求专业健身教练帮我制订一份专业的健身减肥计划_百度知道
求专业健身教练帮我制订一份专业的健身减肥计划
我想在一个月左右有所成效，包括建议饮食方面，最好一个月减到55KG一下，好的一定给你加分，现在在健身中心办了一张健身卡，要完整了，请专业的健身教练帮我制订一份完整的计划，体重61KG，谢谢了，不想请私人教练，脂肪含量31%左右（有点偏高），心肺功能健康我身高164CM
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有型：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，是做不出来适合于你个人的计划，但是模式下的具体练习内容以及各个细节，和运动能力测试评估，也能更快的再消耗脂肪。　　第二阶段，且容易达到的　　为每一个人制定计不是简单的事情，需要了解各方面的数据才行，　　是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，受地区差异　　减重要进行严谨的训练：提高体人体抵御脂肪的能力，不容易反弹力。　　徒手性的耐力力量练习，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）　　训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主，就好比一天都吃3顿饭（总的吃饭模式），身体条件差异…………，进行减肥的模式吧，都不是同的，周密的训练，　　不多说了，和纯耐力的训练
消耗身体的热量 减重　　第三阶段。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，更主要的可以让身体的形体更漂亮。结合个人的这每一个具体情况，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，这样能才制定出适合个人的运动计或；仅凭身高的体重、膳食风格差异。　　这个模式是一定的，言归正传　　首先保证每周4次以上的训练　　每次训练90分钟左右　　训练为3个阶段　　第一阶段.　　欢迎作客我的百度空间。　　我大致和你说一下我们在教学的时候：正式减重训练，但不同的人需要吃不同的东西，希望对你有个参考的作用，在暑假减下5kg是非常可行
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你就只有坚持，坚持，就知道这些怎么定啊不知道你的情况，坚持
我是器械教练。建议你每天进行40分钟的有氧运动，比如单车和跑步都是很好的有氧运动，然后又选择性的上有氧操课，像健美操。踏板操。搏击操。都是很有效的减脂运动。然后就是在你的饮食上控制了，千万不要吃夜宵。用餐是少吃米饭因为米饭的热量太高了容易发胖。还有不懂的可以加我
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出门在外也不愁如果教练是异性也就算了，年轻人怀春很正常。如果是同性，而且是男的，画面太美，题主珍重。
如果教练是异性也就算了，年轻人怀春很正常。如果是同性，而且是男的，画面太美，题主珍重。
不用克服，一小时就结束吧
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&p&谢邀&/p&&p&根据流行病学研究，有6％～9％的人遭受着慢性腰背疼痛的折磨，如此庞大的人群深受腰背疼痛的困扰，其原因我以为有以下两类：&/p&&p&其一，不可运动期内妄加运动，致使旧伤未愈又添新伤；其二，不正确的运动，致使肌组织不平衡而又发其他疾病的出现。&/p&&p&——————————————&/p&&p&作为一个搞针推的，其实我所接触的多为专业方面的书，非专业的书籍看的很少，如果非要让我推荐一本的话《麦肯基疗法》是我多次推荐的书。我认为该书系统、科学、易懂。&/p&&p&就我从业快十年的临床经验来看，我以为掌握以下思路比看书更重要。&/p&&p&其一，任何运动都是有肌肉拮抗迁移骨关节移动产生，有一群肌肉收缩的同时，必然有另一群肌肉舒张。基于这个生理结构，在训练一组肌肉的同时，不可忽略对应的一群肌肉。否则会打破肌肉间的平衡而又发变形 或 疾病的出现。&/p&&p&其二，康复训练不同于健身、健美、减肥，康复训练前提是要诊断明确，如脊柱测弯/反弓/变直/成角，那么训练方式就肯定不同。而健身健美减肥共同点是强度，不同点是肌群。&/p&&p&以下给出一组训练方法，供无椎间盘突出，长期久坐 或 单一姿势过久后感到腰背部疼痛的人群。&/p&&p&第一、在日常生活中加强对腰部的保护。如养成下蹲干活的习惯，而不是弯腰干活，长时间站立时保持两腿分得很开，尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上以使髋部微屈（这样可以减轻腰部受到的压力）。&/p&&p&第二，仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20～30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。&/p&&p&第三，每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应维持30秒以上时间、同时保持正常的呼吸频率不要憋气。&/p&&p&第四，使用一个直径60厘米左右的训练球，用双腿夹住，然后屈曲髋部将球夹起在空中左右前后摇摆60次。&/p&&p&第五，俯卧在床上，背部发力使头颈和双腿向后伸，即燕子飞，但同时上肢、下肢一定要交替摆动以锻炼腰部负责控制的稳定肌。&/p&&p&完。&/p&
谢邀根据流行病学研究，有6％～9％的人遭受着慢性腰背疼痛的折磨，如此庞大的人群深受腰背疼痛的困扰，其原因我以为有以下两类：其一，不可运动期内妄加运动，致使旧伤未愈又添新伤；其二，不正确的运动，致使肌组织不平衡而又发其他疾病的出现。—————…
本体感受与肌肉中的本体感受器相关，与匿名用户说的主动发力、孤立发力并不是一回事。&br&看一下 wikipedia 上的解释就能了解： &a href=&http://en.wikipedia.org/wiki/Proprioception& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Proprioception&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&对于健康的训练者，本体感受能力在各种涉及协调性的练习中自然能保持或提高，并不需要单独拎出来。&br&这个名词隶属运动康复范畴中，当训练者关节软组织周围的微血管和神经受损，导致本体感受下降时才需要强调。&br&&br&针对普通健身者，第一节课就说『本体感受』的教练，很大可能是噱头。
本体感受与肌肉中的本体感受器相关，与匿名用户说的主动发力、孤立发力并不是一回事。看一下 wikipedia 上的解释就能了解： 对于健康的训练者，本体感受能力在各种涉及协调性的练习中自然能保持或提高，并不需要单独拎出来。这个名词隶属运动…
即使是新手，也是内容偏少，难度略低，可能题主觉得怕对方辛苦，嫌困难不敢多放，但其实健身坚持不住最大的一个理由是，一个时期后，没有效果。&br&建议题主增加核心力量训练的内容，增加髋灵活性训练内容，可以跳格子之类的，可参照 绳梯训练的视频，做减低难度的退阶设计。&br&建议题主多进行陪伴，鼓励，游戏的形式帮助对方健身，既可提高效果，减轻坚持的心理压力 ，又可增进距离。
即使是新手，也是内容偏少，难度略低，可能题主觉得怕对方辛苦，嫌困难不敢多放，但其实健身坚持不住最大的一个理由是，一个时期后，没有效果。建议题主增加核心力量训练的内容，增加髋灵活性训练内容，可以跳格子之类的，可参照 绳梯训练的视频，做减低难…
首先，圆肩在我的理解是含胸驼背，属于习惯性动作，要改善它需要时长放松相应肌肉并改善坐姿睡姿。在这个问题上，圆肩对于三角肌前束发力不明显是没有因果关系的。在运动的过程中，首先保证抬头挺胸。&br&回到这个问题，对于哑铃前平举发力不明显。主要原因有如下几个：&br&1. 含胸，耸肩，斜方肌发力感觉明显。&br&这种问题一定要把肩胛骨控制住，并将肩袖有意识地控制在一个位置。单纯地通过肩关节的转动1来发力，可以先用轻的哑铃，并在动作半程顶峰收缩3-5秒钟左右。另一个分离三角肌前束发力的方法在于将注意力集中在离心收缩上，就是将哑铃放下时采用很慢的速度。&br&2. 动作过程中躯干前后摇摆。&br&前平举非常类似于&Hip Thrust&的动作，臀部以及躯干都有可能发力，通过改变身体的重心来弥补三角肌的不足。&br&这一个问题可以通过倚靠或者扶在柱子上来控制重心的稳定，以达到隔离三角肌前部发力的作用。另一个方法是坐在一张上斜凳上做前平举，此举一是隔离三角肌发力，二是能将动作改进为全程三角肌都在紧张（图1）&br&&img src=&/daf5f814c9c2093adbbdf73dd882e6d1_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&388&&&br&这个动作最好是下放到手臂与躯干平行就开始下一个动作，全程三角肌都相对紧张。&br&3. 哑铃的握法&br&很多人在做这个动作的时候，掌心向下，实际上要达到掌心向下，肩袖必须向内侧旋转（rotates inward）&img src=&/993bb4fce55f30e93c1f537e6f906284_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&314&&&br&但是这样一来就会增加三角肌中束的发力成分，对于想要找到前束发力感觉的新手，或者说想要雕琢三角肌分离度的高手来说都是不合适的。&br&所以我建议答主采用掌心相对的握法来进行哑铃前平举的训练&br&&img src=&/d58eee20deae4da3489fdeb121eb68f2_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/d58eee20deae4da3489fdeb121eb68f2_r.jpg&&&br&&br&&br&WELSCH, E. A., Bird, M., & Mayhew, J. L. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts. &i&The Journal of Strength & Conditioning Research&/i&, &i&19&/i&(2), 449-452.
首先，圆肩在我的理解是含胸驼背，属于习惯性动作，要改善它需要时长放松相应肌肉并改善坐姿睡姿。在这个问题上，圆肩对于三角肌前束发力不明显是没有因果关系的。在运动的过程中，首先保证抬头挺胸。回到这个问题，对于哑铃前平举发力不明显。主要原因有如…
就跟吃饭、睡觉一样，成为生活的一部分。&br&客观原因造成阶段时间不能训练的时候，就跟很久没有吃肉一样，难受。&br&&br&&br& 谢邀。
就跟吃饭、睡觉一样，成为生活的一部分。客观原因造成阶段时间不能训练的时候，就跟很久没有吃肉一样，难受。 谢邀。
我上过4个月的私教课。首先说，我自己的私教，我觉得是比较专业和认真的。&br&&br&&b&先说说我自己的教练&br&&/b&&br&&b&认真负责：&/b&&br&
认真负责的教练一定是督促着你训练，帮你克服惰性的，而不是陪你聊天，逗你开心的。&br&&br&
我所在健身房，就有这样的教练。男教练女会员，女会员是个话唠，男教练就一直捡好听的说，1个小时的课，有半小时是坐在垫子上休息聊天，课上下来，会员觉得很轻松无压力啊。&br&&br&
我的教练，我还想休息会，她就会说够了，可以下一组了。事实上我确实也是休息够了。。。这就是惰性。&br&&br&&b&专业：&/b&&br&我的教练，在专业度上对我触动的事说几件吧。&br&&br&
某次我做单腿屈髋下蹲，总是腰部肌肉酸痛。然后她就让我面朝上平躺，用大拇指，在我腹直肌旁边的位置朝腿的方向用非常大力气按摩了一会，我再起来继续，居然就不酸了。。。她解释说，放松了腰大肌，于是就不酸了。&br&&br&
在请教练之前，我一直不知道深蹲是要臀大肌发力。硬拉我也以为是练背的。是的，我就是这么小白。。。于是自己瞎练，搞的股四头肌很发达。然后她教了我正确动作，4次课，我终于知道屁股酸是什么感觉了。&br&&br&
我一直会腰酸，我以为是腰椎骨头有病变，去医院检查了，没毛病。后来我的教练告诉我，我是骨盆前倾。重点教我练了腹肌、腘绳肌和臀大肌，2个月下来，我自己觉得腰酸好了很多，挺肚子的感觉减轻了很多。当然，想要练到腘绳肌和臀大肌，我自认为没人指导，激活这两块肌肉找到屁股酸、大腿后侧酸的感觉的话，是很难练到的。&br&&br&&b&如何识别专业的教练：&/b&&br&1、我的教练是这健身房的“头牌”，每天私教课都是排满的，约课还得赶早。所以本着买的人多，是好东西的概率就大的原则，选“头牌”教练成功率较高。&br&2、注意观察这教练是怎么上课的，会不会一直注意帮助会员纠正动作，并且能说在要害上。这能看出一定他的专业度。如果你钟意某一位私教，你甚至可以跟他沟通，旁听他的一次课，看看他是怎么给别人上课的。也可以问问他的会员，感受怎么样。就有会员这么问过我，也旁听过我的教练给别人上课。&br&3、注意观察这教练给不同会员上课，套路是不是不一样，会不会灵活运用不同的器械。毕竟，即使训练同一个部位，老是一个动作，效果也是逐渐减弱的。一个教练，教同一个会员，要是老是一个套路从来不变，那为什么请他呢。上一节课，学会套路不就行了。教练的作用，有一部分就体现在用不同的动作、方法训练同一个部位。&br&4、练得好不一定教的好。我所在健身房，有身材好，但是看他给所有会上课都是那一个套路，不论男女、不论会员基础怎么样。也有前健美冠军，块头很大，但是体脂也有点高，看起来身材不是常人的审美，但却是教练的教练。所以人不可貌相。&br&5、最好请同性别的。首先是，某些动作异性不方便。比如，女教练告诉你，在垫子上平躺卷腹准备动作时要下压耻骨，你不知道是什么意思。女会员，她可以拿手按着你的耻骨给你压下去，男会员怎么办。男教练告诉你，胸大肌用力部位，男会员，他可以拿手按一下，告诉你哪是胸大肌，女会员怎么办。。。其次是，同性别，比较了解你的生理特点、体能特点，更好把握你的极限。我同事（女）请的男教练，训练量极大，她总是不能达到教练的要求，教练也不满意，几次课下来，信心很受打击。男会员请女教练，更不建议，上不了大重量，她没法保护你。也只能教你练练普拉提和锻炼小肌群。深蹲，卧推，女教练就搞不定了。
我上过4个月的私教课。首先说，我自己的私教，我觉得是比较专业和认真的。先说说我自己的教练认真负责： 认真负责的教练一定是督促着你训练，帮你克服惰性的，而不是陪你聊天，逗你开心的。 我所在健身房，就有这样的教练。男教练女会员，女会员是个话唠，…
谢邀&br&肩周炎，就是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，长时间一个姿势造成的运动障碍。&br&肩周炎，俗称，五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。不过这个问题现在越发小龄化了。&br&&br&要是用中医正骨的手法，3～5次就可以改善，会有一点痛，但很快，很明显。&br&要是靠运动，就必须学会拉伸，慢慢的拉伸，多角度的静态拉伸，通常是水平向上会出现疼痛。&br&在痛点处停留30～60秒拉伸开，多几次掌握好力度，可以较快缓解。&br&要做一些训练动作，如：侧平举，前平举，上举，高位下拉，需要自己调整一下角度，充分活血，修复组织，润滑关节。&br&动作都是轻重量，很慢的做，只是为了活血，感觉发热就好。&br&肩关节的活动范围很大，每个人的细节位置不同，不要等疼痛了，再去活动。
谢邀肩周炎，就是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，长时间一个姿势造成的运动障碍。肩周炎，俗称，五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。不过这个问题现在越发小龄化了。要是用中医正骨…
你只需要躺在那里享受就好了。&br&&img src=&/765e5fc8e5f12eb951a6_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/765e5fc8e5f12eb951a6_r.jpg&&
你只需要躺在那里享受就好了。
蟹咬， 先针对问题回答，再给出看法：（注：下面答案描述并非直接指向私教购买建议，只是泛化的给出建议和看法）&br&1，看视频达不到要求，每个人的知识功底不同，对身体的认知和感受能力也不同，对动作的目标性，力学结构，细节掌控的能力是不一样的，我敢说他掌握的比你好，我掌握的至少比国内大部分教练好，而路易西蒙斯 铁定掌握的比我好。看似相同一个动作，在矢状面和冠状面位移参于的多少，双关节肌哪个关节动作参于比例不同，都会成为泾渭分明的不同动作。&br&2 你提到自己有饮食障碍，觉得私教可以对你的饮食做出约束和计划，这个要求可以说是合理的，但却是做不到的，首先私教无法控制你在家的行为（都是在家里吃饭），只能给出相应建议。另一点就是你现在是心理问题（饮食障碍是心理问题）私教是不具备心理咨询 能力的。&br&3.同样是心理范筹的事，自主性强说明你自我选择意识较高，但并不能说明你自律性高，也不能说明自学能力强（当然并没有否认你可能会自律 性高和自学能力强） 你想要效率高，这是合理需求，不是过份要求。&br&4.他建议的时间和频度，对于你的锻炼是合适的，但他的课程，要另说。此外，性价比实在是一个很主观的问题。你需要知道的是他可以带给你什么（要精确概念不要被忽悠）然后自己判断 对自己性价比高不高。&br&5.据你的描述，他看起来是个健美选手退役，或者非比赛时间在这里工作的。这完全不能说明他知识处于什么水平，销售能力的话，其实更关心这点的应该是他的老板，不是吗？&br&&br&&br&主要问题：处于以下情况下，购买私教是不必要的：1 自我学习能力很强，且知道如何系统的归纳信息。&br&2 至少对 运动生理和运动解剖有初步了解。这些基层的知识就象小学语言（提供理解和表达能力）和数学（提供逻辑分析能力） 一样给你辨识网络信息的能力。&br&3 自我身体感受能力不算太差。知识是体，实践是用。&br&4有较充裕的时间和精力，可以用来学习和健身、也就是说，可以花时间取代花钱。&br&&br&当然，有购买的需求，也要对方值得起价钱才买，判定私教水平的方法请参阅我的博文：健身话题：私教
网速关系，暂不贴地址了。
蟹咬， 先针对问题回答，再给出看法：（注：下面答案描述并非直接指向私教购买建议，只是泛化的给出建议和看法）1，看视频达不到要求，每个人的知识功底不同，对身体的认知和感受能力也不同，对动作的目标性，力学结构，细节掌控的能力是不一样的，我敢说他…
对于腹肌的锻炼，必须循序渐进，如果你现在腹部肌肉少的可怜，一上来就上腹肌撕裂者的样式，显然是不适合的，9月份的时候开始准备练习腹肌，一次无意间看到腹肌撕裂者的视频，就开始做，虽然刚开始能够勉强做一点，但显然能够赶脚到自己的腹肌实际上还受不了那种大强度的节奏，于是选择了其中的四个动作（主要是抬腿弯曲类的，也可以在&a href=&/article/8f890b1376b8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹肌锻炼方法图解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&中选择几个难度稍微小一点的先做，循序渐进，等肌肉力量上去以后，再选择难度更大的动作），每组四个动作，每个动作一次15－30个，刚开始有点压力，但由于选的四个动作也不是特别困难，最终坚持了两个月，上个星期，一次偶然机会发现自己&b&仰卧卷腹&/b&（对初学者难度有点大）一次也能做30-40个了&b&，所以总结一下，我觉得腹肌的锻炼还是要循序渐进（其实所有的肌肉锻炼都是这样），没必要刚开始就选择难度特别大的动作。&/b&
对于腹肌的锻炼，必须循序渐进，如果你现在腹部肌肉少的可怜，一上来就上腹肌撕裂者的样式，显然是不适合的，9月份的时候开始准备练习腹肌，一次无意间看到腹肌撕裂者的视频，就开始做，虽然刚开始能够勉强做一点，但显然能够赶脚到自己的腹肌实际上还受不…
教练说的没错，不过你不一定需要请健身教练。&br&你如果在北京的话我可以免费给你培训两节课，就教你怎么正确的使用器械，如何保证训练安全，如何制定健身和饮食计划。&br&前提是，你愿意花时间和精力为自己的健康负责。
教练说的没错，不过你不一定需要请健身教练。你如果在北京的话我可以免费给你培训两节课，就教你怎么正确的使用器械，如何保证训练安全，如何制定健身和饮食计划。前提是，你愿意花时间和精力为自己的健康负责。
谢邀，这个证书我不熟，无法提供直接参考。&br&&br&但是关于考证这件事，可以给你一点参考意见。如果你想从事这个行业，证书不是必须的，但是证书本身是敲门砖是护身符。&br&&br&先解释证书不是必须的。我自己就是无证野教练，对于我所在的三线甚至四线小城市来说，能不能留住会员，能不能讲出来东西要比有没有证书重要的多！市里一共就那么几间健身房，到哪里都能呆的住。&br&&br&再说证书是敲门砖。还是以我为例，如果我到一线二线城市去打工，没有证书的我要想立足，只有两条路可走：很低工资的试用期和不开工资的试用。会员能认可我，待遇会逐渐上涨，如果会员不认可，收拾铺盖走人。如果你有证书，会员也不认可，老板首先会怀疑会员不是你的菜，然后会给你缓冲期磨合试用，不会那么快赶你走。你就算实在没有专业水准，有个证书老板至少可以拿出去宣传啊……啊……&br&&br&最后，说护身符。对于私教或者教练来说，会员的受伤几乎是不可避免的，就算你指导的再好，会员也会偷偷做些小动作，如果会员受伤，有证书的可以解释是会员自己运动不当受伤，与教练无关，要打官司随时奉陪。&br&&br&没有证书的呢，任你如何解释，你就是无证执教，你说会员受伤的动作不是你教的，你没有从业资格证。你说是会员自己瞎练伤的，你没有资格证。你说这个会员都没给钱呢，尚未满足交易条件，你没有资格证……你没有资格证哎，你选公了还是私了。&br&&br&财务，咨询，乃至行医都一样，证书都是敲门砖和护身符。
谢邀，这个证书我不熟，无法提供直接参考。但是关于考证这件事，可以给你一点参考意见。如果你想从事这个行业，证书不是必须的，但是证书本身是敲门砖是护身符。先解释证书不是必须的。我自己就是无证野教练，对于我所在的三线甚至四线小城市来说，能不能留…
为什么要考虑父母意见？你父母的受教育程度和社会经验能保证他们对于你的目标客户未来几十年的健身消费做做出相对准确的判断么？他们有你了解这个行业和你自己的特点么？你是否咨询过了从业者和未来的客户？如果是，是否应该把他们的意见摆在首位？到了这个年纪，对于父母尽赡养义务即可，事业规划什么的，多听资深专业人士和了解你职业素质和潜力的（比如教你这个专业的老师和私人教练），到了这个时候，应该怎么做已经和大多数父母无关了。&br&&br&-----&br&所以争取奖学金吧。&br&-----&br&&br&补充，赞一下苏素书的回答。我目前居住在科隆的德国体育学院校园边上，经常在它的设施方便的图书馆里面学习，每天的午饭在它的食堂解决（挺不错的），也可以观察到它其它优秀的硬件设施。仅就这些推断，应该是首屈一指的体育专门院校。科隆的很多朋友对科隆体院评价甚高。综上，苏素书的建议可以考虑。
为什么要考虑父母意见？你父母的受教育程度和社会经验能保证他们对于你的目标客户未来几十年的健身消费做做出相对准确的判断么？他们有你了解这个行业和你自己的特点么？你是否咨询过了从业者和未来的客户？如果是，是否应该把他们的意见摆在首位？到了这个…
转动杠铃杆，慢慢把杠铃滚到腰部，然后坐起来就好办了，就是过程皮比较痛，可以体会到饺子皮的感受。
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健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类。&br&有氧类器械常见的有：跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车（非动感单车）这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练。&br&无氧类器械又可以分为两大类：一类是各种机械类的锻炼设备，另一类是徒手负重类设备。无氧类器械主要是用来进行抗阻训练，用来提高肌肉的力量、唯独、耐力。机械类的设备一般是用来锻炼全身的各大肌肉群，比如练习：胸、背、腹、肩、上臂、下肢、小腿，这类设备一般都通过定动滑轮的组合、提起或拉起砝码，进行肌肉的锻炼。 徒手类的设备主要是各种重量的哑铃、杠铃、腹肌板等。
健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类。有氧类器械常见的有：跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车（非动感单车）这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练。无氧类器械又可以分为两大类：一类是各种机械类的锻炼设备，另一类是徒手负重类设备…
骑车确实有效，相当有效，骑趟川藏线下来，不仅屁股相当结实，大腿的肌肉线条还相当的好。。。哈哈，知乎上的问题越来越多元化了。。
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1 目前 不是必须，日后是否必须不得而知，&br&2 前者是美国运动医学会，后者是NSCA 不是NCSA 它是美国体能协会，&br&前者偏大众些，后者偏运动员和运动 人群。但都算不错。&br&3先把运动解剖学和运动生理学看完了再说吧。&br&&br&既全心投入，也可来我们工作室考察一下、。
1 目前 不是必须，日后是否必须不得而知，2 前者是美国运动医学会，后者是NSCA 不是NCSA 它是美国体能协会，前者偏大众些，后者偏运动员和运动 人群。但都算不错。3先把运动解剖学和运动生理学看完了再说吧。既全心投入，也可来我们工作室考察一下、。
谢邀。&br&腿疼如果是指肌肉酸痛，那是正常的，多练就会好多了。私教在课外的确有责任回答后继的训练问题，可能你的教练迫于业绩压力太忙了，忽略了你，再和他好好沟通吧。&br&如果他一直这样不理不睬，说明不太会做人，也不太负责任，那你别续课就是了。
谢邀。腿疼如果是指肌肉酸痛，那是正常的，多练就会好多了。私教在课外的确有责任回答后继的训练问题，可能你的教练迫于业绩压力太忙了，忽略了你，再和他好好沟通吧。如果他一直这样不理不睬，说明不太会做人，也不太负责任，那你别续课就是了。