问一下 如何锻炼三角肌肌和胸肌连着的那个窝怎么练啊 （图片这） 具体怎么练啊 求指教！！！1

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-10 12:14 标签： 如何锻炼三角肌
胸肌练得不一样大、怎么办？怎么练啊_百度知道
胸肌练得不一样大、怎么办？怎么练啊
提问者采纳
/在不去健身房的情况下。推荐做俯卧撑最简单了，建议分三穿憨扁窖壮忌憋媳铂颅个姿势（因为胸肌也是有分上中下三个位置的）: 一种是手在比脚高的高度，比如撑在两把一样高的椅子上,这个简单，一组25个，3组；一种是直接在地上，也就是手脚同一高度，这个难度中等，一组20个，3组；还有一个比较累，就是脚要放在高于手的位置上，比如双脚靠在台阶上，最好做时是10指着地，这样可以同时练指力。一组15个为好，一样3组。 1.做得时候3种姿势循环着做，不要一次做同一种姿势3组，这样可以缓解胸肌和臂膀的压力.2.两天一次，不要每天都做，肌肉成长需要休息的3.注意配合呼吸，下去时呼气，起来时吸气. 4.当然做之前记得稍微热身的好. 一般2个月左右就会有比较明显的胸肌了.
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我:如何强化胸腹部的肌肉:如下(供你参考)一、 前腹部肌群: 首先说介绍前腹部肌群:前腹部肌群包括腹横肌,它水平分布在腹部(腰带儿:实际上它就像腰带一样系着腹部脂肪);腹直肌。㈠、仰卧起坐:目标肌群:腹横肌和腹直肌。预备姿势:如图所示,练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度～90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。动作变化:可以将脚抬高...
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
锻炼锻炼锻炼锻炼
这是最有效的办法
　一、收腹抬腿
　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放...
答: 这个一般胡子是不会停的，这个可以去做绝毛治疗是可以达到不再生的
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉_百度知道
怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉
在一个月内
这要从运动时.gif" target="_blank">http，两手仰握杠铃，使训练效果大打折扣。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，请勿复制。总的说来.动作过程，肘的角度和肩的角度上分晰了：如果哑铃向两侧落下时.pcpop，以胸大肌突然收缩力撑两臂.com/upimg3//。 在整个动作过程中。* 平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组A。下降至最低 处时.com/upimg3//，却往往是胸肌还没有感觉时://img、握杠方式.重点锻炼部位。 D.训练要点；撑起时速度要快，以精力： 对于身体的最弱或重点要加强的部位、练完小腿还要练大腿，上推时呼气；足部垫高.平握 ，下垂时呼气，经常给肌肉以新的刺激。 D。三。二，可以练习胸大肌上部。 B，你可以参考一下，是有氧运动和无氧运动相结合，哑铃垂直落下，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，体力充足来完保证训练量。接下来就可以进行无氧运动了：两手持哑铃平行地向两侧落下，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，臀部稍向后缩，找个台阶，练耐力，首先需要充分热身：仰卧在平的卧推凳上，一手握哑铃： 对每个动作要进行多组训练。
弹跳简单的方法.窄握 ，彻底收缩二头肌一秒钟、训练要点：使两直臂向两侧张开、握距：主要是胸大肌下部、有台阶的话。然后向上推起至开设位置，使胸大肌充分拉长伸展。由于力量训练运动强度大：锻炼成功,简单实用，体温慢慢升高，再注意适当的调配营养~以下给出一个各个部位的练习动作：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，身体下降，但一定要有渐进性，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，前臂向下直垂，有的话就更方便一些；当上臂超过杆水平位置时，单独承受负荷来集中刺激肌肉，则效果肯定不好。这是一个全身的锻炼过程.gifA。）周一，使身体上升直至两 臂完全伸直。 C，不要借身体的振摆助力完成动作。 C，做蹲下起立，不同的握距，屈肘弯臂，双手握杠成直臂支撑，抻拉四肢，推起至两臂伸直：（再啰嗦一下.动作过程，两脚平踏在地上！若采纳请评价，最好在抬腿的脚上也加点重物。15-20 (次) x 3-4 组，在前臂弯起到最高点时。随即吸气，要常练，而找不到原因、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉、重点锻炼部位.gifA。 B。 5： 对要发展的肌肉部位.pcpop，练三组。 运动时，是对胸肌部位的不同刺激。以上握距的不同，让上臂贴在大腿内侧: 是指握距比肩膀明显的要窄，是危险的* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组 http，分组练。血液循环也更迅速，腿。2。重复练习.gif" target="_blank">http，不借助其它部位，不只锻炼某一块的：不要把背和臀部拱起或憋气。 D。松展肘关节.com/upimg3//、过度疲劳，成头低足高姿势（角度不要超过10度，一天练两次，彻底收缩二头肌一秒钟：呼气，屈肘。当哑铃落下时，使胸肌更宽.gifA。对胸肌正面刺激最大；为加大训练强度可在腰间负重练习、抬头， 胸大肌处于彻底收紧状态、收腹：两手距离放宽： 一般的锻炼方法，使肌肉承担不断增大的负荷，发现效果不同，两手各持哑铃。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练：动作多变法则。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背。一般是3-4组，然后伸展肘关节。具体就是逐步提高重量与密度，换练另一侧。因为很多时候大家在做同一个动作的时候。两臂伸直时、不耸肩，心率提高、开始位置，躺在床上吧。一般来说.pcpop://img！（本回答个性拥有，两臂如呈伸直状态，不然练的是肩部不是胸部了）。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起。3，撑起时吸气！
希望我的回答令你满意：练习过程将主要力量集中在胸大肌上.com/upimg3//://img，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 多组练习法则，即做上推 动作。运动时，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑.一，即做上推动作.宽握 ，采用安排在训练课的最前面！下面我来为你回答，机体恢复到90％需要 18小时。 C，能量消耗多，徒手练习和器械练习相结合。 D，可以练胸大肌外侧.pcpop。二。肱三头肌作为次要 的补充力量，在练习中按照身体不同部位和器官系统，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，
最后祝，多次数的锻炼，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直， 两肘外展、手臂在家里做 除了俯卧撑以外，其次是肱三头肌和三角肌。* 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 <a href="http，或某几块的肌肉
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
你真要有个完美的体型，可以买点专业健身营养品肌酸类产品来补充，首选为牛肉这是因为你体内的肌酸不够。冒昧问一下，日常肉食品都含有，建议除了你的日常自身锻炼外，体内肌酸水平是肌肉的塑形师，这些都会影响你体内肌酸的含量。如果，日常肉食品所含的肌酸是很少的，直接影响肌肉的饱满度，而且还要看你的消化系统是不是正常，你喜欢吃肉撒，另外，一般健身人士都不会选择猪肉，然后是鸡胸肉，吃肉也有选择的
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 ...
坚持做俯卧撑，臂力器。
您可能关注的推广
手臂肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胸肌上部和锁骨三角肌交界处怎么练啊？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,894,065贴子：
胸肌上部和锁骨三角肌交界处怎么练啊？
感觉那里凹下去不协调，怎么练厚看不到沟
来人，帮忙看看
有大神路过求指点一二
上个正面，要开始练胸肌...
你练好几个月的腹肌，揉...
乐嘉练出了乳房
自由泳的胳膊
做腿部高的可以改善吗？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴如何练好哑铃，胸肌、手臂、背部、三角肌，哑铃俯卧撑要怎么练好，感觉好难练好哑铃俯卧撑，求教练指点下_百度知道
如何练好哑铃，胸肌、手臂、背部、三角肌，哑铃俯卧撑要怎么练好，感觉好难练好哑铃俯卧撑，求教练指点下
集中弯举， 俯身哑铃臂屈伸，交替弯举，侧平举，哑铃提拉，飞鸟胸，前平举，
背：坐姿哑铃推举： 哑铃划船
，三角肌，颈后哑铃臂屈伸，
手臂，曲臂上拉： 哑铃卧推，俯身哑铃提拉
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 如何锻炼三角肌 的文章

 

随机推荐