中后卫训练该怎样进行日常训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-15 13:17 标签： 中后卫训练
篮球教学：后卫必学！教你如何提高上篮技术-[&a...
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矮个子后卫如何抢篮板球 提升抢篮板的训练方法
发表于：日来源:矮油吧阅读次数：
现代篮球攻守变化的一个显著特征，是以抢得篮板球作为攻守转换开始与结束的标志。在业余篮球比赛中，发现有许多矮个后卫不参与抢篮板球，仅起退防和接应快攻的作用，这一状况弱化了攻防力量，也失去许多助攻机会。矮个队员具有弹跳好，灵敏、速度快，反应快、判断好的先决条件，如果充分发挥个人特长参与争抢篮板球，对攻防都有利。
矮个后卫可分为三种类型:
攻击型。这类矮个后卫具有一定组织助攻能力，身体素质好，动作有力，以突破后投篮式分球来发挥个人攻击的优势，起到调动全队进玫的作用，因此参与争抢篮板球具有很大威胁力量。
组织型。这类矮个后卫技术全面，战术意识较强，善于控制全局和组织进攻和防守，通常活动范围较小，如参与抢篮板球，能增加助攻机会和削弱对方防守力量。
全面型。这类矮个后卫具有较强的组织能力和攻击能力、能投、善突、行动迅速果断，如参与抢篮板球，其个人优势的发挥能增强全队的玫击气势及战术灼配合应用。
要发挥矮个后卫的优势，首先要强化争抢篮板球的意识，其次要提高判断筑板球变化规律的能力，掌握好不同角度投篮失败后球的反弹方向，再次要了解和熟悉对手及本方队员的投篮习惯与进攻方法，以便及时论占有利位置，争抢篮板球时要对球作直线移动。这要求在位置、时间，空间上发挥优势。位置，就是利用快速反应特点，抢先占据有利位置扩大控制地区面积。时间，就是利用速度和判断力强的优势，抢先起跳，争取主动，快速完成抢球动作。空间，就是利用灵活、弹跳力好的特长，通过时间差提早行动取得有利空间抢夺篮板球。
对矮个后卫抢篮板球的训练，要按照抢篮板球的技术步骤，发挥个人优势特长，在掌握个人抢篮板球技术的基础上，过渡到对抗性练习。下面介绍二种训练方法。
1、顶位练习
目的:提高抢篮板球时顶位、抢位步法，增强顶位意识，熟练技术动作。
方法A:攻守各2人同时进行，教练员持球站在罚球圈内，攻方尽量摆脱争取进圈触球，守方全力顶位堵拦不使攻方进圈触球，30s或1min为1组，记守方成功次数，完成数组交换练习。
方法B:二对二顶位抢篮板球，二人一攻一守，二组同时进行，教练员持球在罚球线打篮板，守方顶位抢篮板球，抢成功若干次轮换。
方法C:二对二或三对三5m内近篮攻守投抢练习，攻方投中或抢得竺板球继续进攻，守方抢得篮板球若于次，则攻守互换练习。
要求:选攻者要及时投篮，然后摆脱防守冲抢篮板，守方顶位为主，同时判断落点及时跳起。
2、对篮板球的判断、起跳、争抢练习。
目的:增强判断起跳和反应能力，熟练空中伸展与手指腕勾球技术，提高弹跳速率。
方法A:连续抢球碰板，数人一组，面对篮板用一球，1人向篮板抛球后，随后各人依次起跳空中接球碰板，循环往复练习。
方法B:原地连续起跳抢球。练习的队员站篮板一侧，教练员持二球连续碰板，队员连续起跳空中抢球，落地后即将球传给教练连续进行练习，每人跳抢若干次为1组。
要求:双脚起跳伸展到最高点拿球，如果单手拿球要用手指腕顺势快速勾球，抢到篮板球后用双手握紧保护球。
总之要把抢篮板球为意识培养贯穿在整个训练过程中，掌握技术动作要领，以此提高抢篮板球能力。
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