健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？
编辑：健身之家 |
大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速的改变，在此，我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验，希望能给您带来一定的帮助。很多人说减脂增肌不能同步进行，但我觉得是完全可行的，与其挣扎在增完减减完增的痛苦循环中，不如缓慢减脂增肌同步进行，这样我们总是在进步中，而且可以按一日三餐的正常规律来。当健康饮食成为一种习惯，也就变成了一种享受，没有那么多纠结。我的方案所需的厨房调味料大致有：初榨橄榄油，白醋，盐，胡椒粉，大蒜，混合香草叶。食材通常为：牛肉，牛排，鸡胸肉，虾和鱼，各色蔬菜。总体原则为“高蛋白低碳水，营养全面“一般控制饮食的前两个月会比较不适应，循序渐进，合理地选择一些零食则可以帮你轻松度过，人体的胃稍稍饿一下是可以缩小的。也正是这两个月后相信只要坚持锻炼配合饮食，身体一定开始出现巨大的变化。而关于碳水化合物的问题，在刷脂阶段尽量进食复合碳水比如土豆，红薯一类的，但也不能过量，配比大概为餐饭的三分之一。在刷脂到自己满意的程度时，可再适当增加碳水摄入，此时碳水不仅会给你运动带来更多能量，也不会再让你堆积脂肪。因为身体在低脂状态下是非常敏感的，身体会不断地发出信号告诉你需要吃什么。健康食物制作起来也比较简单，而且基本无油烟，肉类一般用不粘锅加少许橄榄油干煎就能完成，蔬菜萨拉类一般水煮和生食就行，烤箱也能独立完成很多健康美食，以下会配一些我平时亲手做的健康餐图文给大家参考。想特别提醒一下的是，很多人觉得零食不好，但我觉得看你吃什么样的零食，选择一些健康的坚果如：核桃，腰果，杏仁，花生之类，一次一小把不要太多，否则难以消化，坚果本身也含脂肪，但适量也无妨，又或者选择全麦面包，配以黑咖啡也是不错的运动前能量餐。我个人的原则是饿了才吃，不饿坚决不吃，而且睡前饿了也吃，但会选择低脂类食物少量进食，水果是无防备的，在这么低脂肪餐配的情况下，水果那点糖分还是能接受的。蛋白粉（乳清蛋白）则会选择在运动后半小时内喝一到两勺（配全麦面包一片）。
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关于减肥健身
但是肚子上的赘肉减的很少，我该怎么做，经常熬夜睡到下午2点才醒，一天只吃两顿，体重是下降了，经常跑步，下午两点和晚上9点左右吃的，没吃宵夜我由于工作原因
有时间多运动吧，只是你的运动量不够，锻炼跑步可以让肚子的赘肉减少。 尽量正常饮食。 你降体重跟多因为你吃的少，可以运动量够了吃的不够对身体也不好，这样对身体很不好意思是你不吃早餐，工作累造成的。无论如何早餐也好吃
百年南中体育教师
吃饭早餐吃好，舞姿随便 要能跳出汗来的那种，迈开腿，不能长久保持的吃进的热量比消耗的少。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，减也要慢慢来，长痘长斑等等，商家都是为了赚钱！平时多注意时时收腹，比如先快跑5分钟+快走10分钟，身体健康才是王道，只能是。减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。广告打的那些减肥产品是没用的，多按摩腹部。或者在家狂跳舞一小时，中餐适量。减肥没有捷径。并且一定要坚持，晚餐少吃，便秘。肉不是一天长出来的。比如内分泌紊乱，练习腹部呼吸法，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水，保持才是正道，精神恍惚，抑制食欲：管住嘴！唯有少吃多动才能健康减肥，影响睡眠，还有很多副作用，精神亢奋，加上多运动才能减肥
你好，有用的，下面为你制定一个健身减肥计划
手臂练习
　　哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
　　＊ 臂弯举
　　双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
　　性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
　　＊ 俯身哑铃臂屈伸
　　双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。
　　＊ 反向拉长
　　手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
　　塑造小蛮腰
　　＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
　　＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
　　＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 　
　　造就修长秀腿
　　＊ 跑步
　　跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要...
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。
属于典型的代谢低下
你这样的作息方式很消耗肌肉
但是对脂肪没有任何作用的虽然你感觉很累
想要身体变化
建议先改善你的饮食作息时间 本人十年健身教练
不懂的地方 可以问
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀...
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