锻炼臂肌让手臂肌肉酸痛显得更肥了怎么办？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 08:32 标签： 怎么锻炼手臂肌肉
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五大方法解救手臂下垂赘肉！
bnt新闻讯 漂亮的双腿是所有女性毕生的追求，所以，能帮助紧翘臀部，同时去除大腿赘肉的深蹲、弓箭步是很多人热衷的运动。然而，如果手臂长了赘肉，多了“小翅膀”，你还能只全身心关注下肢运动，对此置之不理吗？
忽视手臂管理，赘肉就会在此出没，并因重力而下垂，影响美观。手臂原本就比腿的活动量少，容易长肉，塑造肌肉更是困难。所以，在此特别准备了锻炼紧致优美手臂线条的技巧，快快实践吧。1.伸展运动虽然手臂上的肌肉不经常使用，但是仅通过简单的伸展运动就能得到拉伸。该动作可以让短而僵硬肌肉更有弹性，同时燃烧脂肪。但是因为运动效果不大，所以在塑造手臂曲线上作用有限。2.手臂画圆张开双臂，将手腕朝身体方向内划。如此便能让不常用到的手臂下侧肌肉紧张，形成刺激。在该状态下转动手臂。从小圆逐渐画到大圆，再到小圆。向前转动再向后转动，10分钟左右即可。想甩掉肉肉时，常会胡乱抖动双臂，这样会导致手臂肉肉松弛、下垂，一定要杜绝这种做法。3. 哑铃运动对抗重量可以更有效地刺激肌肉。但是，一开始最好不要拿很重的哑铃，这样会造成肌肉不适，所以要逐渐增添重量，循序渐进。运用哑铃的手臂运动如下。1）阿诺德哑铃推举（Arnold Press）这是一个因电影《终结者》主角阿诺德·施瓦辛格而得名的三角肌运动，可打造肩部曲线，锻炼出手臂肌肉。2）锤式哑铃屈臂（Hammer Curl）可锻炼发达的二头肌，赋予手臂前面结实的力量。3）三头肌回扣（Tricep Kickbacks）可强化前臂三头肌，打造手臂后边曲线。4.俯卧撑俯卧撑是最常见的手臂锻炼方法，可以随时随地实践，不需要任何辅助工具，利用体重，不会对手臂造成过度的刺激。将手放在椅子的边角弯曲膝盖做，即使手臂没有力气的人也能轻松做到。5.家用瘦身仪 快速塑造紧致手臂曲线除了上述运动，还可以利用家用瘦身仪帮助管理手臂曲线。GTG Wellness的乐芭迪 F（LEBODY FORM）可通过1000Hz的中频电流刺激肌肉。人体皮肤对中频电流无不适感，可所以安心舒适使用，这是它的一大长处。另外，乐芭迪 F可分解脂肪团和体脂肪，帮助促进血液及淋巴循环，有效打造流畅、优美的身体曲线。李希洙 许杰/文 LEBODY FORM 乐芭迪 F，bnt新闻DB/图
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锻炼手臂肌肉的方法
锻炼手臂肌肉这种做法我们在生活中是可以通过运动来实现的，但是我们在生活中想要更好的让手臂肌肉变得坚实，还是需要我们采用正确的锻炼方法，并且持之以恒才能够的达到的，希望男性朋友可以来学习一下文章介绍的锻炼方法，让你们变成一位肌肉男，更好的增强你们的体魄。
推荐给你的力量训练计划
窄距俯卧撑：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
反手位引体向上：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
深蹲：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。
窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。
深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、都尽量不吃，或即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃、鸡胸肉。也可以从、、豆制品中获取蛋白质。类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
严格按照本计划执行，1个月内将会明显看到效果。
男性朋友只要在生活中根据文章介绍的方法去锻炼手臂肌肉就可以让我们更好的实现手臂肌肉变硬。想要手臂肌肉变得僵硬还是需要我们在生活中注意一下自己的饮食问题，这样才能够让你们的手臂赘肉减少，希望你们可以好好的注意一下。
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微信扫一扫6步瘦手臂方法 锻炼臂肌肉 甩走拜拜肉 导语如何瘦手臂？想要快速甩走拜拜袖，你应该尝试一些瘦手臂运动以及日常的一些小习惯。爱美女性网小编分享瘦手臂的最快方法，轻松甩走拜拜秀，打造打造最完美的纤细手臂。　　各位MM们，你们是不是有过这样的一个经历，就是在每次看到自己手上的拜拜肉的时候都会恨恨的叹了一口气呢？再者，你们是不是常常会觉得看到别人的“芊芊玉臂”对自己是一种打击？你们是不是会觉得别人可以长裙飘飘，而自己却必须把自己的粗手臂包的严严实实的，觉得自卑呢？　　然后，你们就也会想要让自己的手臂也瘦下来，成为其他人口中的“芊芊玉臂”，可是，却一直没有成功过，只因为你没有找到适合你自己方法。现在，改变你们自己的机会也许就到了，会给你介绍一套瘦手臂的小绝招，让你可以轻松方便的把自己的手臂瘦下来。　　瘦手臂第一步：　　首先，你要以双腿交叉盘的姿势坐在床上，然后，要尽量的把手臂平衡伸直，记得保持双手与肩膀保持一条直线即180度。这时，你就会比较自然抬头挺胸，不过要注意的是脊柱要伸直，接着要做的就是把两手放在脚踝上。双手在放向脚踝的过程要保持两侧平举，到减半的高度的时候，一只手的掌心要向下，记得要保持均匀的呼吸，而另一只手掌心向上并且向上扭转，这样的动作交替相反大概30次既可。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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各位爱美的mm们是否在为自己那松弛的拜拜肉而烦恼呢?想要甩掉肥肉的一个方法就是做适当的局部锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉力量。那么，怎么瘦手臂最快呢?下面跟大家介绍6个简单瘦臂运动，跟着来锻炼手臂肌肉，还你纤细、迷人的手臂!
1、握拳甩臂
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。
2、拉伸手臂
Step 1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。
3、轻搓手臂
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
Step 2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
4、向后扬臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
Step 2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
5、抖动双臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。
6、手臂延伸
Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
（责任编辑：杨帆)
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