我手腕和怎么锻炼手臂肌肉前支没有力气，求如何练这两处肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 15:35 标签： 怎么锻炼手臂肌肉
求一份力气的锻炼方法
求一份力气的锻炼方法 45
求一份力气的锻炼方法。我不要成为史泰龙那样的肥肉男。只是想得到力量（有点像魔兽里的食人魔）小伙我受了点打击天天懒的跟个啥一样玩游戏玩完游戏吃饭吃完睡觉。快成猪了都。哎 想起就觉得没脸见人。总而言之。我现在不怕吃苦不怕受累 ，有的是时间。只是想得到力量。我都想三个多月了。经过深思熟虑。无奈没有好的训练方法前一段时间又俗事缠身现在都OVER 了。想好好锻炼锻炼。我17体重100来斤（好像很久没测了）。身无二两肉形容的就是我了。跑步跑个1500米酒累的差不多了。心都快跳出来了。俯卧撑我能做50来个做完就没力气了。深蹲能做100-120（慢的）仰卧起坐40个想求一份锻炼力量的计划书，最好也有关于爆发力的训练直接BAIDU一下就知道就不用来了，当心我骂死你。霸屏还添乱，看了我心烦。我是个不喜欢标点符号的人，大家见谅。我就这点分了全给你们了虽然不多聊表心意。
补充：我要锻炼方案。包括具体的几组一组几次，之后休息几分钟。还有180个俯卧撑你以为我是特种部队出来的啊。我就一17岁的小P孩。一次55个想多做几个的话就爬那发呆吧等有点力气了在撑起来。总不能一次做10个分18次做完吧？
不区分大小写匿名
力气对人体来说我认为是全方位的，肌肉的增长就是一种，但是有氧的锻炼也很重要，无论楼主是上学还是上班我想周一较忙，我建议休息，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天工作或是上课的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五把手头的事情或功课做完一些，周六睡个小懒觉，好好放松，周日，做作深蹲，不要负重 哦，然后跳跳绳，做作踮脚跳，不要太累就可以了，以上都是本人自创，不得任何人复制，希望楼主能试试看，呵呵，我的心里话。
1.卧推.就是躺着推杠铃..下的时候慢..上的时候快.！
2.做俯卧撑.下的时候和做普通俯卧撑一样..而上的时候双手用力推..把自己的身体推起.然后双手啪掌.连续做.直到精皮力尽为止..還有個簡單的方法.本人推薦臂力器.既簡單又效果好.可以由輕到重.不過一定要注意安全.在商場應該能買到而且價錢不貴..實際看個人情况.若有疑問請繼續追問..
吃得苦中苦，方為人上人.
加油吧.！.
腰腹力最简单的就是做仰卧起坐..要快的.！ 不過鍛煉完就一定要放鬆肌肉..不然就練出死肌了..死肌發力不出.既然你說不怕苦不怕累就再給你個建議吧..1.早上起床跑個3000m 控制在18分钟左右..再做180个俯卧撑.可分组.每组做完放松.2.若中午不用上学..做180个俯卧撑.分组..200个仰卧起坐..要放松3.晚上做180个俯卧撑..180个深蹲..深蹲90个一组.要放松.
深蹲可视实际情况加量..
- -...我也17岁..没叫你一次做完..最好30个一组..分六组做..最好前20做快后10做慢..快是练爆发力的..放松完手臂再做..最好每组停2--3分钟放松吧..
首先，你要有信心克服一切~然后新的一天要有新的目标，想到就要做得到~！这是最关键的~！即使目标是几分钟的短跑，你也要按时跑完，并且告诉自己你今天的目标达成了，你成功了~！~！这样你才会有成就感，就有毅力坚持锻炼~最后你会一天比一天有信心~。一天比一天有力量~
锻炼力量不用太费工夫，只要平时多练喜欢的运动项目就好了~不要太勉强自己~
从简单入手，太复杂不适合新人
少负重，多次数！
怎么个少负重多次数能具体点吗？
每次负重不要太大，或是不负重也好，累了就停下歇会再做。
举个例子，练前臂，不负重也成，伸直手臂，做反掌运动，直到极限，停下歇会，再做，每天做个三五组即可。
什么是反掌运动？做到极限后第二天肯定要身上要疼上两天。
就是手心向上向下翻掌。过一个星期就好了。这种练习不同像负重练习的，你试试效果吧。
打篮球不仅是最能让人长高的最好的运动，而且对减肥也有巨大的功效。每天打两三小时的篮球，一星期至少瘦十斤。吃饭也很重要，最好不吃太油腻的食物，吃过饭后不要马上坐下或躺下，先站五至十分钟。这对消化和减肥有很大功效。对全身肌肉也会有很大改善。
而且你会再不知不觉中成为篮球高手，一举两得
学打篮球很容易，规则一说就懂。打篮球可以锻炼全身的肌肉，同时还可以加强了你的敏捷，速度，灵活性和爆发力。打篮球消耗的热能非常多，所以还有助于你的减肥。
篮球打的好大家会对你刮目相看（特别是女生啦）。
所以你打篮球是最好的啦
努力吧，帅男
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
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武术搏击领域专家怎么锻炼“小臂和手腕”的肌肉力量啊？_百度知道
怎么锻炼“小臂和手腕”的肌肉力量啊？
最好是配合“哑铃”做的，还有伏卧撑…
只能在家练习!我要的是配合哑铃的系统练习方法!不要说什么去工地抗沙包:我是高中生我再次声明一下
提问者采纳
要是没效果1。用手腕转动擀面杖提起重物。另一头坠重物。2。用根绳子一头绑在擀面杖中间：小臂拳头一起锻炼。两臂伸直。例如你的哑铃。你坚持一个月。回来骂我：拳头支持做俯卧撑
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，...
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其实和平常运动是一样的，也可以找人配合打羽毛球，只是一定要勤做运动才行，比如可以勤举杠铃，做俯卧撑，这些都是比较有效的方法哦如果你是女生建议你不要做这个运动，我看过一些大力士的运动方法
去当两个月建筑工力气用不完
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