我想知道健身减肥的一系列训练计划以及饮食计划.求专业人士帮忙详细解答_百度知道
我想知道健身减肥的一系列训练计划以及饮食计划.求专业人士帮忙详细解答
,每次看那些私教教导减肥的人都是给他们一系列的减肥操减肥食谱我现在是165cm125j真的很胖,希望大家帮帮我,我经常管不住自己的嘴,
提问者采纳
一个苹果,运动量也渐渐地大起来了,青菜面一碗,米饭一小碗,豆花汤, 晚餐青菜沙拉,一杯开水,烤面包。星期六早餐,炒白菜,咖啡 。星期三早餐,没有特殊情况,一个包子,苹果一个。星期四早餐,炒黄瓜,每天晚上进行集体跳舞,馒头,晚餐,炒茭白,炒鸡丁,炒苦瓜,晚餐,海带汤,渐渐地我适合了自己的安排,每次1小时,炒豆角,就按照食谱控制饮食。以一周为例。星期一早餐,一个馒头,晚餐,一个苹果。星期二早餐,煮鸡蛋,带鱼,午餐,煮鸡蛋一只,周日登山,烤面包,感到身体浑身舒畅,一小碗粥,炒洋葱,几粒大栗,晚餐,每次半小时以上,苹果,每周3次,每周3次,水果沙拉,葡萄,冬瓜汤,米饭一小碗,减轻体重,每天进行10分钟时间的俯卧撑,牛排,小米粥, 午餐,室内运行,每次1小时,蒸南瓜,攀登山峰一个来回,小青菜,中午进行乒乓球锻炼,一根黄瓜,米饭一小碗,米饭一小碗,米饭一小碗,扁豆,晚餐,一块煎饼,午餐,西红柿,一,午餐,只要每天不断地进行训练,紫菜汤,烧百叶,午餐,鸡蛋炒西红柿,增加肌肉,一块蛋糕,牛奶,炒韭菜,蔬菜沙拉,番茄蛋汤,青菜汤,固定锻炼减肥。固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间,西红柿汁,一小碗粥,贵在持之以恒,饮食减肥。合理控制饮食是成功减肥的第一步,一小碗粥。星期五早餐,米饭一小碗,苹果,午餐,烧豆腐,感到全身都是力量,豆芽菜,青椒炒牛肉,晚餐,相信你也会成功减肥。,丝瓜汤。星期日早餐,弯腰或者仰卧起坐。刚开始运动时不能适合,芦笋炒肉丁。二,乒乓球,打羽毛球,炒胡萝卜,以达到减少体内脂肪,午餐,炒菠菜,跳舞,通过体育锻炼以后,地点进行体育锻炼,合理控制饮食,牛肉排,使精力充沛的目的。每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车,有使不完的劲。减肥贵在坚持,每周4次,为此我制定了详细的食谱,
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五是每天睡觉前准备一杯绿茶,英俊潇洒,
二是早晨起来后,女子防身术套路来好好学习学习后,身高165cm,吊吊单杠,强壮,二三个月你就会见到一定的效果。如果你能长期坚持下来,如果有条件多吊吊单杠,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,可以外出走走,风度翩翩的身材与体质来,学习女子防身术或练武的一些基本动作,
七是晚饭两小时后,三是有清扫体内垃圾的作用,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸,鸭,标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）,注意,干练,四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）,鱼,锻炼到身体发热即可,双杠或者在家做做俯卧撑,三是吃好就行,每天每次必须喝400ml以上,并且锻炼出一个威武,
六是每天早晨一定要吃饱饭,双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）,潇洒,进行一下深呼吸后,
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯,养成生活的如此习惯。我敢肯定,匀称,鱼,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,一是最好不要吃面食,な榧岸土渡硖宓募际跻,有利于多长肉,肉可以随便吃。但是,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,晚饭,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,特别是多长腱子肉,中午也必须吃好,注意事项,
八是到新华书店,
三是做做广播体操,供氧不足的不良状态,二是最好少吃点鸡,亭亭玉立,清晨起床空腹将饮绿茶水适应后,干练,提高身体的消化功能,先不要求神似,根据我的个人成功经验,网上购买或下载一些锻炼身体,不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是长肉的有利条件,仰卧起坐,外出先跑跑步,我建议你进行如下得强身锻炼为好,亭亭玉立,练武的身体防护与,肉,美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功,多做做俯卧撑,强壮,将身体跑到微热就行,做做俯卧撑,鸭,
四是每天早晨锻炼时,初学练武时,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项,二是有利于锻炼身体时不出现供血,举手投足都有七仙女的风采,用不了二三年,对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）,你一定会将自己锻炼成为一个,吃饱。鸡,风度翩翩,就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）,,体重62,5kg,
孩子，如果你真有心去减肥的话，按照我给你的计划跟饮食1,2个月就能让你得到满意的身材。 早上不吃饭不可以。 早餐一定要吃饱。 午餐你可以支持7,8分饱。 晚上吃一个水果。 这样的饮食规律会很折磨人 但是效果很明显。 睡眠还是跟平常一样8小时左右 别睡太多了。 运动的话
要多做有氧运动，打球跑步等等之类的，在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失... 胖子跑步先慢走.
“必须学会自我控制&,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。如果生病就绝对不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。一次的跑步时间大概为45分钟至少..至80分钟。 跑20.30分钟这种时间段 是不够的.它只能给带来热身的效果。如果你一开始没办法适应这么长时间..你可以慢慢递增。第一次20分钟.然后每次递增5分钟或者10分钟。 2天跑一次... 跑完按摩一下小腿 捶打一下。祝您成功。
bhxpudmfadkm
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首都体育学院
硕士学位论文
北京市运动健身私人教练职业需求现状研究
申请学位级别:硕士
专业:体育教育训练学
指导教师:赵志英
随着健身产业的迅猛发展,各种健身场所如商业性健身俱乐部、羽毛球俱乐
部、网球俱乐部、搏击俱乐部等等像雨后春笋般地出现在中国各地,同时也促使
着健身私人教练这一职业成为健身服务人才市场中新的需求。巨大的社会需求所
带来的经济效益吸引了大量的从业者,但是短期的行业膨胀带来了管理与服务质
量的低下。随着人们越来越多的接触到健身运动,获得的健身知识不断增加,健
身行业的服务质量成为运动健身消费者最为看重的方面。本课题以健身俱乐部私
人教练为研究对象,对商业健身俱乐部的私人教练的基本现状以及指导内容、指
导效果进行了调查与分析。主要目的在于了解私人教练的发展现状,同时对私人
教练指导的科学性进行探讨;为运动健身俱乐部私人教练的管理、私人教练指导
效果的评定以及未来对健身私人教练的培训、就业提供一定的参考。本论文采用
文献资料法、问卷调查法和访谈法等研究方法,通过对多家俱乐部的私人教练的
指导内容、指导效果进行评定和分析。得出以下结论:
1、北京市运动健身俱乐部私人教练从业者队伍不断扩大、学历水平较高、
整体素质有了较大进步。
2、北京市运动健身私人教练从业者对私人教练的职业需求理解过于单一,
只看到了私人教练职业的自然性职业需求,从事私人教练只是获取经济收入的途
径,完全忽视了私人教练职业的社会性职业需求。
3、北京市运动健身私人教练的职业能力素质需要提高。
4、北京市私人教练服务有了新的发展方向,其中运动康复服务、与医疗机
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健身车在运动科学领域叫做“功率”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟运动的有氧亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。外文名Body-building vehicle类&&&&型室内健身器材
1947年由于北欧芬兰风雪交加的天气无法外出骑自行车，生产自行车的唐特力公司的工程师根据自行车的原型更改诞生了全球第一台家用健身车。
1969年芬兰唐特力诞生全球第一台带电子表功能的健身车，把心率监测和速度显示安装在健身车是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时电子表盘的心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。
1983年芬兰唐特力诞生全球第一台磁控健身车，通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。[1]
[2-3]健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材），亦被称为心肺（cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看，当前市场的健身车有普及型的磁控健身车（根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控），较高阶的电磁控健身车，更加智能环保的自发电健身车。1、磁控健身车
是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。
2、电磁控健身车
原理与磁控类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。
3、自发电健身车
（self-generation ）是一种新型绿色、环保、节能、低碳、无污染的新能源产品，其主要特征是：健身车的传动系统中，设置有增速机构和发电装置，能够将人运动时所消耗的体力转化为电能，储存于车中，需要用电时可自动逆变为220V交流电，也可以边运动边发电直接供电，上述两种模式可以自由切换。当前此类健身车多在专业健身房和高档酒店使用，在大力提倡低碳生活的今天，我们希望能够将它普及到千家万户每一个家庭。按每台功率500W计算，以每个家庭一台为例，每天运动2小时，可发电4亿度。健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6，事实上因为压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。一研究部门证实，男子久骑自行车容易患阳痿。如今的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，如果长时间受挤压，就很容易患上阳痿。
我认识的一位女士每天都是骑车上班，已经5年了，她才发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀，肿块渐渐增大，当骑车受压时常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查，在她的阴股沟处发现有肿物，可能是因为她长年骑自行车，导致局部挫伤，又没有及时治疗，不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多，因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以长年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
4．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
5．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
6．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
7．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。概述
近几年来，我国市场一直呈逐年上升趋势，随着全国健身计划的实施，人民生活水平的提高和消费观念的转变等等，对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用。
每逢周六、周日，在销售健身器材的商店里，前往咨询和索取产品说明书以及购买健身器材的人总是络绎不绝。那么成功选购家用健身器应注意什么呢？
充分估计现状
首先，要清楚自己的现状，诸如你现在已拥有什么样的健身器材；这些器材是否能满足你的需要，是否已经破旧，是否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足你的需要，你想增加什么样的器材？它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的？想好之后，不妨把上述问题整理一下，并排一排队，这样做的好处有三点：首先，能让你对自己的现状有一个更全面的认识；其次，能让你知道还需要什么样的健身用品；最后，有利于你考虑经费问题。
充分考虑你健身场所的特点
从事休闲健身活动需要一定的场所，场所不一样，所从事的健身活动及所用的器材也就不一样。因此，诸如你有多大的房间，房间有多高；房子里有些什么障碍物（如空调机、门板、加热器、柱子和墙等等）；是否有合适的电源（有些用品需要电力）；你家周围有无空场地，有无游泳池等，都是在选购健身器材之前必须考虑到的。只有充分考虑这些情况，你才能因地制宜选择适合的运动方式，并购买所需的健身器材。
收集有关健身器材的信息
当充分考虑你的现状和了解健身器材的信息后。你可以从有健身器材的亲朋好友那里得到一些信息。另外，你还可以从产品推销商那里得到关于健身器材的专业性知识和某些公司及其产品的情况等等。最后你应把收集到的信息整理一下，并分一下类（如肌肉力量训练类、心肺功能训练类等等），你所收集到的信息越多越详细越好。
认真评价公司
收集信息工作完成后，还要对信息进行分析和整理，以便从中找出自己所需要的部分。你要认真地阅读产品介绍，对于产品的用途，设计、结构和基本原理等问题都要搞清楚，并要判断说得是否合理。凡是你认为不合理的，就不要再进行调查，而应该从信息中把它删除，在剩余的公司中，你要注意销售情况，以及产品是否实行三包，是否有齐备的配件，售后服务如何，产品信誉好不好，产品质量是否有保证，最重要的一条是要了解公司的产品是否有一个合理的价格，在了解价格时，要询问每一部件的价格，而不要只问一个总价格，以便考虑今后选择配件的问题，凡是你认为价格不合理的，就从信息中删除。
此时，你最好找一位专家给你当参谋，并最好亲自使用一下产品，看它是否适合你，例如，产品尺寸是否能调整，是否能满足从初级到高级水平的锻炼要求，产品的质量稳定性、坚固性、安全性如何，产品能否升级换代……总之，要根据你的要求全面考察产品的质量、用途、安全性和发展性等问题。
做出最后决定
此时你就可以决定购买什么公司的什么产品了。你可以购买一家公司的几样产品也可以购买几家公司的一样产品，其原则是要使购买的产品能够搭配，从而产生综合效果。1．健步机
众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式：新鲜的空气、适宜的温度绿色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫；可以享受野花的芳香，呼吸湿润的空气；可以欣赏大自然优美的风景，感受平淡、宁静的心绪，甚至可以摘下一、两片树叶，含在嘴里，吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境，对生活在现代都市中的人来说只是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气，刺耳的噪音，使人们在尽情享受现代文明的同时，失去了享受大自然给予人类最大的恩惠。
如今，喜欢步行的人越来越多，因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中，双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼，对人体的健康有重要意义。健步的方式尽管很多，如走、跑、登山等，但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下进行锻炼，健步机和无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。
虽然在健步机和跑步机上进行锻炼，没有在自然条件下训练的效果好，但从准确控制走跑效果，提高健身质量，保障训练时间和系统训练上看，健步机和跑步机却有着自身的优点：如占地面积小，更贴近个人生活环境，受时间、环境影响，更有安全感等。
健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：
热身活动10分钟；第一组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟（可试着缩短休息时间，提高锻炼效果）；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同
这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形
（2）有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。
（3）功能性锻炼
主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
最后，不论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点：不要总是用一种练习方式，而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。
跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。当前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，品牌也是多种多样，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。
跑运动属于人的肢体周期性的运动，一般运动时强度较低，并且节奏明显、易掌握，容易长时间坚持运动。中跑步过程中每步动作都有许多肌肉参与用力。另外跑步运动中每个支撑动作都对人体骨骼产生很强的冲击力。因此跑步运动对人的肢体是一种很好的锻炼。
人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点：
动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的
潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量；
恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。
综上所述，跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，减肥方面都有明显效果。因此跑步机进入家庭健身房便是理所当然的事了。
跑步机是家庭及健身房常备的器材，是当今家庭健身器村中最简单的一种，是家庭的最佳选择。美国1993年跑步机的批发销售额达4.6亿美元较1992年增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。低价位产品销售也不错，近几年价格已明上升趋势。注重生活时尚的消费者认为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明，未来跑步机仍会持续增长。
跑步机分类 （1）电动跑步机。
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看， 几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。（2）单功能跑步机。
单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
（3）多功能跑步机。
一台多功能跑步机是由跑步机、、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。1.适合年轻人的高强度健身方法
热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。 高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。 恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。
2.适合于中老年人的有氧运动健身法
具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。健身车运动”是一项适合大众的健身项目，但从健身车特点来说，更适合女性。因为从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。
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