5大最强减脂有氧器械！哪一款才是你的最爱？！
有氧人不老
有氧运动是减脂人群
最重要的运动方式
有氧运动多种多样
有五种器械最为经典
有氧和无氧的对比
MAX给肌友们详细讲解一下
这些有氧器械的使用方法
让肌友们避免错误动作
大幅降低运动损伤风险
跳绳不仅可以减肥
还可以使全身肌肉匀称有力
呼吸系统、心脏、心血管系统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
跑步是最有效的减脂运动
也是最容易因姿势错误
造成膝盖终身损伤的运动
所以掌握正确的跑步姿势
真实炒鸡炒鸡炒鸡重要的
跑步前要做充足的热身和拉伸
然后准备开始跑步
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
椭圆机由于对膝盖损伤相对较小
玩法比较新鲜
所以在健身房大受欢迎
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
动感单车是一个比较危险的运动
因为车轮是死飞状态
转起来以后惯性很大
如果不能很好的控制
很容易受伤
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
划船机是一项非常好的
中等强度有氧耐力运动
不仅可以消耗脂肪
还可以提高肌肉的协调能力
属于比较综合的训练动作
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
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#享瘦春光# 为了健康与孩子，我是如何从100kg到78kg的？
& & & &开头说下本人的基本信息，算是作为减肥健身的一个成果总结，此文仅算作减肥健身的一个总结，以及张大妈要求的晒装备，这减肥健身期间的错误在所难免，索性目的达到了，此文所涉及到的一些装备，包括健身不仅仅局限于跑步。基本信息：男，年龄35岁，身高177cm8个月前:体重：93kg+，体脂率：25%+，内脏脂肪指数：14，健康问题：中重度脂肪肝，甘油三酯，谷丙转氨酶，尿酸以及一些血液生化指标超标。目前：体重：78Kg，体脂率：16%+，内脏脂肪指数：9，健康问题：上述健康问题消失期间最低值：74Kg，体脂率15%+，内脏脂肪指数：8注：以上数据，由欧姆龙体脂秤HBF-701测得（早晨起床后），健康问题，减肥健身后体检测得。====================================================&&&&&&&本人从小就是个不爱运动的人，所以到去年眼看体重要突破100Kg&，而这又能怪谁呢！只能怪自己懒吧。从去年6月份开始到体重差不多满意估计用了4个月，本来计划是将体重减至68Kg，以求BMI指数为22，但努力了2个月最低才到74Kg，感觉已经没有太多的减少空间了，既然不能减，那就增吧，所以开始健身增肌，目前体重78Kg了，过年前还76Kg多，唉，每逢佳节胖几斤的魔咒基本是无解的了。好了前言到此，步入正题。1.减肥的目的，动力，我为什么减肥？说来也奇怪，都活了好几十年了，为啥就去年要转变了，思来想去，最重要一点，因为它，体检报告没错，就是体检报告，话说体检年年有，今年就越看越看不下去呢，前几年体检脂肪肝轻度，转年再体检，到中度，去年体检就中重度了，连带一大堆的项目有【↑】&唉，刚开始轻度，觉得没关系我少吃点就好了，结果管不住嘴，到中度，想我运动运动就好了，结果懒啊，到中重度，如果再不转变我看我到40多岁我也就该到头了，直接就肝硬化然后等着肝癌吧，并且尿酸指标前年还超标几十，去年直接快翻番到627，这个再不改变的话不得痛风还等什么阿我。& & & &纯粹的健康问题促使我运动，然而人有惰性，还需要一些精神层面的动力，没办法&，要是一纸体检报告就改变了我，30岁以前就已经改变了。& & & &精神层面的动力，2014年年底，我儿子出生了，他是老二，这小子完全就是一场意外，但说来也奇怪，从老婆怀上他，我就强烈感觉是个小子，怀老大的时候都没有这种感觉，我无重男轻女观念，要老二呢就是想给我闺女找个伴，自己独生子不想我的孩子也和我一样独着，看别人有兄弟姐妹我是很羡慕的，渐渐的，这小子大点了，可以吃其他东西了，喔靠那叫一个能吃啊，给啥都吃，还吃的老多，真怀疑他上辈子是饿死的！看到他这么能吃我就时常在想，他长大后也一定是个胖子，而且等这小子记事了，让他看到这样一个胖子老爹，孩子的习惯会随大人变化，结果一定也会随我一样，这可绝对不行，有人说，生闺女祸害别人家，生儿子祸害自己家，虽是笑谈，但为了他们俩，为了他们长大点后能带他俩一块跑步，养成良好习惯，改变自己势在必行。2.减肥行动开始一开始消减饮食，减少热量摄入，开源节流嘛食物：早餐：一碗燕麦片+脱脂奶粉，一个煮鸡蛋，如果有全麦面包，就再吃点面包。午餐：无晚餐：只吃菜，少量的肉，不吃肥肉，不吃主食。饮水：& & & &每天保证2L的饮水，为了降低尿酸，一开始我将近饮用3-4L水每天，饮料特别是碳酸饮料绝对禁止，有饭局的话喝果汁。& & & &初期真是严格控制饮食，首先就是戒主食，米和面全都不吃了，更别提零食了，到现在米饭依旧不吃，但到老丈人家，没办法米饭还是吃点的，做啥吃啥。早餐的燕麦片基本吃的比较多，这个东西真是个好东西，超级抗饿，基本上吃燕麦片，白天基本就不会饿了，午餐不吃，好多人跟我说这样不好午餐要吃，晚餐少吃，我是这么想的，对于程序员，本身工作时间的热量消耗就低，全天看着电脑不动地，吃完午餐，一下午不动，光长肉了，所以我可以忍着不吃，到现在胃饿小了以后，基本早餐后白天不会饿，而晚餐也没多吃，晚餐只吃菜，肉适量，肥肉不吃，刚开始甚至吃过一周的苦瓜，晚餐先用榨汁机打一根苦瓜喝下，坚持一周，实在是喝不下去了。& & & &这个饮食习惯基本上到目前为止都是这个样子，当然过年过节就另说了，适当的让碳水超标一下也很有必要，现在健身增肌期，碳水的控制没有之前那么强了，主食馒头饼的面食为主，肉也比之前吃的多了些，偏向多吃一些鸡肉等白肉。饮水，每天2L水，之前每天工作饮水太少，一杯乐扣塑料杯的水量，有时一天工作都喝不了，这应该是导致我尿酸严重超标的主因。运动：& & & &前几个月基本就是跑步机上快走1小时，速度为7Km/h，唉，不要问我为啥不跑步，其实是跑不动，总不运动，怎么跑呢，而且当时体重太大，也怕伤了膝盖，要是运动时间坚持不了，怎么燃烧脂肪。这期间快走基本一周7天进行6天，期间一天因为车辆限号，到家太晚了，其实快走的减肥效果还是很好的，基本上我的肥肉都是快走走掉的，走的全身都是汗水往下嘀嗒。& & & &后来，买了一台军霞185 综合训练器放在阁楼上，有氧运动之前先上去进行半小时的无氧运动，这个也不错，先无氧再有氧的燃脂效果也很好。再后来就是现在的进行的，目前的训练项目表：军霞185 综合训练器，坐姿推胸：10*5，蝴蝶运动：10*5，下拉运动：10*5，全配重：45Kg跑步机：1小时，速度10km/h健腹轮：30*5TRX训练带：斜式上拉，20*5俯卧撑：宽距/窄距，10*10哑铃：坐姿哑铃弯举，左右各20*5，配重单只13Kg左右。哑铃侧平举：20*5，配重单只6Kg左右。& & & &估计有的人会说你这个训练太混乱，没有目的性，我承认，因为最近只有周末两天可以健身，所以就这样吧，等以后有时间再好好研究。3.3.1 欧姆龙体脂秤HBF-701（★★★★★）运动初期购入的，可见当时显示体脂率25.4%，内脏脂肪指数：14，脂肪测量首选的健康称&点评：这个是最为关键的设备，它不是最先买的，但我把它放在第一位，原因是，它让你知道你所做的努力没有白费，让你知道你是有变化的。这个欧姆龙体脂秤功能，不再详述，可以测量体重，体脂率，内脏脂肪指数，肌肉率（可显示整体，手臂，躯干，腿部的肌肉及皮下脂肪率），本站有其他值友的晒单贴，此秤从日本海淘回来，用了些优惠，算上海运运费一共到手才340多块人民币，还算超值。早上全裸上去测量，以同一时间，同一状态，以求尽量的准确数值，有时候，你的运动到了平台期，很长时间体重不变或变化很少，但有它的帮助，你会发现，即便体重不变，体脂率，肌肉率，内脏脂肪指数这些变化都会给你以前进的动力。3.2 跑步机（★★★★☆）这个算是运动一开始买的装备，这一身肥肉都是在它上面甩掉的。点评：这个在京东上买的，感觉还可以，跑起来噪音不大，我家6楼，楼下也没有上来抗议过，当时打了24期的白条，没利息的那种，为的是每月还款的时候提醒一下自己，&这玩意的钱还没还完呢，可别闲置浪费了，至于有的人问我为啥不出去跑步，因为身在天津，又不幸在家住天津最大的化工区，周边包围着化工厂，雾霾+毒气，出门跑步你懂得，只能找些特别好的天气，才有出去跑步的想法，最近听说因为塘沽爆炸，好多塘沽的化工厂又要往这块搬，唉，祈祷吧......&3.3&综合训练器（★★★）军霞185单人站多功能综合训练器&&点评：这个东西我从淘宝买的，比京东上便宜，1300多块，当时就是想这样控制饮食加运动，肥肉掉肌肉也掉啊，所以就买个这东西放阁楼上了，就是自己把这个东西搬上6楼够费劲的，没电梯啊。3.4&跑鞋ASICS Men's Gt-2170（没星，必须品）点评：ASICS Men's Gt-2170 Running Shoe，唉不上档次，从美亚购得，因为没有专注于户外路跑，所以对跑鞋没在意，有得穿就行，现在这个鞋子都已经被快跑烂了，就不上图了，等以后买双好鞋，出去户外跑才有感觉嘛！3.5&引体向上杠（★★★）&点评：买这个是为了练背，看了囚徒健身，心血来潮买了回来，挑选的时候，觉得，这家的杠子外形美观，质量过硬，就是贵了点。自己有电锤，自己打眼自己安装，还不错，上手很结实，稳稳当当的感觉，就是设计的最外侧把干，我臂展够不着阿，真是臣妾做不到啊&，然而心里想的和实际是由差距的，引体向上不是那么好做得，开始一个都费劲，现在正手反手也能做几个了，慢慢来，长肌肉可比减脂肪难多了。3.6&健腹轮（★★★★）正版练腹肌不一定非去健身房&点评：这个东西从中亚购得，60块左右，美亚原版太贵，但看图片感觉山寨的也一模一样，连外包装盒都山寨的挺仔细，这东西的好处是比其他简单的轮子稳当，因为它宽嘛，刚开始用这个锻炼腹肌的时候，腹肌上部出现淤血，一条淤血线，而且疼痛，疼痛过去后再练习就好多了，现在每次跪姿30*5组，我要坚持一定要看到我腹肌是什么样子。3.7&微软 Band2 手环（★★★★☆）&点评：因为减肥成功，就以此理由向老婆大人要了这个当礼物，这个手环在发售时购得，用了点优惠，便宜了快40刀，之前过年活动时都199刀了，今天一看还涨价了282.99刀，官价不是249.99嘛，奇了怪了，这个手环内部共有独立的GPS模块、光学心率传感器、陀螺仪、环境光源传感器、皮肤温度传感器、紫外线传感器、电容式传感器、皮肤电反应传感器和三轴陀螺仪等11个传感器，因为传感器多，所以看中了它，加分项目是，他的网页版Health，非常详细的数据收集总结，1月份我跑了175.79Km。手环记录的距离和跑步机显示的距离基本一致。和体脂秤一样的理由，这个东西是记录你变化，给与你动力，就是微软产品的品控好像不好，百度贴吧中大量的故障帖，希望我这个不要中抢，还有最重要的一点，微软你做个中文的固件不行吗！残念，好像天生固件不行支持不了，好在微软更新还算勤快，入手后增加了一些功能，手环控制收集播放音乐，久坐提醒，延长GPS工作时间等。3.8.&俯卧撑支架（★★★☆）点评：价格便宜，10多块钱，白菜价买的还包邮，用这还不错，做俯卧撑时减缓手腕不适，提高身体重心，下潜更深，更加刺激肌肉，不过有了下面这个东西，这个就退休了。3.9 俯卧撑滑轨Perfect Fitness Rip Deck&System（★★★）&点评：这个东西之前关注过，后来看到美亚降价，正好手头还有礼品卡，就直邮了回来，算上运费和原价差不多，这个握吧可以360度转动，有类似滚珠轴承的装置，滚动十分顺滑，背部有对应标志点，如果把卡子拧松，可以进行滑动式俯卧撑，如果将把手取下，可以用肘部进行平板支撑式的蝴蝶运动，两个板子可以分离，脚踩滑动锻炼腹肌，不过现在这些复杂的动作我没怎么进行过，就是用它做俯卧撑，宽距窄距锻炼不同着力点。3.10 TRX悬挂式训练带（★★★★）点评：因为看囚徒健身的引体向上章节，最开始是需要一个高的桌子斜身上拉开始，没有这个可以利用的东西，就看上了这个带子，国内山寨版，美亚上的原版太贵，一直不知道为啥几跟尼龙带子美国卖那么贵。这个挂在上文中的引体向上杠上使用，当然也可以用配件掩在门上使用，使用方法太多，反正这玩意挺结实，以后慢慢用，现在就拿它做斜式上拉。3.11&吊臂带 Perfect Fitness Ab Straps（★★★）&点评：买回来用了几次，就没在用，因为现在用健腹轮练腹肌，这个等过过再说，这个估计是锻炼下腹肌，健腹轮是上腹肌，应该不会闲置。3.12&哑铃（健身必备）点评：这玩意没的说，健身必备，看看我这个锈迹斑斑的哑铃，买它可有年头了，就是一直闲置，懒就一个字。3.13 踏步机（★）点评：这东西不算本次减肥计划的装备，是几年前购入的，当年用它当时也减少了10Kg体重，但这东西有设计缺陷。你踩一段时间磨损后，噪音特别大，咯吱咯吱的响，我是受不了，原因是，中间的转轴筒，由于人的体重踏与它前面的金属外桶摩擦，越磨越变形，最终摩擦不均匀噪音严重，所以想买这踏步机的，千万不要买这种设计的啊。3.14 护具腰带 McDavid Back Support （按需购买）&点评：之前可能由于运动没有热身，所以腰扭伤过，所以从美亚买的这个，结果收到后，腰也好了，这个绑在腰上的确给腰以支撑，有钢条加固，所以这个运动时做保护使用。3.15 臂力器（★★）点评：上大学时候买的，现在也没怎么用，算作健身品，拍个照，因为有其他大型设备，它基本用不到。3.16 运动&JayBird X（★★★★）老版没了，上个新版X22014年Mac Air苹果福袋全家福排队一宿得到这张卡片，数量有限，排在后面的很多人还得不到。点评：这个是出去户外跑时用的，蓝牙连接，音质也还可以，入手是2014年元旦，我在日本出差，正好赶上日本元旦，相当于日本人的春节，放长假，就去排了东京银座苹果的福袋，当时1号早上不到5点就起了，然后坐电车去银座，到银座6点，而银座外已经有快200米的队伍了，当天在网上约了一个台湾网友一块去，到转天2号早上苹果店开门，一共排了26个小时的队，我就带了个垫子在地上一铺，裹了个毛毯挺了一宿，而到半夜，排队的队伍已经排过N个街区了，看图这距离，走个来回快半小时了，真佩服日本人的排队，真是井然有序，幸运的是早上我抽到了装有MAC AIR的福袋，全部商品价格加起来1万多块，我就花了2000，在银座的元旦之夜终身难忘。标题照片是在当天出银座地铁口时拍的，当时已经有人在排队了。3.16&运动补剂（★★★）MRM CLA 乳清蛋白粉GNC的burn 60点评：CLA和乳清蛋白粉都是在IHERB上购买的，好处是免运费，速度也挺快的，CLA吃了快半年，有没有效果，理论上应该有吧，蛋白粉吃了快一桶了5磅装，体重涨了，应该对增肌有效果，GNC的burn 60效果直接看得见，吃了跑步出汗明显增多，而且比较不容易累。吃的其他补剂还有，善存，鱼油，软磷脂，黑樱桃，配合运动，各有其用。3.17 摇摇杯 ProStak System（★★★）兼顾外观与实用性的一款摇摇杯&点评：这东西就是喝蛋白粉时候方便，这种的也很好清洗，拿自来水冲冲就行了，摇出来的粉也挺细的，下面还带两个储粉盒，可以放蛋白粉或其他运动补剂。3.18 服装（按需选择，想裸奔者除外）（★★★★）点评：左边是刚到手的UA紧身衣，右边是5.11的训练T恤，都是M码，紧身和宽松就是这样的大小差别，但穿上都很合身，UA的衣服不错，上身紧绷，外部手感顺滑，买这个等天气暖和点出去跑步穿，5.11的也不错，喜欢这个牌子。4.减肥前后对比说了这么多，不上照片就太说不过去了，不过在眼睛处模糊了一下，避免不必要的麻烦。声明一下，这只是减肥的结果对比，毕竟我健身刚开始没多久，想练出肌肉那就更需要时间。左边照片是4年前的，去年的状态应该比这个再胖些，右边的是现在的状态。上文UA紧身衣灰色款上身效果，目标是努力健身，把衣服撑起来，经过佳节的洗礼，肚子上的肥肉还行，没见增多，呵呵。5.再说说减肥后可能会带来的问题。好的方面：1。健康，这个最重要，目的就是这个，看得见的就是之前我每年天热的时候，肚脐附近总是起湿疹，那个痒得我阿，结果减肥开始到现在没再起过湿疹，同时减肥到现在也没有感冒发烧啥的，今年过年全家6口人，4个感冒发烧，就我和老爹安然无恙。2。体力，之前上楼都喘，现在感觉轻松很多。3。信心，发现自己的毅力还是可以的，对增强自信心也是有帮助的。4。礼物，这个你可以名正言顺的跟你的另一半要，成功率嘛，不能说特别高，那是相当的高哦。重点说说坏的方面：1。脱发，减肥后期每次洗澡都能发现头发掉的利害，当然还没有到谢顶的地步，不知道引发原因是否为饮食控制导致的营养不足估计应该是节食造成的，因为减肥总体来说是一个身体适应负能量的过程，这期间的营养不足是一定的了，唉，感觉减肥的最大副作用就是脱发了，现在稍好些了，估计是身体适应了此阶段能量的摄入和输出了。从网上看中医理论，中医认为肾为先天之本，头发为血液的产物，肾藏精，肝藏血，精血同源相互转化，两者缺一不可。按此理论难道自己肾虚+血虚了，在掉头发最厉害的时候吃过，补血的，后来好转不知道是不是这玩意的功效。2。皮肤，松弛,虽然人可以几个月减少掉好几十斤肥肉，但这上面的皮肤可不会那么快的收回来，照片上我肚子上的皮肤看起来还不算太松驰但用手一掐，还是能掐起来一把皮肤，以前让老婆给我后背赶个皮，那叫一个疼啊，现在皮一掐就起来，没啥感觉，一点不疼。这个只能靠时间了，让皮肤自己慢慢适应回来，还有就是赠肌，让肌肉撑起一些皮肤吧。3。显老，这一点我自己认为的，因为很久没见面的人再看到我，觉得比以前要显老，我也一直认为胖子显的年轻，瘦子显得老，前一阵子兴那个识别照片显示岁数的网页，用我上面那个对比照传上去显示，胖23岁，瘦19岁&，我的天啊，返老还童了&，不过减肥运动后在气质上应该有提高，减肥后人更显精神，精气神是不一样的。4。衣服，跟你现有的衣柜说拜拜吧，去年夏天从美国买的两条李维斯501牛仔裤，当时就稍微有点肥，不过还能穿，现在呢估计这两条的布料，可以给现在的我做出3条来，还有从美国买的山浩的抓绒衣和羽绒服，L码的，一样肥大了，前几天试了试我一哥们穿的M码北面羽绒服，正合身，唉，这都是钱啊。当然这算缺点，反过来想可能也是优点，你可以放心大胆的跟领导要求买新衣服了，不过受伤最重的就是你的钱包君了。6.总结以上是我的所有健身装备，是不是够败家呢，这要取决于结果，如果失败没有坚持下来，这一切都是浪费，但我成功了一半，减肥基本成功，带来了身体的健康，我想健康是以上这些所花的钱所买不来的吧，接下来的健身阶段，努力......对想减肥瘦身的值友说，如果你体重超重的利害，行动起来吧，瘦下来的感觉真好！昨天看到值得买上写文章的活动，下班回家弄到半夜1点，6点半就得起......本文来自##晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。亲爱的值友们，趁着春光无限好，赶紧行动起来！工欲善其事必先利其器，想要运动健身怎么能少了各种| 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借：应付职工薪酬--住房公积金(单位部分)
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不知道您所指的实木色彩是什么样子的，如果是深色系，我会选择留白挂一幅字画...3个回答Arno_6015山东科明太阳能光伏有限公司很不错。其太阳能光伏产品通过光—热—电转换。即利用太阳辐射所产生的热能发电。一般是用太阳能集热器将所吸收的热能转换为工质 的蒸汽，然后由蒸汽驱动气轮机带动...1个回答时光风靡的旧背影_5032有可能是驱动问题，点击开始菜单图标并单击打开控制面板。在区域和语言设置-管理中，选择更改显示语言。选择管理标签，并点击更改系统区域设置。将非Unicode语言更改为简体中文即可可以...3个回答87fd4e学校教室要保持宽敞明亮，地面要做好防滑措施，墙壁可以白色为主，采用比较环保的乳胶漆。窗户的玻璃外框可以换成钛镁合金的或塑钢的，耐腐蚀，不变色。窗口包套，平时打扫卫生好清洁。
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