晚上什么时候锻炼运动最好？晚上9点以后好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-07 19:05 标签： 晚上什么时候锻炼
运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。锻炼应有明确的目的性，这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。
即使运动不剧烈，持续时间太长，对身体也是不利的，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察，在夜间猝死者中，有的就曾患有运动性疾病。
专家建议，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右，至少不低于1小时。
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　西安日报社
第07版：社区生活
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
晚上锻炼 7点~9点最合适
&&时间和强度要因人而异&&进入夏季，晚饭过后，夜跑族、散步锻炼大爷大妈、浩浩荡荡的“广场舞大军”越来越多。然而，近日网络上疯传“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。事实真的如此吗？&&西安现代医院中医副主任医师杨鹏飞说，从古代中医学角度看，太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护阳气、防御外邪。但事物都是不断变化的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上运动锻炼都不可行。&&“其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。”西安运动创伤医院外科医生吕原说，凌晨可视度低，安全性低，加上此时空气质量不高，大量呼吸对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病。患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好。从不同的气候和环境来看，傍晚7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点，这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。&&吕原说，锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担，年纪超过50岁的中年人，深夜锻炼身体也容易造成心脑血管的疾病。另外，空腹也不能进行运动锻炼，原则上是饭后一个小时后再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。&&记者龚伟芳 实习生张山鹏
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陕新网审字[号　陕ICP备号什么时间做运动最好？
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　　以前有听过一个讨论「白天跑步比较好还是晚上跑步比较好呢？」有人说「早上运动爬不起来」，而有人说「晚上运动睡不着觉」，又有人说「早晨空气比较新鲜，运动最好。&　　一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的「日周期节律(Circadian Rhythm)」也称为「生理时钟」，与我们身体的温度、血压、代谢等各种生理机能有着密切的关系。&　　书中有提供一个图，如下：　　(肾上腺)皮质醇(Cortisol)与肾上腺素(Adrenaline)在早上分泌较多。这种荷尔蒙也经常被称为「压力荷尔蒙」，具有各种功能，包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。被分解的脂质组织转变为中性脂肪(Trigly-cerides，三酸*河蟹*脂)的型态，能提供运动所需的能量。由于一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。&人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。　　在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。&生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。　　如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。&　　每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就时间，在「睡不好质量差的五大可能原因」：&　　到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态&　　若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。)来源：山姆伯伯工作坊 &
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& 允许多选运动养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！晚上运动最好是在九点前，太晚了的话，肌肉弹性下降，神经灵敏度降低，这时锻炼会增加运动损伤的机率，也不利于恢复！ 网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！&现在流行夜跑，这可行吗?夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着小区或街道跑步，这个可行吗?夜跑，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了;空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病，污染物进入体内，也容易存积毒素;高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，顺便排汗排毒，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！&其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点：1.患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。2.一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。3.睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。4.从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”
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