坚持每天跑步到底有什么改变？ - 简书
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坚持每天跑步到底有什么改变？
真正开始养成跑步的习惯是在去年的三月份，从那时候开始到现在，一年多的时间，Nike running 上能够统计的数据总共有187次的跑步次数，累积的公里数656公里，平均每次跑3.5公里左右，基本上维持在两三天跑一次的状态。从今年的4月12号开始，做了一个决定，每天坚持跑步，并把当天的跑步数据以及一些跑步时的感受整理并同步发在朋友圈里，截止到今天，93天过去了，除了有几天因为天气以及时间的安排的关系，没有跑步之外，基本上能够做到每天坚持跑步。而那些当天因为缺席跑步而落下的公里数也基本上都在后面的日子里补上了。统计了印象笔记里跑步的打卡贴积累的数据，从4月12号开始到现在，总共跑了83次，总共跑了574公里，平均每次跑6.92公里，最长的一次跑了15公里，用了1小时42分钟的时间。从最开始的每天3公里，慢慢的增加到每天5公里，再慢慢的上升到每天7公里的运动量，最后到终于完成了一次性跑完10公里的小目标，甚至能够一次性的跑完15公里，这个过程中感受很深的一点是，原来那些平时以为很难达成的目标，真正付出行动的时候，并没有想象中那么难，很多时候只不过是我们在用自己的想象力把它夸大了而已。从最初的每天3公里的运动量，到现在的一次性能够跑完10公里，而且基本上每公里的配速能够保持稳定在一个水平，没有太多的差异，这个过程用了23天的时间。在这之前，自己曾经用了将近一年的时间，想让自己每天的跑步的公里数不断的增加，但最多的时候也只是到了每天跑6公里的极限而已。在经过了将近三个月的每天坚持跑步的经历之后，静下心来思考这样一个问题：坚持每天跑步到底有什么改变？仔细想了一下，结合最近的生活状态，还真有一些发生在自己身上的改变，总结如下：1.体重上的改变。这是最直观的可以通过数据的变化来衡量的。在4月12号还没开始每天坚持跑步这项计划之前，那时候的体重大致维持在150到152斤左右，我身高177,150的体重不算太胖，但每次洗完澡照镜子的时候，总会看到肚子上渐渐鼓起的啤酒肚，内心总是有一些惶恐，在经历了将近3个月，574公里的跑步数据之后，成功的减了10多斤的肉，就在写这篇文章的时候，特地量了下目前的体重：137.7近，想象一下十多斤的猪肉长在自己的身上，是什么样的一种体验，作为成功减肥的过来人，分享给那些整天嘴上喊着要减肥的菇凉，最好的减肥方法就是跑步，每天坚持跑10公里，坚持3个月，保证你瘦下来十几斤，绝对没问题，这个方法亲自测验过，不打任何诳语。尽管我最初跑步的动机并不是为了减肥，但这也算是一个意外的收获吧。2.身体抵抗力的增强。三四月份的厦门，多是阴雨天气，那段时间，曾经有将近一个月的时间，厦门这座城市，天天下雨，在经历了那么长的阴雨天气之后，身边的朋友，家人大多得了重感冒，每天咳嗽不停，我也没能够幸免，咳嗽，感冒，发烧，头疼欲裂，每天昏昏沉沉，不夸张的说，每次咳嗽的时候，都觉得身体快要散架了，背疼，头晕，最严重的时候，咳出来的痰里带了血丝，打了点滴，吃了各种各样的消炎药，止咳药，从楼下诊所到社区医院到经常看病的老医生，到三甲医院，折腾了一大圈，依然不见好转，整个过程经历了将近一个月的时间。在经历了那噩梦般的一个月之后，开始意识到一个重要的问题，也是经常被大家忽略的问题：拥有一个健康的身体是何等的重要。于是病好了之后就暗暗下了决心：要坚持跑步，期望通过跑步让自己的抵抗力得到增强。如今，将近三个月的时间过去了，最初的预期基本上实现了，明显的能够感觉到自己的抵抗力慢慢的在逐步提升。每天的精神状态也比没跑步之前好了很多。3.拥有了一次长时间的坚持做一件事情的完整经历。从小到大，在不同的年龄阶段，有过很多不同的目标，但很少有能够完整坚持下来的，基本上都是半途而废的居多。在翻阅印象笔记中关于跑步的打卡贴之后，才发现过去的这八十几天的跑步经历，就像一条长长的线，线上面布满了很多的点，这些点串起了自己跑过的路，也串起了自己的未来，每天跑步的时候总会想一个之前一直在思考的问题，那些能够一次性跑10公里的人，是怎么跑下来这10公里的，在很长时间的思考之后，渐渐的得到了一个答案：迈开步伐，一步一步跑下来的。从4月12号开始到现在，每一条运动打卡贴，记录的是自己每一天的运动状态，刚开始的时候没想太多，只当是一个有趣的几乎，现在回过头看这一条条的状态，内心突然间有了一种踏实的感觉。（未完，待续）
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　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?
　　@清水花枝 1楼
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！
　　我妈每天打乒乓球。五十了。身材很好。　　
　　回复楼主，@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　更粗，更硬，更久。　　
　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升 5楼
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　我是女生
　　@白玉糖 6楼
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了
　　@如水小柔呀　　回复楼主， @如水小柔呀 哪位童鞋知道 ----------------------------- @汤日升 5楼
13:37:17 更粗，更硬，更久。 ----------...　　-----------------------　　月经不来了　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　变瘦 　　全身变紧实　　气色变好
　　我才坚持运动了一个多月，感觉身体好多了，而且人看起来也比较精神，问题是饭量没减，所以到现在体重也没降多少　　
　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星
　　体重没变，腿变粗了　　
　　@neverregretit 12楼
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------------　　为啥低血糖啊？？？
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　看到我看到我！！！　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因..
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34　　看到我看到我！！！　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因..　　-----------------------------　　和你一样，真是奇怪！！！　　大姨妈来了，停止跳绳了，体重掉了2斤。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　只要稍微控制下碳水化合物的摄入，不要甜食，你这样天天跳绝对会减重吧。　　我每天只条那个instanity的热身运动。几天就下去了几斤。不过现在没有降了。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　@不阿秋不阿秋
13:52:34　　看到我看到我！！！　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因..　　-----------------------------　　@如水小柔呀 16楼
13:54:23　　和你一样，真是奇怪！！！　　大姨妈来了，停止跳绳了，体重掉了2斤。　　-----------------------------　　不是有个特别火的Pump it up吗？　　我有朋友在跳，说效果还不错。
　　每天跑步一千五百米左右，五十天了，现在慢慢增加，最开始每天跑一千米，现在能跑到两千米了，变化就是 ，汗腺发达一些了，以前几乎常年不出汗的，现在开始会流汗了。本身湿气重，希望多出汗排湿
　　@不阿秋不阿秋
对我来说，还是跳绳简单操作一些
　　@如水小柔呀 20楼
14:01:41　　@不阿秋不阿秋
对我来说，还是跳绳简单操作一些　　-----------------------------　　但是我有时候跳绳跳久了会感觉左胸下方很痛...　　是岔气么..
　　@如水小柔呀
14:01:41　　@不阿秋不阿秋
对我来说，还是跳绳简单操作一些　　-----------------------------　　@不阿秋不阿秋 21楼
14:04:11　　但是我有时候跳绳跳久了会感觉左胸下方很痛...　　是岔气么..　　-----------------------------　　我只有跳绳前的热身运动时间不足的情况下　　才会出现你说的胸下方很痛。。。
　　@如水小柔呀
14:01:41　　@不阿秋不阿秋
对我来说，还是跳绳简单操作一些　　-----------------------------　　@不阿秋不阿秋
14:04:11　　但是我有时候跳绳跳久了会感觉左胸下方很痛...　　是岔气么..　　-----------------------------　　@如水小柔呀 22楼
14:09:18　　我只有跳绳前的热身运动时间不足的情况下　　才会出现你说的胸下方很痛。。。　　-----------------------------　　说到这个就想到上学期在考八百米之前因为跳绳把脚给扭了...还没好利索就去跑..好在没有出大问题...　　夏天的时候天天冰激凌西瓜催肥了6斤！！又只有开始天天跳绳了..
　　哈哈哈　　7分吃　　3分练　　所以即使天天锻炼，如何依然胡吃海喝　　最终会成为健康的胖子的　　比如慢跑一个小时消耗二三百卡洛里的热量　　一杯可乐就给补回来了
　　@心态or琉璃 24楼
14:18:38　　哈哈哈　　7分吃　　3分练　　所以即使天天锻炼，如何依然胡吃海喝　　最终会成为健康的胖子的　　比如慢跑一个小时消耗二三百卡洛里的热量　　一杯可乐就给补回来了　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈　　MM~~~~
　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了
　　@kebuxiai 26楼
15:27:33　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了　　-----------------------------　　你说的好心水
　　什么都没变，还是那么胖……
　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么
　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样
　　@magic_lo 30楼
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------------------------　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？
　　@magic_lo
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------------------------　　@如水小柔呀 31楼
16:16:09　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？　　-----------------------------　　不算，你这两种都是有氧运动，消耗脂肪。无氧运动是锻炼增加肌肉，提高新陈代谢。年纪增长，新陈代谢会降低，不断无氧运动可以保持你的新陈代谢并且提高。具体操作，可以去健身房练练器械。没有人指导的情况下，器械是最安全的，固定住不要锻炼的部位，锻炼要锻炼的部位。女生一般听到增加肌肉觉得很恐怖，一般的适量无氧运动不会给你有很大的肌肉块，因为很难练到，健身房里的男生猛练猛练猛喝蛋白粉才能有大块肌肉。妹纸，放心的将无氧和有氧想结合吧。
　　正能量
　　马　　
　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------　　都不用半年，问就坚持了不到两个月，大腿围从49变成45？但是运动一定要坚持，不然会反弹
　　正在坚持ing，跳强力普拉提斯+卷腹
　　@安小谙 39楼
19:22:34　　我每天跳绳半小时和做仰卧起坐，也是例假就不运动了，目前有一个月了，体重没降，唯一的改变是来例假不怎么痛了，也算是好事。。。　　-----------------------------　　我冬天的时候怕冷　　每天晚上用醋泡脚　　然后例假就再也没有痛过
　　瘦十斤，不是开玩笑　　
　　跑步3年半，每天早上半小时左右。　　以前经常感冒，还好不了。现在基本不感冒，就算感冒喝点开水吃一颗药解决。　　冬天衣服比别人穿的少
　　我只是想问大家运动，比如慢跑是有伴呢？还是一个人坚持下来的？　　
　　每天一个人跑，外面路跑，刚开始不好意思，后来就习惯了
　　每天慢跑一个小时
三个月了现在　　大家都说我小了一圈
　　来围观，我也要运动
　　@小姑娘T 47楼
16:49:25　　我只是想问大家运动，比如慢跑是有伴呢？还是一个人坚持下来的？　　-----------------------------　　一直都是一个人
　　@财主宁有种乎 49楼
17:03:29　　每天慢跑一个小时
三个月了现在　　大家都说我小了一圈　　-----------------------------　　小了一圈　　O(∩_∩)O哈哈哈~
　　说得我好想去慢跑了.
　　我是隔天去健身房健身1个小时　　基本是快走或单车 希望能瘦吧，能健康点吧
　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　
　　我最近也在跳绳，希望能瘦掉一点，先坚持一个月看看
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升 5楼
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕 57楼
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴
　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。
　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈
　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋
　　不一定会瘦几斤，但是维度绝对会小很多，身体皮肤变得紧致，气色好　　整个人比运动前精神了好多，就这样
　　回复第51楼(作者:@如水小柔呀 于
17:27)　　@小姑娘T 47楼
16:49:25　　我只是想问大家运动，比如慢跑是有……　　==========可能是为坚持不了找借口，觉得一个人运动好孤单。　　
　　@kebuxiai
15:27:33　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了　　-----------------------------　　@如水小柔呀 27楼
15:32:01　　你说的好心水　　-----------------------------　　话说曾经在下班的时候跑步回家，大约四十分钟吧，跑了将近一个月，竟然治好了驼背，某次过马路的时候感觉身姿挺拔，瞬间有种走T台的赶脚~~好神奇
　　没变化。。。
　　基本上除了例假每天健身房跑步一小时，皮肤变好了，整个人也变精神了，体重减了几斤不过又被我吃回来了。准备回学校继续！
　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　
　　如果你不想减肥了建议你每周跑三次左右，但是每天做点拉伸，绝对线条变好。　　
　　@沫糖糖
今年23了 跳绳还能长高吗？
　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　-----------------------------　　我都是买几十了　　一千以上的买不起
　　回复第3楼(作者:@如水小柔呀 于
13:34)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　==========　　跳绳……不是会胸下垂？听说得　　
　　回复第17楼(作者:@抱个马甲来 于
13:55)　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两……　　==========　　
　　马克　　
　　长肉，肌肉拉伤　　
　　mark　　
　　mark　　
　　@追求完美的半成品
18:06:41　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　---------------------------　　-----------------------------　　那怎么办
　　坚持了50多天每天跳郑多燕的减肥操，也是一斤没瘦，不过肚子上的肉变少了，应该是肉紧了　　
　　有个胖邻居每天早上在小区里跑步，一年后再见到他依旧在跑步，可已经变身成了标致精肉男
　　回复第18楼，@静爱的　　每天跑步一千五百米左右，五十天了，现在慢慢增加，最开始每天跑一千米，现在能跑到两千米了，变化就是 ，汗腺发达一些了，以前几乎常年不出汗的，现在开始会流汗了。本身湿气重，希望多出汗排湿　　--------------------------　　多出汗真的可以排湿气吗？　　
　　我我我，玉珠铉半年多，不节食，瘦了十五斤，看起来像瘦了二十斤　　
　　大家都说说是啥运动啊......　　
　　估计变身肌肉女
不过还是要好好锻炼
　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛奶。
目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊
　　过来人告诉你：1、可能你的体重不会变化，但是你的身材绝对会变得更好看，匀称挺拔。
2、身体变的更健康，不会生病，会感觉浑身上下充满一股正能量。3、你的情绪会变的更积极乐观，生活态度积极向上，克服困难的决心变强。4、觉得世界是美好的，身体内的阳气变多，人缘变好，怨气越来越少，结交的朋友会增加，各种好运气增加。
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀 58楼
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了
　　@沫糖糖
22:54:33　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌　　-----------------------------　　坚持两年不容易呢！你每次跳多久呢？会不会小腿长肌肉呢？
　　马克　　
　　减掉了十斤，不节食不戒宵夜。　　
　　跳郑多燕4个月,健身房现在一个月(动感单车一个小时,有氧半小时+).排毒好多了.体型也不错.已经好久没有便秘的苦恼了.
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　运动后暴饮暴食很容易长胖的，反而不容易瘦下去，如果是正常饭量就会瘦
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　不好说，如果减脂的话，还得看每天摄入的能量是多少，吃的多，运动的话一样没效果啊　　给你个地址，不是广告　　.cn/s/blog_18op0.html
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕 88楼
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好
　　回复第7楼(作者:@如水小柔呀 于
13:37)　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　---------------------……　　==========　　更柔，更紧，更嫩　　
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经常跑步后的变化
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是你脚趾甲长不出来的原因吧，而且跟鞋子也有关系的，慢跑要注意平稳。休息两天再跑。另外修一下趾甲
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当然去掉淤血好，外皮结硬成老茧，养养就行了，连老茧都可以去掉小血泡没有放
应该是磨着了，换双好一点的鞋，会很好多，然后你抹一点消炎药吧
我几乎每天都跑步40分钟以上，但最近我发现，我右脚，第二个脚指前的那点应该是磨着了，换双好一点的鞋，会很好多，然后你抹一点消炎药吧m
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经常跑步的人，心脏会发生哪些变化？收藏
肌肉运动时，物质代谢明显增加。循环系统的适应性变化就是提高心输出量以增加血液供应，加快物质输送，从而满足肌肉组织消耗氧和营养物质、及时带走过多的代谢废物，否则肌肉运动不可能持久。经常进行体育锻炼或运动训练，可促使人体心血管系统形态、机能和调节能力产生良好的适应，概括起来有以下几个方面：窦性心动过缓运动训练，特别是长跑这样的耐力训练可使安静时心率减慢。优秀耐力运动员静息心率可低至每分钟50次以下，这种现象称为窦性心动徐缓。这一方面是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经（动员身体运动状态、使心率加快的神经）作用减弱的结果；另一方面，心脏体积增大和心肌增强（下文会着重介绍），安静时每搏输出量明显增加。每分钟的搏动次数就会减少，说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态。窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应，可以增加心率的贮备空间（心率增加的潜力）。当运动时，心率增加，可达180-200次/分，接近最大心率，这样心力储备就得到充分动员。
心脏增大长期训练能使人体心脏的形态结构和生理机能产生适应性改变。最明显的就是心肌肥大，但运动性心脏肥大与病理性心脏肥大有着本质的区别。前者心肌发达，心肌收缩力强，心力储备高，通常重量不超过500克。而病理性的心脏肥大往往是异常的增大却伴随着心力衰竭，如肺部血管阻力增加引起的肺动脉高压症往往是右心室特别肥大。而房间隔缺损（左、右心房之间遗留孔隙）往往使心肌出现代偿性肥大。不同的运动训练对运动性心脏肥大的形成产生不同的影响。例如，举重、摔跤和投掷等力量项目的运动员心脏以心壁增厚为主，而游泳、长跑、滑雪和自行车等耐力项目的运动员心脏以心腔容积增大为主，也伴有心壁增厚。心血管机能改善“运动员心脏”作为运动员特有的高功能、高储备、大心脏，在竞技体育中起到非常重要的作用。随着运动健康理念的不断深入民心，“运动员心脏”的概念已延伸到运动员以外的群体，比如业余跑步爱好者。一个平时很少参加体力劳动或体育锻炼的人，偶尔进行较强的体力劳动或体育活动便会感到力不从心，心跳气喘，容易疲劳，而一个经常锻炼或参加体力劳动的人则能从容不迫，较轻松地完成任务。“运动员心脏”的机能改变主要表现为：1、心力储备增加这里需要注意的是，长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率较静息状态增长的比例更大，使得心输出量增长的比例也更大。此外，训练有素者的心肌收缩力也很强，运动时每搏输出量也可大幅增加，比如从100毫升增至180毫升，但一个普通人可能只是70毫升增至110毫升。可见长期训练后心脏功能的改善，是低心率和强大心肌两者共同作用的结果。2、心肌供氧增强长期的耐力性训练可以改善冠状动脉的功能，使其血管直径增加、血管壁壁弹性增加、脂质沉积减少、阻力下降，并可以增加冠状动脉的侧枝循环。冠状动脉是心肌供血的唯一血管系统，这就改善了心肌的血液循环，心肌得到更多氧、营养物质的供应和代谢废物的输出，减轻心肌局部缺血缺氧。3、减少心肌工作的耗氧率、增加心肌稳定性耐力训练可以减少儿茶酚胺的水平，降低安静时的收缩压和舒张压。使心率做功和耗氧减少。另外，儿茶酚胺的减少也可以增加室颤阈值（产生心室颤动的极限），提高心肌稳定性。4、周围效应主要是心脏以外的全身变化。骨骼肌功能增强，包括骨骼肌有氧代谢能力增强、肌动蛋白和肌糖原增加；肌肉内毛细血管数量增加、血管舒张功能增强、血管壁脂肪沉积减少、阻力减弱、，都减轻了心脏负荷。此外，减轻肥胖也是减轻心脏负担的一大要素。总之，长期耐力性运动训练（只要不超负荷），对心脏有着显著的积极改变
肥厚型心肌病
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