一每天50个仰卧起坐板大概多少钱?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-15 12:33 标签： 每天50个仰卧起坐
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本宿舍健身器材，仰卧板，健身一个月，腹肌中上部练习
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仰卧板有用吗
基本信息：女&&33岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我想通过仰卧起坐来锻炼腹肌，想知道每次做多少个，还有什么时候做效果更明显，仰卧起坐什么时候做效果最好，有没有做仰卧起坐的正确方法介绍啊
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南方医科大学附属郑州人民医院&&&全科
建议：锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动
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贵阳市口腔医院&&&全科
建议：适当地体育锻炼是好的生活方式，建议你科学适当运动，可以增强机体的抵抗力和免疫力。什么时间都可以，一般来讲对于男生可以每组50-60个，每天6-7组；你可以再辅以做其他运动配合，这样效果会更好些。
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给家里留一块运动区：仰卧板适合需要久坐的人
　　尽管运动对身体的好处众人皆知，但去年发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块运动区，选择下面任意一个简单便宜的运动器械，就能拥有一个家庭健身房。
　　1.仰卧板。适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。
　　锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。
　　锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。
　　2.哑铃。适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。
　　锻炼部位：全身肌肉。
　　锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。
　　3.踏步机。适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。
　　锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。
　　锻炼要点：脚掌应平放，同时挥动手臂，结合身体重量来完成动作。初次练习时注意，先一脚踏上一端踏板，至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一踏板，找好平衡点，以免摔倒。
　　4.拉力绳。适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人。价格在30元左右。
　　锻炼部位：全身小肌肉群。
　　锻炼要点：拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等。注意每个动作做12～15次。拉力绳不要超过2米，并根据训练力量的大小来调整绳子长短。
　　5.健身椅。一椅多用，适合需要锻炼多个部位者。价格在200元左右。
　　锻炼部位：双臂、小腿等。
　　锻炼要点：健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成，坐上后脊柱会贴着椅背。双手抓住椅圈上下运动，带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。椅子下还有两个脚环，可做抬腿运动锻炼小腿肌肉。▲
【编辑:蒋妍】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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