我以前身体比较胖,读大学的时候长期上网把身体弄瘦了,现在挺瘦的,我现在想锻炼肌肉,要吃什么,我打算买个哑铃,主要是锻炼腹肌和胸肌还有肱二头肌,要什么时候锻炼,锻炼多久,还有要买点什么器具和什么吃的,不要太贵的,我是上班族,早8晚8,不要复制,
多运动就可以了,局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟；选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭；每组间隔时间要短,不能超过1分钟.多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长.有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢.建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长.这一点极其重要,可悲的是至少有90％的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果.因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作.肩部三角肌,肱三头肌,肱二头肌,前臂肌群或者叫小臂 锻炼方法：直立推举,杠铃颈后推举,侧平举,前平举,杠铃臂屈伸,三头肌下压,双杠臂屈伸,杠铃弯举,哑铃弯举,卷腕等等 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.
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有意思吧版权所有如何快速练出腹肌胸肌_我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？-疾风资料库
如何快速练出腹肌胸肌_我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
发布时间： 19:33&&&&发布人：
我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
吃的东西，也是很在意的，不可以吃一些太过油辣的，多吃一些蛋白质丰富的实物，比如豆干，牛奶，亲要是想练得快点的话，也可以使用肌肉蛋白粉， & 最重要的还是要坚持锻炼， 胸肌的话卧推杠铃，俯卧撑，哑铃飞鸟， 可以看这视频来，百度：《腹肌撕裂者》瘦的人可以练胸肌和腹肌么，有的话，指点下，。
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展&& 另外，背肌，腹肌也会得到强化。/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 /v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组 每组做到力竭& 每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由大量蛋白质组成的& 所以能让肌肉变粗壮&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）& 欢迎追问 (*^__^*)
举些高蛋白的食物 谢谢
鸡蛋& 牛奶&&& 肉类和豆类
瘦的人可以练胸肌腹肌吗 本人非常瘦174CM身高,却只有55KG的体重.家附近无健身房,请人帮制定套无机械的训练方法.还有加强上肢力量.跟锻炼出胸肌腹肌的.一到二个月内可以的最好.说说我的作息吧.早上一般7点起床,晚上11点左右睡觉.周六日下午出去打球.如果是夏天每天下午都会去游泳池游泳.身体素质一般.想变胖`壮点.我看起来太瘦弱了.
首先，我先肯定瘦的人不但可以练胸肌腹肌，身体各方面的肌肉都可以练好：练好肌肉和胖瘦没有必然联系，只不过有难易罢了。瘦的人腹肌很好练，坚持两三天自己摸着就会有棱的感觉，一个月之内就能够塑型，不过要想练得沟壑很深，必须长期坚持；腹肌容易成型也容易去型，一个月能够塑型，一个月不练型也会消失，很明显，所以想要总拥有好看的腹肌，必须坚持练习！与腹肌不同，胸肌则很不容易练成型，胸肌主要靠平时锻炼的积累，坚持长期锻炼才会有健美的胸肌！在胸肌的锻炼方面，稍胖的人就比瘦的人容易练成型了。最重要的一点：坚持！谁都可以拥有健美的胸腹肌！祝你成功！我是个很瘦的人像知道怎么练出胸肌和腹肌
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，50个为1组,腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。做到6组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。要分组做，每次做50个左右，起码要做4组，谁怕谁啊专用，复制必究我很瘦，运动很少，想要练出胸肌腹肌，请大家帮忙指点指点 我今年17 身高170 才100斤在班里最瘦了我这两天试了试俯卧撑、蹲起、仰卧起坐，浑身肌肉都酸了不知道这样坚持下去能不能出来请大家给点建议，要原创啊 无视粘贴
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）怎样速度练胸肌和腹肌，我是属于瘦的那种啊，我现在每天都在锻炼勒
仰卧起坐。加端腹。胸肌的话俯卧撑加哑铃。加倒立。
CopyRight&2012- AllRight Reserved本人现在15岁，男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌，我每天可以坚持的，3个_健身_英汉互译
本人现在15岁，男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌，我每天可以坚持的，3个
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问题：本人现在15岁，男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌，我每天可以坚持的，3个月内一定要有效果。
请高手帮我制定个方案，我首先要把手臂上的肌肉练起来，胸肌和腹肌也要，方案格式：每天仰卧起坐一组几次，练几组…请高手制定方案你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。 希望能帮到你啊&& 呵呵。。。。 祢々若安好|...仰卧起坐20-30个3-5组，俯卧撑20-30个3-5组，坚持下去，看自己能力力许嵩能登上春晚舞台吗你才15岁，运动宜选择自己力所能及的运动。按你所说的那几种运动，在你正常情况一次做到第几个（N）就觉得力乏，然后在此基础上加5个，即N＋5个组成一组。每种运动做三组！结合你自身条件，这样更有利于你全面的发展！另外，向你推荐臂上撑，做这个运动时最好把大腿与上身保持垂直，对你的平衡力也有好处，手臂、胸部、腹部、大腿的力量更是一起得到锻炼！臂上撑至少二十五个一组，进行四组。以上运动每组间隔均为1-2分钟！每组运动完，必须放松紧张部位肌肉！本人十八，身上算是肌肉发达。我的方法有，一，肯定吃，没看错，不是胡说，我自己的身体难道会开玩笑么？每顿吃饱就行！二，训练，很简单，但也很累。撑双扛，一次不要多，要的是效果。15～20个一组，量力而行，但要快，三组。结束休息五分钟，然后找个有你膝盖高的台，脚搭上面坐俯卧撑，有讲究的，两手要与肩并齐。一组25～30，不要你一次那么多，没有用。记住要快，注重频率，四组五组都行。我自己是在双扛上做，但是不建议你，太累，脚容易滑下来。做这些呢，我是选择在下午的，因为我是体育生，以前不是，习惯了在下午，不过就得下午。
胸肌腹肌齐上阵
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我比较瘦，15岁，请问下各位大师多久能练出一身肌肉，如何在30天练出肌肉？腹肌·胸肌，吃苦我不怕的，只有哑铃，帮帮忙吧！
请不要太繁琐，谢谢，我真的恳求！！！
网友回答：
说真的，时间太短了
特别是腹肌，最难练了，你必须要坚持坚持再坚持才行的！
好吧，不说废话了。计划：
1、哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口向前，手心相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
2、卧推，分平卧推举、上斜卧推举、下斜卧推举，动作我想就不必赘述了吧？？可以参照飞鸟，要是实在不懂，那你就追问吧，好吧？？？？
主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。3组x25个
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！3组x25个
其实还可以搜索视频看看，如：12分钟练胸肌，8分钟练腹肌，腹肌撕裂者X......只是这种超强度的训练很难做到啊
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