每天做仰卧起坐练马甲线真能练出马甲线吗

一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来,早出晚归,堪比上下班。
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  很多人想要练出腹肌、马甲线,就会想到做仰卧起坐,甚至每天100个仰卧起坐。可是,仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作,而且不标准的仰卧起坐,还容易伤到脖子和脊椎。
  因为仰卧起坐的标准姿势,需要双头抱头,两腿伸直或者屈膝固定,然后起身弯曲身体,运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式不但无效,甚至有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者更容易受伤。
  羡慕别人的腹肌马甲线,想练腹肌又不能做仰卧起坐,那么可以做哪些动作呢?其实很简单,卷腹或者举腿就可以了,卷腹是非常纯粹的腹肌受力,不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
  下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好,非常直接的动作。你也可以将下面的动作定制成一个计划,每个动作做30次,动作间休息30秒。
  动作1、俄罗斯转体
  腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。
  动作2、卷腹
  双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。
  动作3、卷起推手
  卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
  动作4、触地交替抬腿
  挺胸收腹,保持腰背挺直。,朝向胸部抬腿,小腿高于水平面即可。
  动作5、反向卷腹
  腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90&,双手置于身体两侧,保持身体平衡。
  动作6、侧身卷腹
  臀部支撑身体,手臂帮助维持平衡,肩部和腿部不要碰触地面。
  动作7、卷腹转体
  腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。
  动作8、V字起坐
  双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变。,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面即可。
  动作9、仰卧扭转
  腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45&。
  动作10、仰卧脚蹬车
  腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。
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仰卧起坐能练出马甲线吗?练马甲线的运动
来源: 15:12:56编辑:小丸子
【导读】:自从袁姗姗带火马甲线后,现在的马甲线已经成了女生好身材的标志之一。那么仰卧起坐能练马甲线吗?什么运动能练出马甲线呢?下面跟大家推荐几个练马甲线的运动。
  仰卧起坐能练马甲线吗?
  袁姗姗说她练马甲线的时候有坚持做仰卧起坐,但是单独做仰卧起坐能不能练出马甲线呢?下面来听听专家们怎么说吧。教练乔斯琳&汤普森&鲁尔表示,单纯只做仰卧起坐不能练出腹肌,甚至每天做500个仰卧起坐也不能让你实现六块腹肌的目标。
  做仰卧起坐锻炼了&外部肌肉&,实际上对斜肌没有作用,而后者才是练出马甲线的关键。这意味着,除了仰卧起坐,还要定期进行其他健身活动,否则就别指望着对着镜子里的肚子能看出任何效果。
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精彩图片推荐练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐
&马甲线是健美瘦身的一个标志,但是在练出马甲线的过程中要注意避免误区,有哪些误区要注意呢?&想练避免7个错误&错误1:每天都训练马甲线&省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。&如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。&你可以尝试一个难度更大的动作,然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。&错误2:只做仰卧起坐&我们还会看到这样的问题:&那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?&答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。&事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。&错误3:使用电视购物中的腹部训练小玩意&你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是明星了!&错误4:忽略复合练习&如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。&错误5:觉得可以忽略你的饮食&想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到性感的马甲线。
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