核心提示：很多人会有出汗越多越减肥的误解。出汗的多少并不能看出减肥效果。出汗过多可能会导致心悸、头晕等症状。因此夏天运动一定要注意补水。　　夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。　　出汗越多不代表越减肥　　运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。　　夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。　　运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。　　夏季运动不宜出汗过多　　运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。　　因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。　　夏天运动如何补水　　运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？　　1.运动前后都需要补水　　补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。　　2.不要牛饮　　运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。　　3.不要等渴了才喝水　　在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。　　4.喝水前先漱口　　运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。　　5.往水中加点盐　　运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。扫描二维码 免费检测儿童房长按二维码 可以直接关注哦室内环境净化(shineihuanjing)　
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关注室内环境 倡导健康家居问题分析：你好，正常的人运动后出汗，身体消耗了水分，就会感觉口渴的。喝水是正常的。意见建议：喝的水多，肾脏就会排泄除去的，保持体内的平衡，喝水可以增加饱腹的感觉，减少饮食，这样对减肥有利的，只是暂时性的体重升高，不是真的增加体重，只是睡多了而已，应该测试排尿后的体重的，祝健康。
问题分析：你因为运动过程中出汗较大，导致体内津液损伤，出现口渴，中医讲脾主运化，如果口渴后短时间内大量喝冷水，容易伤脾，可引起体内产生痰饮，如果饮用淡盐水，而且是温的，则可以补充你出汗过程中体内丢失的盐分。意见建议：少量的饮水是不会引起肥胖的，建议你在跳舞的过程中及时补水。
健康指导：您好。您的运动有两个小问题。一，每天晚上运动的时间太晚了，这样会影响当晚的休息。另外，运动后出汗是很正常的现象，而且，也需要把失去的营养成分通过补水和其他的方法补充回来。您可以少量的喝水，也可以考虑在休息一段时间后吃点水果。后者，对营养的补充更好。
健康指导：您好，跳舞出汗不错，但是，出汗后一定不要喝饮品，要多喝白开水，因为跳舞出汗后机体急需要补充水分，这个时候如果补充白开水，可以促进体内分解后的脂肪随汗液迅速的排出体外，而喝饮品或者柠檬水，机体要先将饮品或果品中的营养物质吸收后能喝到水，这个时候会影响分解物的代谢。出汗后猛喝水小心-水中毒- 10℃淡盐水最消暑_百度文库
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出汗后猛喝水小心-水中毒- 10℃淡盐水最消暑
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你可能喜欢做完运动后多久才可以喝水 会不会把刚流的汗给补回来_百度知道
做完运动后多久才可以喝水 会不会把刚流的汗给补回来
做完运动你只要想喝就喝，慢慢地喝就好，只是不能一次性大量喝水。最好是淡盐水，补充流失的盐分（汗）没什么严格的时间要求
其他类似问题
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其他8条回答
做完运动等到不喘大气了就可以喝了，喝水补充流失的水分
时间不是定数，身上汗爽了便整
10分钟，不会
十分钟左右
不是一下不过来的。慢慢的小口
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& 运动完之后是不是不可以喝水啊？
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跳操出了好多汗，嗓子好干，
运动完后能不能喝水啊？
有人说喝水就前功尽弃了~~是不是啊？
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缓一下子再喝比较好
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是的 听到很多教练都这样说
半小时内不喝水不洗澡
=。= 技术苦手 埋头苦练手法和技术ing~~
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如果是要减重的话，是，，，，
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出汗之后，嗓子干的不行了，
又怕喝了前功尽弃，哎~~~
真麻烦~~~~
我满喜欢睡前喝水，坏毛病，改不了。~~~
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可以喝水！而且需要喝水！只是不要喝太多
是要等汗干了再洗澡！而不是什么半小时不能洗！
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啊~~~我喝了啊~~
UID134046&好友&帖子&主题&精华0&小红花13 &积分1175&在线时间308 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
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要喝水。。特别是减肥的时候。。每天要喝大量的水。。。
这也是一大误区。。。道听途说的太多。。。
运动完了不能一下喝太多。。。少量多次的补充水分最好。。。
运动时也可以同步补充水分。。。。
[ 本帖最后由 x叉叉x 于
08:37 编辑 ]
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运动中不停补水，避免感到缺水口渴
运动结束最好是一个小时后再喝水吧
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UID73267&帖子&精华0&金币1338 &威望0 &注册时间&
好多答案...
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UID134046&帖子&精华0&金币559 &威望0 &注册时间&
原帖由 Asimpler 于
08:46 发表
好多答案...
因为很多人都是听说。。自己也说不出为什么来。。。
其实答案很简单。。自己百度 google一下。。。
运动后不能“大量”喝水。。要一点点的补充。。。
运动之后流失大量的汗水和电解质。。。身体需要他们来达到平衡。。。那些简易半小时或者一小时之后再喝的，显然是错误的。。。。
直接把百度转来自己看吧
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。
2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。
3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。
6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。
7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。
8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。
温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
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UID122701&帖子&精华0&金币1348 &威望0 &注册时间&
原帖由 x叉叉x 于
09:15 发表
因为很多人都是听说。。自己也说不出为什么来。。。
其实答案很简单。。自己百度 google一下。。。
运动后不能“大量”喝水。。要一点点的补充。。。
运动之后流失大量的汗水和电解质。。。身体需要他们 ...
好详细啊~~~
个人觉得为了更好的燃烧脂肪，还是少喝点~~~
UID134046&好友&帖子&主题&精华0&小红花13 &积分1175&在线时间308 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID134046&帖子&精华0&金币559 &威望0 &注册时间&
原帖由 wuhaego 于
10:00 发表
好详细啊~~~
个人觉得为了更好的燃烧脂肪，还是少喝点~~~
呵呵，这个观念不对
。。多喝水可以加快人的新陈代谢，使人体每天消耗的能量增多，，从而达到减肥的目的。。
燃烧脂肪最好是做30分钟以上的有氧运动。。少喝水并不能帮助脂肪消耗。。
而且本身燃烧脂肪这种说法就不是很正确。。。。脂肪只能“消耗”&&。。。
当人做有氧运动时，身体会以脂肪为能量。。。。
如果别人不能解释为啥。。最好还是别信呵呵，，
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UID122701&帖子&精华0&金币1348 &威望0 &注册时间&
我每天运动1个小时！~~
口就好干，
在喝水与不喝水中挣扎，不喝吧好难受的
而且我是那种睡前非要喝水的人，嘴巴干的不喝水睡不着~~~
UID134046&好友&帖子&主题&精华0&小红花13 &积分1175&在线时间308 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID134046&帖子&精华0&金币559 &威望0 &注册时间&
回复 14楼 wuhaego 的帖子
不用挣扎了。。想喝就喝。。多喝水。。。。
运动时就可以补充水分。。。运动后慢慢的喝，一点点的补充。。。
UID59025&好友&帖子&主题&精华0&小红花1 &积分6449&在线时间1457 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID59025&帖子&精华0&金币3528 &威望3 &注册时间&
学习了 ……
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UID114074&帖子&精华0&金币2725 &威望0 &注册时间&
我都是运动完了才补充水分叻。。。。。
UID122701&好友&帖子&主题&精华0&小红花25 &积分5956&在线时间2304 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID122701&帖子&精华0&金币1348 &威望0 &注册时间&
昨天运动完了就没喝水，~~~
一个小时之后才喝的。。。。
UID110006&好友&帖子&主题&精华1&小红花237 &积分8860&在线时间2733 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID110006&帖子&精华1&金币3229 &威望33 &注册时间&
为什么运动完了不能马上洗澡阿
我都是直接洗澡的·
UID134046&好友&帖子&主题&精华0&小红花13 &积分1175&在线时间308 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
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回复 18楼 wuhaego 的帖子
。。。。& && &
[ 本帖最后由 x叉叉x 于
04:07 编辑 ]
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