假期健身计划 性别男，本人今年17，八月底是什么星座满18 身高183 体重164斤，想趁暑假有时间的时候健身变壮一些。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-10 12:40 标签： 八月底是什么星座
▄︻┳-一本人男 身高169体重140 不显胖 想要在暑假的两个月去减肥增肌 求食谱和健身计划
：想要在暑假两个月没快速见效 腿 腹和臀有些肉 但不显胖 急求食谱和计划 本人对这方面一窍不通 望各位帮忙 谢谢
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐――接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。希望你能更健康，更有活力！
我给你的建议是 饮食方面不需要刻意的减少很多，但是一定不能吃高脂肪，糖分很高的，这点应该大家都知道，以米饭面条为主。
有很多垃圾食品的，像麦当劳、肯德基啊，可乐雪碧，还有现在流行的鸡公煲，烤鱼啊，都是很有油脂性的东西。
暑假的时候聚会肯定很多的了，少吃点，多吃蔬菜。
另外我建议你暑假时间很短，要想增肌需要长时间的锻炼，应该先减肥为主。
锻炼方面很简单，隔一天跑步一次，注意早上起来跑，不要吃饭，这样就马上消耗脂肪，至少跑30分钟以上。
★★1000万朋友瘦～身成功的见证,效果很好的★★
.url%37%2Eme/ek4H?.question/749515.html?an=71&si=29（复制到浏览器地址栏打开即可查看）gqd
Copyright &
All Rights Reserved.&&本人男生18 身高183 体重83kg 有肚子 有肥肉 想练全身肌肉 成倒三角 刚办了个健身卡 但_百度知道
本人男生18 身高183 体重83kg 有肚子 有肥肉 想练全身肌肉 成倒三角 刚办了个健身卡 但
本人男生18 身高183 体重83kg 有肚子 有肥肉 想练全身肌肉 成倒三角 刚办了个健身卡 但是表示新人一个 不知道怎么锻炼 所以在这里求高手给我制定一个作息 饮食 锻炼 的计划 全天有时间
早饭吃“好”；午饭吃“饱”；晚饭吃“少”。少吃糖高热量食物，注意营养均衡！如果教练给不出健身规划的话，那你可以退费了，浪费银子！！首先，健身很幸苦的；安逸的生活造成身体的纳入能量超过消耗能量，你是选择提高纳入量还是提高消耗量？你需要有个正当的事情去做。全天锻炼，你以为你是特种兵啊？如果有个忙碌的生活，可以有效减少锻炼量，每天所做的只是塑身训练塑身训练自己网上查啊，我就不粘了！！
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
啥计划都没用，先把晚饭减掉一个月再说，然后怎么练都好练
额,需要一年的时间练出来
饮食就是少吃高热量的
锻炼，你现在应该专心减脂，等肚子上的脂肪道百分之15在开始
健身房有教练！他们有合理的健身方案！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 八月底是什么星座 的文章

 

随机推荐