滨城入冬时晨练的最佳时间为9时至10时_新浪大连健康_新浪大连
滨城入冬时晨练的最佳时间为9时至10时
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　　很多老年人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少。但是，在冬季，这个传统说法并不科学。冬季晨练的最佳时间是9时-10时，最好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。而且，日出前气温很低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；冷空气对呼吸道刺激大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。另外，老人晨练不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。
　　老年人锻炼身体是好事，但要控制好量，冬季运动应比春夏时适度减量或减次，比如每周三到五次，每次20~30分钟就可以了，而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身，充分准备好再运动，否则容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。锻炼结束后，再做几分钟的整理运动。
　　运动时的衣着要因人而异，最根本的一条原则是保持体温。通常来说，冬季运动最好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。
　　天特别冷时，最好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿着的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。
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健康吃零食，转给爱吃零食的TA…
放过自己的唯一方式是以下九个字…高血压老人别晨练 最佳运动时间是傍晚
来源:　作者：余燕红 黄贤君 白恬　
受访专家/广州医科大学附属第三医院心血管内科博士 黄兆琦
文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 黄贤君 白恬
很多老人都喜欢一早晨练，但广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦却表示，对于有高血压的老年人来说，如果在清早进行运动，容易出现心脑血管事件。因此，这类人最佳的运动时间是下午4点-6点。
规律的锻炼对高血压病人十分必要
高血压是一种十分常见的疾病，据《2014年中国心血管病报告》指出，我国18岁以上高血压患病率为24%，2014年高血压患者约为2.7亿，而在发病人群中，无论男女，40岁以上年龄组增速加快。
高血压的治疗，除了药物控制以外，最根本的就是健康的生活方式（包括健康的饮食、运动、心态以及生活习惯)。健康的生活方式不仅可以帮助控制血压，还有利于降低高血压并发症的发生率。有调查显示，科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4-9毫米汞柱。高血压患者进行正确的运动，一方面可以锻炼心肺功能，一方面可以控制血压、调节血脂、血糖，降低冠心病的发生率。
高血压人士运动三原则：有恒 有序 有度
黄兆琦建议，高血压患者的运动应当量力而行，在临床曾出现过不少因为运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的意外事件，比如不稳定型心绞痛的病人运动过程中出现心肌梗死或猝死。她提醒说运动应当坚持以下三个原则：
第一，有恒。只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。
第二，有序。建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。
第三，有度。运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分；另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。
老年人晨起运动风险大
黄兆琦提到，很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。她认为最佳的运动时间为下午4点-6点。
高血压患者适宜的运动方式有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。但如果长期使用不正确的姿势慢跑或爬山，容易引起膝关节的受损。而游泳是全身有氧运动，因此对于中老年人来说，最好的运动方式是游泳和快走。
但她同时提醒，已经出现严重并发症的高血压患者，需要在专业医生的指导下进行运动康复，盲目的运动会导致病情的恶化甚至死亡。编辑：汪芳
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······························应该早上跑步还是晚上跑步？
早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
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运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
我喜欢晚上跑，我喜欢黑夜的感觉
人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒，匿了
《有氧训练时间：燃脂减肥效率增加3倍的秘诀》作者：@继续者张付 一天之中，哪个时间做有氧训练（cardiovascular exercise）最好。答 案是，随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（glycogen-depleted state）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。以下阐述原理：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。如果，你是个“小懒虫”，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）——这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为“后燃”(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。
晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历，它也带给你了许多艰难和挑战，当你战胜挑战时，训练便变得何其重要了。或许你发现早起训练是件难事。但想想，当你面对困难的任务时，你战胜了它，事后你难道没有成就感吗？你可以克服任何困难，尤其是对身体的挑战，那将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。一旦你拥有了这种“感觉”。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练，你坚持做，它就变成了你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将一天充满自信。注：1， 有氧训练（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。2， 继续者为有氧训练下的通俗定义。低负荷长时间连续的运动。时间一般要超过20分钟，最好超过40分的运动。
什么时候跑，很多资料都说是下午。但是跑马的人大都不是全职，除了早上就只能晚上了。看你的时间了。如果你想跑马，什么时候跑不应该成为困扰你的问题，因为一个想跑马拉松的人应该在任何情况下都跑，包括夏秋季除了沙尘暴等影响呼吸系统的天气条件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大雾的情况下，其他任何时候都应该跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室内先热身，有恶劣天气下运动的服装；可惜的是今年冬天没有雨雪，大风、低温（东北的极低温除外）根本不应阻止你前进的步伐！如果你想练，没有什么能阻止你，如果你不想，说什么都没用。坚持 科学 进步。相辅相成。
更新看了几个得票高的都是谈人体最适最佳运动时间，这些内容百度就可以了------------------------------------------------------------------------------------------更新：题目改动了？早上为什么不能马上洗澡？如果是时间问题，再提早20分钟起床。-------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------我都是在早上跑步，5点50左右起床跑30分钟，主要是时间上容易安排，虽然氧气少，但灰尘也相对少，跑完直接上班。晚上下班到家就6点多了，吃了饭，休息下都7点了，还要洗澡，读读书，陪孩子玩几下，9点多，睡觉了，基本上就腾不出时间了。真想长期坚持跑步，早上的时间比较容易安排，起的早就行。
了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　　
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！心动了吧？想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。
很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。
注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。2.跑步的好处有哪些？答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。3.跑步健身的三个基本要求？
答：采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。4.哪些人不适合跑步？
答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。5.跑步运动的“四忌”？ 答：1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
3忌用嘴呼吸。 无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4忌冷天不注意保暖。 运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。6．科学的跑步姿势？ 答：1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。7．跑步理论上的最佳时间？答：从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。8.跑步运动必须避开的时段？ 答：对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。9.为什么饭前饭后不适合跑步？ 答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。10.跑步时对跑道的选择？ 答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲11.跑步前要做的准备活动？ 答： 跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。12.跑步强度公式？答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟13.跑步时如何调整呼吸？ 答： 1呼吸方式与跑速配合
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3加强呼气深度
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。14.初学跑步如何循序渐进？答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。15.初学跑步的装备有哪些？答： 1、外套
跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。 2、网眼帽
应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
3、好的鞋子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
4、GPS便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。16.初学跑步的呼吸控制？ 答：注意呼吸节奏均匀。慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？ 答：有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。18.跑步运动后要注意事项？答：1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. 6. 不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。 8. 不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性19.跑步前中后的饮食控制？答： 1运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!2运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!20.关于水与运动饮料的选择？ 答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!21.如何科学饮水？答：1饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。22.春季跑步应该注意的事项？答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
23.夏季跑步应该注意的事项？答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会儿。
24.秋季跑步应该注意的事项？
答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
25.冬季跑步应该注意事项？ 答：1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。 3、开始不要跑的太快。4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。26.冷天跑步及要注意问题？答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
27.热天跑步注意事项？ 答：热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。28.雨中跑步的好处？答：据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
29.风天跑步注意事项？
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。
30.雾天跑步注意事项？ 答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
31.雪天跑步注意事项？答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。32.跑步时如何保护好脚？ 答：1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
2 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。33.跑步时肚子痛及处理？答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
34.跑步时肌肉酸痛及处理？答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
35.跑步时抽筋及处理？答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
36.跑步时对胫骨扭伤的预防？答：为了减少胫骨的伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带，练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有，要确定穿着完整和用途正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
37.跑步时胸痛及处理？ 答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
38.跑步时跟腱炎及其处理？答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
39.足底筋膜炎及处理？ 答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。40.跑步时选鞋的重要性？答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
41.跑步时最好穿什么样的鞋子？答：1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足…… 2知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
42.马拉松鞋的特点？ 答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
43.慢跑鞋与马拉松的区分？ 答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。 再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。44.跑步如何减肥？答：
1跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
2必须坚持，持之以恒,不要三天打鱼，两天晒网。 3采用最有效的跑步方式。 4每次跑步要坚持40分钟以上才有效果 45.跑步减肥最有效的两种方式？答：1跑步减肥方式：30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。
2环形速度跑 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。46.怎样跑步不让小腿变粗？答：避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
...其实如果真的想跑，早上晚上无所谓的，重要的是基本每天都有跑吧。
其实不用太在意跑步时间。根据自己的喜好和时间安排才是最主要的。每天上早班的人怎么晨跑？下午呆公司的人下午怎么跑？每晚加班的人晚上怎么跑？我就习惯夜跑，晨跑跑个3公里就受不了了，夜跑十几公里无压力。记住几个原则吧：晨跑：跑前吃点容易消化的东西，例如粥、面，不要吃油炸食品和煮鸡蛋。太阳刚刚出来的时候跑最佳。下午跑：4点半之后跑，尽量避免暴晒和阳光直射。夜跑：饭后1个半小时再跑。
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
我的原则是，不放过任何一个凉爽的夜晚，不放过任何一个体育场。嘻嘻
作为一个IT民工，只能晚上跑，有时候跑完都凌晨1点过了，效果还是可以，不过我还是推荐早上喝点水之后空腹锻炼，减脂效果很棒
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
晚上，绝壁是晚上，早晨剧烈运动太累了，尤其是不吃饭我一般喜欢下午3.4点钟跑，温度适宜，还可以吃点小零食
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!
说个很不负责任可又是最真心并富含经验的回答：按照自己的情况，选择最合适的。
可以晨跑夜跑都试试甚至下午跑，喜欢哪个就多坚持哪一个。身体会告诉你什么是你需要的。
有砖家说晨跑吸入的全是二氧化碳，那夜跑还容易被强奸呢，你选哪一个，跑步也有利有弊，我们只能尽量把利放大，把弊减小，如果担心空气污染，那可以戴口罩减少危害，担心人身安全就找一个伙伴一起跑，类似的，总有解决办法。
作为一个跑马的人，真心觉得没有什么时候跑比较好，只有什么时候跑适合自己。有一个已经工作的跑友，每天早晨跑5公里再去上班，他说只有这个时间方便跑，这就是适合他的方式。关键你想不想上路！
什么时候都可以跑，各有各的好，根据你的时间和条件来安排跑步时间。美国很多跑者都是夫妻俩带3、4个孩子，每天要工作，带孩子，周末LSD只能一个人看孩子另一个人先去跑，然后轮换，都是挤时间跑的。航空母舰上的士兵，只能抽时间在船上跑圈。我自己在北京最热的时候都选在凌晨4点半左右起床趁着凉快跑。你知道么，关键是你想不想跑，有多想跑？
看个人习惯吧，无所谓，我习惯也喜欢晚上跑，找一条有路灯的，人多的，有治安岗亭的路。