我男性23岁身高183cm体重89公斤，计划徒步走减肥锻炼减肥单向22公里，需要一份减肥计划和食谱建议。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-18 06:54 标签： 徒步走减肥
健身减肥增肌计划？我身高186，体重现在89公斤，去健身房快半年了，瘦了8公斤，有没有更好的计划？_百度知道
健身减肥增肌计划？我身高186，体重现在89公斤，去健身房快半年了，瘦了8公斤，有没有更好的计划？
每天跑步、慢走，坚持锻炼
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没有更好的计划，只有坚持炼！
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出门在外也不愁制定合理减肥计划_百度知道
制定合理减肥计划
本人男，25周岁，畅伐扳和殖古帮汰爆咯身高174CM，体重目前89公斤左右，腹部有赘肉， 宽骨架， 有些许平足， 生活规律较为紊乱， 常失眠， 条件不允许经常性的去健身场所锻炼， 家中自己过， 时间自由， 想指定合理减肥计划。希望专业人士给一些建议，尽量提供在家中能进行的无氧或有氧运动。家有哑铃两个，电脑和体重仪。饮食，喝水是否也有辅助作用， 如果有希望也一并提供。
以半个月为限，
有效追加，
成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。
1、进行明智的食物选择
专家们已经明确了与持久减肥关联的饮食方式——这些方式能帮助制定减肥战略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纤维食品，以及选择有更多低热菜谱的餐馆——这些都是预先计划的例子。
计划流程中有一部分包畅伐扳和殖古帮汰爆咯括给实现健康饮食设置目标。研究发现，当参与者在制定各自减肥目标和计划时得到帮助，并获得一个饮食计划时，他们能更好地坚持减肥计划。而最终的结果是减掉更多体重。
2、锻炼计划
专家们认同，同合理饮食一样，有规律的体育运动也能带来长期体重减轻，并且对健康大有好处。就像饮食一样，运动也需要着手计划，确立能够有效减肥的体育运动方式。
研究表明，目标确立是计划过程的重要组成部分，并且目标应当是现实可行的。
总而言之，改善进食和体育活动水平的小举措能对健康体重产生大影响，预先计划以建立促进健康饮食和规律运动的生活方式，对减肥大有益处。
理论我知道,
所以我才需要有人帮我提供一些合理的我能做到的计划....健身场所的私人教练我是没请过,
但是普通教练是不会管这些的,
而且我现在也没有条件去健身中心...
我的条件我都很详细的说了,
希望专家能者有经验的人能提供一些帮助给我.
不是只锻炼半个月,
只是以半个月为限,
坚持下来看看有多少成果而已...
我并不是想速成..
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出门在外也不愁男生1.70米体重89公斤，身体没感觉不适，血脂有点高，其它一切正常。这需要减肥吗？_百度知道
男生1.70米体重89公斤，身体没感觉不适，血脂有点高，其它一切正常。这需要减肥吗？
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脑梗塞，后期会有脂肪肝需要运动、等，脂肪有点儿高还算好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁每天努力减肥毫无效果啊～求高人解答 本人男23岁，现在身高183cm，体重180斤，平时不注重，渐_百度知道
每天努力减肥毫无效果啊～求高人解答 本人男23岁，现在身高183cm，体重180斤，平时不注重，渐
每天努力减肥毫无效果啊～求高人解答本人男23岁，现在身高183cm，体重180斤，平时不注重，渐渐胖了起来，所以几个月前决定减肥，由于工作比较累，一开始只是少吃，后来发现没啥效果，改为少吃加运动到现在已经3个月了，一斤都没瘦下去，实在不解啊～现在的减肥计划是这样的，早餐一个苹果或香蕉中饭小半碗清汤面，偶尔加点素菜(和以前比起来至少少吃了2/3)晚饭一碗米粥，偶尔加个鸡蛋然后小跑半小时，仰卧起坐，俯卧撑各50个(反震就是做到累了为止)我不吃零食，每天到点吃饭，准时睡觉， 不知道为啥就是减不下去，已经这样3个月了，我工作也挺累的，感觉快要放弃了，求高人解答啊～
哎╮(╯▽╰)╭，去健身房啊
我也想去啊，实在没空去啊，2000多办了年卡，只去过3，4次
时间就像海绵里的水挤挤总会有的。不要给自己找借口，真想减肥就应该有所牺牲。另外减脂还是有些讲究的，你可以咨询一下那些健身教练或周围有经验的朋友，让他们推荐一些有助于减脂的营养品给你，再配合运动，效果比较好
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面食和蛋白质都是容易胖的、建议你少吃、然后就是给你个建议、徒步来一次有计划的旅行，相信你一定会胖的，我一个朋友徒步从江苏苏州走到布达珐川粹沸诔度达砂惮棘拉宫、去时候190回来时候就140了，大变样、瘦了反而显小了、真实情况
晚饭不吃就可以了
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出门在外也不愁什么方法减肥合适，我身高182，体重89公斤，现在在健身房练习，我还想练腹肌和胸肌肉什么方法好_百度知道
什么方法减肥合适，我身高182，体重89公斤，现在在健身房练习，我还想练腹肌和胸肌肉什么方法好
饮食需要注意吗？
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供础垛飞艹读讹嫂番讥亲生体验的~~要每天做哦!!!!!!如果不能天天做,那MM就别看了哦~~某鬼为你们着想滴~~~我不会说长篇大论~~但这是实验过的~~`食物~~早中晚餐必须得吃~~早餐吃个7分饱,不吃的话会影响到一天的分泌!~~~最好吃2蔬菜+1荤菜~~肉也不要吃多~~~~1.瘦脸方法⑴:拿一颗小弹珠在脸上滚.脸不但会瘦下来,而且皮肤也会很棒~~不但没有了肉肉脸,而且皮肤是白里透红的哦.是因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅吧~~~方法⑵:咬肌肥胖的人要多吃流质食品(面条等可以不咀嚼就吞下的东西),少吃口香糖等需要咀嚼的东西.方法⑶:在脸上按摩,脸部放松,应该是微微张开.按摩后张大嘴15秒~~每天做4~5次~对付双下巴呢,需要用手从下巴那往耳朵两边按摩~或者尽量伸长脖子抚摩~~2.瘦身睡眠:每天睡六七个小时,不能多也不能少~睡眠不足或过多也会发胖的运动:仰卧起坐,能锻炼腹部,不会有小肚子.每天做50个!早晚各一次~适当的扭扭腰,能让腰部变的很柔韧.能瘦一点,感觉到身材的流线型~~3.瘦腿~某鬼最重视这个!!~大腿⒈洗澡时用沐浴露搓大腿,以搓出红印子为适当.⒉打马步,可以配合出拳,顺面锻炼手的力度,让胳膊的肌肤有弹性⒊踢腿,腿会稍微变长,当然会细的~小腿⒈无聊站着的时候,就可以踮起脚站立~⒉洗澡时用沐浴露搓小腿,以搓出红印子为适当.跳绳,不要跳太多,不然大腿会瘦点但小腿依然会胖.每天跳100次左右就充足了. (跳慢了对腿没什么效果,跳快了小腿容易成萝卜腿,速度中等,自己掌握一下)如果认为鼻子不够挺,可以轻轻的捏几下,轻轻的,不能捏的很重~有眼袋的话要经常在眼部按摩~~
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