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传统运动养生法
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同济大学体育理论2013试题综合
导读：力等多方面进行综合评价，大学生的平衡膳食包括的食物构成应有（粮谷类蔬菜水果类动物性食物奶类、豆类及其制品，大学生要成立体育社团的条件（有5名以上的学生联合发起发起人未受过校纪校规处分至少，校园体育比赛常用的编排方法主要有（循环法淘汰法顺序法），２００２年教育部和国家体育总局联名，大学体育实践课为学生开设了（全选），大学体育教育的要求（全选），（）教育部借鉴苏联学校体育的经验，制订了我国第一套大
力等多方面进行综合评价。
大学生的平衡膳食包括的食物构成应有（粮谷类 蔬菜水果类 动物性食物 奶类、豆类及其制品 ）
咏春拳对整体运动技法的要求是：手、腰、马、心、（意 劲）整体合一。
在短池游泳比赛中，混合泳接力的项目有哪些（4×50米 4×100米）
肩关节前脱位的预防措施有哪些？（做好运动场地、器械、设备的安全检查 加强肩关节韧带和肌肉的力量练习 做好准备活动）
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教师在选择规定的学习内容时，更加注重学习内容（全选）。
大众健美操的基本手型包括（全选 ）
健身锻炼需要坚持不懈持之以恒是因为（体质增强的渐进性规律 锻炼效果的不稳定性特点 运动技能形成的规律）
下列说法正确的是（锻炼间隔一周以上锻炼效果甚微 锻炼间隔两周以上，前次锻炼效果全部消失）
自由泳的两臂配合的主要的形式（全选）
肩关节前脱位的处理方法有？（全选）
大学生要成立体育社团的条件（有5名以上的学生联合发起 发起人未受过校纪校规处分 至少有一名社团指导老师 有规范的章程 有规范的名称 ）
校园体育比赛常用的编排方法主要有（循环法 淘汰法 顺序法）
在定向运动中，下列可以用来判定方位的方法（指北针 太阳 地极星）
下列关于跆拳道的解释正确的是：( 全选)
一日三餐热能的分配为（早餐占30% 中餐占40% 晚餐占 30% ）
以下舞种是3/4拍的是（华尔兹 维也纳华尔兹 ）
以下哪些环境不适宜进行剧烈的或长时间的运动？ （大风或无风天气条件下 夏季高温环境 高湿度的天气 ）
发生脊柱损伤时可采取以下哪些处理方法？ （手法牵
引 卧床休息 手术治疗）
以下营养素哪些属于微量营养素（维生素 无机盐 ）
当小腿腓肠肌发生痉挛时，以下那些处理方法是正确的？（伸直膝关节 将患者的足部慢慢地进行背伸 进行局部按摩或点血 ）
维生素Ｂ２缺乏的体征有（全选）
蛋白质缺乏或障碍会表现出的体征有哪些（全选）（脂肪减少和增多同时选我真是太激动了）
闭合性软组织损伤可以采用以下哪些处理方法？（全选）
体质包括（体格）、（体能）、（身体适应能力）等几个方面。
太极拳内容丰富，流派逐渐形成，主要有：（全选）和武式太极拳五大派。 （容我吐个槽）
２００２年教育部和国家体育总局联名，以“教体艺〔２００２〕１２号文件”形式，发布了最新（《学生体质健康标准（试行方案）实施办法》 《学生体质健康标准（试行方案）》）。
管理好的社团都有良好的社团发展规划在-（社团人数 活动内容 比赛方式 裁判培训 社会活动 经费筹集）等方面都有明确的发展目标和规划。
焦虑多疑的人应选择的项目有（乒乓球 网球 击剑）
咏春拳的攻防技法，可以概括为（全选）。
随着新时代教育的不断改革和发展，大学体育实践课为学生开设了（全选）。
运动积极性不能坚持的最重要最常见的因素是（自身的惰性 不能保持兴趣）
下列哪些运动项目需要补糖（全选）
大学体育教育的要求（全选）
舞蹈拉拉队的成套动作可以出现具有舞蹈主题的托举造型，但不得超过两人高。正确
跑酷运动是一项不借助任何工具和外力的极限运动正确
咏春拳的静态技法中,双腿要直立。错误
排球防守反攻战术阵形包括接发球站位阵形、接扣球防
守阵形、接拦回球保护阵形及接传、跳球防守阵形。P75最后一个应为接传、垫球防守阵形错误
足球运动起源于中国古代一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球正确
以下属于特殊场地健身操的是（）固定器械健美操 下列不属于高尔夫球运动中通常使用的球杆种类的选项为：（）短杆
羽毛球正手高远球技术的要领为：左脚在前 肌肉痉挛较常见在以下哪项运动中？游泳
（）教育部借鉴苏联学校体育的经验，制订了我国第一套大、中、小学《体育教学大纲》。 1956
体育社团是大学体育活动的载体载体（这道题直接把答案放出来了。。
下列哪个体质指数范围为超重（） 25~29.99
下列说法错误的是坚持不懈意味着必须每天参加锻炼 国家推动基层文化体育组织建设，鼓励体育类（）、体育类民办非企业单位等群众性体育组织开展全民健身活动。社会团体
现代拉拉队是以（）的形式出现的团队 咏春拳拳式，强调身型（），不能前俯后仰和左右歪斜。中正
在街舞旧流派的流行阶段，旧流派中（）起源于超级明星们的表演，其中，代表人物有迈克尔杰克逊、哑剧艺术家罗伯特希尔兹等机械舞锁舞电流 保健班的学生锻炼要注意安全性有效性
体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中所表现出来的能力。它包括（）（如力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等）和（
）（如走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等能力）。身体素质身体基本活动能力
武术中的腰部练习分为（）练习。柔韧性灵活性 肩部练习分为肩部（）练习。柔韧性灵活性
这是我做到的??补充补充，攒RP~~ 碰到一道传说中的没答案的题??
肺功能的强弱可以通过肺活量的大小来反映。肺活量的大小，取决于呼吸肌的力量，肺组织的弹性和胸廓的活动范围等因素。正确
体质是指人的质量。它是人的有机体在遗传的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。错误 安静心率是心脏每分钟跳动的次数，人体正常心率为60次／分钟～100次／分钟。正确
老年人应多参加一些力量性锻炼。错误
创口较浅、面积小的擦伤一般无需须包扎，可采取暴露疗法，但是关节附近的擦伤，一般不要暴露疗法。正确 国际业余篮球联合会（FIBA）于1932年，在瑞士日内瓦成立。正确
技巧拉拉队的定义为以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具基本内容的团队竞赛项目。错误
体育运动热能代谢的原则，应维持人体摄入量和消耗量的相对平衡。正确
国家推动基层文化体育组织建设，鼓励体育类社会团体、体育类民办非企业单位等群众性体育组织开展全民健身活动。正确
木兰剑动作特点是既有舞蹈动作的挺拔，又有太极动作的缓慢柔和。正确
哪项体育项目对保健班同学没有共性（游泳） 华尔兹重拍在（第一拍）
网球回击球打深的概念是指打出的球其落点靠近（球场端线）
下列关于锻炼的认识错误的是（一天几次短时间的体育锻炼难有理想的健身效果）
校园综合类体育运动项目比赛，具有项目多、参与人员多、（趣味性强）、团体意识强、活动组织复杂等特点。 根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前普遍认为，体育可由哪三个主要部分组成（学校体育、竞技体育和社会体育）。
学校体育在其具体实施过程中，主要通过下列哪三组织形式（体育课、课余体育训练及课外体育活动）
为了适应未来社会生活的需要，体育在学校所引起的教育作用，集中在下列哪一方面（发展身体素质）
单纯性挫伤（疼痛、肿胀、压痛）具体征象？ 脊柱中的（颈椎、胸椎、腰椎）易发生脊柱骨折和脱位。 高血压常见的症状包括（头痛、头晕、耳鸣）
下列关于斯诺克运动的起源的说法有以下哪几个：( 起源于法国、起源于中国、起源于英国)【题目神马意思也搞不清楚??】
羽毛球步法有（跨步、垫步、交叉步、并步） 以下属于摩登舞种类的是（华尔兹、快步舞、探戈）
校园综合类体育运动项目比赛,( )活动组织复杂等特点”这道题其实是有答案的~
我一个个试才终于找到答案了T^T
答案是??趣味性强，具有项目多，参与人员多，团队意识强！！！
1 . 膝关节半月板损伤的典型症状是股四头肌萎缩，膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。 正确
2 . 哮喘患者适合于参加一些间隙性运动。 正确
3 . 世界大学生运动会每4年举行一次。 错误
4 . 中枢神经系统是由脑和脊髓组成的。 正确
5 . 奥林匹克精神就是更快，更高，更强。 正确
6 . 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对人的身体表象和身体自尊至关重要。 正确
7 . 运动前可以通过食用高纤维素的食物来增加机体的能量 错误
8 . 灵敏素质是指人体在各种复杂条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。 正确
9 . 一般来说，女子青春期骨骼成长比男孩早1-2岁，停止生长也早1-2年，身高的增长主要决定于下肢骨。 正确
10 . 运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。 错误
11 . 在康复治疗的全过程中始终贯彻“动静结合”的思想。 正确
12 . 影响健康的因素可归结为生物学因素，环境因素，卫生服务因素，行为与生活方式因素。 正确
13 . 大脑从结构和功能上都被认为是完善的超级器官，因此它的各种功能是与身俱来的。 错误
14 . 日，国际奥委会在第112次全体会议作出了改变历史的重要决定，北京赢得了2008年夏季奥运会的举办权。 正确
15 . 噪声是一种恶性刺激物，会给中枢神经系统带来不
良的影响。 正确
16 . 体育是通过身体运动的方式进行的，要求人体直接参与活动。 正确
17 . 皮肤本身色素较多的人比皮肤白的人更要注意防晒。 错误
18 . 运动产生的热量使体温升高，散热的主要途径是汗液的蒸发。 正确
19 . 体育锻炼可以使肌纤维增粗，并且增加肌肉中蛋白质的含量，改善神经系统的调节能力，从而达到发展力量素质的效果。 正确
20 . I型糖尿病的发病主要与遗传及肥胖有关。 错误
21 . 健康促进是指以健康教育为手段对有害健康的行为和生活方式进行干预。 错误
22. 现代奥运会已成为展示现代科学技术的一个窗口。 正确
23. 女子速滑运动员杨扬为我国夺得首枚冬季奥运会金牌。 正确
24. 人体的神经系统是指中枢神经系统。专门接受、储存体内外各种信息并分析判断作出决策。 错误
25. 只有体重超过标准20%以上时才称为肥胖。 正确
26. 健康就是身体强壮，没有病伤。 错误
27. 至今我国健儿在奥运会上获得的金牌总数超过100枚。 正确
28. 呼吸系统包括气管和肺两大部分。 错误
29. 中国国家足球队2002年首次参加世界杯比赛。 错误
30. 运动促进新陈代谢，增加能量消耗。因此，参加各种运动，必须增加热量的补充。 正确
31. 日，国际奥委会在第112次全体会议作出了改变历史的重要决定，北京赢得了2008年夏季奥运会的举办权。 正确
32. 健康是由生理健康和心理健康组成的。 错误
33. 体育锻炼可以使肌纤维增粗，并且增加肌肉中蛋白质的含量，改善神经系统的调节能力，从而达到发展力量素质的效果。 正确
34. 我国传统运动养身法的主要特点是：“身心合心”，“动静结合”。 错误
35. 左脑进行的是熟练性思维，右脑进行的是创造性思维。 正确
36. 夏季是减肥的大好季节，以选择大强度的有氧运动为佳。 错误
37. 运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。 错误
38. 噪声是一种恶性刺激物，会给中枢神经系统带来不良的影响。 正确
39. 噪声是一种恶性刺激物，会给中枢神经系统带来不良的影响。 正确
40. 运动前可以通过食用高纤维素的食物来增加机体的能量 错误
41. 健康是由生理健康和心理健康组成的。 错误
42. 健康就是身体强壮，没有病伤。 错误
43. 每搏输出量的大小是衡量心脏功能好坏的又一因素，也反映无氧耐力水平。 错误
44. 俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是符合人体能量代谢规律的。 正确
45. 中枢神经系统是由脑和脊髓组成的。 正确
46. 影响健康的因素可归结为生物学因素，环境因素，卫生服务因素，行为与生活方式因素。 正确
47. 夏季是减肥的大好季节，以选择大强度的有氧运动为佳。 错误
48. 奥林匹克精神就是更快，更高，更强。 正确
49. 神经症是一种病理性疾病。 错误
50. 首届世界大学生运动会于1960年在法国夏蒙尼举行。 错误
51. 人体是恒温的，安静时健康人体的体温波动大体不
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　　中国传统养生学的理论基础和原则　　养生学是研究养生活动的一门学科,是在研究人类生命规律、衰老机理的基础上,阐述促进健康、预防疾病,以达到延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说.　　中国传统养生文化融各种防病、治病、健身、修炼方法于一体,它以中国哲学为理论基础,汇集道、儒、佛、医、武的思想精华,不仅具有健身延年的实用价值,而且映射出中华民族文化品格、民族心理、思维方式的特色.中国传统养生,其来源范围之广、内容之多,令人目不暇接.了解中国传统养生文化,旨在表述养生对人类生命全方位的影响.它是一门学问,是一门中国的传统学问,有理论也有方法.这门古老的学问,目前正在焕发新的活力,也越来越受到今人的重视.养生要养好,一鳞半爪地学习一些养生方法是不够的,必须懂得养生理论,理解其思想真谛.　　中国养生学以古代中国传统生命哲学思想为基础,是具有浓郁东方色彩及独特效果的健身延年理论和方法.在基础的传统哲学思想中,包括气一元论、太极阴阳五行学说 、形神合一、性命学说、天人相应论等思想都对养生起着重要的指导意义.　　一、气一元论　　“气”是构成宇宙万物最基本的物质形态,是世界的本元.为天地间的起始物质；介于有形与无形之间.世间万事万物均在于一气之变化,物的产生是气之聚,物的灭亡则是气之散,全字宙只是一气而已.《内经》认为,气是万物的本元,形态万千的物类,均为太虚元气一气所化,故曰“太虚寥廓,肇基化元”.气也是组成人体和维持生命活动的基本物质,又称“原气”、“元气”、“真气”.气遍布全身脏腑经络、四肢百骸,无所不到.人体与自然界皆本源于“气”, “人与天地同纪”、人与天地相应.《内经》云：“气之在人,和则为正气,不和则为邪气.凡表里、虚实、逆顺、缓急,无不因气所致”.　　疾病治疗的关键,即在于调整失调之气机、气化,使之复归平衡.养生的目的,也在于保养精气,使体内之气平衡协调,顺应自然界的变化.　　二、太极阴阳五行说　　太极.源于《周易》.太极是指宇宙的本始,指原始混浑之气.《易•系辞上传》云：“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦.”易,是宇宙变化的过程.太极是宇宙变化的开始.原始混沌之气运动而分为阴阳两种对立的力量.由阴阳而生春夏秋冬四时,产生天、地、风、雷、水、火、山、泽八种自然现象,进一步则推衍为宇宙万事万物.　　阴阳.万物都有阴阳两个对立面.阴阳的对立和统一,是万物发展的根源.凡是旺盛、萌动、强壮、外向、功能性的,均属阳；相反,凡是宁静、寒冷、抑制、内在、物质性的,均属阴.阴是指人体实质的物质,阳则指人体非实质的物质,即身体的机能和气. 阴阳运动变化的规律如下：阴阳的互根（各以对方为自己存在的前提条件；“孤阴不生,独阳不长”）；阴阳的消长（运动斗争,经常会发生阴消阳长或阳消阴长的偏盛偏衰的不平衡状态）；阴阳的转化（通过一定的条件可以互相转化；如：水——云——雨；人体功能与物质（气与血）；“重阴必阳,重阳必阴”；事物异常发展到极点,必然向着对立面转化）.　　养生锻炼的目标在于协调阴阳,使躯体内环境趋于平衡,并顺应外部阴阳环境的变化,保持人与天地之间的平衡.《内经》云：“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”；　　我们平时的养生锻炼中,应把握以下阴阳原则：　　选择锻炼功法应顺应季节阴阳；　　锻练时应顺应时辰阴阳；　　选择锻炼项目应区别体质阴阳；　　辨别病情阴阳去养生；　　练呼吸调和明阳；　　用意念平衡阴阳；　　不同的锻炼姿势可以协调阴阳.　　又有古人语：寄语学道诸君子,不识阴阳莫乱为.　　五行,即木、火、土、金、水五种物质及其运动变化.五行中的“五”,指由宇宙本原之气分化的构成宇宙万物的木、火、土、金、水五种基本物质；“行”,指这五种物质的运动变化.　　五行之间存在着生、克、乘、侮的关系.五行相生的次序是：木生火,火生土,土生金,金生水,水生木.五行的相克次序为：木克土,土克水,水克火,火克金,金克木.相生相克是密不可分的,没有生,事物就无法发生和生长；而没有克,事物无所约束,就无法维持正常的协调关系.只有保持相生相克的动态平衡,才能使事物正常的发生与发展.如果五行相生相克太过或不及,就会破坏正常的生克关系,而出现相乘或相侮的情况.　　三、 形神合一论　　所谓形,是指形质、形体、身形而言.包括了人体的皮肉、筋骨、脉络、脏腑及充盈其间的精血,它是人体生命活动的物质外壳 ,属自然范畴的物质实体.所谓神,包括了精神、意识、思维活动,是人体生命活动的内在主宰.有广义与狭义之分.广义的“神”,指人体生命活动外在表现的总称；狭义的“神”,指意识思维.　　“形恃神以立,神须形以存.” 一方面,形的存灭决定了神的存灭,神只能依形而存,决不能离形而生,“形体不敝,精神不散”；一方面,神的健康与否,也直接影响形体的盛衰存亡,“精神内伤,身必败亡.”运用形、神的概念及其相互之间的关系阐述生命活动本质的理论,即为“形神合一论”.　　在形与神的对立统一关系中,神占有主导的地位.养神为首务. “太上养神,其次养形”.心主神明,为君主之官,为全身脏腑经脉气血津液之主宰,“主明则下安”,“主不明则十二官危”.神以形为物质基础,又作用于形而成为“形之主”、“身之制”,主宰机体进行正常的生命运动.　　无论老子或是庄子,都十分强调“神”的内在主宰作用.庄子主张：“纯素之道,唯神是守；守而勿失,与神为一.”要形与神俱存,就应“修形”与“保神”并进.臻至“形神合一”的境界,才能收到预期的实效；否则,两者缺一,不管缺的是哪一者,都将是蹩脚的养生,绝对收不到实效.　　四、性命学说　　性,指人的精神、意识活动的基础或本原；命,指人体机能活动的基础或本原.性与命二者相辅相成,共同构成了人体的生命,故“性命”又可理解为生命.研究性、命及性命相互关系的学说,称为“性命学说”.　　有的养生家就按性命学说将气功分为性功、命功及性命双修.性功注重精神的炼养,命功注重气的炼养,性命双修则神气并重,身心兼练.　　性与修性.性,有元性、质性之别.元性是先天固有的“天赋之性”,又称“元神’；质性是后天获得的“气质之性”,又称“识神”.性命学说中的“性”主要指“天赋之性”,因为“天赋之性”是“天质之性”的根本.古人认为,后天的气质之性消耗元气,成年人因“元性微,质性彰”,故日趋衰老. 性命锻炼的原则就是恢复元性的主导地位,使“本元之性胜气质之性”,恢复元神,是使人体精气神充盈的先决条件.　　修性以炼神为主,重在精神、意识的锻炼.古人认为,修性的关键在于心静,心静则“神全”,神全而后“性现”.　　命与修命.命,是“气”的本原.人体功能活动是“气”的运动状态,而“命”则是“气”的本原,指肾中元精所化之元气.命常潜于脐,古人认为,胎儿在母腹中时,靠脐带与母体相连,随母体呼吸以为呼吸,因此脐部即为命之根蒂.下丹田在脐中,是元气潜藏之所.　　修命以炼精炼气为主,重在身体素质的锻炼.　　性命双修.性与命不能截然分开,性无命不立,命无性不存.佛家坐禅讲究修性,修心养性；道家功法中有单以修命为主者,强调炼升肾中元气.宋元以后的内丹术则开始主张性命双修,成为我国传统静功的主流.性命双修思想建筑于形神统一、身心一体的生命观上,认为无形则神无以化,无神则形无以生.　　五、 天人相应论　　天人相应是指人体与自然界存在着共同的变化规律.　　运用“天人相应”的观点阐述人体生理、病理的变化规律,指导诊断、预防和治疗疾病的理论,即为天人相应论.　　《内经》认为,自然界是产生生命的源泉,自然界为人类提供了赖以生存的必要条件. “天地合气,命之曰人”；“人以天地之气生,四时之法成.”　　人体的气血运行与气候的寒热温凉变化相关：天热则气血畅通易行,天寒则气血凝滞沉涩.　　人体的生理过程与自然界的运动变化存在同步关系.《灵枢》提出：“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之.”人体的与自然万物同受阴阳五行法则的制约,并遵循同样的运动变化规律.人与自然万物有着共同的构成物质.人和万物一样,都是天地之气合乎规律的产物.　　综上所述,无论根据气一元论、太极阴阳五行学说 、形神合一、性命学说、天人相应论中的任一理论来养生,都要明白人生活在自然界中,是要靠阴阳五行的作用来调节人与自然的平衡,要因人、因时、因地制宜.《灵枢》：“人与天地相参也,与日月相应也”.　　做到“春夏养阳,秋冬养阴”,力求“一年之内,春防风,又防寒；夏防暑热,又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒,又防风.”早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏.为了资助阳气的发生,早晨应多开展室外活动,吐故纳新,流通气血,旺盛生机；傍晚日落,阳气开始潜藏,于是要相应减少活动,避免风寒和雾露之气的侵袭. “是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露.”　　《吕氏春秋•尽数》篇中有：“天生阴阳寒暑燥湿四时之化,万物之变,莫不为利,莫不为害.圣人察阴阳之宜,辨万物之利以便生,故精神安乎形而寿长焉” .　　《黄帝内经》倡导“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”的养生原则.　　其实传统养生即是追求人的形与神的健康、人与天地自然的和谐和人与人和谐的整体和谐状态.
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