怎样锻炼胸肌是最简单练胸肌最有效的方法办法？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 19:14 标签： 练胸肌最有效的方法
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在家怎么练胸肌最快最有效 在家怎么练胸肌方法
在家怎么练?原来在家还可以这么玩。在家没有健身器械，怎么练出呢?族或学生们，能去的几率太小了，那么，想要练要怎么做呢?除了，在家也能轻松的练出，随小编一起来了解一下吧!
第一个动作：4秒钟。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到马上接触地面的时候停一下，然后起来。
这个的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的要累的多，但是效果是显著的。4秒钟做10次。
跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。
在家怎么练 原来在家还可以这么玩
双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼、肱和肱。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的同时受力，对锻炼也有效果。一共做10次。
动态：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。
在家怎么练 原来在家还可以这么玩
这种看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。
跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。
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