我是一个16岁的男孩，我每天都会做点俯卧撑来提高手臂的力量，最近发现我有腹肌的那么一点形状了，我听_百度知道
我是一个16岁的男孩，我每天都会做点俯卧撑来提高手臂的力量，最近发现我有腹肌的那么一点形状了，我听
我是一个16岁的男孩，我每天都会做点俯卧撑来提高手臂的力量，最近发现我有腹肌的那么一点形状了，我听说有的人腹肌长不好，很难看的，吓得我都不敢做俯卧撑了怕腹肌长不好看，如果长不好还不如不要腹肌呢，请问我还要继续做俯卧撑，长腹肌吗？（我只是想问我穿哗扁狙壮缴憋斜铂铆还要继续做吗，不是让你教我怎么长腹肌）
锻穿哗扁狙壮缴憋斜铂铆炼身体总是好的 腹肌不会太难看的 你见过非常难看的腹肌吗？运动会让男生有魅力 更阳光帅气 异性缘更好 还有健康美 总比长大后变成啤酒肚好吧
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练好腹肌就算不会读书也可以去国外搬砖，很赚钱的，just do it
。。。。。
做事有始有终，就行了
要做就做到底
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁本人初一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手_百度知道
本人初一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手
本人初旦饥测渴爻韭诧血超摩一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手臂力量
提问者采纳
这个不能急在一时，像你练习的俯卧撑就可以锻炼手臂的力气。最好的办法是报健身房的培训班，饮食，营养，训练。旦饥测渴爻韭诧血超摩但不要盲目，以免造成肌肉拉伤，知道吧妹妹。
对哦....肌肉拉伤.........
嗯。注意训练节奏，有规律的去训练
呵呵，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练哑铃不现实，那么你就练习引体向上吧。一次做10个的话再去俯卧撑会舒服点(*^__^*) 嘻嘻……
引体向上....是什么
哈哈，找根单杠，双手握住单杠，双臂向上用力带动身体向上。锻炼臂力很有效，但是很累的哦。
先试着做一个。一点一点嘛。而且才初一，一般不是太胖的话，初二的时候都能做五六个。
汗，女生要那么大力气干嘛，软妹子多好
你以为我想得，我只是不想在同学面前丢脸.............
一点都不丢，。。
女生手出了肌肉
慢慢来就好了 最开始五个五个的锻炼
哦，循序渐进.....
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出门在外也不愁女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？
题主是因为觉得自己有点虚了加上和男票夸下海口说要两个月之内练到能一口气做40俯卧撑，之后又怕这样会使胳膊变粗有点担心所以来问问。我不知道为什么总有人喜欢冷嘲热讽而不正面回答问题，不care的可以不回答没人逼你们回答。或者我可以理解为所有的嘲讽都是为了填补你们现实生活中缺失的虚荣和自尊吗？大家总是以自己惯有的认识去审视任何人，然而总是会有特例。不是所有没健身过的人都很弱，不是所有来问这种菜鸟级问题的人都是胖子。我说我天生的力气大你们可能会呵呵，小学时就可以搬桶装纯净水上五楼你们可能不信，我妈在6年前当着我的面一口气做了八十多俯卧撑虽然有点不标准，所以我一直觉得我力气大可能是遗传吧，我知道看到这你们又想笑了，没关系，你们可以尽情嘲笑。虽然这样，我还是没有刻意地去练过俯卧撑没有健身过，最多跑跑步。好多人说问这个问题的做不到五个俯卧撑，的确正常人都会这样认为，我第一次在男票面前做了十个俯卧撑的时候他也惊呆了，但是没办法我就是这么奇怪，从小到大还真没遇到过上肢力量比我大的女生，当然我身边没有健身的妹子，有的话我也不用来问这个问题了。甚至有些男生比我弱，比如昨天剪锁骨，很多男生力量不够剪不断，比如昨天在操场我看到几个男生没做到10个俯卧撑就气喘吁吁爬起来，比如和男生一起抬东西，有时候我一只手而男生用两只手。身边的妹子都喜欢把我当汉子使，虽然我看起来真的很像弱弱的软妹。对，我几年前接受过专业运动员训练，但是只一个多月，排球。说这些各位看官可以笑笑就过去了，我不喜欢喷子甚至鄙视喷子。有的人可能看到这又不乐意了，又想喷了，没关系，说完以上，你们喷的我就都不care了，喷子永远是喷子。刚开始用知乎这个平台，第一次提问，若对大家造成心理不适那我说声抱歉。最后，谢谢那些认真回答我问题的人。现在这个问题我已经得到答案了，不需要再补充了，谢谢大家！
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好。更新下正经回答，首先，俯卧撑属于自重训练，最多充血塑型让肉紧致。多做好处多多，腹部收紧……时间久了做多了就会发现你多虑了。再来，自重训练增肌效果我也只能呵呵，我没看出来我因为做俯卧撑胸肌能大或者三头能练好。你等到能一口气10个再来担心是不是会粗吧就和一些人怕随便练练就成施瓦辛格那种大块头一样，对于这样的人。我只想说，有啥方法，请联系我。充血是会粗，但具体要看你脂肪的多少。胖的原因还是脂肪多，而不是做几个俯卧撑就粗了——————————╮(╯▽╰)╭谢邀一口气能标准做25个的我 笑笑不说话
手臂粗不难看，难看的是手臂上的肥肉松松垮垮一点型也没有一个有肌肉线条的紧实手臂绝对加分啊！
那看你的审美了，做俯卧撑可以出微线条，但不会变大。
我这卧推60kg的，比我们单位好些姑娘的胳膊都细……你真的想多的，肌肉的体积只是脂肪的1/5你就练出和脂肪同样重量的肌肉来也苗条多了。
只能跪式俯卧撑…练了感觉胳膊更细了…线条好看多了
会的，俯卧撑可以增大 胸，肱三头和 三角肌前束，变得肌肉发达，所以别练了 ，你一天十个俯卧撑 会练成
男的，一口气做六十个，发现肌肉没怎么长。嗯，肌肉不是那么好长的
经常做会的，但是会更好看，不是难看，女生有肌肉还是很好看的
不会啊，说真的俯卧撑好处多多，肩背部，胸部，腹部，上臂，甚至小臂肌肉都能锻炼到，这个变粗只是你的肌纤维维度，不是胳膊的维度。肌纤维变粗之后紧接着来的就是皮下脂肪的下降。想象一下白花花一碰就会晃的胳膊和大腿，再对比一下拥有紧致结实小麦色皮肤的女生，反正我是觉得后者的性感值和魅力值比前者高多了。不过女生没健过身的不建议从俯卧撑开始，因为不标准的俯卧撑有时候不仅起不到健身作用，有时候真的会有损害。比如有可能加重骨盆后倾什么的。。。如果做，就一定要标准。
做过再说。真的，我开始觉得俯卧撑挺简单，自己一试，发现对女生来说没那么简单。女生一般上肢力量弱，建议从跪式做起。楼主想这么多，还不如试试，肌肉没那么容易长，对女生，更是不容易。
会，多做俯卧撑会强化肱三头肌，肱三头肌这个东西，长在男生胳膊上叫做安全感，长在女生胳膊上，那叫冷暖自知。所以楼上你们够了，小姑娘多傻多天真，别再怂恿人家了。还有更糟糕的事情要告诉你如果一个局部地区的肌肉练的过于发达，身体是会存在肌肉记忆的，这个怎么说呢？就是你把一个地方练壮了，哪怕之后你进了法西斯集中营里瘦成一道闪电逃出来，等你恢复饮食习惯后，那个部位也通常更容易涨肌肉或变壮。健身久的人都知道，某个部位第一次练是最难涨肌肉的，但是如果练出来，且能保持一定时间的粗壮度，那么以后重新再练是不难的。肌肉恢复速度是比初学者要快。这点在我身上已经屡试不爽了，所以我从来不担心自己变成胖子或瘦子，我的实际经验我的方法我的毅力我的肌肉记忆都能保证我更快的练出自己想要的身材。你知道好莱坞男星蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔吧，经常这部戏吸毒仔下部戏超级英雄再下部又是个瘦鸡如此反复…弹簧人的外号不是白来的，除了合理的健身方案和刻苦训练，半年之间如此大的跨度也和他的肌肉记忆分不开的。女生的话，建议需要增加围度线条美的地方多做无氧，比如翘臀或者肩部，保证男生一看就硬。不需要围度的地方，做一些拉伸或瑜伽等运动代替。如果你是本着塑型的目的，那就不要瞎练。怎么，不服？老子不多说，直接上图。来吧少女，跟着奶奶练俯卧撑，有了肱三头肌，你就有了强壮的手臂，有了强壮的手臂，你再也不需要男人啦。
怎么说呢，这个主要还是看脸。
你跑步跑一段时间就能跟博尔特比赛了。
俯卧撑不光练胳膊，假如你动作标准放平PP，收紧腹部，这个动作可以练核心力量，时间长了你发现胸更挺了，腹部更紧致了，手臂的线条更加流畅，没有拜拜肉了。
自重标准一天三组，一组30，根本没觉的手臂粗了，就是胸大了室友很爱玩
这样问的姑娘，一般不能够连续做5个跪式俯卧撑。
妹子，一般如果你不是特意增肌健身的话是不会张肌肉的，如果你还不放心，就看看《硬派健身》吧。。
140斤状态好标准一口气40个，练出来一定肌肉了，是比较匀称那种，自重训练不可能练得多粗，我都坚持快两年了，每天100到300不等，如果减肥的话，我喜欢跳绳
作为体育学院科班出身的健身教练，这题我抢答。首先使肌肉增长的激素是雄性激素（包括几个不同种的激素），女性身体中的雄性激素是男性的二十分之一，而男性接受练六休一的高强度训练模式平均长一公斤肌肉已然实属不易，女性就更不用说了。其次肌肉力量，除了和肌肉量有关，还和肌肉质量，肌肉粘滞性，肌肉弹性等等有关，所以增加力量不代表一定会使肌肉变大最后肌肉增长分三个步骤破坏肌肉，神经激素刺激，自我修复。一天十个俯卧撑对肌肉的破坏和你拿手指头戳自己的手一样微乎其微，更别谈第二第三步了。不过会提升原有肌肉的活性，会增加少许力量。
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人的神经冲动和能量的配合引发肌肉的收缩，肌肉收缩就产生了力量。因此肌肉横节面越大，力量就越大（当然还有其他因素的影响），但肌肉是如何生成的呢？
简单地说，...
就是奉献爱心吧~把自己的一点力量奉献给社会吧~
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上肢手臂力量偏弱，中腹部一般，下肢不错。我能一下做3个俯卧撑而且不太标准。引体向上一个不行。
俯卧撑主要锻炼胸肌，而引体向上主要锻炼背阔肌。
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如果你想改观，只要坚持锻炼，你能做3个俯卧撑的情况下，每天花半个小时去锻炼健身需要循序渐进，慢慢你就能拉上去了，就这样吊在上面，在家以俯卧撑和引体向上为主，你可以先联系跪姿俯卧撑，那需要有计划的并且长期坚持的锻炼，或者找家人或者朋友在下面拖住你的腰部给你借力往上拉，这样每组做到力竭，每次4-5组，休息1分钟，每次把身体挂在杠子上不要松手，再继续，首先加强上肢力量，拉不上去没关系，直到确实无法抓紧杠子，三个月后你会在运动能力上看到一个崭新的自我，我觉得你的情况看，跪姿应该可以做到6到8个。第二天练习引体向上
3个？是不是你自己太胖了
104斤，170。
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