insanity我腿部力量不足，p90x则是增肌为主，而且器械需要很多。。向威姐姐减肥塑形感觉相当成功，希望能给我一些经验，尤其在腿部减脂塑形方面，谢谢
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&&&&健身一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。我们已经介绍过健身饮食搭配的原则，那今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全，为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？一起来了解吧。健身是要每天练习吗？因为别的事情耽误了一天两天的健身是不是会影响到减脂计划？今天我们一起了解下：健身需要天天练吗，看看问题的解答吧。网络上经常有健身达人晒出各式各样健身照片，每一张都很能激发对健身的兴趣。做健身真的能让身材变好吗？做健身都有什么好处吗？健身是不是很大程度地改变一个人的外形？我们今天的文章就是探讨健身好处的，一起来了解健身有什么好处吧。蛋白粉是一种补充蛋白质的补剂，在一些健身者的生活中，它是不可或缺的存在。然而，是每个健身者都必须要吃蛋白粉吗？刚刚启动健身的人都会有这样的困惑，今天我们就来说说健身有必要吃蛋白粉吗，看看文章——“健身要吃蛋白粉吗”进行了解吧。健身晚上可以吃鸡蛋吗？鸡蛋算是很方便经济的蛋白质来源，如果你白天忙于工作学习，属于没时间给自己准备晚餐的人群，那晚上是不是可以随便买个鸡蛋煮了，以补充健身前需要的蛋白质呢？快来看看文章——“健身晚上吃鸡蛋好吗”进行了解。健身者晚上如果感觉饿了这么办？是要吃东西吗？小编告诉大家，健身期的晚上吃东西很容易导致脂肪堆积的，所以最好的解决方式是睡觉，健身减脂最好睡满7小时，这对我们体形的保持是很重要的，为什么这么说呢，跟着小编一起来看看。健身分重吃。摄入的饮食就是身体能量之源，如果在健身期不对饮食加以控制，那这样的健身是很难见到成效的。有些朋友对健身期晚上吃不吃饭抱有困惑，今天我们就来探讨健身晚上不吃饭好不好，解决你的吃惑。作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。现在小编为大家带来一些健身饮食理论方面的知识，告诉大家健身晚上吃什么好。在健身运动的过程中适时休息是非常重要的事情，过度运动的人，其健康程度反而甚至会比完全不动的人还要差哦。那么，健身休息怎么安排？健身要休息多久？一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯，即便在气温低下的冬天也一样，这不，当身体活动开来，只听关节咔咔直响，这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作，让你在运动中能更好地表现自己，来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////猜你喜欢|||||||||prevnext