晚上睡觉前女生练腹肌肌好吗?我一组30个,每次做5组,为啥感觉没有效果呢?

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  每当提到腹肌很多人第一时间就会想起仰卧起坐,平时日常生活中非常普遍的用来锻炼腹肌的健身动作就是仰卧起坐了。但是,每天做那么多仰卧起坐都没有看到什么效果?
  那你知道自己所做的仰卧起坐的方法正确吗?如果,仰卧起坐的动作、姿势不够标准的话,不仅没有什么效果还会,拉伤颈部的肌肉,那么今天小编就给大家介绍一下仰卧起坐的正确动作吧!
  仰卧起坐正确的动作为:1、仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。2、吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛可以平视膝盖。3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气,并回到开始动作。1分钟至少做30个,坚持半小时。
  仰卧起坐练腹肌的正确方法:腹肌必须用力仰卧起坐要想练出腹肌,最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力,从上倒下卷腹,压迫自己的每一块腹肌,万万不可之为了起而起,不可借助腰力,并且慢做,到最吃力点挺住两秒,顶峰收缩,调整适当的下斜角度,一组12个的难度,长肉快。切忌为了数量而敷衍,不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以适当加重,比如脑后拿一块杠铃片等。
  仰卧起坐练腹肌的正确方法:辅助配合呼吸仰卧起坐时最好配合呼吸,起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。其实,减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,可达到减小肚子的效果。还有,平时多做这种腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
  仰卧起坐练腹肌的正确方法:停在45度角处做仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉,并且持续时间30秒以上。
  通常,刚开始锻炼的时候,每天要坚持做60个仰卧起坐或者以上,可以分开几组来做。到了一定程度,可以自己慢慢的往上加,这样子锻炼到两个月以后就会看到腹肌会稍微呈现出一点点了。
  那也就是说明了,想要锻炼出腹肌主要是看你能否坚持下去,如果只坚持几天、几个星期可以说根本是没有什么效果的。而如果,仅靠仰卧起坐来练腹肌效果也没有那么明显,可以搭配一些有氧无氧间歇运动。
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腹肌,无疑是最让女人倾倒的肌肉。所以很多男性都会苦苦追寻八块腹肌,但是,在训练的过程中一定要注意避开容易被忽略的几个误区。
1.只练习腹肌
虽然只需要一刻钟的时间。但是如果一整天只花15分钟来做腹肌锻炼是无法得到完美腹肌的。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的练习,那么在你训练的最后再做一两个腹肌练习,每个动作做2到3组就已经足够了。
2.每天都训练腹肌
腹肌跟你身体的其他肌肉一样。它们一定强度的训练过后需要时间来恢复。所以大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮,适当地让它休息休息,才是让腹肌显形的好方法。
3.只做仰卧起坐
很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法,实际上,科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来,所以才被认为没有效果,要知道,长城不是一天建成的。
4.不注意动作规范
腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。
5.只训练一个角度
腹肌并不止有八块就把它简单的命名了,还有腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。
(本文来源:男士网)
本文来源:网易女人
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