臂力棒锻炼计划拉力器怎样才能正确锻炼出肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-25 20:06 标签： 臂力棒锻炼计划
用哑铃，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来？_百度知道
用哑铃，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来？
看你想达到什么程度，还要多补充营养，不然练再多达不到效果的两三个月吧！谢谢。望采纳。健身三分练七分吃
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本人17 男 怎么减掉胸部的肥肉 和如何瘦腿 ，我每天都有做 拉力器 臂力棒 跑步 和仰卧
男 怎么减掉胸部的肥肉 和如何瘦腿
，我每天都有做 拉力器
跑步 和仰卧起坐
上下跳！。 求大神帮忙！！， 这样可以减掉胸部的肉和瘦腿吗
，最好先不要使用那些器材，瘦腿不如改成将腿部肥肉变成肌肉，上下跳（你不如改成跳绳）。个人训练，再加一个俯卧撑（这才是消耗胸肌周围脂肪的主要姿势），坚持下去，仰卧起坐。跑步！深蹲就不错，肯定可以！如果个人摄入食物的能量比你运动消耗能量少可以，能改变肌肉的塑形
主要是我想把腿瘦下来 不想要肌肉腿
该怎么做啊
瘦腿，跳绳，就可以。深蹲也可以，只要不是负重深蹲，一般腿胖不了（大腿肯定会比小腿粗），变不成特别壮的肌肉腿。关于肌肉腿，一般男生大腿迟早会胖的，即使练成肌肉腿也无妨啊。
跑步可以吗？ 我家正好有跑步机。
跑步当然可以，只是最好还是在公园，等绿化环境好的地方跑最好，在家里面，空气流通不行，而且无法达到舒适的心情。最好还是在外面慢跑。
我臂力棒 拉力器 哑铃什么的一块做
可不可以把胸前的肥肉转化成胸肌。
确切的说，可以，只是，你本人练完有热的感觉没有，是否有发烫，感觉火烧一般的烫，如果有的话，可以，没有的话，建议做俯卧撑（俯卧撑有多种。可以挑你最费力的来。）
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管住嘴！迈开腿！
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度娘我爱你[发自WindowsPhone7客户端-百度贴吧]
臂力器50kg,拉力器75kg,有用过的朋友吗讨论下。[发自WindowsPhone7客户端-百度贴吧]
额，都没人用，我用了大概半年，臂力器已经玩得变形了拉力器还好，感觉肌肉有长，但是没线型看不出来。[发自WindowsPhone7客户端-百度贴吧]
不是我说你 我用过臂力器，40kg都太太太勉强了。。。。。
40kg太轻了吧我现在感觉50都不怎么样重，想买哑铃太贵了回家准被老婆臭骂，[发自WindowsPhone7客户端-百度贴吧]
还是哑铃好呀，调整姿势和重量哪里都能练，真是万能健身器。
臂力器可以的，50KG绝对大了。。。
因为你必须手臂伸直做才会有效果，拉力器也一样，必须手臂伸直平拉开。。。
动作标准是第一位的，其次才是重量
效果不大。臂力棒有一定危险，小心脱手，要随时套好安全套
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臂力棒 弹簧拉力器 可以练什么部位？
臂力棒 弹簧拉力器 可以练什么部位？
手臂，胸，肩膀
弹簧拉力器可以练到三角肌后束、大圆小圆等等上背肌肉，臂力棒没用，扔掉
我以前玩臂力棒，貌似小臂加强了很多
回复：6楼这是幻觉的一种其实你试试看，一只手吊单杠，哪怕能弯60KG臂力棒几十下，吊不了几秒钟的
每次吊单杠，杠铃划船，基本最先受不了的就是手，手疼
臂力棒是练习手臂肌肉群的，特别是前臂和腕力，多多练习，坚持一年，然后去找个以前掰手腕掰不过的人试试，一定会有进步的
拉力器可以练除小臂和小腿外的所有部位。
还有，上面某位网友说臂力棒没用，那是不明白不同的训练，肌肉的发力方式是不一样的，如果一个人能掰60KG臂力棒，而你只能掰40KG的，那你的手臂力量肯定是不如他的，不信用最简单的方法掰手腕去跟他试试就知道了，至于你所说的单杆之流，那个还要看身体背部和胸部等肌肉群的配合，再加上体重与肌肉力量比重适当才行，简单点说，你只要观察下各种运动员就知道了，体操队的大多身材短小，体形适中，而举重的则是肌肉鼓起，体形壮硕，想想吧，相同体重的两个运动员在一起比的话，相信举重的一定手臂力量运大于体操运动员，但是你要他同样跑去单杆或双杆玩得跟体操员一样溜，那可能吗？？？？
我们宿舍有个40kg的臂力棒, 我能整50个左右, 我们同学5个都整不了, 我掰手腕却掰不过他，应该是我腕力太弱，感觉臂力棒对三角前束和胳膊刺激多了点，作用不大,
如果有一天你们可以像我一样两手伸直玩60KG的臂力器的话，掰手腕别人都会被秒杀！
回复：13楼这姿势有难度~
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴会锻炼的来，，，，，，，，，，我比较瘦 想锻炼出肌肉 现在我有臂力器 拉力器 握力器 教教我每天做多_百度知道
会锻炼的来，，，，，，，，，，我比较瘦 想锻炼出肌肉 现在我有臂力器 拉力器 握力器 教教我每天做多
会锻炼的来，，，，，，，，，，我比较瘦 想锻炼出肌肉 现在我有臂力器 拉力器 握力器 教教我每天做多少个 多久才能有效订耿斥际俪宦筹为船力果 还有仰卧起坐
提问者采纳
我的建议是调理你的作息及生活规律 饮食上多摄取优质蛋白质,订耿斥际俪宦筹为船力锻炼时间尽量在下午5点以后
再则训练要分组分次,我建议采取你绝对力量的百分之70左右 15--20次 为组
一个部位三到5组
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作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需订耿斥际俪宦筹为船力要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物--水解增肌粉。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。
恩 坚持我可以 不过你说的具体要怎么做我还是没怎么看懂 其他都了解了
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