《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月_百度文库
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《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月
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你可能喜欢一波三折的减肥经历：掉了20斤，身体却出问题了一波三折的减肥经历：掉了20斤，身体却出问题了妈妈的心声百家号此为读者来信，因篇幅较长，回答另外行文。雷神：你好！我是一名正值壮年的25岁女青年。我从小热爱运动，身材比较匀称，以前是怎么吃都不胖的类型，自从上班后可能久坐不动，体重开始上涨，我身高168，然后体重涨到了64公斤。其实现在想想也不算胖，但是鬼使神差的就开始觉得自己胖，开始减肥。我开始还是比较理智的，不想采用过激的减肥方法，不相信减肥药。所以开始了健身之路，因为是名健身小白所以请了私教，开始每天大量运动，一周大概五天。教练说让我控制饮食，不能吃油，我开始不听他的，但一段时间后体重不下降了，我就开始天天吃水煮菜，也会吃少许主食和肉，但都是水煮。也许那个时候年轻身体也好，并没有什么问题，就这么练了三个月见了十几斤。因为练得太累，三个月以后就有点坚持不住了，食量也猛增，停止锻炼后，对食物的渴望也越来越严重，体重一路飙升，半年之内最终涨到接近70公斤。终于在冬天的某天受不了如此臃肿的自己，决定继续减肥！身边的朋友去了一种按摩减肥的地方，成功瘦身并且一年无反弹，因为上次的教训，我并不想剧烈运动，所有就选择了跟随朋友的步伐去按摩减肥。现在看来那就是节食，她会告诉你只能吃的东西和吃的时间，不能吃肉，晚上七点以后不能吃东西喝水，隔一天去按摩拔罐，体重掉的特别快，我前一个月就掉了十几斤，当时特别开心，虽然每天饿的头晕眼花。这样过了三个月以后，副作用来了，我的大姨妈不来了。按摩的人说不能吃药，吃药会胖，我就坚持不去医院，一直到三个月后疗程结束，我一共减了30斤，到了108斤的历史新低。食欲控制的还不错，吃多点就会去多走走跑步消耗掉，饮食恢复后大姨妈依旧没来。半年不来之后我去了医院检查，不可避免的吃激素药然后才正常，然后饮食也慢慢控制不住，就这样体重又开始上升，半年后又升到70公斤。。。说到这里我才发现当时的自己好蠢。。。痛定思痛后我决定改变现状！今年过年后我决定要进行人生最后一次减肥，我要健康的减肥，吸取前两次的教训。于是我还是选择了运动，因为我从小爱运动，所以还是蛮好接收的。于是2月份我又开始了系统的训练，练三天歇一天，每天力量配合半小时左右有氧。可能是我体力比较好，我每天运动时间会比较长并且很享受其中的过程，在吃的方面我早饭自己在家做会很丰盛保证营养吸收，中午在食堂吃，不会选择太油腻的东西吃但也不绝对忌口，上下午饿了会吃水果，戒掉零食，只是晚饭时间很赶，我只能吃个鸡蛋然后吃点粗粮和蔬菜就去健身房运动。刚开始觉得这样的习惯还蛮好的，两个月也瘦了有12斤。后来就看到了您的文章，忽然感觉自己这样好像还是有问题的，运动过程中不知不觉就会过量，但是我还很享受其中的过程，练到疲惫让我有一种释放的快感，练完后很放松，我觉得这个时候的自己状态特别棒。但是我看完您的文章以后就在想我能不能一直这样坚持，即使我坚持我的身体能不能坚持，有时候我感觉有点累，在想是不是应该不去运动，可是又否定了自己，觉得是自己思想上想偷懒，害怕自己不去运动就会想吃零食之类的垃圾食品。对了，这几个月我零食控制很严格，实在想吃的话就吃一两口，几乎推掉一切饭局，最多一个月出去吃一顿，现在看来还是有点激进了，我太享受获得成果的过程了，把自己逼的太狠。到现在我已经运动三个多月了，大概一两个星期称一次体重（后来看了您的文章减少的称体重的次数）一共减了20斤。身体果然出现了一点问题，我的一姨妈再次不准了，推迟了很久，然后我去看了中医，医生告诉我，吃的太生冷，气血亏，我在喝中药调理。说一下您经常说的膝盖问题，也不知是心理作用还是什么，看了您的文章以后总觉得自己膝盖有问题，偶尔会有点别扭，所以最近有特别注意。也买了护膝准备预防一下。我最近也一直在反思，虽然思想上有进步，不过确实还是太过激进，我有点受不了那种比较柔缓的运动，比如瑜伽之类的，喜欢比较快速有激情的运动，可能和性格有关系。我也想让自己养成良好的习惯，不要重蹈覆辙。把我的故事分享给您，也希望您能给我提出一点合理的建议。期待您的回复。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。妈妈的心声百家号最近更新：简介:出不同的育儿路，时时记录，处处反思作者最新文章相关文章一个月减20斤没问题，安徽首家减肥训练营了解下|健身|减肥|训练营_新浪网
一个月减20斤没问题，安徽首家减肥训练营了解下
一个月减20斤没问题，安徽首家减肥训练营了解下
四月不减肥，五月徒伤悲。这已经是四月中下旬了，要到初夏，天气逐渐会燥热起来，你减肥了吗？是不是办了健身卡没时间去？是不是没人指导自己瞎练？是不是管不住嘴又反弹？你难道还在妄想佛系减肥瘦下来吗？写到文章这个标题：一个月能减20斤不反弹。很多人会以为会长我是不是接了黑五类的广告；并不是！甚至我自己也有点不相信，特别像我这种办了好几次卡，没去过几次，不减反增重的胖子来说，曾经私教许诺我一个月能瘦15斤，我没相信，因为我反感推销私教课；现在有人跟我说不要跑步就能一个月减20斤（胖子会长我是个健身菜鸟，只知道跑步减肥，捂脸.......），我佛系的笑了笑。但是，上周末我被拖到巢湖边上，被“关”酒店两天后，我觉得几个月后我拍个抖音也能十万赞！！逆袭吗，我也可以！三个月减肥60斤，简直判若两人有人说人到了25岁之后，随之身体的衰老，减肥会越来越难。但是，今天给你们说个不一样的例子，也就是带我去巢湖岸边的凤凰酒店，体验两天封闭减肥训练营的周卫星。减肥后的逆袭啊，不亚于整容，简直判若两人。我们一起来看看周卫星的减肥逆袭经历：我叫周卫星，之前是一个198斤的大胖子。长期的工作压力和不规律的生活习惯让我胖了十几年的时间。并且随着年龄增加，体重一直增加。在这期间我曾经尝试了各种方法想要减掉多余的肥肉，可是每次总是难以达到效果，或者短时间内瘦下来了可是又很快反弹回去，甚至超过比原先更胖。曾经的我甚至一度怀疑也许我这辈子就这样一直做个胖子。但是想到每次去商场买衣服只是问一句“老板有没有我的号”，想到长期的脂肪肝和肥胖带来的身体疾病。成功逆袭后的周卫星2017年我决定给自己一个机会，并且我把这个当成是我的最后一个机会。认识了我的教练，孙妤，原来国家赛艇队员、全国冠军，也是一个高级私人教练。她的专业一点一点让我懂得了很多减肥的知识，我知道了如何才是科学和正确的减肥方法。并且我也经常利用业余时间去学习和了解减肥知识，终于在三个月时间内，体重降到了140斤。凤凰减肥训练营首次体验活动帮助更多胖子减肥，开启创业之路自从瘦下来后，总是有很多认识和不认识的人过来问我，你是如何减的？吃什么药了吗？绝食了吗？对于每个咨询我的人，我都耐心的回答，因为我非常清楚一个胖子对于这些答案是多么的迫切。而且通过我和他们的交流，我发现90%的人对于减肥都是有很多的误区和偏差。总是通过一些支言片语的认为已经知道怎么减肥了，没有一个系统的认识。加上现在社会上形形色色的减肥机构多如牛毛，各种各样的减肥方法在我们的身边出现。如果你没有正确的知识很难判断到底怎么样才是正确的，我的身边朋友中也有错误的减肥导致健康都出现了问题。而且就算我耐心回答过的人，也极少数能认真执行和有效的。对于我，一个成功战胜肥胖的人，始终觉得自己有一种责任，去帮助身边的人正确的减肥。有的时候走在路边看到一个胖子边走边吃垃圾食品，真的有一种走上去劝阻的冲动。但是中国3个人中就有一个胖子，我能劝阻几个？有一天，我问我的教练，我们怎么样可以帮助更多的人正确减肥？于是，我和我的教练决定成立一个减肥训练营。专门帮助那些和我以前一样胖的人减肥。说干就干，一个月不到凤凰瘦身训练营就成立起来了，为什么这么快？因为所有知道我们要做这件事的人都给予了很大的方便和帮助。以至于我们筹备阶段进行的非常顺利。全封闭式减肥训练营，独创“宝妈班”对于一个胖子来说，减肥是很辛苦的事情，所以我们选在了风景如画的巢湖岸边的凤凰酒店。减肥之余，可以欣赏美丽的风景，舒适的环境，缓解训练的疲惫。考虑到很多宝妈因为要带宝宝没有办法减肥，但是在家里又缺乏监督和意志力。所以，我们开办了全国第一家“宝妈班”聘请专业的幼师来照顾孩子，让宝妈可以放心的减肥。我们的训练营正常班是一个月，一般人能瘦20斤左右。为了能让学员回去后不反弹，在营内我们除了教给学员正确的减肥方法回去后也得以实用。训练营科学的饮食回去后，我们依然会保持监督和跟踪。确保学员能自觉养成一个良好的习惯和方法。凤凰减肥训练营第一次开营，邀请了十几位朋友体验了一下训练营的生活，很多人回去后就已经意识到了改变。对于每个能通过我们的努力和引导能正确减肥的人，这是一种很大的成就感，所以，我们决定要让更多的人来训练营减肥。要让更多人战胜肥胖拥有健康。让每一个胖子能在这里涅槃重生！距离瘦下来到现在已经快一年的时间，体重一直保持着140左右，体形和原来相比简直是判若两人。减肥的这段时间，我得到的了除了标准体重以外，最大的收获是培养了自己的意志力。连世界上最难的肥都能减掉，还会有比这更困难的事情吗？凤凰瘦身训练营，欢迎每一个想要战胜肥胖的人！减肥这个事情别总找借口，如果你真的管不住自己，可以来这里封闭减肥试试，除了能瘦下来，还会学到科学的减肥方法，回家后自己可以继续练。学员积极报名周卫星在合肥还有合作的一个健身工作室——斯将健身生活馆，有两家店，一个在新华国际广场，一个在蔚蓝商务港，如果你从减肥训练营回来还想继续拥有更好的身材，可以来这里锻炼。如果你是宝妈，如果你是学生，快要到暑假了，正是减肥的好时候，来这里封闭式减肥再好不过。如果你真的想改变，给自己一次机会吧。想咨询报名的直接查看上图海报中的信息。99%的人减肥是失败的，你要不要做那个1%中的人！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤 - 简书
健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤
文/罗蘑菇我的公众号：罗蘑菇（ID：luomogu）
之前文写过一篇瘦身成功后的感慨。有简友说图片太少，更多人问是怎么瘦的。那么今天这篇纯干货了，记录我如何在半年内从120斤-&95斤，并保持至今。
这几张图记录了我健身前后的变化，这也是我第一次看到自己这样的对比图，又感慨又好笑。从15年4月到15年11月，我用半年的时候减了20多斤。虽然速度不快，但这才是最健康的减脂速度（一周减去1-2斤）。并且有一句话说的好：“以反弹为结果的减脂都是耍流氓”，而至今我吃喝照常偶尔外食大餐，但体重依然保持（甚至又瘦了点），这只有健康正确的健身方法才能做到。在写这篇文章时我好好梳理了我这一年的健身经历，发现有三件事对我的健身成果影响最大：★ 开始健身前对自己说“不看体重，先坚持三个月试试看”；★ 把力量训练加入锻炼中，线条更好看了；★ 把糙米作为日常主食。同时作为一个无美食不成活的食物狂热分子，我也会告诉大家如何在不亏待嘴的前提下健康瘦下来。所以我会和大家分享：
1. 无数次减肥失败后的感想
2. 我是如何运动的？
3. 我都吃什么？
4. 课堂小结时间
6. 最后想说的三两句
请大家搬好小板凳做好笔记，蘑菇菇健身课堂开讲了！part 1：无数次的失败后，我从“减肥”这件事中都学到了什么？我属于从小圆到大的那种，身高158cm的我，初中体重就50+kg，高中毕业时体重62kg，应该是巅峰了 ▼
大学时体重稳定在57-59kg之间，期间我有一次非常不健康的减肥经历：节食。现在想来那时候每天的摄入热量估计500大卡都不到，脸色差到可怕，上二楼都会心跳飙升，整个人处于飘忽的状态。所以我想送给大家的第一句话是：不要节食，如果你想健康瘦下来且不反弹的话。2014年毕业后来了广州，从2014年6月－2015年4月，我大概有过五次减肥行动，但基本没瘦。原因是尽管我知道要计算热量控制饮食，也开始跑步、跳有氧操（郑多燕、Pump It Up），但是我犯了一个致命错误：没有坚持。所以我太懂得大家坚持不下去的心情了，因为我也是。想想看，累死累活锻炼了一个月，天天跑步跳操，甚至因为听说早上空腹减脂效果好于是每天早上锻炼一小时，吃的也不多，但是一个月后体重依然一点没掉……真的太崩溃了。这也是我一直没瘦的原因，因为每次我都坚持不过一个月这个魔咒。事情的转折发生在2015年4月。那时候我翻过往旅行照片，发现一个残酷的事实：自拍可以对自己说“好像还好也不是很胖嘛”，但当你看见别人镜头里圆圆的自己时，很难再骗自己了。
前几天，我在朋友圈说我准备写健身文章时，有小伙伴问我：“怎么下定决心开始？”，我觉得有一个办法是多看看别人镜头下的自己，减肥的决心必定下得快准狠。（笑）那次看照片后受了刺激，于是第N次决定：“减减减！”但和以往不一样的是，这次我没有哼哧哼哧跳一个小时操，也没一下减少饭量，而是在开始行动前对自己说：这次我们把体重忘掉，先坚持三个月，好不好？也是从那时起，我不会问“为什么我这么辛苦一个月还是没瘦”，因为我不再对减肥或健身抱有急功近利的看法。所以我想送给大家的第二句话是：踏踏实实训练，健健康康吃饭，时间会回报你所有努力。
part 2：我是如何训练的？——哑铃让身体线条更美好
在分享训练前请大家确保对这些名词有了解：有氧、无氧、HIIT、基础代谢、力量训练。【阶段一】120斤→105斤：跑步+HIIT决定减肥后，我一开始选择的依然是最常用的跑步，那时候一周跑4-5次。跑程也从800米、1000米，慢慢增加到1500米、3000米、5000米。跑步是个孤独的运动，绕着广州的体育中心跑了一圈又一圈，只有心跳和影子陪着自己。一开始跑步会很难受，肺部仿佛要爆炸。但是突然某一天在过了某个点后那种难受的感觉就消失了，身体也特别轻盈，很多人称之为“极点”。跑步让我的心肺和耐力都有了非常明显的提高，后来我还跑去参加了全程22KM的山路越野徒步赛和10KM迷你马拉松。
22公里徒步越野，和我的小伙伴们
跑步我持续了两个月，同时还在网上看大量的健身攻略。这时候一个词蹦进我的视线：HIIT。HIIT的中文全称叫“高强度间歇有氧”，它用时短但效率高，锻炼20min就能有跑步1小时的效果，是减脂的好伙伴。发现它有这么多好处后我果断把HIIT加入日常训练，这时候我每周我会跳3-4次HIIT，每次20-40分钟不等，同时把跑步的频率降低到每周2-3次。关于HIIT视频网上有非常多，我自己常用的有：Focus T25、FitnessBlender、超模25、Insanity等。讲个好笑的事，很多HIIT训练中都有一个动作：burpees，我叫它终极大魔王，因为它能够让你在短短30秒内心率飙升，我每次做到7、8个的时候就想跪下了。 后来和有健身的小伙伴一交流发现大家对这个动作都是又爱又恨，心里一下就平衡了。就这样用“HIIT+跑步”的方式我在四个月内减到了105斤。只是数字到这就停住了，一卡就是一个月多，我突然意识到：噢，我可能到平台期了。【阶段二】从105斤→95斤：举哑铃，做力量训练，突破平台期进入平台期后我开始找原因，发现我之前的训练基本是以有氧训练为主，并且身体已经适应了训练难度，因此想要再减就很难。如果要继续掉秤我有以下两个途径：1）继续原先的训练但加大难度并延长训练时间；2）做力量训练，比如哑铃、杠铃和各种器械。我果断选择了第二种，因为力量训练的好处还有很多：提高基础代谢、形成易瘦体质、身体线条更好看。于是我先在网上买了一对可自由组装的哑铃，然后根据我的实际情况挑选出几个我想锻炼的部位：背、臀、胸、核心，最后再在youtube等视频网站搜索“部位+力量训练”，选动作难度适中并且教练好看的（划重点）来练。关于力量训练也有一些话想和大家说。每次有人问我怎么瘦下来的时候我都会推荐做力量训练，然后无一例外地收到如下反应：力量训练？！不会变肌肉女/肩膀厚/腰粗/屁股大吗？现在我终于可以用这些图片回应了：
举哑铃这么久，我的背越来越挺，腰越来越细，屁股越来越翘，所以你说力量训练好不好呢？训练的部分到这，接下来我们谈谈“怎么吃”。part 3：我都吃些什么？——“吃对”比“不吃”还瘦得快不知道看文章的你是不是吃货，我是。并且我还有这些毛病：喜欢吃精制白米饭、不吃到饱就感觉亏了、吃饭速度快、还喜欢咸辣菜因为觉得下饭……
健身以来，为了让效果更好，我的饮食习惯当然要做调整。说出来可能都不信，但我真的只做了这三个改变：第一个改变：尽量在家煮饭做菜
它最大的好处体现在无形中不自觉地控制盐、油、糖的摄入，这对健身成效至关重要。而且逛菜市场真的很好玩，我一看到鲜活的食材和颜色脑中开始闪弹幕：啊这虾活蹦乱跳的，等会儿白灼一下应该就很鲜甜；买颗包菜做个手撕包菜，等会儿要记得再买点蒜和干辣椒；香椿上市了呀，买一把回去做个香椿炒蛋吧……第二个改变：每天吃一斤蔬菜+足量蛋白质
蔬菜的好处大家都知道就不多说，主要想和大家聊聊蛋白质。蛋白质是健身是否成功的重要因素之一，去问任何一个正在健身的人就会知道它无论是对减脂还是增肌都非常重要。每个人每天要摄入的蛋白质量不同，网上有公式可以搜得到。如果实在拿不准就记住一个原则：每顿摄入不超过一拳头的肉。我主要是从以下食物中获取蛋白质：鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛腱、鱼、虾、其他海鲜、豆腐等，几乎很少吃猪鸭肉。第三个改变：把主食里的白米饭逐步更换成糙米等全谷物
开始健身后，我看了很多关于营养方面的内容，发现很多营养师都在推荐把全谷物加入日常饮食中，因为全谷物营养密度更高、有更强的饱腹感、能延缓血糖上升速度。于是在健身一个多月后，我果断把白米换成糙米。很多人会担心糙米口感不好，其实只要煮之前浸泡半小时到一小时再煮，口感就会好很多，而且真的有米香哦。
以上的三个改变都很简单且不剧烈，完全在可承受范围。也是为什么从健身以来我从没节食，一日三餐都正常，但还是可以越来越瘦的原因。来来来记重点了！
我总结了我认为的健身是否成功的三个关键：
1. 要想看到健身效果，请至少坚持三个月；
2. 请把健身当作习惯，而不是一个月内要突击完成的目标；
3. 靠饿瘦下来是最笨且无效的方式。
1. 一个完整的训练包括：热身+训练+拉伸，热身可以降低你运动受伤的风险，拉伸帮助你线条更柔和，所以千万别偷懒啦；
2. 大胆举铁吧姑娘们！
1. 每天一斤蔬菜+足量优质蛋白质；
2. 不要不吃主食；
3. 那么吃什么主食呢？推荐吃全谷物，包括糙米、荞麦、豆类、燕麦米、五谷杂粮。如果不喜欢谷物粗糙的口感可以精糙混搭；
4. 少油少盐少糖，你会爱上食物原本的味道的。
1. 怎么练出马甲线？理论上，只要体脂率比较低就会有马甲线，也就是腹部脂肪不多。但如果你本身体重不大但又没有马甲线，那么就要考虑做腹部训练，比如卷腹、反向卷腹等。很多健身APP里都有腹部训练。2. 怎么瘦手臂和瘦腰？如果体重基数大，建议先以“HIIT为主，力量训练为辅”的方式达到全身减脂的目的。等体脂降到自己满意的程度后就会发现手臂和腰已经瘦不少了，这时候再有针对性做自己想要线条更好看的部位，达到局部塑形的目的。3. 怎么让背部挺拔？视频网站搜“家庭背部训练”。背部不挺拔是因为背部肌肉无力，无法给予身体足够的支撑和力量。我会建议多做背部的动作，一开始可以从徒手开始，慢慢再负重。4. 有必要办健身卡吗？先在家锻炼一个月试试看，如果坚持下来我会建议办张健身卡，毕竟健身房装备更专业，而且有很多课程可以玩，前提是健身房离你家/公司很近才行。但健身房不是唯一的健身途径，毕竟我的20斤我都是在家减的，用到的装备只有：一张瑜珈垫、一对可组装哑铃、一个泡沫轴（放松肌肉用）。5. 怎么坚持下去？心态很重要，请放弃“在一个月内看到效果/瘦10斤”的想法。其次，健身会上瘾。一次两次的肌肉酸痛可能让你叫苦不迭，但久了之后你会爱上肌肉瞬间爆发的力与美，以及第二或第三天起床后的酸胀感。今年春节回家我也保持锻炼，真的就是“习惯”二字。最后想说的三两句有时候我也会想，为什么不早几年开始，这样我就可以在20岁的年纪遇见更好的自己。但转念一想，我也才24岁，每一天都是未来最年轻的一天，现在的我身体紧实且眼神清亮，依然很美好啊！所以大概这就是生活，只有撞过南墙走过歪路才会更加珍惜如今的所得来之不易。
这次健身成功的经历对我来说就像“新生”，它不仅意味着全新的身体与形象，更意味着我过上了全新的、健康又愉悦的生活方式：我发自内心喜欢自己的身体，但也会认真雕琢每一寸肌肉；我依然对美食来者不拒，但更爱那“刚刚好”的饱腹感；我还是会一遇到美食就走不动道，但我更追求食物本来的天然味道。现在我依然保持每周3-4次、每次20-40分钟的锻炼频率：
工作日基本在家做饭，中午也会带饭去公司，但周末会出门觅食（广州的美食真是让人欲罢不能）。我下一步的目标是腰围58cm和半程马拉松，我不知道它们会在什么时候达到，但我一点也不担心，因为对已经找到了正确方法的我来说，一切都是迟早的。
我的健身经历不太轰烈，但就像我在里说的：“人生如棋，我愿为卒，虽行动缓慢，可不曾后退一步”。
与大家共勉。
健身控／健康吃货／女权主义／终身学习者
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过去的 随着时间 终将风轻云淡 所有的伤痛 也总要释怀 感谢曾经拥有过 笑过的 哭过的 那是青春的印记 紧握当下 珍惜拥有 再见时 微笑问候 过去 别来无恙
――影子诗人
人一生要学会优化自己的圈子，因为圏子决定未来! 1.与热爱学习的人在一起，会增长知识; 2.与心胸宽广的人在一起，会放大格局; 3.与富人在一起，会点燃创业激情; 4.与哲人在一起，会增长智慧; 5.与善良的人在一起，会越来越慈悲; 6.与勇敢的人在一起，会越来越坚强; 7...健身减肥 别为减肥找借口11个方法简单瘦
　　想减肥，那就千万别为减肥找借口，如果你还在替你的减肥大业找借口，那小编是在替你感到悲哀，如果你真的不想做个巅峰寂寞的胖纸，那就赶紧行动起来!~下面就为你介绍减肥的借口和生活中最简单的减肥11种方法!
　　想KEEP住你的体重么，亲?你为你的减肥事业找了多少借口你造吗?下面就大家看看，最普遍的减肥借口到底有哪些!~一起来瞧瞧呗!
　　想瘦身可借口永远那么多
　　想要瘦身，运动方法安全又有效，想要捍卫瘦身成果运动方法是最好的选择。虽然我们都有减肥的心，我们都想瘦，可是我们却总有无数的借口!
　　借口1：&我这么忙，哪有时间去锻炼啊&
　　拆招：别扯谈了，有思考这个借口的功夫，你已经可以用小哑铃练完一组动作了，而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病，但就是目前来讲，最好的治疗方法之一就是有规律的运动。是让自己一步一步病入膏肓，还是从现在开始自我救赎?天堂地狱一念之差，如果觉得去健身房这段时间很难熬，那就从计步器开始吧，每天无论如何也要走到4000步，然后以每天10%的涨幅递增，这种自我升级的感觉，或许会让你产生兴趣。
　　借口2：&我早上起不来，没法按你说的去晨跑。&
　　拆招：晨跑不是唯一的选择，可以选择其他的运动。而且晨跑相信是每一个人早起的噩梦，每当早起来跑步的时候，就连小编也是非常的不情愿!
　　退一步讲，自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活，不过你既然能在派系错综的公司生存，难道就不能为自己的身体动动心思?身为夜游神的你早衰起不来，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。
　　借口3：&今天工作太累了，而且还有些饿，吃饱了没法锻炼，明天肯定把量补上。&
　　拆招：其实大家都知道，如果说服了自己，明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情，并不是不可逆的。解决疲劳的办法，处理睡上8小时，其实只需要有45分钟，一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足够你应付今天的训练。
　　借口4：&运动时不吃这不吃那，总会让我在聚会时扫朋友的兴。&
　　拆招：通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招，如果你多吃了，就多运动一点嘛，其实也没什么大不了的，不要觉得投身运动就注定要孤独一时，美国迈阿密大小的研究院证实：酒精确实会影响训练的效果，不过影响并不像平常人们想象的那么大，如果练完再聚会，你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动，只要不是宿醉醒来马上健身，偶尔的狂欢不会影响你瘦身。
　　四大问题 解决你的后顾之忧
　　1.锻炼时间问题
　　问：我已经成功的减肥了20多斤，但是以后快没时间了，那应该怎么办才能保住之前减肥累计的成果，不让自己再变胖了呢?
　　答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会;无论坐、站，保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时，做些伸展操;工作 间，休息时，以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果，建议你还是挤出时间走进健身房。
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