如何锻炼腹肌？_百度知道
如何锻炼腹肌？
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哈哈办真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：少吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：自满25周岁能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两起三项组合每种极限各练5组初阶训练我现都屑看进阶训练终极基础训练我腹肌靠训练才获真力量假悬垂直举腿能达10（标准借惯性）L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达15秒（平）能进行进阶训练悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限至少各10组（我要说至少简单10组起码力量做几组腹肌耐受肌群练越越）练习隔训练腹肌痛练照理说要偷懒按照我说练必位位痛痛休息休息自隔（撕裂般痛拉伤我想应该能辨哪种痛）
锻炼腹肌的相关知识
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仰卧起坐与引体向并且足够营养补充
说什么鸟语
做仰卧起坐，关键是持之以恒，祝你好运
仰卧起坐 如果能坚持的话
天天去健身呗
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怎么练腹肌
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af8体重135斤肚剩砣肉没减完准备暑假2月健身房练腹肌请问2月能练要看种
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特别明显八块腹肌难普通2·~4块没太问题自锻炼腹肌式空登车:仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打腿抬起缓慢进行登自行车作呼气抬起体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟原再用左肘关节触碰右膝同保持2秒钟慢慢始姿势健身球卷腹:平躺健身球双脚平放双手放侧手臂打颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起身约45度保持2秒钟慢慢始姿势保持平衡两脚些增加难度双脚并起做举腿卷腹:仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿抬起与身呈90度双腿交叉膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势要注意保持颏向胸前微收反向卷腹:仰卧板背部紧贴面双手放身躯两侧双腿抬起与身呈90度双腿交叉膝关节微屈收紧腹部肌肉呼气略微抬起臀部背部略微离保持2秒钟慢慢始姿势传统卷腹：仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿平放并屈膝颏向胸前微收收缩腹肌呼气抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势通肌电图仪（EMG）测试发现空登车锻炼腹直肌效练习排名第二举腿卷腹第三健身球卷腹研究表明种训练需要腹肌持续稳定性身体旋转腹肌能够产由于需要稳定环境控制平衡所进行卷腹训练健身球卷腹要比传统卷腹需要更肌肉收缩控制事实达佳效建议尝试规律进行种同锻炼锻炼同肌肉并且容易产厌倦论选择哪种练习式训练强化腹肌都需要间耐请记住腹肌训练目标肌耐力非增肌肉力量切记锻炼进行肌肉伸展
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需要燃脂主建议每快走1；再配合仰卧起坐塑形腹肌特殊肌肉群需要断刺激
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
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腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考
要命的锻炼： 一 . ； 二 . 。
二 . 第1级的；第2级的；第3级的
推荐腹肌锻炼系列 ：——包括腹肌具体位置，经典腹肌锻炼视频，腹肌动作大全及腹肌锻炼过程中的疑问解答。让你对腹肌能有全面的了解。
腹肌1：三天循环腹肌训练法（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划三天一循环。但在数量和动作上，你可以根据上面提到的腹肌专题动作介绍；下文的腹肌动作介绍；及自身情况酌情增加和改变。没有哪一种腹肌训练是一成不变的。
2.（没有下斜板可以做平地） 组个
2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
3.（没有球可以把搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
4.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
腹肌训练计划2：每天做足403次的腹肌训练计划（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划的最后一个动作吸腹部，是竭力推荐的腹肌锻炼动作。如果你喜欢更纤细的腰部，夸大的和饱满的胸腔，就来试试这个动作。
1. 组 每组个 组间休息分半钟
2. 组 每组个 组间休息分半钟
3. 组 每组个 组间休息分半钟
4. 做三次 每次吸腹保持秒，每次间隔半分钟
下面介绍的是腹肌锻炼动作。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：
：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2）：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）：
（1） ：对于薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2） ：相对仰卧抬腿要求有一定、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整个腹直肌）：
（1） ：最简单的抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2） ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3） ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4） ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5） ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：
（1） ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3） ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的就能完成。
（4） ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（三）腹横肌：
（1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
（1） ：适合有一定腹肌练习基础的爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
参考阅读：如何锻炼腹肌？_百度知道
如何锻炼腹肌？
问题描述越详细答越准确
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强键、条块明腹部肌肉仅竞技健美必须强身健体必须能保护内脏器官防治胃垂、肺移位、驼背、鸡胸、消化良便秘等疾病 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹横肌等构扁平薄某些肌肉块容易练高隆硕且属于用肌般性负荷刺激适应能力较强若单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两翘起等作练习定间便现训练效明显困惑甚至现‘停滞’现象要摆脱种困惑除要计划递增负荷量及组数外更要必变作功夫设挖掘发达腹肌身体潜能我想半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿直角斜坐等几作谈谈何拓宽腹肌训练
、半仰身坐
仰卧起坐基础腹直肌进行强化训练效做仰卧起坐体由平卧升起至与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度平角前腹直肌负担重阶段起阶段胸锁乳突肌、胸肌、肋间肌、腰肌、腰肌髂肌等协同工作超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度由于体重至臀部支点阻力臂断缩短腹进肌所起吊车作用负担量越越腹直肌负担重才发抗阻力机能佳机延身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度角持续间增腹肌刺激量效进行半仰身坐练习深入锻炼腹直肌原原二身体处于45度角斜 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢状态静力性用力较肌紧张反应强烈腹直肌进行静力性训练良机 半仰身坐：仰卧板或凳双手抱两脚勾住凳皮带等定物接着挺胸直腰、部顶拉体重力臂意念腹直肌发力体平稳升起与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度夹角保持姿势做静务性锻炼呼吸顺畅胸式呼吸能屏气憋劲静停30秒左右组遂仰卧或起身进行积极性休息利用休息间进行深呼吸腹部自我按摩间歇约钟左右练习4-8组练定程度便延静停间 随着半仰身坐能力断提高两用抱握哑铃或杠铃片做作增腹直肌负荷量促使其更快另外结合做些拓展性作深化训练
二、半侧身坐
仰卧起坐延伸与发展除能锻炼身体侧腹直肌外缘外同主要锻炼身体侧腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌肋间肌让腰腹肌群强健精悍起 半侧身坐练习：侧身卧凳双足前勾住凳横带双手抱刻意用身体侧肌群发力让体向侧面抬起达与凳面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度夹角静止坚持做静力性锻炼静停20-30秒钟组卧休息做深呼吸自我按摩放松间歇约钟练习段间随着体力适应能力断提高便逐步增加作难度及负重量增强锻炼效增加作难度挺直腰、顶高拉体阻力臂让身体侧肌群承受更重力矩作用使更肌纤维投入更紧张工作两手抱哑铃或铁饼片于做强力训练锻炼应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展 做半侧身坐要求：1、肩、髋、踝关节要侧平面宜向前屈体现象；2要用胸式呼吸宜屏气现象；3、间歇要及按摩放松肌肉免主练肌发痉挛若现痉挛应马仰卧向反侧做松驰屈体拉伸作配合按摩与深吸气慢吐气调理即消除；4、静停稍作拧肩或振肩附加作增强锻炼效
三、仰半举腿
仰卧凳腰垫软物双足套住胶圈端另端套凳面穿竹竿前端手凳握竹竿端另手扶握身侧凳面维持身体平衡接着两腿伸直举起举与凳面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角静止做静力性锻炼执竹竿手向提拉拉橡胶圈增举世闻名腿阻力充刺激腹肌同使股四肌良锻炼 练习能效加负茶强度腰垫软枕使举腿支点由臀部移至腰增加腹直肌端&重力矩负荷量&能使其端更快发达起；同竹竿与橡胶圈凳所构&杠杆阻力&能增腹直肌端负荷刺激其端更快发达起练习体能消耗较快应安排训练课末尾做 练习静停20-30秒种姐组间间歇1钟练习4-8组提拉竹竿阴力自行掌握训练&火候征兆&及训练肌肉反应定
四、直角斜坐
仰卧板凳两手臀侧扶住板或抓握凳面维持身体平衡接着慢慢收腹举腿体两腿同步升起至各与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角静止进行静力性锻炼同伴旁扶住练着肩膀与腿面帮助维持身体平衡面施力掰压同练者力量相抗使练者腹肌处于高度紧张状态坚持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钏组组间间歇1钟练习4-8组 &两翘&作加难度练习能效发达腹直肌部紧持做强度练习则途能现腹肌痉挛现象解除办及做鼓腹深吸气慢吐气同做腹部按摩放松 要练腹肌除要解腹肌结构特点作式负重量想办外刻苦锻炼决与耐外采用列作进行综合训练条重要途径：屈体桥形做幅度负重前屈体；仰卧举腿臀部坐墙脚向高卷身；高单杠悬垂做负重高举腿；吊环挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等练习应慢速静力主
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俯卧撑能锻炼胸肌,仰卧起坐能锻炼腹肌,坚持锻炼, 段间疼痛坚持效更佳.
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怎么练腹肌
已经开始有肚子了，眼看腹肌要没救了，求希望~
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以在百度里搜，像x新浪爱问里、肌肉工程网都有很多方法，方式你可以选择一帮朋友相互监督相互鼓励，可以是身边同事同学，也可以在网上找，像8小时健身网就是一个可以组团锻炼类似健身社交的网站。方法方式都有了，再加上你坚持的心，自然能有好的效果！希望有一天能看见你华丽丽滴在网上晒你的照片~哈哈，加油！```````````````
回答数：18
，比如有氧运动跑步等，之后就可以开始练习腹肌了，腹肌的话你要在健身房就可以找教练，否则就上网找些什么撕裂腹肌法练习，最关键是要坚持，找个伴一起健身，这个你可以上8小时健身网看看，对你应该由帮助
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