专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观、实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受骗上当。
对于从未有健身习惯的人而言，评估健身房可由硬体和软体两方面来着手:
硬体:可分为设计和器材两方面，设计包括空间采光及空气是否流通等等，由于健身房也属于公共场所之一，因此要使空间空气流通。安全设施方面均必须符合相关规定。
此外，特别提醒空气流通的重要:大多数健身房均位在地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，能使健身成果加倍，无异是评估健身房首要的考察。
除了设计，器材、硬体设施也是健身房的关键所在，根据作用力和效能的不同，健身器材可分为两类:
一、中练器材:例如跑步机，阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。
二、重量训练器材:作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢，躯干使用等，而不论哪种器材，都必须符合卫生良好、功能正常等条件。
软件:健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的，一位好教练有助于达到理想健美成绩，对健身菜鸟更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可:
1.执照不可少:目前国内健身界也开始提倡证照制度，因此在选择健身房时最好注意教练有专业背景，甚至取得执照，可为安全多添一份保障。
2.健身前必做完整评估:为了减少意外发生的机率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括健康问卷调查:血压测量，心脏功能与骨骼型态测试等;此外是否有运动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
3.体适能评估:诸如身体柔软度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。
在进行上述测试之后，负责的健身教练会根据个人的不同需求，与会员面对面制定一份适合个人的健身计划书。总之，专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保兼具效率和健康的健身房之旅。
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发布时间: 09:10:07
去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。
　　选择适合的有氧课程
　　初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁&&让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。
　　选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次/分。
　　跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
　　健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。
　　怎样安全使用健身器械
　　健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。
　　划船器：主要增强手臂力量及动作协调。
　　功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。
　　健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
&综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
　　初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。
&& & & 教你正确使用跑步机
　　跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：
首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。
　　其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。
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“菜鸟”怎么选健身房去健身
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大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。
　　健身房怎么选
　　专业人士建议健身&菜鸟&们在选择颁身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买买会员证;一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受骗上当。
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　　一、中练器材：例如跑步机，阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。
　　二、重量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢，躯干使用等，而不论那种器材，都必须符合卫生良好，功能正常等条件。
　　软体：健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的，一位好教练有助于你会快达到理想健美成绩，对健身菜鸟更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可：
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　　健康问卷调查：包括血压测量，心脏功能兴与骨骼型态测试等;此外连是否有连动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
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投稿邮箱：菜鸟去健身房常犯的错误 你中招了吗
男人想要帅得炸裂，除了颜值发型和穿衣之外，是时候给自己来一场身体革命了。但是初去健身房练习健身，这些错误如果不改正，那么你的健身房之行，将会是一场失败行动。 不学习基础知识 在大多数的健身房里总有着各种各样的健身器械，涵盖所有可以锻炼的项目。初学者一般很依赖于这些机器，认为这些器械就能让他们得到最好的锻炼。 但事实上是最开始的时候没有什么能比基础的锻炼更有效的。比如深蹲、俯卧撑、引体向上、跑步等。等掌握了这些基础运动之后再接触健身器械效果最好。 忽略热身 很能明白作为一个年轻人的心，感觉自己像超人一样，健康有活力并且充满激情，对于锻炼可以随时进入状态。但是按照科学性来说，即使只做5分钟的健美操也要做热身运动，这种良好的习惯会让你在年龄逐渐增大的时候减少因为运动带来的身体损伤。 盲目跟随专业人士训练进度 有的人总是根据自己喜欢的健身杂志和健身节目以及健身网站来选择锻炼的项目，但这是一件非常错误的事情。毕竟你是一位初学者，而他们都是锻炼了5~25年的专业人士。 他们所做的高强度训练你是做不来的，就算可以跟着做，也只会对身体产生相当大的伤害而不是好处。 过早地做高强度练习 作为初学者，在健身房看到满身肌肉的大块头做着高强度的练习是十分羡慕的。但是这种羡慕往往会导致一些初学者经不住诱惑，刚开始就模仿这些大块头，过早地做一些高强度的锻炼，从而对身体造成一定损伤。锻炼是一个慢慢成长的过程，初学者可以制定合理的健身计划，逐渐地进步。 训练过度 很多健身的人认为没有所谓的过度训练，但这种认识是不正确的。过度训练确实存在，而且让你的锻炼效果越来越低。初学者的激情和耐心都特别多，所以总是喜欢没有节制地进行锻炼，但我们来健身不是为了增加肌肉，更多的是为了让自己有一个强健的身体和充沛的精力。 全身锻炼不均衡 几乎所有的顶级健美教练都告诉健身者，在他们刚开始健身的时候都是先重点锻炼那些容易长出明显肌肉的部位，例如胸部手臂。但却忽视了一些看不到的部位，如背部、腿部。 这是可以理解的，当拥有明显的肌肉时会得到人们的赞美。但真正科学的锻炼应该是均衡的，不能为了一些夸奖而忽视身体其他部位的锻炼。 选错搭档 初学者到健身房是有一些茫然和紧张的，会变得不知道该干什么。这时候有一个搭档就会给你无穷的鼓励和力量。但是如果你选择了一个爱偷懒的搭档，那么你的健身将变得很失败。
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