徒手锻炼胸肌的方法简单、最省钱的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 19:14 标签： 徒手锻炼胸肌的方法
锻炼肌肉导语锻炼肌肉俨然成了当下的一种时尚，拥有适当的肌肉会让男士看起来更有型，让女性更具健康和性感气息。怎样锻炼肌肉？锻炼肌肉的方法有哪些？爱美女性网锻炼肌肉专题来帮你，教你如何锻炼肌肉，而不再只关注体重秤上的数字，让身材更具健康美。关键字：&看生存挑战类节目，总是很羡慕挑战者矫捷的身手，超猛又有力的超好身材？但壮实的好身材可不是一天练成的，下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert，看看他有什么私房健身术，才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材！分享到： | 练腹肌是一件让人又喜又恨的事儿，喜的是，练出腹肌后个人魅力大增；恨的是，腹肌实在难练啊！其实每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法。分享到： | 很多健身人士想要增肌、减脂两者兼顾，这并不是难事，除了科学合理地运动以外，饮食方面的调整也是不可忽视的。那么，增肌应该注意哪些饮食因素呢？在下面的文章里，将会对相关知识详细介绍。分享到： | 性感电臀怎么练？这是女性朋友最关心的问题没有之一。不妨把肌肉锻炼起来，日常5个动作一定要牢记，翘臀练着练着就出来了呢！爬楼梯也是瘦臀运动哦，别再苦难瘦臀最有效的方法是什么了，赶紧学会这5招，锻炼臀部肌肉摇摆电臀就是你！分享到： | 关键字：&身体肌肉也是隐藏年龄的秘密武器，当肌肉松弛时，腰板子又如何能挺直！所以，暴露年龄的危机近在咫尺应该要怎么挽救？练好全身小肌肉，唤醒身体年轻的细胞，每天肌肉运动30min，让年龄成为身体里的小秘密。分享到： | 关键字：&都说身体就是最好的健身房，其实居家健身不怕没场地，就算只有1㎡，你也能成为拥有优美身体线条的人生赢家，教你几招不去健身房在家就能做的全身循环锻炼动作，什么马甲线、竖脊肌通通都拿来秀朋友圈吧！分享到： | 关键字：&要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。要告别”虎背熊腰“就快动起来吧。分享到： | 关键字：&各位爱美的mm们是否在为自己那松弛的拜拜肉而烦恼呢？想要甩掉肥肉的一个方法就是做适当的局部锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉力量。为了收紧被称为“脂肪储存库”的手臂赘肉，关键是要刺激上臂三头肌。下面大家跟着来锻炼手臂肌肉，还你纤细、迷人的手臂！分享到： | 还对着马甲线垂涎欲滴吗？现在最流行的是3cm肌！羡慕明星们随意在镜头前一站都是道亮丽的风景线？除了先天的姣好脸容和大长腿，她们还靠后天的运动练出了优美的身材线条，马上跟着小编来get一下如何到达最新的身材指标吧！分享到： | 关键字：&经常因为各种聚会趴体而吃的太多，姐妹们千万别因此而带来负罪感，其实只要在大吃后做一些针对性的运动，是可以有效的避免脂肪囤积。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法？？_百度知道
怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法？？
1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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你把脚放在高处。每天晚上坚持做一百个。每天坚持做一两百个。我的胸肌就起来了。 另外。然后吃鸡蛋 还不到半个月。。坚持下去就会习惯的啦 本人前段时间。刚开始是比较难的俯卧撑
其他1条回答
办法有很多，详细有以下这些方式楼主能够参考,祝楼主早日完成幻想.1：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，详细的要看个人状况。能够恰当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也能够锻炼腹肌。记住健身的时分一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，普通也是每次做100个左右，至少分5组，详细看自己状况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，留意身体不要晃动，其他中央不要用力，也是分组做。4：假如腹部脂肪比拟多，要坚持有氧运动，跑步很有效，能够减去多余脂肪，使肌肉更好的展示出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不时的刺激它,所以就得每次做到精疲力竭,才干到达效果,中间的距离最好在一...
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出门在外也不愁锻炼胸肌最有效的方法 男人既要胸怀也要有胸肌
　　很多男人都想拥有好看的胸肌，却找不到正确的方法，锻炼胸肌不是一件简单的事情，但也不要想的太复杂了。男人既要胸怀也要有胸肌，一个宽广的胸怀对于女士们总是难以抗拒，因此男士选择锻炼胸肌正是时髦之举。那么，怎么练胸肌呢?一定要找到最有效的胸肌锻炼方法。下面小编为大家推荐锻炼胸肌最有效的方法，赶紧看看吧。　　锻炼胸肌最有效的方法　　根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。这里，将介绍一种实用的，具有令人难以臵信的效果的方法，帮助大家的胸部训练取得最大进步。　　1、选择推举动作而不是飞鸟　　你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。　　推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。　　然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。　　2、先做高负重推举　　大部分人喜欢先做卧推。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。　　3~4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100%的力量。　　不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组(每组不断增加抗力)就可以了。　　做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。 最后，当负重很大时，应有一位助手在身边，保证自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。
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看过本文的人还看过锻炼胸肌的方法 怎样增肌最有效
本文导读：每个男生都希望拥有一个完美的胸肌，很多人都通过锻炼来增加肌肉，那么怎样增肌最有效呢？
　　肌肉是很讲究方法的，把握好方法很快就能突显出自己的肌肉，下面大家一起来看看如何锻炼肌肉吧。
　　1、更明智的腹肌训练
　　腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特&麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。
　　它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。我100%肯定：我坚信锻炼稳定性远远比灵活性更重要，我从不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时，我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。
　　2、纯稳定性训练
　　目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练(如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。
　　3、动态稳定训练
　　是不是感觉比较奇怪，动态和稳定是相反的怎么训练呢?但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合(把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬
和半跪式拉力运动。
　　我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控{四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈。
　　4、综合稳定锻炼
　　这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行(想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃)
,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。
　　就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。
　　做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况{定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。&
（责任编辑：张小凤）
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