6个只有健身私教才会告诉你的减肥小秘密
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核心提示：有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你
5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。
6、坚持运动能帮你远离炎症
坚持运动能帮你远离炎症
坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
责任编辑：龚新语
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相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。
糖葫芦爱好者一般都对山楂毫无抵抗力。山楂的诸多功效对于女孩子而言简直是贴心到不行，山楂既可以活血清淤缓解姨妈痛，又可以减肥瘦身让你一直瘦。山楂怎么吃才能达到这些效果呢？
吃素太多确实加重胃的负担“素食中含有大量质量相对较低的蛋白，长期偏食素食，的确会加重胃的负担。”16日中午，济南市第四人民医院公共卫生科副主任赵丽梅告诉记者，胃癌又被称为“穷癌”，研究发现，发展中国家...
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从生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。大脑，是人们最不能接受衰老的器官之首。
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西湖的桥：断桥、长桥、西泠桥，故事可歌可泣。百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入一名20岁女生在健身房锻炼时不幸猝死的消息，引发了越来越多人对于健身房的关注。尽管没有证据证明女孩的具体死因和健身有直接的关系，但是依然有不少网友认为，如果这位女生在购买私教课后在健身教练的专业指导下训练，不应该出现这样的悲剧。这不禁让小奔想起了之前曾看到的报道，《健身私教乱象：最快7天拿证门槛低，为抽成常爱卖课拉客户》。那么，国内的私教课程真的那么不正规吗？健身爱好者们应该如何选择自己的私教呢？文/何颖晗，木马 整理非专业10天就变“专业”？&夏天来了，私教课在国内越来越流行，不少人寄希望于专业的健身教练用科学合理的方法有效地帮助他们瘦身塑形。然而，在国内，越来越多的私人教练似乎在“第一步”资质问题上就没有办法站稳脚跟。一名毕业于某体育学院健身相关专业，并有4年行业经验的健身教练李新（化名）告诉小奔，目前国内对于成为健身教练还未有相关具体资质要求，“成为一名健身教练不像成为老师，一定要有教师资格证才行。目前健身行业比较认可的证书有国家职业资格证书、亚洲体适能私人教练证书（AASFP）、美国体适能四大认证等等。”&根据《健身教练国家职业资格培训鉴定工作手册2016版》内容，健身教练参加国家职业资格培训，经考试合格后获得国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》。该职业资格证依照从业年限的不同分为初级、中级与高级三个等级。但国职培训并不具有强制性，即健身教练上岗并不代表其必须通过国职考试。&“国职证书目前没有年检制度，可以说是终生受用，考取难度并不大，主要具有挑战性的是理论部分，而不是实际操作部分。”李新透露，大部分健身房拥有具备一个或多个（上述）证书的专业教练较少，可以说只占总教练人数的三成左右。“因为近两年来市场需求大，教练供不应求，健身企业就大力招人，所以（成为健身教练）门槛比较低，修车的、调酒的都有可能被招进来。”至于这些非专业人士如何成为一名专业的教练，李新称，企业会自行对他们培训十来天，通过率几乎达到100%，然后发行业或企业认可的教练证。但事实上，很多专业知识根本无法在十来天内就消化，“就连我们曾经学过的专业知识，时间久了也可能忘记，需要不断复习”。&售卖课程与工资挂钩&如今，私人教练的工作除了指导学员健身，还有一项更重要的任务就是“售卖课程”，且该任务直接挂钩工资，这似乎已不是什么秘密。李新透露，私教课程提成比重通常占教练总工资四成左右，沪上私教月收入1万元不是难事，若所卖课程多，甚至可达3万余元。“专业的教练还是有的，但现在这个行业里似乎‘销售能力’比‘知识专业度’更吃香。有证书、科班出身的（教练）在招聘时会占优势，但一入职后和其他没证书、非体育学院毕业的同事一样待遇。”&据李新介绍，在大多数健身公司里，卖不出课程的教练在老板眼里不是好教练，所以导致教练压力普遍较大，以每小时300元的课程计算，教练可拿到约80元的“奖金”，若课程更贵，奖金甚至可以拿到一半。李新坦言，自己之所以离开曾经工作的一家大型健身公司，主要原因就是售课压力大、闲暇时间太少。&事实上，目前在各大健身房中，办理健身房会员卡的顾客非常普遍，但购买私人教练课程的还不多，询问教练资质的人更是少之又少。&“我工作4年以来只遇到过1位学员提出看我的证书，说明大家这个意识还是很薄弱的。”李新说，对健身专业知识、健身教练资质不了解，是普通顾客在选择私人健身教练时的最大困扰。如何选择靠谱的私教？1、教练资质好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。2、身体力行私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。3、体验课程在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式、以及与自己相处是否融洽。当然除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。简而言之就是，一看二问三体验，是选择私教的一个原则。一看，是看教练的证书，真金不怕火炼；二问，是提前准备一些相关肌肉或健身方面的知识，然后当场问教练，看其回答是否流畅与准确；三观察，就是在体验课过程中，观察教练是否真正切中要害，而不是单纯地做基础动作，因为存在缺乏经验的健身教练只是一味模仿其他教练教的动作。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1 &天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2 &2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3 &如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4 &这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5 &Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6 &不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7 &一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8 &没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9 &运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0 &还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
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&&&&&&&& 提示：此计划适合超出标准体重1-15斤左右的减肥朋友参考。&&&&&&&
　　私教减肥训练计划
　　1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
　　2力量运动
　　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
　　星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
　　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
　　健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练!
　　健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习
　　主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
　　主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
　　训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
　　训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病&多发地&。
　　健身房训练计划力量训练二： 下肢力量练习
　　主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。
　　主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
　　训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。
　　训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
　　健身房训练计划力量训练方法
　　一、重复练习法
　　在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。
　　二、间歇练习法
　　间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。
　　三、组合练习法
　　组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。
　　四、先疲劳练习法
　　先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。
　　五、退让练习法
　　退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。
受益匪浅 27
一无所获 79
私教制定减肥计划范文
提示：此计划适合教练给健身房会员指定参考，也适合体重过胖的减肥会员参考。 健身计
过完年了都胖三斤了没有，如果你是个初学者，这个《7天减肥增
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