怎样紧实怎么锻炼腰部肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-16 15:22 标签： 腰部肌肉
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肉肉紧实了曲线才好！核心肌群锻炼的正确方法介绍
来源：爱秀美原创文章 09:30:52编辑：小丸子
【导读】：核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种，从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到，身体也会因此变灵活，体型也会变匀称。只要学会一次方法，之后就能十分简单自我训练。
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　　核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种，从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到，身体也会因此变灵活，体型也会变匀称。只要学会一次方法，之后就能十分简单自我训练。要不要试试看让身体变瘦变柔软的核心肌群锻炼方法啊？
　　所谓核心肌群锻炼是什么？
　　核心肌群锻链是一种锻链身体躯干的方式，所谓躯干就是指从脖子到肩膀再到髋关节或者腰部内侧的肌肉部份。躯干稳定，就能够维持身体的剧烈运动，所以运动选手也必须做核心肌群训练。核心肌群训练是在2001年后，被开发出的比较新型训练方法，主要着眼于锻炼支撑骨骼的深层肌肉。不仅仅是躯干中的腹肌、肩膀、腰部全体的肌肉，特别是保持背佾和骨盆稳定的肌肉，都能够得到锻炼哦！
　　核心肌群锻链的减脂方法
　　初学者锻链核心肌群，应当先以锻链躯干肌肉和提高髋关节周边肌肉的柔软度为主的运动
　　俯卧，用手肘撑起身体，从头至脚后跟成一直线。
　　两点对角支撑
　　两手两脚撑起，头抬起，将对角线的右手左脚向前伸直成一直线後，keep维持住。
　　仰卧起坐15～20次为一组，做3组左右。
　　坚持锻炼，就可以锻炼出强韧的躯干。
　　锻链核心肌群带给减肥的魅力
　　锻链核心肌群的魅力在于，可以让身体更容易变瘦。虽然无法透过核心肌群的锻链来降低体重，但是可以透过锻链躯干让肌肉量增加。藉此让基础代谢量增加，身体也就能更容易瘦下来。而且核心肌群锻链不需要使用任何额外工具，也不受天气限制，任何人随时都可以轻松上手。而且受伤的风险很低，可以放心锻炼喔！
　　核心肌群锻链减肥，所需要注意的地方
　　在锻链核心肌群时最重要的一点，就是要确实做到正确的姿势。使用错误方法的话，不但不会有效果，还会给身体带来奇怪的负担和疼痛。其实并没有特别难的地方，只需要注意使用正确的姿势来锻炼。并且也请不要突然锻炼过度，不要勉强，按照肌肉能够承担的程度慢慢增加训练的强度吧！此外也不要不假思索就锻炼，事先考虑想要锻炼哪部位的肌肉后再动作，就会更有效果喔！
　　知道了之后，就能轻松完成锻链哦！现在就开始锻链核心肌群，把身体训链得柔软又匀称吧！但若只有锻炼核心肌肉的话并不能减重很多，所以配合饮食控制的话，效果才会比较显着哟！
精彩图片推荐提臀方法 3招让你练出紧实翘臀
　　当你在外面逛街的时候，人们看到的是你的背面，如果你的臀部下垂，肌肉松弛的话，会给别人带来你已经老了的印象，也会使你的腿显得很短。今天小编就为大家介绍一下提臀的好方法，一起来看看吧。
　　臀部下垂的原因
　　随着时间的流逝，人们年龄的增长，女性普遍就会出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
　　锻炼大股肌的方法
　　1。四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
　　2。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。
　　要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
　　要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
　　3。一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。
　　反复练习动作2和动作3。
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腰部对于女性来说是非常关键的一个部分，只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致，所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼，这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧。
&　　1、做：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的了!　　2、弯身仰举：如果你觉得做有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。　　3、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾&&如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。　　4、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。　　5、运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
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