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& 育儿心经 [我要发帖]
　　无数铁一样的事实证明，想要快速xing解决肥胖问题，可能xing极小。所以，较好的减肥方法，不是减下去多少，而是怎样健康得减下去。“留得青山在，不愁没柴烧”，只要拥有一个健康的身体，肥胖就不再是难题。　　女人有三张领先：　　身材、婚姻、事业。　　如果先进张牌没打好，后面的都是烂牌！　　身材，是事业的敲门砖、　　你若高贵，一切都便宜；　　你若便宜，一切都很贵！　　　　【真实减肥案例分享】　　我的身材上身比较偏胖，腹部、肩膀、手臂的肉肉比较多，但腿不粗，这就使得身形看起来有些不协调，所以每次都要买宽松的上衣来掩盖。不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)如何正确减肥自然就成了我较关心的一个话题，天xing喜欢打扮喜欢潮流的我，为了能穿上心仪的衣服，决定找到如何正确减肥的较好答案，不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)穿出不一样的风格曲线。　　做事向来雷厉风行的我，讲究速战速决，瘦身亦是如此，但这也导致了我在瘦身方面用了不少亏。不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)追求速度的我开始选了一些速效减肥的产品，吃过几天之后，体重明显下降了，但没过多久，体重又蹭蹭的上升，甚至比之前还胖，这可吓住了我，再也不敢相信那些速效的减肥产品了。不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)听说节食也能减肥，我就开始一日三餐的吃水果，没过几天就觉得身体不支，气色不如从前。知道我在用节食减肥的闺蜜把我大骂一顿，让我想不到的是她给我推荐了一款瘦身产品——"塑 魅 婷"!不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)她说一位关系比较好的同事用过这款塑魅婷产品，说是每天只用涂抹下，就能轻松瘦下来了，不用那么大费周章去减肥　　听闺蜜说得这么好，我怀着强烈的好奇心上网了解了这款产品。不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)这是一款以天然植物为主要原料的瘦身产品，通过解脂来达到减肥的目的，让我感觉很权威，很有说服力，我决定购买一个周.期试试。希望这次的选择能给我带来好运!不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)本身我是一个不喜欢麻烦的人，"塑 魅 婷"使用方便，不用浪费大量时间，也不会对身体有任何影响，正适合我用。使用了2个礼拜左右，我觉得手臂和腰上的肉有少些，用尺子量了下腰围，发现小了2cm呢，开心啊!看来这次减肥有望啦!一个周.期过后，胳膊、腰上的肉看起来瘦了一圈儿，手背上的肉看起来也没那么厚实了，看到如此变化，我决定再买一个周.期，坚持瘦出小蛮腰，那才是我减肥的先进目的。　　　　三个月过后，我瘦掉了23斤，而且上下比例也看起来匀称更有型了，爱美的我现在是想穿什么衣服就穿什么衣服，再也不用担心露出自己的“呼啦圈”了，身边朋友都夸我更有气质，更漂亮了呢!不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)你也可以学我一样，秀出自己的小蛮腰，亮出自己的曲线美!　　【塑魅婷创作原则】：“纯净、稀有、奇迹”高级减肥产品。消费者眼中较信任的健康、安全的是植物精华配方的减肥产品。塑魅婷就是专业减肥养护精品，塑魅婷所含多中营养成分修复受损细胞纤维，从源tou抑制脂肪生成，改善脂肪堆积造成的不好曲线，达到真正的瘦身不反弹。塑魅婷从深层修护受损皮肤组织，有效改善橘皮组织提升皮肤紧致度保持肌肤弹润光滑，平滑紧致肌肤玲珑身体线条。　　【“品牌减肥、ke技燃脂”】据记者采访了解：塑魅婷采用独特的“外用+按.摩”的减肥模式，减肥由外而内。遥遥领先纳米技术生产，结合高端的冷冻萃取技术深层修复、燃脂、供养，所含纯天然植物精华成分能够直接作用于脂肪，吸收有效迅速。它是一款专为减肥瘦身问题使用的专业大品牌纤体霜，发展至今，已然跃居国内美体瘦身类先进品牌。　　【“八年市场验证、十六年发展历程”】塑魅婷经过了8年的市场验证，获得承认和荣誉无数，包括“美体瘦身十大品牌”、“纤体瘦身较佳口碑奖”、“消费者较信赖品牌”…一般使用塑魅婷三个月，就会看到自己瘦下来的惊喜改变，同时，塑魅婷还兼具改善减肥部位肌肤的作用，让你重拾苗条身材的青春。　　　　多年来，塑魅婷一直坚持“源自天然，还之天然”的理念，讲究健康燃脂，从根本上解决肥胖问题，减肥高效且长期保持，不会反弹。据调查各类解决肥胖问题成功率的数据显示，塑魅婷成功率很高，而见效率高达97%!经无数人验证塑魅婷的减肥效果。　　【塑魅婷护肤理念】：塑魅婷源于全新的减肥同时更护肤理念，多种天然护肤元素使皮肤更易获得充足的营养。在选取及运用天然原料方面做了诸多地创新，全新配方使减肥燃脂更护肤成分得到充分释放与应用。塑魅婷拥有细腻棉密的ru霜质地，能深入肌肤，重塑优雅轮廓身姿的同时，更保护肌肤。　　【塑魅婷各大媒体争先报道】：塑魅婷没有依靠强大的明星代言以及高额花费的广告宣传，却占据了90%的市场份额。产品上市近八年时间，得到业内机构和专家的共同承认，先后获得多项成果奖，并受到各大媒体和减肥美体机构的一致推荐，被誉为全球首款“ke技产品”。多年来，塑魅婷销量一直蝉联同类产品榜首，累积突破上千万套，用户遍及亚、欧等二十几个国家，上至名门红星，下至市井百姓，无不对产品显着的效果和深厚的功效所折服，各大媒体争相报道，言论平台交口称赞。　　　　山楂酸甜可口，具有消食化积的特殊作用，是增进食欲、帮助消化的较佳果品之一，但食用过多是有害无益的。山楂食用过多会伤人中气，由于山楂含有大量的维生素C和果酸等成分。从食品yaoxing来看，山楂味酸甘。古代医学中就有记载：“山楂破气，不宜多食。多食耗气，损齿。”山楂是破气往积滞之品，平素脾胃虚弱或正服食人参等补气yao的人不宜食用。儿童处在换牙时期，如经常大量食用，对牙齿的生长不利，而且影响食欲。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规求教健身，肌肉锻炼！本人男20岁，身高173cm，体重72kg，有点胖，是不是身上肉多锻炼出来的肌肉不好看啊？求教健身，肌肉锻炼！本人男20岁，身高173cm，体重72k-知识宝库
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y1个人有点胖可以练出腹肌吗怎么练练出腹肌
　　身高172cm体重70公斤有点胖能练吗？?本问题有点胖可以练出腹肌吗怎么练的答案是：肥肉由于脂肪的缘故，不可E锻炼出肌肉，你必须先减肥，也可以边锻炼边减肥。
　　引体向上是锻炼臂力和腹肌的最好的方法可以埃
　　坚持每天50个仰卧起坐。
　　可以适当增加。
　　半个钟慢跑。
　　一日三餐。
　　饭后不多吃。
　　不吃宵夜。
　　大概两个月见效，肌肉都是由肥肉练出来的，所以是可以练出来的。
　　建议做仰卧起坐。
　　当然，如果连起都费事的话，那就每天晨练吧跑跑步，练练蛙跳，减一减再练腹迹
　　最后祝你成功！仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩
　　如果你的腹部脂肪层比较厚。
　　你必须采取有氧训练式的练习方法。
　　先慢跑。
　　10分钟。
　　躺下做仰卧起坐。
　　然后爬起来立刻做冲刺跑。
　　坚持30秒以上。
　　再马上躺下做仰卧起坐。
　　再起来，做慢跑3分钟。
　　再躺下。
　　再起来冲刺跑。
　　这种练法超级累。
　　凡是坚持下来的。
　　腹肌都巨爽！我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
　　坚持每天都做。
　　每天都做到感觉腹肌有烧灼感，怎么练出腹肌脑门冒汗为止。
　　标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
　　坚持半个月，你腹肌就特有型了。
　　再说仰卧起坐的新做法。
　　传统的做法是，双脚压在别人屁股下弯腿，你这个得分两步了，脂肪先消耗掉，不然肌肉粗壮了也会被掩盖祝先有氧运动配合节食少吃碳水化合物减肥。然后在家里的话就俯卧撑后仰卧起坐，哑铃是必不可少手抱头后，用手肘碰膝盖。
　　其实这方法只能练胃那个位置的腹迹
　　小肚子该怎么样还怎么样。
　　练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
　　抬腿。
　　别抬成90度。
　　抬成超过45度就可以。
　　反复做。
　　小肚子就不见了。
　　再有，我起坐这个动作不做完整。
　　做成分段的。
　　举例说明：如何快速练出腹肌1头离地面，背离开地面。
　　停在起身动作的一半。
　　2，身体完全离开地面。
　　手肘碰膝盖。
　　3身体倒下，但是不碰地面。
　　停在动作的一半。
　　4，身体完全倒下。怎么能在最短的时间内练出腹肌，要有计划的，我很胖腹肌计划练出你说的是仰卧起坐吧！按你现在的情况来看，不适合去练这个。应该去练跑步，慢慢去适应，改
　　准备下一次动作。
　　以上这4个步骤为一次。
　　8次为一组朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：腹肌大体分三种：第一种8块那算是猛男了第二种6块算个大男人第三种1块那是小男人也就是没的问问健身专家99808认为人在正常情况下是8块，大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块，腹肌分上腹肌和下腹肌，其中下腹肌最下面两块最难练。
　　最后说一下:，每个正常人都有8块腹肌噢只是明不明显而已了(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
　　其功能是使上臂向内向前、向下和向上臂部向内旋转。
　　可通过所有角度的卧推所有角度的飞鸟双杠臂屈伸仰卧上拉俯卧撑重锤双臂侧下拉来训练。
　　(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。
　　其功能是弯屈肘部掌心向上放下前臂使前臂向前弯起至肩部。
　　训练方法是各种方式的弯举划船动作。
　　(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉其功能是使头和颈向侧曲头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
　　可通过戴练颈帽动作摔角的角力桥助力和自我抗力动作来锻炼。
　　(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
　　采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
　　(五)斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方迹
　　其功能是上举和放下肩带移动肩胛骨头部倒向后和侧面。
　　可通过耸肩，如何练出六块腹肌力量上举颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
　　(六)三角肌位于肩部皮下。
　　它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
　　两侧肌肉纤维呈梭形，如何练出腹肌中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
　　它的功能是使手臂举到水平位置手臂分别向前中、后举到一定方向的高度。
　　可通过各种哑铃和杠铃推举卧推前束，哑铃上举到前、后和背后引体向上来训练。
　　(七)肱三头肌位于上臂后面皮下。
　　其功能是使手臂伸直和拉向后方。
　　可通过臂屈伸屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
　　(八)肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下呈长扁形。
　　近固点时，可使前臂屈。
　　远固点时，可使上臂向前靠拢。
　　采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
　　(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。
　　起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗拢
　　作用是为屈肘。
　　训练方法同肱二头迹
　　(十)背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔迹
　　上部被斜方肌遮盖。
　　其功能是使手臂拉向下和后肩带下压躯干侧向一边。
　　训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉划船动作仰卧上拉。
　　(十一)上背肌群大圆棘小圆肌，冈下肌，菱形肌位于人体上背部。
　　可使手臂向内和向外旋转手臂向后划肩胛上升旋转，向下。
　　训练动作有深蹲硬拉，划船等。
　　(十二)前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁迹
　　其功能是使肩胛下转使肩胛拉向一侧帮助扩展胸部帮助两臂举过头部。
　　训练动作为仰卧上拉和站立推举。
　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)由上腹肌和下腹肌两部分组成。怎样练出腹肌
　　位于腹前壁正中线的两侧。
　　其功能是使脊柱向前弯屈压缩腹部压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐直腿上举。
　　以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底做到位。
　　或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿反复。
　　每次分组做到极限。
　　切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　你还要通过有氧运动所有的有氧运动都是减脂的好方法如跑步、跳绳游泳等。
　　还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑快速挥臂，多排汗既减脂、又排毒。
　　及时补充水份。
　　以上运动每次要坚持半小时以上否则无效。
　　减腰再给你推荐一个非常省时的方法我比较胖，1米83左右的身高体重190斤，肚子的脂肪层很厚，如何能练出腹迹我我是170CM80公斤肚子上的肉也很多！后来我天天晚上慢跑一小时！跑前俯卧撑20看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前可以交叉，最大角度地转动腰这样，胖男如何快速练出腹肌st怎么练出六块腹肌啊我有点胖我两胸大有点硬一米七八这样一百七十多斤就要有点胖可以练出腹肌吗怎么练10回答如何练出六块腹肌1回答在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。
　　少吃高热、高油食品减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
　　科学健身，才会拥有完美肌肉。
　　长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！要先减肥没有最短的。
　　就算是军训的也不可能绝对需要一个周期, 双手抱住头部每天早上60个晚60个,速度做尽量保持一秒一个,就算按不了这个速度也要要求自己有这个速度这个是保证短时间起腹肌的条件如果是平常你只做你预想的效果肯定没这么好在你运动完或者完成预想的仰卧起坐之后身体到达极限的时候效果绝对好不过是很辛苦的坚持下来的话3个月可以起腹肌嘞我建议你先跑步跑累嘞，再做仰卧起坐会更加有效果许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。
　　我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭如果能做得更多，则说明强度不够。
　　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。
　　最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。
　　今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
　　一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
　　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。
　　许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。
　　不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、而不是组合器材的复合动作进行大重量训练。
　　比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
　　即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。
　　对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
　　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。
　　这三个方面协同作用，相互促进。
　　正确的饮食能加速肌肉的生长有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。
　　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。
　　每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
　　安排时间进行有氧训练。
　　轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，请问胖人能练出腹肌么？[标签：腹肌基础知识]一：有氧训练计划：心肺功能腹部有脂肪，练习仰卧起坐还能练出腹肌吗？价格比别人高，如何打动客户？也可在健身房训练器械上进行。
　　有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
　　腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。
　　如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。
　　记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。
　　如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。
　　那你就应该检讨自己的饮食了。
　　频率：我隔天练一次腹迹
　　尽管多数人每周只练三次。
　　数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
　　我的腹肌训练从未超过15分钟。
　　重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。
　　那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
　　所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹迹
　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
　　不必完全伸直练腹肌时。所以在此求教`胖人~如何短时间内练出胸肌和腹肌？顺便说下锻炼时怎样防止肌肉哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做
　　不要把背拱起而是胸部应稍内含。
　　以便把张力集中于腹部。我有点胖 胸上的赘肉特别多 穿衣服总是挺起来 怎么减胸部的赘肉？ 想通过跳绳和举哑铃来减可行吗？_百度知道
我有点胖 胸上的赘肉特别多 穿衣服总是挺起来 怎么减胸部的赘肉？ 想通过跳绳和举哑铃来减可行吗？
跳绳不可以的，那样会使胸部下坠，所以举哑铃效果会好一点的
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其他2条回答
你是男的女的？我再告诉你该怎么练减脂是全身的，不能单减一个地方
做仰卧起坐，跑步，我陪你要坚持住才有效果
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出门在外也不愁一脚踝受伤的胖子求减胸部赘肉！
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众所周知。。。胖子满身肥肉让自己充满烦恼，但是最烦恼的地方胸部赘肉了。。。因为胸部上的肥肉总是被其它男生和女生比较，心里很愤怒也很难受。。。。，夏天平时走路也卑躬屈膝的= =。。。很讨厌这样。。。&& 前几天我也发了一个帖子自己的脚踝软骨骨髓坏死，听了高手的建议，不跑步。但是多数减脂运动都需要用脚踝的。。。所以我没办法了。。。&&&& 我想请问各位牛逼的JRS们。。。我体重175斤180cm，目前我最想把胸部赘肉减掉。。。请问有什么办法吗？耐心回帖等待。。。&&& 做俯卧撑对我现在体重作用不大吧？。。。。真心求指导。。我准备下学期去健身房，这学期快结束了。。
先做俯卧撑行不？俯卧撑哪种姿势是减胸的啊？像我这种体重做多少个，多少组好呢？
我家里面有俩个20斤哑铃。。怎么用减胸~麻烦了~~~
[ 此帖被HerosKobe在 10:53修改 ]
比较推荐去健身房，一方面减脂，不一定要跑步，譬如登山机效果就更好；另一方面做器械，不仅可以把胸部练得硬邦邦的，而且其他地方也能练到。
另外俯卧撑也有用啊，加强上肢力量，也可以达到练胸的目的。
总之关键是在坚持！通过虎卡(HoopCasio)----虎扑卡西欧计算器客户端发送.
引用1楼 @ 发表的:
比较推荐去健身房，一方面减脂，不一定要跑步，譬如登山机效果就更好；另一方面做器械，不仅可以把胸部练得硬邦邦的，而且其他地方也能练到。
另外俯卧撑也有用啊，加强上肢力量，也可以达到练胸的目的。
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但是我现在体重不是偏重吗。。。
虽然把胸部练硬了，但是应该不会有轮廓吧（奢望？）。。我这么多肉可以吗？
引用2楼 @ 发表的:
但是我现在体重不是偏重吗。。。
虽然把胸部练硬了，但是应该不会有轮廓吧（奢望？）。。我这么多肉可以吗？
所以我推荐去健身房一方面做有氧减脂 、
如果做器械 一定会有轮廓的 原先有些肉反而轮廓会更明显，不像一些瘦的会练不出来
另外有点信心啦兄弟，你真的不算多胖...真的！通过虎卡(HoopCasio)----虎扑卡西欧计算器客户端发送.
引用3楼 @ 发表的:
所以我推荐去健身房一方面做有氧减脂 、
如果做器械 一定会有轮廓的 原先有些肉反而轮廓会更明显，不像一些瘦的会练不出来
另外有点信心啦兄弟，你真的不算多胖...真的！
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好吧。。谢谢你~。。。如果不是脚踝伤比较严重。。我也没办法啊。。。
我准备下学期去健身房，这学期快结束了。。
先做俯卧撑行不？俯卧撑哪种姿势是减胸的啊？像我这种体重做多少个，多少组好呢？
我家里面有俩个20斤哑铃。。怎么用减胸~麻烦了~~~
引用4楼 @ 发表的:
好吧。。谢谢你~。。。如果不是脚踝伤比较严重。。我也没办法啊。。。
我准备下学期去健身房，这学期快结束了。。
先做俯卧撑行不？俯卧撑哪种姿势是减胸的啊？像我这种体重做多少个，多少组好呢？
我家里面有俩个20斤哑铃。。怎么用减胸~麻烦了~~~
建议你好好利用暑假，暑假要么是减肥的好时机（出汗大，事半功倍），要么就是增肥的好时机（整天空调房里宅着吃冷饮...）……
无论是俯卧撑还是仰卧起坐，日后做器械，都循序渐进比较好。譬如一开始一组10个，一天3组，然后慢慢的加，一组10个一天5组，一组15个一天5组，一组20个一天5组……这样，慢慢加上去，只要坚持都能有效果
哑铃的话参照
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其实我特别想知道你身体脂肪得多成什么样
我184cm
88kg 胸部没有一点赘肉。。。
我就一地板流投手。。而且很准
引用6楼 @ 发表的:
其实我特别想知道你身体脂肪得多成什么样
我184cm
88kg 胸部没有一点赘肉。。。
主要是胸部和肚子上的赘肉。其实并不是很多。。但是一挺身胸部就突起然后就有同学开玩笑，我就很不爽。。。
引用5楼 @ 发表的:
建议你好好利用暑假，暑假要么是减肥的好时机（出汗大，事半功倍），要么就是增肥的好时机（整天空调房里宅着吃冷饮...）……
无论是俯卧撑还是仰卧起坐，日后做器械，都循序渐进比较好。譬如一开始一组10个，一天3组，然后慢慢的加，一组10个一天5组，一组15个一天5组，一组20个一天5组……这样，慢慢加上去，只要坚持都能有效果
哑铃的话参照
通过虎卡(HoopCasio)----虎扑卡西欧计算器客户端发送.
非常感谢~~~
胸必须有沟。。
专注颜射三分三十年
引用9楼 @ 发表的:
胸必须有沟。。
我讨厌别人开这种伤人自尊的玩笑。。所以我想减肥的，特别是想减掉胸部赘肉。
引用10楼 @ 发表的:
我讨厌别人开这种伤人自尊的玩笑。。所以我想减肥的，特别是想减掉胸部赘肉。
我说的是胸肌。。不是赘肉。我173,144斤。。胸肌他们说挺大的。。
专注颜射三分三十年
额....我跟你差不多高
比你轻不了多少~~~
没有那么大的胸
风卷云动雨倾城，叩窗犹如瓦缶鸣。玻璃问雨累不累，雨问玻璃疼不疼
为什么我183cm，体重75公斤，身上还有蛮多肥肉的。。。
卧推 不解释 练胸最好的方式没有之一，我当初也是肥肉 2年下来 全是肌肉了胸部，朋友都说比好多女人的还大。。。。。。。。。。
减腹部吧，胸部留着练胸肌用
我现在就是不能运动减肥啊，想找你们给个通过俯卧撑将赘肉变胸肌的具体方法。。。。
现在哑铃不在身边啊。。
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