谁有肌肉王牌 肖翔里面随便一个技师的QQ，跪求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-10 08:52 标签： 肌肉王牌 肖翔
大家帮我推荐一款适合我的健美锻炼方法。不看我描述随便复制粘贴的请绕道，小心我举报你，_百度知道
大家帮我推荐一款适合我的健美锻炼方法。不看我描述随便复制粘贴的请绕道，小心我举报你，
和喝牛奶，请绕道，推举，卧推椅子，骨头也细，跑步我比较瘦。我赞成5-8的重量，专业人士推荐把，给我推荐一个计划，能做上下斜平卧推。我不能晚上练，提踵等经典动作，杠铃深蹲，对肌肉线条倒是不在意。当然碳水化合物不用担心，力量，使我快速增加围度，我对线条暂时不重视，偷偷自己跑到宿舍健身的，我迫切需要增加围度，不懂健美的兄弟，哑铃，打篮球之类的轻型运动忽悠人，晚上没肉，加号码联系。我营养的话，杠铃，中午饭丰盛，所以。求达人支教，我的练习时间一般不能超过1个半小时最好1个小时左右搞定。现求达人结合我仅有的器材，没有一点耐力，维生素以及吃肉比较篡当扳废殖肚贷觅多，只能靠自己煮无蛋黄鸡蛋。想尽快增加围度，硬拉，还有胳膊夹椅子弓二头鸡，最后强调一遍，因为我每天4点到5点是上班时间，现在手边有杠铃架，晚上练完再吃东西睡不着，重量足以做5-10rm大重量。 所以我一周尽量练4天左右。以及。高分悬赏必要的话，飞鸟划船，求高手支教，但也不能只有力量，别用太极拳
激发生长激素，我对于什么动作练什么地方有点模糊最主要的是能刺激生长激素分泌，刺激肌肉围度变粗的动作多指出些，激发肌肉重组，请给我计划表，集中锻伽饰份肝莓菲祸呢炼的原则，有效锻炼肌肉，制定某一天几个动作的结合搭配，根据韦德法则
提问者采纳
你这条件短时间增加不了太大纬度先买罐增积粉吃吧
增肌粉？兄台，我想问你你是干嘛的？不用给我介绍增肌粉了。太贵，不想买，不如买牛肉吃。你给我说说增大围度需要哪些条件？
营养摄入跟训练
你教教我 需要哪些条件？
我教你？现在是我提问啊，兄台，你倒来问我了。
这就算采纳了？
你不是考我呢么？说话倒一点不客气
先说增重。再说纬度。吃不吃粉总得加餐。
不是吧？大哥，你会的话就回答，不会的话就不用回答了，我提问是不知道才提问的。
我没那么无聊考你
只是试探下，看你是不是真懂这个
看你不是挺知道么。还拿牛肉反驳我
加餐我知道，
你是做什么的？
知道加餐 知道动作就行了。网上指导肯定没什么用，现实指导还凑合。
亲，给我定个计划把，我不知道把哪些动作安排在一块
比如划船和推举能不能安排再同一天
或者深蹲和硬拉能不能安排再同一天
业余的不用扯数据，也不涌扯细了.要纬度就得增重，增重就得吃，一天再加至少两顿五分饱的。
你八成要臂也要胸 针对性训练做足了。
不是吧。问题是消化不好啊。
消化不好，吃五分饱，长期下来要得胃病得
每天暴饮暴食，对身体不好啊
时间长饭量会越来越小
有选择的吃。谁让你都吃肉了
就是按标准比例吃，只要吃得多也受不了啊
训练跟上。正餐七分饱 就行了
我知道啊，关键是怎么训练最有效，想要个计划
完了 你这还没练呢都是困难
比如说今天把胸肌练完了，明天再练就不能练胸部有关得了，得让胸部休息
所以，动作组合非常重要，
你给我制定一些计划吧，
不是消化差么 也对 忘了瘦人一般小肠吸收都不好 循序渐进 先正常吃慢慢加
我问的是动作的组合，
对于饮食，我明白
计划不做了 每个人不一样 做了也是误导 简单说说
可是我问的是计划，
既然你不做
何必回答呢？
我原先练时候 上半身是这样
上半身怎样？
胸跟三头 三头主要是冲个血
背 跟三角 三术
哦，明白，看来我还是自己弄把，
二头跟下半身一块。
每一次天都有重点
我看了大量的，阿诺得 库尔曼
感觉库尔曼有些离谱
不一定是 50 50 比如胸跟三头 胸是90 三头是10
你说的50 50指得是时间还是强度？
时间还是力量？
你这样的我见多了 埋怨我不作计划。我知道你什么水平？我的训练计划你练得了？问问题得客观 得讲道理
初级，我练了一个月而已。
但是效果不佳
百分比 就是精力
我这一个月都是12rm左右重量得在玩
现在感觉12得不合适，太轻了，应该5-8才行
少看书 误导人
可是那8个基本原则，
应该遵循把
哪个厨子翻普通菜谱 人家背的都是教材跟口口相传的经验跟实践
少次数，高密度，顶峰收缩， 30分中后补充蛋白质，这些基本原则
我想，应该是遵循把，太细得我肯定做不到，
我用的竭力跟正反金字塔
什么是正反金字塔？
还有个问题，
腹肌怎么锻炼
该用哪个rm
你首先要弄明白你是业余的 你是增加纬度呢
先搞吃这个问题再搞那些什么负荷什么的
我练腹肌常常把练得很疼，常常最后不想吃饭。
总得有个顺序
给你讲个故事
原先一块练得有一个台湾圈里名人 有一回一块洗澡
我就问他 你是不是岁数原因 肚子留那么大怎么老见你大重量练腹肌 肚子还这么大
你的意思腹肌是靠减脂？
而不是靠大重量练出来？
嗯，你一月吃的狗都不如 腹肌就有了
这样啊。 意思就是说腹肌在其他负重锻炼中已经有练习了？
不需要刻意大重量玩了
那么腰那个位置，
侧面的和后面的
用不用刻意练？
腹肌也需要练 是最难的一块
我也发现了，
你理解有误
你追求的是纬度
我的意思是下背部和侧面这两个能不能大重量练习？
不是线条 不是分离度 不是腹肌
是啊。目前不是线条，但以后变粗了，我肯定会追求线条的
一口吃胖子是过渡时候必然出现的
一口吃胖子是过渡时候必然出现的
我是让你明白 顺序 先满足你最初的追求
嗯，我知道，但是变粗这个。我总不希望通过吃长一身肥膘
我还想追求 坐着就增鸡了
当然这事玩笑
坐着增鸡吃猪饲料。里面含有丰富的瘦肉精
没有营养你拿什么涨weiduw
不论肥瘦 都是营养堆的
我发现我说了半天你就没懂
我的意思是通过什么办法，让自己由瘦弱向厚实直接过度
你就记住了 玩健身就是 吃 睡 练
明白，其实我现在追求的应该是最简单的健身了
注意我措辞的顺序
我知道，三分练七分吃
前提要睡好
你明白这个了 就算半个圈里人了
是啊，吃是第一的，
睡的好就是为了能吃得多
这个我明白
看来你也是高手
聊了半天我也发现le
谁告诉你睡觉是为了吃的香的
睡得好促进蛋白质合成
今天我纠正你
睡觉是肌肉增长的时间
睡得好有两个作用促进蛋白质合成促进食欲
这两点绝对有的
肌肉在锻炼时候是破坏的
肌肉 的创伤恢复是在睡眠时候完成
在休息时候是增长的
锻炼就是为了破坏肌肉
兄台你懂得真多，
能不能那样啊
行了别追求那么细致 没用。 稍微专业一点 睡觉 吃 训练 一般人都不太容易承受
我知道，但我有决心
我最近顶着35度的高温练
我练时候夏天还天天熬夜喝酒呢 顶多就是长得慢
又不是职业 玩玩高兴就得了
你觉得高温情况下练，应该注意什么
高温就别练了 容易练坏了
真的假的？
35度 室温太高 头脑也不清醒
加微信把，看来你是高手
昵称沉没的羔羊
真砸着可不是闹着玩的 健身有一个舒适的环境是第一步
高温 环境差 那是练体能呢
发不过来，
你上翻下聊天记录
我刚才还发过去了
不是说昵称
没有 吞了 重新发
怎么回事，现在发不过来了，昵称之前我发成功了
不是昵称 我说的是微信号码
发微信号截图
我知道啊，你第一次问我微信号时候，我直接发了微信好了
说了八百遍了 百度吞了 我没收着
百度还会吞，真讨厌啊
大哥，看来你是高手
你觉得我可怜吗？
能搜到我了
我已经设置
骨架是小点
我也加不了你，我刚设置了可以搜到我了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁稍微运动肌肉酸 最近随便掐一下手 发现有淤青_百度知道
稍微运动肌肉酸 最近随便掐一下手 发现有淤青
记得去年开始就是这样；想做几个俯卧撑 锻炼身体结果几天酸胀都不去 特别声明 没有做几下 个位数；最近用街上的运动器材 舒展筋骨的晃动大腿的那个 ；摇了300下 酸胀也发生几天 我承认我非常少的运动；几乎不运动；坐电脑12小时以上 请问有问题吗；上回去检查血常规 ；好象没有事情 不过那家医院好象挺水的
成都磨子桥东方医院。 他们检查血常规会不会有假？ 有时候冬天我看有些人也会洗澡的时候抓抓大腿（用指甲搓）也有几道红的血痕；不过我 现在很特别；就是上面说到的 随便运动就累 有什么问题么？
我不喜欢 回答一大串的。 半个小时看不完
提问者采纳
有点浮肿吧，建议多运动些，经常长时间做电脑前肯定有问题啊，对你的面部有辐射、对你的颈椎、脊椎、血液循环什么的都有影响，还有就是你的排泄，如果你排泄不好，也会有上述的问题，每过会就出来透透气，简单做些扭腰、晃脖子什么的简单运动，多吃些含维生素C的水果，让你自己释放活力，让你的身体动起来！
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淤青的相关知识
其他4条回答
淤青是你身体里的毛细血管破裂造成的，受伤后造成的皮下出血所致,大多数人会在一到二个月内吸收完全而消失,一星期以上的淤青,可以考虑用热敷或按摩,来加速血块的吸收。如果淤青持续两个月以上,有可能是出血范围较大,或是血块较大,严重时需手术取出 尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处，每次20～30分钟。它既可起到尽快止血、止痛的效果，还可使局部毛细血管收缩，有效减轻肿胀。 如果扭伤超过3天，为了改善受伤处的血液和淋巴液循环、有利于伤处淤血和渗出液的吸收，可采用热敷法。用浸过热水或热醋的毛巾敷于伤处，5～10分钟更换一次。每天进行1～2次，每次约30分钟。
你很少运动使你的毛细血管萎缩，一但运动强度增大（俯卧撑，有时我的上臂内侧也有这种淤青）毛细血管会破裂。坚持锻炼并且要循序渐进，每天在电脑前做11个半小时，那半小时慢跑就可以了
赶快去医院查一下.
你自认运动少，你没说假话。据你说的，你气血不足，你平时懒于补养，才有今日的现象。男人以气为主，补气，应被重视，给自己身体增添或修补，正如汽车一样，要经常进厂修理。你说”瘀青“的事，由于气血不足，就有此现象。你不会自理，最好、最安全是请中医调理。
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