胖胖的女生怎么女生练腹肌要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-14 02:05 标签： 女生练腹肌
我算比较胖的,而且肚子算是挺打的(应该是啤酒肚吧),最近想,我已经坚持练了半个月的(40KG)臂力器和俯卧撑(每天晚上要洗澡前50下),可是肚子还是很软,请问要怎么练才能比较快的简单有效的练出腹肌?
最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。因此每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的当然就是跑步了。
一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你仰卧起坐锻炼腹部的效果就会展现出来了。
最后一定要合理饮食，现在这方面的宣传很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻等。另外晚餐，不要多吃，8成饱就可以了。
如此坚持下去2－3个月见效。
其他答案（共5个回答）
车，它是有氧运动中，锻炼腹肌效果最明显的一样器械，还有划船器．但是划船器的占地面积要求大，而健身车则不需要很大的占地面积．　
　　你可以选用那种家用的健身车，有阻力控制，同时还有时间，速度，距离，心率，热量的显示功能．能够帮助你，更好的减去大肚腩．并且感觉很轻松．不会有很累的感觉．
　　如果想尽快的拥有六块明显的腹肌，那就选用仰卧板，效果很明显．但在训练的前几天会有腹肌疼痛的感觉．只要你持之以恒，不出一个月一定会有明显的效果的．在练腹肌的同时，还要注意饮食，多吃一些含蛋白质很高的食物这样会更有帮助．如果不知道什么样的食物含蛋白质，那就参看＜＜让您登上健康健康快车＞＞－－洪照光
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练...
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
其实很好练，把腹部单独的当一块肌肉去练，就像练你的胸肌那样的强度很快见效
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瘦子的腹肌和女胖子的巨咪都毫无意义
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不是有个女的把自己整成30KK了，150的高度，前面俩篮球，真真的难看啊！
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要柳岩这种&&该瘦的地方瘦
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肖恩的腹肌
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柳岩不健康，是隆胸，而且早年她因为工作压力大，乳腺长过肿瘤，做过手术。
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别人的胸为啥可以长那么大？
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话说我也不明白，别人为啥肉肉都长在胸上？
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柳的胸是整的啦，因为是假的 ，所以不在乎的整天把2块硅胶露在外面，胸不在于大小关键是要天然
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话说我也不明白，别人为啥肉肉都长在胸上？
发育的时候经常干体力活或者经常用胳膊就会长胸 我有一个同学初中玩射箭 还参加比赛 结果长到F杯 她各种郁闷 我小时候家里穷经常干农活拎水桶面袋子手洗大盆的衣服&&最夸张的时候92斤D杯 我身高167 现在安逸了居然缩水了 大B小C的样子 我将来如果生女儿一定让她多锻炼
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要柳岩这种&&该瘦的地方瘦
哎。。。她前面2个球也是整的，但整后确实养眼
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运动啊，运动是王道
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这身材，完美啊
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哈哈哈这么说瘦子的巨咪才有意义。
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发育的时候经常干体力活或者经常用胳膊就会长胸 我有一个同学初中玩射箭 还参加比赛 结果长到F杯 她各种 ...
原来如此，可是我初中的时候喜欢玩单杠，胸还是小的可怜啊，难道是锻炼错了。。。
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现在不都是流行平胸嘛，说穿衣服显瘦好看
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原来如此，可是我初中的时候喜欢玩单杠，胸还是小的可怜啊，难道是锻炼错了。。。
还有体操女运动员
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在哪里找到的图真逗，我觉得自然的好看，话说如果太瘦，胸也比较平。我的大学同学瘦的跟个什么一样，躺在床上，一点胸没有，是平的真不好看。
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羡慕瘦子的大咪~
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原来如此，可是我初中的时候喜欢玩单杠，胸还是小的可怜啊，难道是锻炼错了。。。
那得每天玩2小时才行吧我估计～
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