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GymRa 9分钟全身肌肉塑形练习
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制组图：揭秘周杰伦的塑身秘笈 练肌肉亦练毅力_宁波微生活时尚_宁波微生活
组图：揭秘周杰伦的塑身秘笈 练肌肉亦练毅力
时尚网评论
　　文章导读：你也许还记得，2001年，周杰伦在他的第二张专辑《范特西》的内页里，曾经展露过他赤裸的上半身。彼时他22岁，拥有还算结实的胸肌和手臂。在那之后，我们就很少再看到他“露肉”，回顾2011年的《青蜂侠》，他自己说“那时胖得有点儿过分”。
　　提起周杰伦，你的第一反应是什么？
　　饶舌、中国风、双截棍，还是“哎呦，不错哦”的口头禅？
　　事实上，现在你一定要再加上一项，那就是8块腹肌。你也许还记得，2001年，周杰伦在他的第二张专辑《范特西》的内页里，曾经展露过他赤裸的上半身。彼时他22岁，拥有还算结实的胸肌和手臂。在那之后，我们就很少再看到他“露肉”，回顾2011年的《青蜂侠》，他自己说“那时胖得有点儿过分”。
　　12年后，在金曲奖的红毯以及巡回演唱会的舞台上，我们依然能看到周杰伦结实的手臂，但额外的，我们还看到了清晰的8块腹肌以及硬朗的身体线条。在他的演唱会上，他拉着他的两名健身教练一起登台；在金曲奖红毯上，他特地选择了无袖上装；在好友刘畊宏的健身房“300壮士俱乐部”的开业典礼上，他自信地对着镜头侃侃而谈。
　　他说：“现在，这是我这一生中最佳的体格状态。”《范特西》之后，12年的时间里，周杰伦发行了12张唱片，参演了7部电影，其中包括两部自导自演作品，成立了自己的公司，和科比·布莱恩特在广告里互飙身手，与周润发、黄秋生和卡梅隆·迪亚兹演对手戏。你不能否认，他依然是华语娱乐圈里最能呼风唤雨的人物，也一定是最忙碌的一个。商品编号：
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')3个简朴塑形举措&&纠正倾斜肌肉&练调和美姿
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TITLE="3个简朴塑形举措&&纠正倾斜肌肉&练调和美姿" />
　　牵拉膝盖以及拉伸骨盆肌肉
　　站直身段，一条腿呈直角抬起，放弃5秒钟。瓜代双腿，一套举措频频做3次。
　　腿向后抬起，扩展髋枢纽关头的举止领域，舒缓腰部以及腿部的疲倦
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　　矫正上半身，一条腿向后抬起，用统一侧的手捉住脚部放弃5秒钟并迟钝地牵拉。旁边频频进行。1套举措频频进行3次。
两013冬季减肥设想系列：
饮食篇：两个冬季饮食减肥法 控制食量按捺脂肪囤积
排毒篇：两个冬季排毒减肥法 排出毒素 塑劲辣身体
形体矫正篇Part1：从脊椎到骨盆 找到消瘦因由 改良失落调比例
形体矫正篇Part两：3个简朴塑形举措 纠正倾斜肌肉 练调和美姿
强力举止Part1：3组强力伸展减肥操 全身燃脂 形体小改造
强力举止Part两：4套伸展减肥操 调理身段均衡 消解脂肪群
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TITLE="3个简朴塑形举措&&纠正倾斜肌肉&练调和美姿" />
　　抻拉下巴，可以增添脖子以及肩膀肌肉的严峻感，同时加重痛症，预防颈部疾病。
　　1. 立正站好，下巴像乌龟一样慢慢向前伸而且使劲，放弃5秒钟。
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　　两. 以后，使劲拉伸下巴(最小限度垂头)放弃5秒钟。先后为1套举措，频频10次。
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　　扭动腰以及脊椎可以加重严峻感，抓紧背部肌肉，矫正驼背。
　　1. 充足伸展2臂，2肘堆叠，手掌朝脸部立起。
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　　两. 身段面向前线，双臂先后起色。旁边各一次算1套，频频进行10次。
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TITLE="3个简朴塑形举措&&纠正倾斜肌肉&练调和美姿" />
腰部挺直，臀部坐到椅子内中，背部贴着椅子背才是正确的坐姿。然则若何放弃这个姿式1年夜时以上的话，会对于腰椎以及肌肉形成毁伤，要有时站起来做伸展举止。选择吻合的椅子也是很主要的。
　　椅子距离书桌的高度为30厘米，有可以支持头部的高高的靠背而且向后可以110度歪斜，能松散身段份量的椅子才是好椅子。腰部向前凹陷的椅子会使腰部呈C字型。依照环境差异，正在椅子上方靠垫也没有错。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。洛杉矶时报：要减肥、练肌肉？神话破灭 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
洛杉矶时报：要减肥、练肌肉？神话破灭
本文作者:Argus
一个说法是，一磅(约0.45公斤)肌肉在休息期间还能额外燃烧50卡路里，以此促进新陈代谢，所以，如果身上有10磅肌肉，你的休止代谢率(RMR)每天就能多增加500卡路里。一些健身杂志和减重专家也坚持这种“肌肉燃烧法”，还有人认为对于减肥人士来说其效果甚至能超过有氧运动。
1磅肌肉多消耗50卡能量？美国普宁顿生物医学研究中心的克劳德·布夏尔(Claude Bouchard)告诉笔者，肌肉实际上对RMR没有多少帮助。大脑运行占了RMR的20%，其次是心脏，占15-20%，再次是肾和肺等组织，肌肉只占RMR的20-25%。所以，增加20%的肌肉实际上只提高了4-5%的RMR。一个200磅（约90公斤）的人其RMR大约为2000卡，因此，多两成肌肉只会多燃烧80-100卡热量。
更滑稽的是，根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡路里，一磅脂肪消耗2卡，因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。再以笔者为例，增加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，我还通过有氧运动和节食减了50磅（约22.7公斤）脂肪，因此RMR因此少了100卡，两下加减，我的RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。
但肌肉锻炼在其他方面还是好处不少：更强壮、提高骨密度和结缔组织的强度，不容易受伤，而且笔者的妻子也很满意，她表示我从脖子往下的身体都更好看了。对减重人士来说，肌肉锻炼比有氧运动唯一好的是能“提高能量的长期总体消耗”，不过在燃烧热量方面有氧运动还是更立竿见影一些。因此两者结合方可能才是最佳选择。
但是，如果是“运动后过量氧耗”(EPOC，指强烈运动后摄氧量提高)呢？肌肉锻炼更好些吗？非也，EPOC确实存在，不过程度很低，可以忽略不计。减重九成靠节食，单靠锻炼并不能减少多少体重：胖纸们挥汗如雨之后来上一打哈根达斯，刚才的锻炼就都废了...
刊物:《洛杉矶时报》5月16日
图片来源:Mark Boster, Los Angeles Times
（果壳环球科技观光团微博
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更滑稽的是，根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡路里，一磅脂肪消耗2卡，因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。再以笔者为例，增加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，我还通过有氧运动和节食减了50磅（约22.7公斤）脂肪，因此RMR因此少了100卡，两下加减，我的RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。....................................................................................................................不懂RMR，不懂怎么算.....其实运动也锻炼肌肉啊......为什么要分开讨论？我整个人都BK了啦......
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