您还未登陆，请登录后操作！
健身高手请进
本人由于时间问题，不能经常去房，只能在家自己做锻炼，想通过锻炼达到增加两肩宽度，增强手臂跟肩膀肌肉，主要因为我女朋友嫌我肩膀不够宽，不够结实，本来我就不是多肉的人，也不肥胖，怎么吃都不大长肉，本人现在178cm，只有140斤。所以请教一下高手们有哪一类的运动可以增加肩膀宽度，让整个人看起来更加结实，，谢谢
（PS：工具只有一对瓦零和一张床）
肩（三角肌）：直立／坐姿哑铃推举，直力哑铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟．
胳膊（肱二头肌／肱三头肌）：哑铃交替弯举，哑铃斜板弯举，哑铃集中弯举，哑铃重垂弯举（二头肌）；俯身哑铃臂曲伸、坐姿颈后哑铃单臂臂曲伸等
建议你去网上搜搜《肌肉健美训练图解》看看，图很全
回答数：662　　　　减肥真是个永恒的话蹄儿～　　十天前办了健身卡，做了体测，教练说我基本代谢只有1460大卡，正常23.4岁女生应在1700左右。　　惊呆了，回首黑暗的减肥生涯，觉得这才是我从不吃宵夜又不太爱吃零食但就是非常易胖的根本原因。　　还有就是吃饭很快，从小被我妈养成的错误习惯，饭菜一上桌我妈就会说快点吃吃完我要洗碗，一直以来我吃饭跟抢似的，甚少咀嚼，长大后脾胃有很多毛病。　　还有就是减过两次肥，第一次是大二脑残的节食，掉称很快恢复饮食之后马上反弹更胖，第二次是刚毕业正常吃饭加跳绳减肥，瘦了20斤维持了一年。一年后买了烤箱学了烘焙几个月华丽丽涨了10斤。　　目前采用增加代谢率的方法就是：　　1.少食多餐，每餐吃到7分饱，除了三餐正餐，上午和下午都加餐，就只是水果或少量坚果核桃或自己做的酸奶，　　2.多喝温水，很多很多温水，还好我很爱喝水，又每天午饭后必喝普洱茶或单丛或红茶。　　3.用杂粮饭代替白米饭，9种谷豆类混合的杂粮饭，或者晚上吃水煮红薯之类的替代主食，吃了10天了，感觉非常不错。每天喝自己用脱脂牛奶发酵的酸奶。每天吃很多绿叶蔬菜。　　4.这10天运动就是每天下午健身房慢跑40分钟，晚上一星期3节高温瑜伽，一星期3次游泳40分钟。一星期休息一天什么也不做，饮食稍微增加提高热量，叫做欺骗日。　　5.细嚼慢咽，臣妾做不到啊！每次要特意提醒自己才记得要慢嚼。一忘了又狼吞虎咽。　　然后就不知道了，请问各位大大，还有什么简单粗暴的提高基础代谢的方法？
楼主发言：7次 发图：0张
　　当然还有很重要的，早睡早起啊！　　
　　我知道的还不如你多=_=我前天才办的卡，每天去健身房就跑跑步，踩踩单车。感觉流汗了就有效果了，都没听过基础代谢。。　　
　　@yezizhangzhen
17:58:19　　我知道的还不如你多=_=我前天才办的卡，每天去健身房就跑跑步，踩踩单车。感觉流汗了就有效果了，都没听过基础代谢。。　　—————————————　　好像一般健身房开卡都有送一次体测？　　
　　增肌　　大概就是无氧啦 　　早睡早起 合理膳食
　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌 　　大概就是无氧啦 　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　
　　@文子家的小文子 7楼
21:14:38　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌　　大概就是无氧啦　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　-----------------------------　　谁说的
　　肌肉能够增加你的能量的消耗的呀亲，有氧跟无氧要结合着来，教练说过好多次了
　　肌肉能够增加你的能量的消耗的呀亲，有氧跟无氧要结合着来，我们教练说过好多次的
　　@文子家的小文子
21:14:00　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32 　　增肌 　　大概就是无氧啦 　　早睡早起 合理膳食 　　————————————— 　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗 　　—————————————————　　有氧运动才是减脂的，而且这一过程讲究的是心率和持续时间，30分钟不够的。　　
　　@文子家的小文子
21:14:00　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32 　　增肌 　　大概就是无氧啦 　　早睡早起 合理膳食 　　————————————— 　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗 　　—————————————————　　有氧运动才是减脂的，而且这一过程讲究的是心率和持续时间，30分钟不够的。　　
　　有氧运动才是减脂的，而且这一过程讲究的是心率和持续时间，30分钟不够的。　　
　　@文子家的小文子 7楼
21:14:38　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌　　大概就是无氧啦　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　-----------------------------　　减脂是有氧，增肌是无氧
　　@文子家的小文子 7楼
21:14:38　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌　　大概就是无氧啦　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　-----------------------------　　减脂是有氧，增肌是无氧
　　@文子家的小文子 7楼
21:14:38　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌　　大概就是无氧啦　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　-----------------------------　　减脂是有氧，增肌是无氧
　　好科学　　
　　@文子家的小文子 7楼
21:14:38　　@磨牙霍霍向灰狼
19:55:32　　增肌　　大概就是无氧啦　　早睡早起 合理膳食　　—————————————　　可是减脂阶段不是应该做无氧吗　　-----------------------------　　减脂是有氧，增肌是无氧
　　能坚持运动已经不错了　　
　　@大杯珍奶半糖去冰
22:47:59　　减脂是有氧，增肌是无氧　　—————————————　　楼上我回复错了 我反问的是有氧　　
　　@万里无云-21 22:38:29　　有氧运动才是减脂的，而且这一过程讲究的是心率和持续时间，30分钟不够的。　　—————————————　　楼上我回复打错了 我反问的应该是有氧　　
22:33:12　　肌肉能够增加你的能量的消耗的呀亲，有氧跟无氧要结合着来，教练说过好多次了　　—————————————　　好的 教练还没给我上课 　　
　　增肌，增加基础代谢的王道，你教练没教你么　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博无聊发点东西，关于健身教练销售的_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：177,318贴子：
无聊发点东西，关于健身教练销售的收藏
1楼 16:33&|
相关的贴子44555854相关的图贴
环节一：开发
开发分两种：寻找名单、分析名单
寻找名单。顾名思义，我们要去找寻自己的客户。一种是陌生拜访，一种是转介绍经营。
寻找名单，教练每个月出业绩的情况大多数情况只有四种：会员转介绍、介绍、邀约新会员体测、场地开发分析名单，对于那些一定会买课的，当场办手续/现金/刷卡，我们称之为五星级客户；对于那些还在犹豫的，让他交定金，或者是上体验课，在之后的接触中强调私教课的好处，达成最后的成交，我们称之为四星级客户；对于那些有坚持一个到两个理由不投资的客户，利用我们的专业知识帮他解决问题，之后利用各种资源达成交易，我们称之为三星级客户；对于那些想锻炼锻炼试试，一段时间后再说的客户，每周跟踪、发祝福短信、看训练效果，一个月后再进行体测对比，我们称之为二星级客户；对于那些没钱没时间没兴趣的客户，可在之后的接触中慢慢渗透，也适当的选择放弃，我们称之为一星级客户。
2楼 16:34&|
环节二：邀约邀约要做的首先是自我准备，然后是工作准备。当你上午没睡醒的时候，客户打电话过来，千万不要接，挂掉，洗把脸，然后回过去。聚成公司的员工，打电话都是站着的，因为他们相信，站着打和坐着打对方绝对能感觉到不一样。晚上突然想到一个事情要给客户打电话，会先脱下睡衣，洗刷完毕，穿上西装，然后再打电话，而我们打电话的状态绝对影响着你这次电话的成功。另外部门经理要经常组织话述示范，也就是总结所有员工的话述，归纳出最好的，然后交给员工；还有就是角色演练，互相扮演客人、销售者的角色，发现不足。销售要销售四种，第一种是销售自己，第一印象可以给对方很长的时间，而我们的仪表、着装都是尤为重要的，老孟说过，男教练头发超过3CM必须打，身上必须喷至少阿迪的。如果我们开始的时候就成功销售出了自己，那么销售已经成功了。问一下自己，有没有顾客是，而买你的商品？第二种是销售的背景，我们是在哪销售？一瓶水，在超市里可能1块钱，在沙漠里呢？要知道我们销售的东西的重要性，如果我们告诉会员，你办我的卡/买我的课能让你多活五十年，他们买吗？第三种是销售观念，又回到了那个问题，我用一只比换你的手机，你换吗？肯定不换，因为我的比不值那么多钱，但如果我用我的手机换你的笔呢？你伸着手要。为什么呢？因为价值在这里，而我们往往会觉得我们的卡一年不值两千多块钱，我们的课不值一小时一百五，但仔细想想，我们在村里洗个澡多少钱？办卡光洗澡都值。我们一小时私教课付出多少，又是带训练，又是准备训练计划的，还要挖空心思去变着法子的去想怎么练，凭什么不值一百五？ 便宜死了都，现在不买以后就涨价了，你不买别人都抢了。 这是观念，也是心态。第四种是需求分析，我们要知道客人到底需要什么，比如办卡，如果我们每个都是领会员转一圈的话，那么我们不可能做出业绩。教练也是，如果我们告诉会员，你得增肌啊，你得减肥啊，说不定那个会员就是想瘦，就是来增肥的。永远不要“你认为”会员怎么怎么样，我们要会员自己说出来，引导会员说出来，他想要的到底是什么，然后再这个切入点上挖掘，促成交易。短信跟进，做好记录。如何避免会员约好了，但是不来。邀约成功后，发条短信示例1：“你好女士/先生，收到我的信息，您一定很奇怪，其实，在电话里我已经能够高手到您是一位热心的人，所以我很想送您一份健康，相信我们的见面讲非常愉快，我是一个很守时的人，明天下午4点，我会准时在俱乐部等您，我是XX。”示例2：“您好李姐，在通话言语间留露出，您是一位开朗的女性，我觉得我们一定能够成为知己，此时此刻真相马上见到您，但您工作繁忙，不便打扰，下午4点，我们准时见面，我是XXX。”示例3：“您好，收到信息的同时，也祝您事业顺心，在电话里，我们有了愉快的交谈，我想您一定是位成功的女性，期待我们的见面，下午两点，我将准时在俱乐部等您，一睹您的风采，我是XX。”电话“多打、打烦、打死、打活。”电话没有打死，只有打到他停机，打到他换号，当你真正烦的他要死要活的时候，离成交就不远了。准客户邀约的流程：1、确认对方在听电话（“您好？”“你是？”）2、确认对方方便谈话（“您现在方便谈话吗？”）3、自我介绍（“我是XX俱乐部XX”）4、说明意图（说出我能给对方带来的好处，比如俱乐部优惠等）5、要求见面6、处理反对意见（先顺着说，再要求）7、再次要求见面（不能以重复的理由要求）8、用不同的话述/理由坚持3次以上的要求
3楼 16:35&|
9、取得对方的承诺（“哦，好，我过去吧”）10、确认见面时间地点（利用二选一法则，“您下午三点过来还是四点过来？”）11、如果在3次以上要求还无法面谈，问：“我是否在三个月以后还可以给您打电话？”12、表达感谢之言环节三：接洽不要把任何准客户当成参观者。不要出现“欢迎来参观”“你好，随便看看”统一话述，客人第一次来参观，打招呼说“欢迎加入XX健身会”让他在心里觉得，自己已经加入了。手机里存俱乐部的照片，方便随时随地给意向人群看，公交车上、大街上等。接洽要点：1、不要迟到2、激发客户的兴趣，说出能带给他的价值“走出去，请进来，体验完，再加入”，千万不要一开始就谈钱“谈单时，把他的爱好当成你的爱好。”不管客户说什么，顺着说，这永远比你的优惠活动、价格，有亲和力、吸引力。“客户愿意与你交谈，是因为你有价值，他在意你的这个价值。”让客户因为你这个人买你的商品，而不是商品本身。“我是有价值的，我所代表的也有价值。”同上团单如何邀约：“您好，借此世界国际健身周，我们将为XX\XXX\XXX（大公司）以及XX（对方公司）的中层以上员工送出V I P体验卡，您带着卡来我们这可以享受到#￥%……&，您下午X点方便过来取/给您送过去吗？”永远不要说“随便”“老实说”“怎么跟你说呢”“反正说”“好像”“差不多”“大概”“也许”“可能”“免费”……职业状态：工作是工作，疲惫不可以让客户看到，如空姐。“在有否定话述时一定要有肯定的肢体语言。”比如说 真的不能再便宜了 的时候 一定要点头，引导顾客去肯定，成单如果业绩不好时要做的事情：培训、角色演练、整理话述关于价格问题话述:“李先生，我们现在有8000个会员，我不想失信于他们，也不想失信于您”“我一张卡提成就十块钱，我给您便宜十块钱，以后一年里你别找我服务行吧？”（半开玩笑）一个销售人员必须说正确的数字，比如俱乐部面积、操课种类等成交方式：挑选成交（您看您是办一年卡还是两年卡？您看给您做个三个月的计划还是五个月的计划？）第三方成交（XXX在也是我的会员，您看他练得……）我要考虑一下成交法（你是考虑哪一种信息？合约？卡中？课程计划？）问男会员：“你是不是经济有什么问题？”情感成交法（“现在是春天，而我是个瞎子”感动客户，达成成交）临阵换将成交法（如果找经理，千万不要降价，对员工提出的持肯定态度即可）另：和客户成为朋友（又不贵，才几千块钱）（女生：“你还来不来，我都下班了，你不来我走了啊”）成单的两大经典：1、转介绍，成功率80%以上2、敢于说，甚至先签合同再介绍，先交钱再说上多少课“投资健康，就是投资一生的财富”
4楼 16:37&|
有没有 预约 体侧 问卷 交谈的流程 话述分析 和谈单的技巧？
5楼 21:07&|
收起回复6楼 20:06&|
7楼 21:49&|
8楼 11:19&|来自
当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...没办法，我们就是爱健身！每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
9楼 11:19&|来自
多年了吧，，，现在都 1500了
10楼 11:29&|来自
登录百度帐号推荐应用
已有239,386吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
想了解更多关于 ”健美“的信息,请&或