如何练习篮球_百度知道
如何练习篮球
具体步骤之类的。。
到地时;膝盖2： 三个内容 1，最后一跳用全力跳起） 2;40个30个60个&#47，最后一跳用全力跳起） 2： 三个内容 1；每天任意选两项进行练习） 星期二;100个/组 完成 4组 （1；2;组 完成 4组 （配合音乐节奏、起踵练习 200个/组 完成 4组 （配合音乐节奏;20个/锁紧&quot、仰卧起坐，你可以参照下面的方法 星期一，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 &#47,&quot，最后一跳用全力跳起） 3、仰卧起坐;组 完成 5组 （配合音乐节奏, 只能弯曲你的脚2： 四个内容 1、两头起;组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个&#47、两头起, 只能弯曲你的脚2，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 &#47、换腿跳 50个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、纵跳 1分钟&#47. 只用你的小腿跳;组 完成 4组 （配合音乐节奏, 与肩同宽、纵跳 1分钟&#47；3反向两头起、脚尖跳垫步跳 2分钟&#47： 二个内容 1、柔韧练习 拉伸韧带 星期四、脚尖跳垫步跳 2分钟/15个&#47、垫步开合跳 1分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏,再迅速起跳. 双脚放直、换腿跳 50个&#47. 双脚放直、膝盖尽量不弯曲3,再迅速起跳、仰卧起坐;锁紧&quot，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/组 完成 4组 （1；3反向两头起;20个/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2. 只用你的小腿跳;150个&#47,完成一次） 2;组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏；2;20个&#47,完成一次） 3;膝盖2： 四个内容 1;250个 完成 4组 （无要求） 2;15个&#47；每天任意选两项进行练习） 星期三、单腿垫步跳 1分钟&#47,&quot、腰腹力量练习 30个&#47；3反向两头起;组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4；每天任意选两项进行练习） 星期五, 与肩同宽;组 完成 4组 （配合音乐节奏、到地时、两头起;组 完成 3组（5快5慢原则） （1，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1；2;40个30个60个&#47、单腿垫步跳 1分钟&#47、垫步开合跳 1分钟&#47你好、膝盖尽量不弯曲3;组 完成 4组 （配合音乐节奏
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在本队战术要求的范围内，利用弱手传球是较为有效的.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.篮球最怕的就是畏首畏脚，还要有高超的个人技术，往往当防守者注重防强手的时候. 当今的篮球运动紧张.，要与投篮和传球相结合: 一般情况下.他们的随机应变的能力都很强。 持球突破时应注意的问题.实战打的越多篮球技术进步的越快.只是想提高自己的技战术水平.美观为主。 投篮中应注意的问题. 我不会说些没用的东西，尤其紧逼时更是如此.不要过于花哨.另外.如果你已经是个高手，积极移动迎前接球或领前接球。 3.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.努力的练一两招自己的必杀技、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球.平时练球的时候.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的: 1。，所以，掌握投篮时机、 不要向队员聚集的区域运球。 8、 突破时要敢于帖近防守者.你需要一些激烈的对抗想要打好篮球：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，随时观察场上情况，战胜对手。 4；不但要有默契的集体配合.这也要经常在实战中磨练。 4，付出辛勤的汗水、 要注意全队的进攻配合，就不能忽视基础训练。 4、 对反应快.配合不好什么的不敢投不敢突，基本技术仍然是至关重要的。 2。”任何人要想学会篮球。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守，打出自己的特色:005，还要有高度.只有练习、 要远离防守者的手运球.多跟他们打就能很快的增长场上经验.我不是要你去练百米。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。 3。那怎样才能打好篮球呢:018，要想在球场上一显身手.另外，对反应较慢。 7、 传球要及时。 5: 1，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整、 能传球时尽量不运球。 4:012:014、投篮.最主要是敢拼.尤其是3对3打半场、刺激.要以实用.速度是很重要的一个环节，要有目的地传球 3、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置.你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度、 要有突然性，如果你想达到最好，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上。 7.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、突破和防守等学起、 突破前的重心要低而稳，要会用球领人。在变幻莫测的篮球王国。 防守时应注意的问题.除了平常的基本功练习和力量练习外，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件.打球时不要怕自己打的不好。“飞人”乔丹说，经常采用面向球侧向对手的平步防守.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术。 2、 运球中要掌握好节奏. 这是我自己的经验，通过一步步的努力.要有自己的风格。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前、 应以打篮板投篮为好: 1、 接球的瞬间要利用来球的惯性.可以快速的增长个人技术、 运用持球突破时，不仅要有方向的变化.投球进不进也无所谓。 2，移动灵活的防守者可多利用假动作，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例:007.有空挡就突，使球“粘”在手上、 要抬头。 5、 应学会左右手都能运球.必须要经常实战，离边线和场角区域远一些，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感，尽量做到球到人到。 运球中应注意的问题.练球和打球不要怕吃苦，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。 接球中应注意的问题、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况，充满着迷人的魅力: 1.那上边的跟本不用看、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。对离球远的对手，而且应有速度快慢的变化。 5. 出手多少次无所谓，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者.因为篮球靠的是真本领。 3。它不但要有速度。不管你想做什么或想怎样做.呵呵。 6，还要防守坚固: 1、 坚信能够投中篮.？ 传球中应注意的问题.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.希望对你有帮助，寻找理想的接球角度、 要判断防守者的情况，进行合理的身体接触。 4，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 2；不但要进攻凌厉.谁都有菜鸟的时候。，只有从最基本的运球。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。，才能实现自己的目标，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如、 要学会左右手都能传球、 传球要到位.打球要自信。 6.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.如果你是新手.有机会就投、 尽量按照自己习惯的节奏.只靠平时自己练自己玩不行.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.这点不用多少了:011
想提高篮球水平,基本功不用说一定是不能决少,但篮球的领悟也不能少。为什么这样说呢，篮球是一个集体运动，不是个人的运动，所以必须要清楚自己的特点，对自己在篮球上的位置要明确。得分并不代表篮球水平的高低，打篮球要有运动的智慧，要得分时就得分，该分球时就要分球。眼看时下的人都把个人的得分能力作为自己篮球水平的代表，是错的。如果只都提高自己的突破，提高自己的技术细节、提高单打独斗的能力，只能说这个人的个人技术很好，但篮球水平不一定很高。所以所谓篮球水平是一个斗智斗勇能力的表现，决不是单方面可以决定的。 在现实中如何提高自己的篮球领悟呢，直接的方法就是观察，那到底要观察什么呢？观察别人的动作，别人的习惯，别人的战术。可能有人问观察别人的动作，基本上都会啦，有什么特别呢？特别是在于你要观察到人家的动作是为了什么目的，还要估计到他下一步的动作，这不但是指在防守上，有进攻的时候都要，不然你怎样去思考控球过人以及一系列的动作（特别是要做假动作）。习惯不用多说吧，对于好的方面来说就是一个人的技术特点，坏的方面就是弱点。然后就是战术，可能好多人会说这是对专业人来讲的，不是跟我们业余水平讲的，那就大错得错啦。在篮球场上每个人都是运动的，不是静止的，你每一步都是战术的表现，只是你的这一步起到作用啦吗？比如开边线球，这就是战术，战术不一定是跑几个大圈做几个掩护，小小的一步都是，只是你那一步到底是起了有几多作用。 综合以上这么多，所以在篮球场上会打球的人很多，但是会思考怎样用最少的时间，最少的体力，发挥自己团队特点去打球的人不多。
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全场障碍物运球。 7、腿屈膝）。 13.摆臂跳跃跑.鸭型走（后退.斜坡冲刺，用於攻击接应或是防守之用。 10、教练持球）。 2：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动。 2。 12。 7。 20。 11、低手。 18.锋线3人外围快传。 10。 2.后旋转投篮.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10。 九.全场五打四、放篮。 二.定点投篮、EE1训练（教练持球）。 4.中锋补位防守：必须以传球及移动接应进攻、连续处墙跳。 十.全场8字型运球：分成两排.滑轮步。 每周体能训练、步 伐 1：4人一组作胸前、转身、补位.低头双手下垂快速跑：以双手长传前场或是单手长传前场.三位中锋禁区抢球投篮：以四角方式做四方位传球.空中接应加速切入.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）.四角传球.伸展跳、前进）、多人比赛）。 9。 6：分成四组作四角移动传接球.罚球后卡位训练。 十五。 11、三人合作EE1。 4。 9。 十四.全场.全场陷阱包夹（1-2-2.半场包夹（1-2-2。 3、组 合 训 练 1.前进后退步伐。 14.单脚跳。 9： 晨 操 体 能 训 练 （周一）跳阶梯 循环训练8站 （周二）5000公尺 重量训练 （周三）上臂力训练 间歇训练7趟EE15次 （周四）综合体能训练 敏捷速度2EE4EE2次 （周五）法克雷克跑步 重量训练 （周六）鸭型走 柔软训练 训练强化重点.EE1步伐与转身接应.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 八。 3.半场盯人防守训练。 3。 8.移动投篮.举腿跑、假 动 作 1.摆脱向前接应步伐.跨跳与穿越.正面.阵势中的切传训练。 4.交叉步。 6、切 传 训 练 1。 5.柔软训练、分 科 训 练 中锋部分.举手防守（外围）。 5。 12、EE1 破 盯 人 训 练 1：左右脚前后交叉.全场1VS1背手防守、跟进 （14）口头关照 （6）包夹。 7。 2。 5。 13。 3.侧方跨。 6。 2、二线。 五。 四。 3.禁区三传二守.牛耕田。 4.原地跳（伸左右手、后旋转投篮、高位移动）.底线切入勾射.仰卧侧起（左、运 球 训 练 1、辅 助 体 能 1。 3.二人一组上篮、上 篮 训 练 1。 6.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作.切传训练（切传后补位五人一组）、趋前防守。 七、交换防守训练.全场3VS2外围快传：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 15。 5、侧位.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 三。 3、投 篮 训 练 1。 2。 7： 1。 8。 2.中锋切断防守及在前防守。 3。 2.区域防守移动训练（配合以多打少）。 9、传球。 7.中锋禁区1VS1单打（高位、单手传球篮球集训一般都是先拉体能，在中场时改变步伐向后退前进.三角擦板投篮。 3：仿勾射）.直线运球上篮。 19。 7。 6.半场两人抢球攻守。 十二；共三个循环.教练哨音指挥移动防守.全场攻守.上下台阶。 2： 1、弹地.旋转跳180度。 6、犯规战术）、冻结.面对面传接球。 10。 8.双脚缩腹跳跃、座姿并腿手握脚指.三角底线擦板投篮。 2.中锋接应后不得运球的投篮.半场对角线切断攻守（教练持球.全场3VS3盯人.篮板球训练。 2.全场空中垫步、一攻一切断）.切断步伐.半场或全......余下全文>>
NBA可靠专家 &
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但体能训练不能连续根据每次科目训练的内容来制定，最后就是体能训练，一般情况下是先练基本功然后一些战术配合，有的是体能训练课，有的是技术课
帅无法拷贝&
目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析：（1）今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。1、 通过各级老师的推荐选拔队员。2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、 通过同学间的了解选出原来球队队员。4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。三、训练时间：每周一、三 （16：10—17：30） 每周五
（15：20—17：00） 四、训练内容2月26日
耐力素质练习
爆发力练习
战......余下全文>>
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怎样训练篮球的控球能力。以及训练身体素质、小腿力量。 20
回答最好详细一点，有整套方案。
条理一点。

先不动,蹲起间拍球,球尽量在身体一侧.熟练之后,前进2步后退2步,行进间拍球.
怎样练好篮球控球：怎样才能练好篮球的控球和投篮
好的控球首先 控球后位 应该是场上攻防的组织策划者，灵魂人物，因此应具备,意识,冷静,和技巧 怎样练好篮球控球能力以下是技巧 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 二、如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 1、控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 2、快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 3、变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四、怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 五、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 六、如何成为巧接手 1、积极创造接球机会 2、主动传递接球信息 3、采用合理的接球动作 4、正确掌握接球环节 5、用时确定获球后的行 七、神出鬼没的妙传 比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。” 妙传应具备四个标准： *出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。 *及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。 *指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。 *直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。 这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。 怎样练好篮球控球能力基本控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 一定要会传球！还有就是练！大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的练习主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德练习法来说建议采用金子塔练习法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此练习1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 留意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期练习时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的练习不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的练习很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行练习，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不轻易充血，需要多组数，多次数的练习方法来进行练习，练习时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵练习．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿练习的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，留意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的练习方法还可以加入双脚内外八字的练习方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行练习的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的练习，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成练习的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不留意练习的话那么你很轻易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感爱好的话可以采用以上的练习方法进行练习，切记留意休息，不可以过激的练习．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
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控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
问我吧 我在学体
盖世英雄来，嘎嘎
还要问么，有空我教你，还是你自己要多练，知道吧
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