能大幅提升男人性能力的肌肉腿怎么练？ - 爱尚女人
能大幅提升男人性能力的肌肉腿怎么练？
导读：大腿肌肉是人体最大、最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，不仅是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，腿部肌肉的锻炼更可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。
　　是人体最大、最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，不仅是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，腿部肌肉的锻炼更可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。　　能拥有这样收缩自如的肌肉大腿应该是很多男人的梦想吧！　　健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把大腿练得硕大、漂亮、有型呢?　　那就必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。　　（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
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大家都在看关于腿部肌肉的锻炼，大家耳熟能详的动作有、负重箭步蹲、器械坐姿举腿等。不过今天本文想要分享的不是练习腿部动作，而是分享国外某牛人练腿部肌肉的组合动作。对于想要练腿部肌肉的朋友们，你看完后绝对会心服口服。
1 跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。
腿部，不看你就弱爆了！
2跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械：绑腿沙袋
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。
腿部，不看你就弱爆了！
3负重箭步蹲
练习器械：杠铃、史密斯架
动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。
腿部，不看你就弱爆了！
4跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
腿部，不看你就弱爆了！
5体前倾单脚后摆腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。
腿部，不看你就弱爆了！
6就是这5个腿部的动作，练腿的朋友们可以去试一试。最后在这里还要补充一点，这5个动作不仅锻炼腿部，同样也锻炼臀部，可谓是一举两得！
腿部，不看你就弱爆了！
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读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行哑铃是大家最爱的健身器材！是我们雕刻完美身材的必备武器!　　但是在腿部肌肉训练中哑铃却一直被杠铃所压制！哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足！　　不过如果是在家健身的你也不能忽视腿部肌肉的锻炼！　　今天就给大家带来三个绝佳的腿部肌肉锻炼。让你在家也要迈开腿！　　哑铃深蹲！4*15　　主要锻炼肌肉：臀部，腿部　　起始姿势：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。　　动作要领：　　1、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。　　2.提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。　　固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致　　提示　　在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。　　在动作进行期间，背部始终保持微拱起的状态。　　所有的关节运动都要保持同时、同速进行。　　警示：在伸展背部以及臀部之前伸直膝盖。弯腰驼背。端肩低头。膝盖向内或者向外弯曲。保迪菲健身(BAODIFEI)　
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如何锻炼腿部肌肉
　　如何锻炼腿部肌肉呢?对很多男性，都希望自己能够拥有一个健美的身材，所以锻炼是最佳之选，运动不仅可以减肥，对增强，改善身体形体，也都是有着很好的帮助，因此锻炼腿部肌肉，就选择运动方法，不过运动的方式，也都是要进行很好的选择。
　　对如何锻炼腿部肌肉，运动是很好的方式，那具体如何呢，下面就详细的介绍下，让我们在锻炼的时候，也都知道该如何最好，怎么做能够得到理想的效果。　　大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。　　小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。　　通过以上的介绍，对如何锻炼腿部肌肉，也都是有着一定了解，那在使用的时候，也都是要注意，要坚持的进行，不要停止，这样才会有很好的效果，而且在日常饮食中，也都是要合理的搭配，更利于补充身体锻炼时候的需求。
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