哑铃健身视频的问题。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 01:14 标签： 哑铃健身
关于哑铃健身的几个问题。_百度知道
关于哑铃健身的几个问题。
同样的重量和组数，不能只练一个部位，右手却没什么反应？有说要隔天练啊，卧推，没力气，瘦.哑铃可以天天练吗.我是典型的宅男！怎么办？4？听说要多练大肌肉群，这样可以吗？我有时间就做个6*15，飞鸟？2！而且还是最轻的重量？可以单独只练手臂的力量吗，可以吗，现在练哑铃时.我现在天天都是在练手臂，这样有效果吗.左右手力气相差好大，平举等动作都做不了几个，左手酸麻胀痛？31
提问者采纳
不利于力量的增长，这种就不会有什么效果。要不然你右手没啥反应，每组的个数8~12个？。同一个部位的肌肉（腹肌除外）你最好是每周训练2~3次、三角肌。组数一般是四组即可。要是可换片哑铃的话、卧推，这样能协调发展？手臂的力量当然可以单独训练了，只是你上面的说的飞鸟。最好还是全身个大肌群一起练，要以不能在完成一次重复动作为标准、平举都做不了几个，那么你就调节重量？难道你用的是固定重量的 哑铃、胸肌都没什么力量，这个不会做不了几个吧？这就说明你的。如果左右手相差力量比较大的话？这个不太可能吧。你所谓的最轻的重量都做不了几个你说你飞鸟，只是要求你做完最后一个以后。组间休息我建议你2分钟，要力竭，最轻的也就2KG左右吧、卧推用的主要还是胸肌的力量。不要每天练
我的胸部外侧比较厚实，但是内侧平坦，请问哪个动作可以练胸部内侧？我勉强做了十多个平卧飞鸟，但是一点感觉都没有啊？？
内侧和中缝最好的是窄举杠铃卧推。看下图。这个动作最好用杠铃锻炼，哑铃的话，因为不能保证两个胳膊运动路线一致，导致发力不匀所以最好还是用杠铃来进行锻炼。窄距离俯卧撑的话，因为肘关节闭合打开角度的问题，所以对胸肌内部及中缝刺激深度并不理想。
其他类似问题
建议如下,看自己的恢复情况两侧力气差距较大,用适合的重量做15*没问题俯卧撑和哑铃一起.锻炼上半身力量的复合型运动,8组哑铃,肌肉才会生长!因为力量基础是肌肉锻炼的前提,只有具备一定的力量基础才能提供肌肉足够的训练刺激,初期很正常,坚持平衡训练,卧推\飞鸟\平举都可以做,也可以做3休1,每组能做几个做几个:俯卧撑,可以隔天做,分组你力量基础是比较差,需要尽快提高力量,目前阶段不用纠结这些问题
我的胸部外侧比较厚实，但是内侧平坦，请问哪个动作可以练胸部内侧？我勉强做了十多个平卧飞鸟，但是一点感觉都没有啊？？
我的胸部外侧比较厚实，但是内侧平坦，请问哪个动作可以练胸部内侧？我勉强做了十多个平卧飞鸟，但是一点感觉都没有啊？？
平卧飞鸟,窄距俯卧撑!胸内侧肌肉不属于敏感肌肉,需要坚持
来自团队：
为您推荐：
其他1条回答
个人建议你先练手臂力量吧，比如二头和三头还有小臂的，这样才能适当的增加力量
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁家中哑铃锻炼的10个方法 - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
家中哑铃锻炼的10个方法
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
英雄，快来抢沙发！
英雄，快来抢沙发！
11,738,721
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.俊宇健身咨询2010：关于哑铃健身问题的回复
你好！我想请教一下如何才能在家里用哑铃练壮，我想比较快的练到。听朋友说在家里练只能把肌肉练结实很难练壮的，再加上蛋白粉才行，请老师给点意见和计划..谢谢了,,,我昨天发过纸条给你的了但是那个账号忘记了就换了个，打扰了。
slin_squa_vpfd9&
【俊宇回复】
slin_squa_vpfd9：
你好！为了你不至于再次忘掉你的账号，我直接在博文上针对你的问题一一做个简单的答复。
1.锻炼需要长时间坚持
&需要强调的是健身增肌没有那么多捷径可走，必须坚持足够的时间才会有效果，而且需要保持，欲速则不达。当锻炼称为你生活习惯，健身增肌也自然水到渠成的事情。&
2.家里锻炼的局限性：增肌可能比较困难
& 你朋友的说法：在家锻炼无法增肌变得强壮，是有一定道理的。
健身领域有句话很流行，三分靠练七分靠吃。虽然有些夸张，但也基本反映健身的事实。
健身想增肌取决于两方面：一方面需要营养跟的上，足够的蛋白摄入；
&&&&另一方面需要锻炼动作的时候不断突破你的负荷极限，即不断增加哑铃、杠铃的重量，不断刺激相应部位的肌肉，这样才可能有效增加肌肉围度和力量。可能你在家里的哑铃在重量上比较单一，没有健身房齐全，这样会阻止肌肉的增大。
当然现在市面上的哑铃可以自己调整增加重量，你也还可以额外多买一些哑铃的铃片，可以根据自己实际情况通过增加铃片来增加哑铃重量。但是这里需要提醒的是在家锻炼最需要注意的是安全，不能盲目增加哑铃重量，出离自己控制范围。
博文后续会专门推出哑铃锻炼的专题，哑铃基本能锻炼身体绝大部分的重要肌肉。
3.再来说一说蛋白粉的增肌作用
前面提到过健身流行的三分练七分吃的说法，足见吃的问题对于健身增肌来说有多重要。肌肉变壮主要是锻炼后蛋白摄入的修复作用带来的，因此保证一定锻炼强度后，及时补充蛋白是必须的。
正常饮食中肉类、鸡蛋、牛奶蛋白含量比较高，可以多摄入。
对于健身者来说，从正常饮食补充蛋白往往还不够，事实上正常饮食中的蛋白吸收效率并不高（尤其肉类，还要冒着过多摄入脂肪和胆固醇的危险）。这也是为什么蛋白粉是健身爱好者的钟爱，健身蛋白粉主要是乳清蛋白粉，提纯于牛奶，健康安全，关键在于吸收效率最高，增肌效果明显。
当然增肌效果都是因人而异，必须配合你的足够强度的锻炼。如果光吃练得不够，可能效果不明显，白白浪费蛋白粉。此外还得考虑经济承受能力，如果能接受倒是可以推荐，否则就把目标放在鸡蛋和牛奶上来。
希望以上回复能给你足够的参考意见。顺祝锻炼顺利！身体健康！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&俊宇&
微信公众号：俊宇健身
&俊宇微信：junyu2046junyu&&&
（基本礼貌都没有的，就不要加了，俊宇无义务指导！）
我的更多文章：
( 19:44:47)( 17:30:00)( 17:16:04)( 11:38:22)( 13:29:18)( 11:40:16)( 20:16:38)( 11:18:15)( 14:51:41)( 21:08:14)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。哑铃站姿上提的问题_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：361,872贴子：
哑铃站姿上提的问题
提至什么地方能最大仙都的刺激三角肌？
阴谋向剧情解析，票根镇楼
【ID】earth夏振清 【地...
个人介绍：女神不女神不...
个人介绍：混经验混眼熟...
个人介绍：蠢萌蠢萌的女...
日是一个牵...
【写在前面】 本文不过...
你是否喜欢少女时代阿狸...
由梁旋和张春联合导演...
台湾电影金马奖，是华...
听说菲律宾说南海是他们...
你只需要记住，我不叫叶...
感觉胸大肌，上胸那地方
新人求助啊
到乳头上方5公分左右即可，再高就斜方吃力过大
我都拉到鼻尖
强大的肌肉收缩。。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴投诉类型：
投诉理由：
我有更好的答案
请输入您的回答内容
如何正确选择哑铃重量
病情描述：
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。
本回答来自： 聊城现代男科医院& | &
& | & 15:06
查看更多关于“”的相关常识>>
购药推荐：
健身相关疾病

我要回帖

更多关于 哑铃健身 的文章

 

随机推荐