为什么我练不出练腹肌的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-03 05:00 标签： 哑铃练腹肌
会导致你练不出腹肌的4个原因，来看看你为什么没有腹肌
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　　有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！　　1、脂肪太多　　如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。　　2、强度不够　　你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。　　如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。　　3、姿势不良　　用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。　　4、每天都练　　为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌　　这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
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我想问一下，正常情况下，女人是不是练不出肌肉的？
显示生活中 干重体力活的女人也没见有肌肉
而一些竞技项目，如摔跤 举重 等女子运动员也没有清晰地肌肉（外国女子健美除外，因为他们打药了，都变成男人了）
女人如果不打激素，是不是练不出肌肉的？啊
:)应该是吧
这也不一定 总有反常的 有的虽女 但雌性激素低&&就“能练出肌肉”
就和男人一样 也有反常的&&“伪娘著姐”等不就极不MAN？一点没有男性豪迈雄壮感 反而“娇嫩”
是的`女性用器械会让身材更完美,而不会产生男人那样的肌肉
就一般而言是这样的，女性也有雄性激素，但水平要比男性低很多，肌肉的合成是受激素水平的制约的。
女子铅球运动员举重运动员等肌肉线条没有，但脂肪下面的肌肉块可不小，她们的力量比大多数普通男子都大吧？且不说女人中特殊的雄激素高的人，就激素正常的，但肌肉就只由激素决定吗？ 我们知道一般男人比女人高，但落实到个体，女人比男人高的也相当多。女人的肌肉肯定有一定的生长空间的，只是受制于激素，没有男人有优势罢了，而有些女人天生骨架大，肌肉比其他人容易长也是有的。当然由于雌激素的作用，她们的体脂比一般不容易降低，事实上女人体脂比低于百分之二十都不能怀孕，所以肌肉线条不会太明显。
楼主多虑了呵呵
女子铅球运动员举重运动员等肌肉线条没有，但脂肪下面的肌肉块可不小，她们的力量比大多数普通男子都大吧？且不说女人中特殊的雄激素高的人，就激素正常的，但肌肉就只由激素决定吗？ 我们知道一般男人比女人高，但落 ...
ltheart 发表于
那健身房里那些操课 单车 瑜伽老师的体脂都很低的也就10多点&&那他们都是不育的咯？
当然不可能，实际上至少六成性感丰胸女都是细腰低脂的，注重现实。别听伪科学。
而且体脂低的按照中医说不阳虚，体质较好些，身体善于使用能量，体脂低的女子育后也容易保持年轻，整体年轻度高，脂肪还是潴留毒素之处，低脂者较不容易面色发灰发暗。
肯定有肌肉怎么才能练出腹肌？我一直坚持练，就是练不出来！_百度知道
怎么才能练出腹肌？我一直坚持练，就是练不出来！
首先你要知道腹肌有几个区域，然后用针对这个区域的方法去练习。有上腹，中腹，下腹，左右侧腹。上腹建议，躺在地上双腿弯曲仰卧起坐，注意屁股不能离开地面。起来的时候腰不要离开地面。动作要小，频率要快。。中腹下腹就在腿上绑个沙包，然后仰卧手抓一个重物，反复收下半身，注意一定要到贴脸。。侧腹肌，掉在杠上，吸腿弯曲，左右钟摆式。注意不是要摆多大，而是要腿尽量去靠身体。
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强度不够嘛练腹肌是憨尝封妒莩德凤泉脯沪需要一定强度的 如果只是简单的没有特别要求的仰卧起坐作用不会太明显
仰卧起坐 怎么会不行
我小学时就练出腹肌的雏形了多吃高蛋白食物 全方位练 做背起 侧起 （仰卧起坐换个方向做
背卧起坐 和侧卧起坐）
仰卧起坐练上腹部肌肉，平躺抬腿练下腹肌肉。每天各做3组。
做仰卧起或推轱辘
仰卧起坐还有饭后别坐下来、站立30分钟、防止脂肪产生要坚持啊！！！
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我跳两年多了，两个孩子的妈了，本来是练瘦身，点知道练出腹肌，是好还不好，还是我练的方法不对？
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金牌舞圣, 积分 30165, 距离下一级还需 9835 积分
不好，练的方法不对,肚皮舞大部分的基本动作都要用到腰腹肌肉，因此练习肚皮舞的确会让腰腹肌变得更加紧实、有型，但前提条件是要运用正确的方法，最基本的原则是左右、上下平衡练习。
所谓平衡，就是说练习的时候既要练左侧腰肌，也要练右侧腰肌；既要练到上腹肌，也要练到下腹肌。根据你所描述的情况，应该是动作中只练到了上腹肌而没有练到下腹肌，很可能是你学习单个动作时没有掌握正确的方法，导致上腹肌过度用力了。
另外，有时候不良的体态（如挺胃）也会导致上腹肌看起来很臃肿哦。因此，建议你多向指导老师请教正确的动作练习方法以及正确的体态。
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是这样吗?我也练出四块腹肌,原来这样是方法不正确?
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有腹肌了很美啊……
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还有就是刚运动完没超过1到2个小时就吃饭也会出腹肌
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