游泳时有意识的进行练习出发俯漂练习的重要性
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这个短片就是教你如何更好的俯漂，从54秒开始讲了做好俯漂的几个要点：
&&&&&蹬池底出发前膝盖弯曲、直到头没在水中。
& & 把身体的重心尽量靠前然后蹬池底出发。
& &让腰贴近水面并且头沉人水下10公分左右、把身体的重心放在胸部。
& &如果头沉的太深、身体就会漂出水面影响前进。
& & 试着数数自己在25米的池子里能俯漂几次。如果把蹬池前的动作、蹬池时的姿势、蹬池的方向和蹬池后的重心转移等、一个一个
& & 有意识的进行练习，那么你的俯漂距离肯定会延长。请一定要试一试。&
该贴已经同步到
竹内采用两手相叠两臂夹头的姿势，让两臂与头部之间完全没有间隙，阻力会更小些，应该还可以漂的更远一些。
两臂分开，阻力会大些，但平衡会好些。
听说竹内超级大滑行是18米，想问一下这个距离是怎么测量的，有标准吗？是指尖、头顶还是脚底距离蹬离壁的距离？是不是要等速度降到0时？
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身体的水感比手的水感更重要！必须先想考虑到减少身体的阻力，才能下一步考虑手的水感和加速问题！
的确如此. 刚体是有效划水的前提和支撑体. 刚体可以独立存在, 而划水离开了刚体, 其有效性就不存在了, 因为有效划水获得的动力最终是要传给身体的.
四种泳姿的划水, 前半程[拉相]都要求[软], 目的自然是戴上水, 再有就是避免干扰刚体的正常滑行, 因为刚体是很容易被左右的. 后半程[推相](蛙泳特例)都要求[硬], 要加速, 因为推的路线与刚体前进路线平行了, 不会有侧向的干扰; 加之水已开始相对身体流动了, 只有加速追上水, 推水才是有效的, 才能把力作用在刚体上.
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初次挑战公开水域，这些技巧你都掌握了吗？
当有人问：你会游泳吗？相信很多人都信誓旦旦说“会”！但如果是公开水域游泳，相信很多人开始迟疑，心里浮现各种念头：“没有泳池中的水线，找不到方向怎么办？”、“深不见底…太可怕了！”、“有浪有流，我游了好久好像都没有前进…”
公开水域游泳是指在河流、湖泊、海洋等自然环境中的游泳。铁人三项比赛的游泳项目也都是在公开水域中进行。公开水域跟泳池游泳有一定的区别，所以需要专门练习公开水域游泳的技巧。
因为气候以及环境的状况，像是潮汐的高低、浪的大小、潮流、水温、气温、亮度以及出发和起水的地点，甚至选手的人数，都会随着每场比赛或是比赛的举办时间发生改变，让你内心多少有些困惑和恐惧。
但其实很多公开水域的游泳技巧是可以在游泳池练习的，多加练习就能降低你心中的恐惧，游出好的表现。今天，就要和大家聊聊开放水域的训练方法。
水中自救-踩水与抽筋自解
公开水域和泳池最大的不同就是公开水域踩不到底，因此在游出速度前要先有放松和自救的观念，以应付游泳时抽筋或紧急状况。
踩水，是水中游泳的休息方式，不但能帮助克服水深的恐惧，最重要的是学会踩水能有效确保游泳的安全性。例如：有紧急事情发生时，可以踩水大声呼救；当找不到前进路线时，也可以踩水定位目标。
另外，当发生抽筋时千万不要慌张，先平漂身体，再开始做各项抽筋的自解。这些技巧都可以在泳池练习，动作熟了再到深不见底的开放水域，会让你对开放水域未知的恐惧少掉大半！
踩水教学视频：
不同的开放水域因应地形有三种不同的出发方式：深水区出发、浮台出发与沙滩入水。
深水区出发参赛者必须先游到起始区以直立式的“踩水”等待出发。如果想争取出发的速度，出发前十秒可以让身体呈水平姿势，这样可以在水中快速启动。
浮台出发，一般铁三比赛业余组选手出发，选手可以先坐在浮台上再让身体慢慢没入水中后才开始游；但很多铁三赛游泳赛段分为两圈，第二圈就需要起水再出发，学会跳台出发可以大大加快出发速度。
沙滩入水则是参赛者必须在沙滩上跑一小段才能入水。由于跑步一定比游泳快得多，所以要尽量往前跑到“小腿无法抬出的”水面为止才开始游；但在“小腿以上肚脐以下”的水面，划手常常会打到地面，则可利用“海豚跳”的方式前进。
【图】需要在沙滩上奔跑方能入水
【图】或是以海豚跳的方式跳过浪头
水中定位是公开水域中的重要技巧之一。由于开放水域不像泳池有水线，因此如何辨别方位，往对的方向游，就显得相当重要。
大部分开放水域活动的水面上都会设置浮标，标志位置也标示距离。因此事先一定要先看清楚选手手册上的说明，共有几个浮标设置，以及游泳路线是顺时针还是逆时针。当然啦！也要注意转向之后浮标的相对位置会如何改变。
但是除了事先搞清楚游泳路线和浮标在哪里外，到了现场也要寻找陆地上明显的参照物，因为当你下水之后，通常会看不到浮标，因此寻找陆上“不会动”的参照物相当重要。如果是在城市附近的公开水域，可以以高楼等作为参照物；如果是在郊外，可以找特征明显的山头等作为参照物。
如果以前没有丰富的公开水域游泳经验，建议铁三新手第一次参赛使用蛙泳。因为蛙泳抬头呼吸不容易恐慌，另外也方便寻找方向。但如果要追求速度，毫无疑问自由泳是最佳选择，但也因为自由泳是侧面换气容易游偏，所以学会两侧换气和鳄鱼眼很有必要。
首先可在泳池练习两侧换气，左右换气可以帮助身体更协调、在水中游得更直；接着每 8-10次划水做1次抬头观测和定位的动作，并设定岸上的目标物作为每一次练习定位的方向。
无论是滚动式出发还是集体出发，铁三比赛游泳都免不了要有“肉搏”的情况，像是肘击或是被其他人踢伤、抓伤，场面十分混乱。很多初次游公开水域的选手会被这种场面吓到，不知如何是好，越游越慢，或是干脆选择退到人群后方，白白错失了取得有利位置。
【图】开放水域比赛开始时往往是肉搏战
其实面对这样的状况可以在泳池进行并排练习：每条水道安排3人近距离并排，然后冲刺25米，来回重复训练4-6次。模拟公开水域比赛的混乱情况，可以帮助参赛者克服恐惧人多的心理障碍，及加强在混乱人群中保持游泳方向及流线型泳姿的技巧。
第一次游公开水域紧张是难免的，但是不断的练习是必要的。找朋友一起练习吧！祝福大家在公开水域都能优游自在。
文章来源：运动笔记
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责任编辑：转载【运动】游泳规基本作动画演示，太有用了！
【运动】游泳规基本作动画演示，太有用了！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一、蛙泳的详细介绍蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术 一、蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。
二、蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。
&&&& &&&&收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 &&&&&&&&
翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。
蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）
&&&&&&&& 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。&&&&&&&& &&&&&&&&
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。
&&&&&&&& 三、蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
四、蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二、仰泳的详细介绍
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。
仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。
仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
仰泳的技术环节分： 一、仰泳身体姿势 二、仰泳腿部技术 三、仰泳手臂技术 四、仰泳配合技术一、仰泳身体位置
游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下（见图）。
头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
腰部姿势 仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右（见图）。
二、仰泳腿部动作在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。
仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢（见下图一）。
下压动作 腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。
随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。
下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。
上踢动作 当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角（见下图）。
此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。三、仰泳臂部动作仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线（见下图）。
入水 臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度（见图）。
臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角（见图）。 抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置（见下图）。 抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。
划推水 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面（见下图）。 拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。
推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方（见下图）。 出水 推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。
无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水（见下图）。 空中移臂 提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备（见下图）。 四、仰泳配合技术两臂配合技术 仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置（见下图）。 臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。
臂腿配合技术 臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。
现代仰泳技术中一般都采用六次打腿两次划水的配合技术（见下图表），也有少数人采用四次打腿的技术。
&仰泳臂腿动作配合表
出水移臂开始
移臂结束入水
出水移臂开始
移臂结束入水
三、爬泳的详细介绍
爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势 二、爬泳腿部技术 三、爬泳手臂技术 四、爬泳配合技术 一、 游爬身体姿势 游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。&&&&&&&&&& 爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。如果速度加快，角度就会相对减少。&&&&&&&&&&
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。 二、爬泳腿部技术在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。 &&&&&&&&&& 游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。 爬泳手臂技术爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间（如图）。入水的顺序为：手——小臂——大臂。 &&&&&&&&&& 手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右（如图）。 &&&&&
抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。 拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方（如图）。 &&&&&
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型（如图）。 &&&&&
在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方（如图）。
手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。
空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置（如图）。
四、爬泳配合技术爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
爬泳的呼吸和手臂的配合为一次呼吸N次划水（N&2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段（如图）。&&&&& &&&&& 移臂时，头转向正常位置。 同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
完整的配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6（如图）。 也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。 &
四、蝶泳的详细介绍
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳技术组成：一、蝶泳身体姿势 二、蝶泳腿部技术 三、蝶泳手臂技术 四、蝶泳配合技术一、蝶泳身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（ 如 图）。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 图）。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。
它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N&1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见下图）。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
出发技术有两种：台上出发和台下出发一、台上出发 ：是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。 从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”；根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”；根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。
台上出发基本技术 &&&&&&&&&&&& 准备姿势 双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘（双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”）。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”；两手也抓住出发台的边缘（前沿或后沿）的方式叫“抓台式出发”；臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边 2 米的入水点。
起跳 向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。腾空 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式出发”。 腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。 入水 手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。
蝶泳出发 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。
蛙泳出发 入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。
爬泳出发 没有具体的要求。但是为了追求出发的效果，一般来出发之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后迅速出水做爬泳的配合游。
二、台下出发：是站在水里出发，也就是仰泳出 发。台下出发技术
台下出发也就是仰泳出发。
准备姿势 身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳 ,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。 起跳技术 身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳入水 摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。 水中滑行技术 身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水（用仰泳腿或反蝶泳腿的技术），头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游。
由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身。
一、平式转身 包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。 二、 前滚翻转身 包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。
按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身一、蝶泳转身 蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。二、仰泳转身 仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。 1、 平转身平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。 游近池壁和触壁保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁（如图1）。 &&&&图1
转身 右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力（如图2）；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量（如图3）；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出（如图4）。 图2图3图4蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作（如图5-6）。 图5 图6 滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。
2、前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
三、蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。&&&&
蛙泳转身动作技术(以左转身为例)
触壁 运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁（如下图1）。 &&&&
转身 触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁（如下图2-4）。 &&&&图2图3图4 蹬壁 两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁（如下图5-6）。&&&& 图5 图6 滑行和一次潜泳动作 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。 四、爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。
摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。
游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。 &&&& 转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近（如图1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（如图2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图4）。1& 2 3 4
蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。
滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
&&&& 前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。&&&&
游近池壁 当游近到头离池壁 1 ． 5 － 2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图1-3）。
转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下（如图4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图5-6）， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动（如图7-9），同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。
蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动（如下图10-11）。
滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图12-13）。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近体直划手的入水点 &&&& 手掌与水呈 45 度角向外侧 , 从拇指开始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一点要指出 , 在近于头部的位置入水 , 这是个开始时的错误 . 在靠近头部是由于太急于划水 . 在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直 . 因此不能为做下一个划水动作做准备 , 这样就无法提高速度 . 划水 逐步加快划水速度，不是推水而是划水 && 以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。 手掌的角度 倾斜 20~50 度会加快速度 游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。 如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。 手掌的角度是 40 度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持 40 度划水很难，因此 20 到 50 之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。1、 手掌与水的角度为 0 度时 , 与水成平衡状态的手掌不能划水 , 受到水的阻力虽然小 , 但扬力也小 , 而且无法产生推力 . 2 、手掌与水的角度为 40 度时 , 阻力与扬力的平衡性好 , 能产生最大推力 . 为了能前进提高速度 , 应以 40 度角为中心 , 在 20 到 50 度之间这样的角度划水 . 3 、手掌与水的角度为 70 度以上时 , 这是感到水很重的角度 , 角度愈大 , 水的阻力愈大 , 扬力愈小 . 不仅浪费力气 , 而且不能产生推力 .
一、蛙泳　
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。&
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小&臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。&要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划&是用力的、加速完成的、前伸是积极的。&
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
二、自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干&应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向&外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向&上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。&
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向&上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会&自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12&点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，&即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持&水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上&打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。&
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划&水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配&合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。&
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移&臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解&练习让您逐步掌握运作。&
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。&
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